martes, 12 de julio de 2011
Buenisima pagina web para crear rutas
Entreno de ayer en bici. Hasta Tenorio y subida a Vilanova con un km al 11,5%, se ve claramente el perfil rompepiernas del entreno.
Carrera de Trail Subida O Monte Pindo. Perfil brutal, con desniveles de 14,4% - 8% y 10% para subir, y una bajada supertecnica de 16,5%. Brutal y vertical
http://www.googlebike.com
Resumen Primer semestre 2011
En los 6 primeros meses del año 2011, estos son los entrenos generados en las 3 disciplinas:
Natacion - 48.380mts
Bicicleta - 1.558kms
Carrera - 690kms
Toca reflexionar
En el año 2010, hasta julio
Natacion - 25.050mts
Bicicleta - 1.496kms
Carrera - 683kms
En el año 2009, hasta julio
Natacion - 33.500mts
Bicicleta - 670kms
Carrera - 366kms
Despues de este breve resumen, esta clara la mejoria en cuanto a kms realizados en el año 2011, ademas de mejorar sustancialmente la carga de kms, tambien he conseguido mejorar mucho los tiempos realizados.
Asi que la conclusion que saco de este breve resumen, es que voy por buen camino. Tengo que seguir manteniendo estos kms, y consiguiendo tiempos de calidad sobretodo en la carrera. Mejorar la forma de nadar, para conseguir ir mas rapido y cansarme menos y hacer kms de bicicleta de calidad.
El objetivo anual para este año esta en:
- 65.000mts de natacion, asi que me quedan 16.620 para estos 6 meses, que son bastante asequibles si mantengo el mismo ritmo que hasta ahora.
- 2.750kms de bicicleta, de los que llevo mas de la mitad, asi que tampoco debo tener mucho problema.
- 1.665kms de carrera. Aqui es donde voy peor en cuanto a kms, ya que llevo menos de la mitad. Me quedan 975kms para estos 6 meses. Espero que aprovechando el entreno que me he marcado para la Behovia, pueda acumular kms. El problema es que como este año, he decidido no hacer ningun maraton, no estoy metiendo muchos kms, y estos dos ultimos meses he tenido muchos problemas con las piernas. Ademas, este mes de Agosto, tengo el objetivo de ir corriendo hasta Santiago y, aunque no van a ser kms de mucho ritmo, al final tambien cuentan. Espero poder llegar al objetivo.
Natacion - 48.380mts
Bicicleta - 1.558kms
Carrera - 690kms
Toca reflexionar
En el año 2010, hasta julio
Natacion - 25.050mts
Bicicleta - 1.496kms
Carrera - 683kms
En el año 2009, hasta julio
Natacion - 33.500mts
Bicicleta - 670kms
Carrera - 366kms
Despues de este breve resumen, esta clara la mejoria en cuanto a kms realizados en el año 2011, ademas de mejorar sustancialmente la carga de kms, tambien he conseguido mejorar mucho los tiempos realizados.
Asi que la conclusion que saco de este breve resumen, es que voy por buen camino. Tengo que seguir manteniendo estos kms, y consiguiendo tiempos de calidad sobretodo en la carrera. Mejorar la forma de nadar, para conseguir ir mas rapido y cansarme menos y hacer kms de bicicleta de calidad.
El objetivo anual para este año esta en:
- 65.000mts de natacion, asi que me quedan 16.620 para estos 6 meses, que son bastante asequibles si mantengo el mismo ritmo que hasta ahora.
- 2.750kms de bicicleta, de los que llevo mas de la mitad, asi que tampoco debo tener mucho problema.
- 1.665kms de carrera. Aqui es donde voy peor en cuanto a kms, ya que llevo menos de la mitad. Me quedan 975kms para estos 6 meses. Espero que aprovechando el entreno que me he marcado para la Behovia, pueda acumular kms. El problema es que como este año, he decidido no hacer ningun maraton, no estoy metiendo muchos kms, y estos dos ultimos meses he tenido muchos problemas con las piernas. Ademas, este mes de Agosto, tengo el objetivo de ir corriendo hasta Santiago y, aunque no van a ser kms de mucho ritmo, al final tambien cuentan. Espero poder llegar al objetivo.
