Noche Buena y Navidad

El jueves 24 tenia pensado hacer bici carretera pero, entre el tiempo que llovia e Iban con el que habia quedado, tocaba carrera continua y cambios de ritmo de 1, 2 y 3 min.
Teniendo la tarde libre, entrenar se hace bastante comodo. Cuando ibamos a empezar, Iban se tuerce el tobillo y no puede correr, pero como yo ya estaba mojado pues al tajo. Estiramientos 5min y carrera continua entre lluvia y algo de frio 7km para 31:46 (media de 4:31). Despues de unos estiramientos, 12min con cambios de ritmo 1min fuerte, 1 min suave, 2min fuertes, 1min suave, 3min fuertes, 1min suave. Total 2,70km para 12:05 (media de 4:29). Tecnica de carrera con 1 de escaleras y estiramientos en casa. Total entreno 9,7km para 43:51 (media de 4:31). Tiempo total 1horita.
El viernes 25 (Dia de Navidad) tocaba comer y recuperar con descanso activo.

Semana con mucho frio y lluvia, pocos entrenos, otra vez

Lunes descanso total
Martes empiezo con ganas, estiramientos 5min y a correr 10min de trote suave a 5:10 (2km). Intento hacer 40min a 4:00, bien hasta el km3 pero despues flaqueo. Dolor de estomago y frio. Paro en el km4. Total 4km en 17:00. Despues paseo hasta el coche con trote al final. Total 2km más, para un total de 40min. Estiramientos y pa casa.
Miercoles con frio y lluvia, toca gym.
Estiramientos 5min, bici estatica modo impares 1min hasta 15 y bajando con pares hasta 1 durante 20min. Total 10,3km. 8 Series de 400mts en cinta, con rec 45" y tecnica de carrera. 1:47-1:45-1:45-1:40-1:35-1:30-1:25-1:20. Total 3,2km en 12:20. Estiramientos 10min con 300abdominales y 150lumbares. 30Flexiones y retirada..

Carrera Popular Lugo Monumental

Mejor marca en 10.000, despues de un año de entrenos duros.
Que marco mas incomparable con la Muralla de Lugo de testigo.
39:56 netos, oficiales 40:10
Muy comodo

Semana tranquila en cuanto entrenos

El Lunes me lo tome de descanso haciendo 100abdominales, 50lumbares y 30Flexiones ademas de 20min de estiramientos.
El Martes, como hizo un dia de perros, sesion de gimnasio en casa por la mañana a las 7 de la mañana. 20min de estiramientos, 200abdominales, 100lumbares y 30Flexiones.
El Miercoles aun hacia frio y llovia un monton asi que al gym, por no variar.
5min de estiramientos
20min en eliptica modo medio.
5x1km en cinta con 1min recuperando.
1 - 4:20
2 - 4:10
3 - 4:05
4 - 3:50
5 - 3:40
Total 5km en 20:05
Bici estatica 10min fuertes
Remo 2.000mts en 9:27
Estiramientos 10min con 150abdominales, 100lumbares.
Hoy jueves, por fin sali a correr, pero ya esta uno cansado de meterse tanto km, sobretodo solo.
Estiramientos en casa 5min, 1km trote suave (5:30), 7,5km en 32:00, 1km trote suave (5:30). Total 9,5km en 43min.
2 series de escaleras y estiramientos..
Una semana poco productiva en cuanto a entrenos pero con mucho curre.

Domingo suave sin Media Maraton de Ferrol. Otra vez

Este año tampoco pudo ser, siempre hay que tener prioridades y las prioridades son las que son. No pude ir a Ferrol, pero estoy seguro que algun año ire. Como tenia una hora y hacia buen tiempo, en vez de pegarme 85min de carrera a 4:20, decidi coger la bici y despues de abrigarme lo suyo para pegarme 1horita en bici.
1horita en bici para hacer 22km bastantes llanos pero bastante frios.
Despues 20min de estiramientos con 200abdominales-100lumbares-30flexiones.
Buen entreno para poco tiempo...
Otra vez será..