Noche Buena y Navidad

El jueves 24 tenia pensado hacer bici carretera pero, entre el tiempo que llovia e Iban con el que habia quedado, tocaba carrera continua y cambios de ritmo de 1, 2 y 3 min.
Teniendo la tarde libre, entrenar se hace bastante comodo. Cuando ibamos a empezar, Iban se tuerce el tobillo y no puede correr, pero como yo ya estaba mojado pues al tajo. Estiramientos 5min y carrera continua entre lluvia y algo de frio 7km para 31:46 (media de 4:31). Despues de unos estiramientos, 12min con cambios de ritmo 1min fuerte, 1 min suave, 2min fuertes, 1min suave, 3min fuertes, 1min suave. Total 2,70km para 12:05 (media de 4:29). Tecnica de carrera con 1 de escaleras y estiramientos en casa. Total entreno 9,7km para 43:51 (media de 4:31). Tiempo total 1horita.
El viernes 25 (Dia de Navidad) tocaba comer y recuperar con descanso activo.