Media Maraton de Pontevedra (29 de Noviembre)

El día amanecio triste y con mucho frio y lluvia. Pintaba una carrera muy complicada. Que se le va a hacer, hay que correr 21km y para casa, a la ducha calentito.
Buen ambiente y saludos a mucha gente que no sabia que tambien forma parte de esos locos que corren.
La pena que no se juntaran otro tanto.
Sobre 600 corredores y salida, yo como siempre de la mitad para atras. No se si es bueno no molestar o que te molesten. Siempre digo que no soy competitivo en el atletismo y hay que dejar a los buenos que compitan entre ellos, asi que lo mejor es no molestar pero, ¿por que coño no piensa todo el mundo igual?. El primer km se hace un tanto complicado teniendo que adelantar a muchos que van a un ritmo inferior, eso a la larga afecta un monton. El km1 en 4:02 pero podia ser incluso mas rapido, el km2 al mismo ritmo cogiendo algun que otro grupito que se forma, en el km3 ya me encuentro con los que tengo que correr, van muy bien y son dos que van a ir siempre juntos. Me parece buena idea, y me quedo con ellos, km4 ya voy equilibrando 4:12, a partir de ahi decidimos bajar un poco el liston y nos ponemos a 4:20, asi hasta el km11. Primera vuelta en 46:33 objetivo cumplido. Tenia pensado hacer el primer 10.000 en 42-43 y lo hice (42:11). La segunda vuelta la empiezo bien, pero en la vuelta de Monteporreiro empiezo a notar frio y malestar en el cuerpo. km12 en 4:31, bajo el ritmo. A partir de aqui me marco un ritmo de 4:25-4:30 y asi hasta el km17, pero es ahi cuando ya no puedo mas, me quedo solo y ya no me van las piernas. Km18 en 4:35 y km19 en 4:42. Cuando llego a la Herreria me digo que ya se acaba, y hago la bajada en 4:09 y la recta hasta el estadio en 4:07. La entrada en el estadio y la vuelta por la pista de atletismo es todo un lujo y la hago a buen ritmo, de hecho 320mts en 1:17 es un gran tiempo. Acabo con un tiempo de 1h31min55seg, por el garmin que me marca 21.300mts. Oficialmente marco 1h32min14sg.
Marca de Media Maraton superada pero, siempre digo lo mismo, deberia haber bajado de 1h30min.
La conclusion es que el primer 10.000 lo hice en 42:11 y el segundo en 44:19, lleve bien el primero pero baje en el segundo. Esta claro que para bajar de 1h30min, primero tengo que bajar de 40min en el 10.000, por tanto me tengo que proponer un entreno para bajar de 40 en 10km y despues buscar un nuevo objetivo en la Media...
Queria ir a 4:16 de media pero falle en 8km, que fui por encima de 4:20, o voy siempre al mismo ritmo y no pego tirones o entreno para pegar tirones. Esa es la duda.



AleaJactaEst.

Entrenamiento Viernes 27 de Noviembre 2009

Hoy algo suave en gimnasio.
Estiramientos 10min.
20min de eliptica en nivel 2 1200 strikes
5 series de 3min en cinta, siempre 700mts.
Estiramientos 10min.
Tiempo total 1hora y 5km como eliptica y 3,5km en 15min mas 500mts en 5min.
Total 9km en 40min.

Entrenamiento Jueves 26 de Noviembre 2009

Hoy segunda sesion a partir de las 7 y media. Tocaba mojarse y esperar estirando, pero con el tiempo me toco correr solo.
Estiramientos 10min.
Trote 30min a 4:50 haciendo el circuito de la Media Maraton de Pontevedra.
5 series de 3min cada una con recuperacion de 1min entre series.
1 serie 734mts a 4:05
2 serie 687mts a 4:22
3 serie 785mts a 3:49
4 serie 690mts a 4:21
5 serie 692mts a 4:20
Acabe con estiramientos 5min y pa casa que hacia frio y llovia.
Total 12km en 53min para un total de 1h10min.

El circuito de la Media es totalmente llano con un repecho en la subida por la Iglesia de Santa Maria girando hacia las Doroteas y llegando hasta el Gobierno Civil, tiene un repecho de unos 500mts pero muy comodo al final, despues se baja hasta el poligono de Campolongo para coger una subida de 300mts hasta la Avenida de Vigo y despues es todo comodo y bajando hasta la Avenida de Buenos Aires, con un pequeño repecho en la plaza de Galicia de 150mts. Se hace muy comoda y si cojo un grupito puedo hacer el circuito en 43min sin matarme, asi que si ando bien y lo hago en 43 los dos, acabaria en 86min para hacer el ultimo en 4:30 y acabar en 1h30-31min que es el objetivo.
AleaJactaEst...

Entrenamiento 26 de Noviembre de 2009

Sesión tempranera a las 6:37 de gimnasio activo en casa.
Estiramientos, posturas de yoga y 400 abdominales - 200 lumbares - 40 flexiones.
Tiempo total 50min.

Recuerdos Maraton de Oporto 2009

Segunda maraton terminada.
Sufrimiento a partir del km30 por dolores de piernas y pies pero, lo mejor, la recuperacion postmaraton, increiblemente me siento genial desde aquel dia.
La llegada muy comoda, incluso tomando una cañita portuguesa.
3h38min y 3h35min por mi Garmin por eso de evacuar y todo....