Carrera Popular Bayona

Ayer tocaba volver a recordar lo que es disfrutar realmente del atletismo, en una carrera y con mas gente.
Me acerque a Bayona con Jeff para hacer la popular de esta localidad otro año mas.
La recordaba como muy dura, por una subida de mas de un km y con continuos sube y bajas q la hacian dura.
Llegamos temprano y aparcamos lejos, asi podiamos ir al trote hasta la salida. 23min entre calentamiento y trote para hacer 4kms y estiramientos.
A las 1130 la salida, habia mucha gente y muy buen ambiente. Me encontraba bien. La idea era hacer la subida con calma y despues a disfrutar, pero me encontraba muy bien y subi un poco el ritmo. Grandes sensaciones durante toda la carrera hicieron que bajara dos minutos la marca del año pasado en el mismo recorrido.
Al final, llegada a meta a sprint y muy comodo en 39:27 para 9,8kms (aunque el garmin marco 9,5kms).
Despues de unos estiramientos, paseo con Jeff hasta el coche y comilona familiar.
Por la tarde, despues de la siesta, caminata familiar de 5kms en 1hora y disfrutrando de España de basket contra los americanos.
Mañana mas..
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Sabado 21 de Agosto, bici carretera y disfrutando con el Barça

El viernes toco descanso total.
Incluso en el trabajo fue un dia relajado, preparando cosas para la semana y para los meses que vienen. Se prometen duros, duros.
El sabado, segun el mister, tocaba bicicleta, asi que en un momento de descuido y a una hora no muy normal, sali para cumplirlo.
Estiramientos y a las 16:10 cogi la bici de carretera, 1h15min para 33kms llanos, con viento en el contra la primera mitad y viento a favor la segunda. Hasta Marin y vuelta, comodo de pulsaciones, pero con buen ritmo. 27kms/h.
Acabe con estiramientos y disfrutando con el juego del Barça. Me parece sublime.
Campions de la Supercopa de España y remontando.

Jueves 19 de Agosto, series de 800mts

6 series de 800mts a 3:00, es lo que marcaba el entreno de hoy. Habia preguntado a Beauvais como le fuera, ya que el lo hizo por la tarde, lo hizo, pero por los tiempos acabo bastante cansado, pues yo igual. Acabe muy cansado.
Estiramientos, 100abdominales y 50lumbares en casa y al toro.
2kms de calentamiento para mas de 10min.
Preparo el Garmin y a por ellas.
1 serie en 2.56, voy muy comodo, recuperacion 334mts
2 serie en 3.02, me encontre con un grupito de 3 que iban haciendo una serie de 5.000 por debajo de 4`y fui con ellos, recuperacion 320mts
3 serie en 3.00, un poco de viento en contra, ya empiezo a sufrir, recuperacion 342mts
4 serie en 3.00, con viento a favor, ya voy muy justo, recuperacion 344mts
5 serie en 2.56, porque me ayudo del grupo que esta acabando la serie de 5.000 y me llevan en bolandas, recuperacion 384mts
6 serie en 3.03, y pego un grito, estoy muy cansando, recuperacion 376mts.
Me encuentro un compañero, corriendo a ritmo muy suave y acabo con el, 2kms y para casa.
Estiramientos de rigor, pero muy cansando. Estos entrenos de series de mas de 500mts acaban conmigo.
Mañana tengo que descansar por completo....

Miercoles 18 de agosto doblando

El martes me fue imposible hacer nada. Cene el lunes unas flautas de esas de jamon y queso, que me mataron. Pase una noche fatal, con un dolor de estomago de morirse y vomitando, ademas de casi no dormir, por lo que al dia siguiente estaba para el arrastre, con diarrea y sin ganas de nada. Por la mañana, en el curre dejando pasar las horas y por la tarde sobando todo el tiempo y en vertical.
Al dia siguiente, me levante genial, sin ningun dolor aunque algo cargado en los isquios.
A las 8 y media salimos a dar un paseo y una hora mas tarde ya estaba entrenando. Al final, buen entreno en compañia, haciendo 1h09min para 14kms (4:57 de media) justos, pero lo bueno fue que ademas hice las 10 cuestas de 100mts del martes.
Llegada a casa con los estiramientos de rigor.
Enhorabuena al Jimmy que va como una moto, preparando el maraton de Berlin. A disfrutar que ya esta todo hecho.
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Empezando la semana

Hoy tocaba descanso. Eso decia el plan de entrenamiento pero, como tenia la tarde libre hasta las 7 decidi,

despues de currar, ir a la playa para nadar un poco. El agua estaba literalmente congelada, asi que despues

de un paseo por el agua para enfriar los gemelos y de probarme a que no era capaz ni de nadar 2 metros.

Me fui al gym, pero no al de siempre, al de Pontemuiños. No soy socio pero por 6,80 € puedes hacer lo que 

quieras durante el tiempo que quieras. Tienen una piscina de 50mts y unas muy buenas instalaciones, asi que

a usarlas todas. Entre sobre las 4 y empece....

Estiramientos y a la piscina, calle libre de 50mts para mi solito, el agua cojonuda sobre 29º. 1000mts seguidos

en 19min clavados. 100mts de recuperacion a espalda. Despues al jacuzzi, vapor con estiramientos y un rato 

en los chorros, para soltar la espalda y los gemelos, que los tengo algo cargados, sobretodo el derecho que me esta

dando el coñazo. Por la noche, hielo y traumel, para intentar recuperarlo.

Terminando en la piscina, al gimnasio. Estiramientos, 250 abdominales, 150 lumbares, 20 flexiones, 3.000mts de remo

en 14min y tecnica de carrera con 2 series de 150mts en la cinta. Finalizando con estiramientos y para casa, que ya 

se me hacia tarde.

Total de entreno, casi 2 horas, para ser el dia de descanso no esta nada mal eh.

Espero recuperar durante toda la semana, sino voy a ir a remolque, ya que entre los madrugones, el curre, la familia y 

los entrenos, ¿llegare al sabado?