Primer Objetivo cumplido

La idea era hacer La Vuelta al Morrazo pero, aprovechando la compañía y que además la carretera de la costa esta bastante transitada por esta epoca, cambiamos el itinerario y aprovechamos unos pocos mas de kilometros.

En total, 90kms en 4 horas, disfrutando del gran dia reinante y con bastantes molestias de cervicales que me hicieron sufrir mas de la cuenta.

El recorrido empieza con la subida a Campolameiro que, aunque fue bastante comoda, ya empezaba a molestar. Despues, carretera local hasta Codeseda, en buen estado e ideal para hacer entrenos de 40kms ya que es bastante rompepiernas y no pasan muchos coches. Me la apunto, ademas tambien se puede correr con comodidad.

Una vez que llegamos a Codeseda, el recorrido es muy comodo, bajando hasta A Estrada y llaneando hasta Caldas. Solo queda la subida de Barro para terminar un muy buen recorrido.

Todo esto el jueves, a partir de ahi, parada total hasta hoy, por cosas de las fiestas y que habia que disfrutar un poco. A partir de aqui, vuelta a los entrenos y a comer sano, sanote. Eso si mañana, JALO con arros, que es lo mas sano que hay.

Se acaban los JUEGOS OLIMPICOS 2012

Se acaban los JJOO y ahora tenemos que esperar otros 4 años para volver a disfrutar de 15 dias fantasticos de deportes. Los mejores, sin ninguna duda USAIN BOLT, MICHAEL PHELPS, USA BASKET, MO FARAH, pero hay muchos otros que han competido a un gran nivel. En España, nos quedamos con el exito de nuestras chicas y del gran equipo de Basket que tenemos, ademas de los triunfos de los dos gallegos del momento (DAVID CAL Y JAVI GOMEZ NOYA).

¡QUE BONITO ES EL DEPORTE!

Esta imagen representa perfectamente lo que son los JJOO

Ahora a pensar en Río (Brasil) 2016

Otra vez calor

El miercoles, todo el dia en la playa y por la tarde, aprovechando un rato de buena mar y de agua bastante caliente para nadar media horita. Buenas sensaciones en el mar.
Hoy Jueves, tirada larga en bici por la mañana bien temprano con el vecino, hasta Campolameiro y Codeseda y despues fuerte por A Estrada y Caldas de Reis, para llegar reventao a Barro y sufrir hasta Pontevedra. Estas cervicales pueden conmigo.
Al final 4horitas y 90kms de nada para mas de 1.500mts de ascension.

Mañana más....

Gran día en los JJOO

Hoy ha sido un gran día.
Vacaciones, durmiendo hasta tarde y disfrutando con los Juegos sin dejar de lado los entrenos.
Por la mañana, tocaba sufrir con Javi Gomez Noya. Sencillamente espectacular en todo momento, luchando con los hermanos Brownlee. Se merecía la victoria pero la Plata le va a dar mucho a partir de ahora. Se lo merece por ser tan buena gente.
Depues, antes de comer, vi por primera vez en mi vida una regata de windsurf, no tengo ni idea de este deporte pero, una chica super risueña nos regaló la primera medalla de Oro para España. Bestial.
A las 5 y después de chuparme todas las coreografías de la sincronizada por parejas, flipe con la medalla de las chicas españolas, se merecían la plata y la consiguieron. La verdad, son muy buenas pero las rusas son mejores. Grandiosas.
Y esto no quedó ahí, ya que las chicas del balonmano ganaron a Croacia y se metieron en semis, donde tendrán 2 oportunidades de medalla, primero contra Francia y después ya se verá. Grupazo.
Por la noche, la última alegría con las chicas del Waterpolo, campeonas olímpicas seguro contra Usa. Por pundonor y trabajo se lo merecen.
Que máquinas las mujeres españolas.

En cuanto a mis entrenos. Por fin buenas sensaciones, debió ser la adrenalina de las medallas.
Buena sesión de estiramientos antes y después, 30min de bici de carretera para los 12kms pendientes de ayer en el mismo circuito, mejorando el tiempo en más de 1min y finalizando con 30min de carrera, con 3 series de 1km suaves sobre 5:10  y 3 series de 1km a 4:20, 4:18 y 4:12.
Buen día.
Mañana más.

