Carrera 10kms de Samil

Pues hoy tocaba volver a correr en una carrera despues de la Media de Valencia. Me salte un fin de semana sin carrera porque la verdad no me apetecia nada. Fuimos para Samil para correr en compañia de la gente del equipo. El circuito parecia demasiado sencillo. Habia que dar tres vueltas a la recta de Samil y no habia nada de viento. Como prometi a la gente del equipo, rode con ellos tranquilo 5kms pero a partir de ahi, fui a tope. A tope para esta epoca es sobre 4min el km asi que a darlo todo en los ultimos 5kms. Acabe bastante bien con 20min y un total de 45min en los 10kms. Lo mejor, las sensaciones son muy buenas. Las molestias estan, pero son asequibles y parecen que mejoran y veo que empiezo a estar mas fino. Tengo que seguir asi.
Al terminar la carrera, disfrutando con alguna gente del club que hacia tiempo que no veia y rapidito para casa que tocaba ver a Alonso y ya llegabamos pelaos.

Viendo la carrera de F1, sufriendo y disfrutando a la vez, aproveche para estirar bien y hacer unas series de abdominales para ir cogiendo forma.
Buenas sensaciones y espero que continuen.

En la carrera me dijeron que al final de mes se celebra un duatlon cross en Ribeira de caracter popular y viendo en la web parece muy interesante. Espero poder estar alli, aunque necesito conseguir una buena bici de montaña para poder pasar el circuito lo mejor posible.
Son 15kms de bici de montaña con buenos desniveles y 5kms de carrera trail bastante exigente para disfrutar de lo lindo.
Buenisima iniciativa. Espero que no llegue tarde.  

Despues de un gran entreno para empezar el mes de Noviembre, el viernes y el sabado amenecieron algo feos en cuanto al tiempo. Me gusta la lluvia pero yo tambien amaneci con molestias en la zona lumbar y el viernes por la tarde, despues de la siesta de rigor, no me apetecia nada salir a entrenar. Me quede en casa y descanse.
El sabado, aunque con otro dia frio y humedo, el cuerpo ya estaba algo mejor pero como tocaba descanso, decidi hacer una buena sesion de gym casero.
Esperemos que cambie un poco el tiempo. Me estoy haciendo mayor y la lluvia me mata los huesos...

Test de Cooper 1/11/12

Despues de deshojar la margarota decidi no salir en bici con los del Rias Baixas. Otra vez sera. 80kms con tanto viento y con el dia tan feo, no me apetecian. Supongo que estaria guay, pero tambien estuvo el entreno que me pegue en solitario.
Abrigandome bien para coger la bici de montaña y rodar por la isla de las esculturas. Una vuelta y hasta las marismas. La idea era darle la vuelta entera hasta la fuente, pero un pinchazo, hizo que tuviera que dar vuelta. Hasta la gasolinera para hinchar la rueda y esperar a que aguantara. Aguanto y decidi rodar por el paseo hasta la autovia de marin y vuelta para cumplir el objetivo de hacer una hora.
Al final, salieron 17kms en 50min, empapao y lleno de barro. Lujazo.
Al garaje y a prepararme para rodar. No estaba seguro de como iba a ir en carrera. Llevaba tirmpo sin correr y no tenia claro que la rodilla me dejara, pero habia que intentarlo.12min corriendo a buen ritmo y, SIN MOLESTIAS, para cumplir con 2700mts por la Isla de Las Esculturas.
Me cruzo con los buenos de Pontevedra y pienso, pq no intentar el test de cooper que tenia para hoy.
Llego al puente de los tirantes y hablo con Dani De La Torre, anda como una moto y me motivo mas.
Vamos a por los 12min. Lo hago en el margen derecho del rio. El primer km por debajo de 4 pero tampoco tan bien. El segundo km un poco alto porque al final pgaba mucho viento en contra. Quedab el ultimo con viento a favor, asi que a por el. Al final, llego casi a la marca del km en los 12min. El Polar me marca 2.960mts. Asi que por encima de 4. No es muy buena marca, pero es lo que hay a estas alturas.
Termino el entreno con carrera suave hasta casa con 5min y 1km mas.
Al final, gran entreno el de hoy, con 17kms de bici y casi 7kms de carrera para empezar noviembre con buen pie y, lo mejor de todo, SIN MOLESTIAS EN LA RODILLA.
El test de cooper realizado me da unos buenos resultados a nivel general pero pobres si los analizo como atleta.  Para ser buenos deberia estar por encima de 3.050mts pero lo mejor seria intentarlo en pista, para ser mas exacto.
En diciembre de 2010 hice el ultimo test de Cooper, eso si en pista y me salieron 3.150mts, asi que intentare hacerlo antes de que acabe el año y si pudiera ser el mismo dia seria perfecto pero intentarlo en pista.
Otro dia sera, pero esta claro que ahora mismo tengo que recuperar las buenas sensaciones corriendo y hoy ha sido un buen dia.
Mañana mas.

1 de Noviembre. Dia de Todos Los Santos. Festivo

Hoy toca descanso laboral. La verdad es que me hacia falta, porque esta semana esta siendo un poco rara en el curre. Veo alguna nube...
Asi que disfrutando del deporte, que es de lo que trata este mi querido blog, me he levantado temprano para no perder la costumbre y me he puesto a actualizar los entrenos.
Esta semana ha estado centrada en la bici, pero no en carretera sino con la de montaña. Hacia tiempo que no rodaba con ella y, la verdad, han sido kms geniales. Disfrutando por la Senda del Lerez en solitario y casi sin luz, de la tranquilidad de la ruta. El esfuerzo no es el mismo que corriendo o nadando, pero disfruto muchisimo mas. Entre martes y miercoles le he metido a las piernas 76kms repartidos entre la bici de montaña y la bici de spinning, ya que la luz del dia no da para mas y a las 19:30 tengo que ir al gym, porque ya no se ve nada. Aunque llevo luz en la bici, es un poco peligroso. Las sensaciones son buenas, aunque ayer ya me empezo a avisar la rodilla de que sigue por ahi.
Ademas, buena dosis de estiramientos y cumpliendo con el Reto Sixpack 2013.
Ahora, deshojando la margarita entre salir en la bici con el grupo de las 9:30 80kms de nada o irme al gym a entrenar por sensaciones, ya que tengo la mañana libre pero hace un dia bastante feucho. Ahora mismo no llueve pero tiene pinta de que va a descargar en cualquier momento.

Gran Messi de Oro para empezar la semana

Gran Leo Messi, acaparando todos los titulos posibles para un futbolista. Ahora bota de Oro 2011-2012, dando todo un espectaculo. Vamos a por otro balon de oro.

En cuanto a los entrenos, ayer aproveche las ultimas horas del dia para rodar con la bici de montaña por La Senda del Lerez. Circuito que tenia algo olvidado desde que lo de correr es algo secundario. Un lujazo disfrutar con la bici por esos caminos. 6.500mts de disfrute que haciendolos ida y vuelta se convierten en 13kms para desconectar del caos diario. Listos en menos de 40min y sin sensacion de cansancio, despues hasta el gym para terminar con 50min de bici de montaña y aproximadamente 17kms.
Ya en el gym, tocaba natacion, acumulando otros 1000mts en 20min. Aprovechando el vapor, sesion de estiramientos antes y despues.
Buen dia de entrenos.