Entre carreteras secundarias con algo de montaña
Lunes por la tarde, empiezo el entreno a las 6 y media. Bici carretera subiendo a Monteporreiro para llenar el bidon, cojo carretera secundaria hasta Bora, por el Mercantil. Al llegar al cruce de Bora, decido seguir rumbo a Tenorio por la carretera general y en Tenorio, desvio hasta Vilanova. Subida dura del 10% en 2kms, llegada a la carretera de Cotobade y decido subir hasta el cruce del Ponte Borela, desde ahi, subida tendida hasta el Mirador de Castrelada en Pontecaldelas y bajada hasta la rotonda de Pontecaldelas. Despues carretera general hasta el Poligono do Campiño y bajada por la carretera de Marcon, hasta la de Emiliano para llegar a casa por la carretera secundaria que lleva a Juan Carlos I. Buen entreno con terreno rompepiernas y dos subidas durillas, en 1h49min para 40kms.
Por la noche, la sesion de estiramientos, 200 abdominales y 100 lumbares de rigor.
Esta semana, he decidido entrenar por sensaciones, sin marcarme objetivos....
lunes, 11 de julio de 2011
Grandes fotos del sabado
En plena salida de la carrera ya nos meten por la playa. ¡Vaya vistas! y ¡Vaya dureza!
Y a partir del primer km, a subir por el monte en fila india.
Finalizando, vuelta a la playa, aqui ya iba fundido del esfuerzo de los 10kms verticales mas duros que jamas he corrido.
Despues de un buen baño en la playa de Ezaro, subida hasta la desembocadura del rio, para disfrutar de la naturaleza. ¡Vaya vistas! y las tenemos en Galicia....
Finalizando un sabado de turismo y deporte. ¿Quien puede pedir mas?
El domingo, a la playa con la familia despues de disfrutar con Fernando Alonso en Silverstone ganandole a los RedBull.
Paseo por la playa y algo de natacion pero suave, suave, para ir soltando piernas.
Por la noche, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares antes de descansar.
domingo, 10 de julio de 2011
Sabado 09 de Julio, Subida al Monte Pindo
Despues de unos dias probandome en esto del Trail de Montaña, por rutas de senderismo algo durillas, este sabado tocaba competir o por lo menos intentarlo, en una carrera de estas caracteristicas. Para eso, me pegue 2 horas de viaje hasta O Monte Pindo en Carnota, provincia de A Coruña. Los compis del CAR MARISQUEIRO organizaban, junto con Galicia Maxica Trail una carrera de montaña, espectacular, dura y totalmente distinta a lo que yo pensaba que eran este tipo de carreras. 11kms verticales escalando al Monte Pindo y una vez en la cima, un descenso supertecnico con muchos tramos con peligros extremos.
La idea era correr por sensaciones y asi lo hice. Empece fuerte para colocarme lo mejor posible, sabia que en esto del monte se forman embudos entre la gente ya que es dificil adelantar, asi que me puse en buena posicion para empezar a subir con gente que se que va un pelin mejor que yo. La subida la hice bien, hasta que me empece a agobiar por lo vertical y dificil del terreno. Cortes en las manos y en las piernas, algun que otro resvalon pero, en definitiva, bastante bien, y eso que tarde un monton en hacer 1.000mts, pero me gusto. Aunque todo el mundo dice, que lo dificil estuvo en la subida, yo discrepo, la subida fue dificil, pero podias coger el ritmo como quisieras, la idea no era ganar, era disfrutar. Pero la bajada para mi fue muy complicada, de hecho me pasaron muchos como motos. Yo no queria tener ninguna lesion, asi que fui cauto y baje comodo aunque sufriendo con los tobillos y las rodillas. Al final, habia un tramo de tierra llano y algo de playa, y ahi se notaron las fuerzas ya que adelante a unos cuantos que me pasaron en la bajada.
Al final, llegada a meta y charla con algunos compañeros, para llegar a la conclusion de que esto es una locura, pero como estamos todos locos....NOS ENCANTA.
Los tiempos no son significativos, asi que no tengo ni idea, ya que mi Garmin se paraba cada vez que yo paraba y fueron muchas veces, pero calculo 1h35min aproximadamente para los 11kms de la carrera.
Gracias desde aqui a los miembros del C.A.R. MARISQUEIRO por ser tan grandes y a GALICIA MAXICA TRAIL por poner en auge a este deporte en Galicia.
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