Test de entrenos

Despues de un fin de semana de fiesta el sabado y de relax total el domingo, hoy tocaba hacer un test de entrenos para ver como estoy despues de un tiempo de descanso.
La conclusion es que estoy HORRIBLE. El descanso no me sirvio de nada. La rodilla sigue jodida y las cervicales acaban conmigo, pero no voy a desesperar y he tomado la decision de que voy a seguir entrenando las tres disciplinas y voy a hacer los retos que tenia pensado asi que a por ellos.
La natacion la hice en la piscina y ademas acompañado con Alfonso y la calle de al lado. Me vino muy bien para tirar de mi. El tiempo 12:30 no es muy fiable ya que creo que se me fue la pinza e hice dos vueltas de menos. No se, si fuera ese tiempo estaria contento pero como no estoy seguro, no puedo decir que me guste mucho ya que si faltasen dos estaria en torno a los 13:30 que es lo que me imaginaba. Las sensaciones no fueron muy buenas, ya que las cervicales me molestaban un poco, el ritmo fue bastante fuerte y en momentos note algo de agobio, pero lo positivo es que voy mejorando en la piscina.
Despues hice la carrera, ya que se me hacia algo tarde y la bici la tenia en el garaje. Al principio iba bien, la rodilla me molestaba pero podia correr, logicamente con la cintilla. Los dos primeros kilometros fueron buenos para estos momentos. En torno a 4:20. No puedo pedir mas ya que no estoy entrenando la carrera. El resto fui muy justo y acabe muy tocado de rodilla e incluso de fuerzas. 22:50 a 4:35. Hay que mejorar. Y eso voy a hacer, empiezo con un plan de entrenamiento donde empezare metiendo pocos kilometros y algo de series para ir cogiendo fuerzas y fortaleciendo cuadriceps. Muchos estiramientos en la zona de las piernas y a intentar correr en blando. Vamos alla.
La bici, tuve poco tiempo. Hice un circuito que me encanta y que creo que me lo voy a apuntar para siempre. Tiene todo, rectas, subida dura, subida suave y bajadas. Algo de tecnica con cruces. Es perfecto y ademas me viene muy bien para entrenar en el futuro.
km0 - Cruce Jose Malvar pasar el puente de los Tirantes y por la carretera de los institutos giro hacia la Universidad
km1 - Escuela de Idiomas. Dar una vuelta por las universidades y coger en la rotonda carretera de Caldas
km2 - Rotonda carretera de Caldas.
km3 - Por debajo del puente que va a Lerez. En la rotonda girar hacia Iglesia de Lerez. Subida dura
km4 - Justo en el final de la fuerte subida y direccion hacia el puente de Monteporreiro
km5- Subida mas dura de Monteporreiro y al llegar a la gasolinera giro a la izq para coger la recta
km6 - Instituto Monteporreiro y bajada por Campo de futbol
km7 - Rotonda Monteporreiro y bajada hasta el puente de los tirantes
km8 - Carril bici paseo Monteporreiro
km9 - Rotonda Puente de los tirantes
km10 - Cruce Jose Malvar
25min clavaos que creo se puede mejorar. Es un circuito perfecto para coger fuerza de piernas ya que tiene bastante subida. Intentarlo mañana otra vez. Asi que el test estaria en torno a los 50-52min que para el circuito que es me parece un muy buen tiempo. Lo intentare ir mejorando poco a poco.

En definitva, las sensaciones no son nada buenas, pero es lo que hay. Tengo que mejorar de mis molestias pero no por ello voy a parar. Si no estare todo el año como hasta ahora y eso no me gusta nada.
Vamos a seguir y me propongo varios retos.
Los objetivos para este año son:
AGOSTO 2012

10 de Agosto - Vuelta al Morrazo (Bici)
14 de Agosto - Subida al Monte Aloia (Bici) 120kms
15 de Agosto - Carrera 5kms Caldas de Reyes 
19 de Agosto - Carrera 10kms Bayona
26 de Agosto - Triatlon Sprint do Miño
09 de Septiembre - Carrera 6kms de Meaño
15 de Septiembre - Carrera 10kms de Campaño
23 de Septiembre - Carrera 10kms Playa de Samil
30 de Septiembre - Carrera 6kms O Grove
07 de Octubre - Maraton Relevos Orense
21 de Octubre - Media Maraton de Pontevedra
28 de Octubre - Carrera 12kms Santiago de Compostela
25 de Noviembre - Media Maraton de Villagarcia
22 de Diciembre - San Silvestre Cidade de Porto
31 de Diciembre - San Silvestre Cidade de Pontevedra

Asi que voy a tener que darle mucho a la carrera sino me quiero quedar tirado....
Mañana empiezo.
Bici Carretera - 30min (Una vuelta al circuito que hice hoy)
Carrera - 30min (5min suave-1km a 4:20-5min suave-1km a 4:15-5min suave-1km a 4:10-5min suave)