Tirada Larga con Puerto duro

Buen entreno el de hoy.
La idea era, en la hora de la comida ir a la piscina, pero despues de un trote suave, llegue alli y estaba cerrada. Empiezan hoy con el horario de verano, asi que hasta las 5 no abren por la tarde. Trote suave y a casa a coger la bici.
Empiezo bastante comodo y fuerte con viento a favor, lo que pasa es que a volver me va a dar de frente. 27kms en la primera hora, giro en Caldas hacia Villagarcia y ahi el viento empieza a dar fuerte, empieza la subida justo en la primera hora, 10kms de ascension con rampas durillas.




Me encanta este puerto, no lo conocia, pero la sensacion de relax es acojonante, al principio no es muy duro, y da gusto disfrutar de la tranquilidad y el paisaje, incluso no pega el viento, al final tiene rampas duras, pero se lleva bien, sobretodo porque por este lado la carretera esta en perfectas condiciones, no asi por el otro lado, donde hoy me toco bajar, la carretera esta muy mal, y se debe hacer dificil la subida por este lado.
Puerto muy bueno de subir y de sufrir pero disfrutando que al final es de lo que se trata.
Llegada a Villagarcia y viento en contra, ahora si que toca sufrir.
Al final, 3horas para 72kms (media de 24km/h) que para el viento y la subida de 10kms con un puerto duro, ademas de algunos repechos en todo el recorrido, como la subida hasta Cerponzones y la subida hasta Curro, no esta nada mal.
Llegando a casa, estiramientos, 150abdominales y 75lumbares, para empezar el mes.....
Duchita y a cenar

Informe Primer Semestr entrenos

Estos 6 primeros meses del año han estado marcados por la total ausencia de lesiones. Desde que he dejado el futbol, las lesiones han sido minimas. Lo hecho un poco de menos pero, supongo q se cura con un par de pachangas en la playa y algun q otro partidito de colegas.
La carrera ha sido muy buena, me he centrado en lo que mejor se me da, hasta 10kms, pero el objetivo de bajar de 39min, no lo he conseguido. Es muy dificil bajar 1min cuando ya vas al limite. La capacidad de sufrimiento ya no la tengo tan alta como hace unos años y ahora todo se basa en disfrutar con lo que estoy haciendo aunque tengo que reconocer que los tiempos tambien son importantes.
He participado en 16 carreras populares, que no esta nada mal, haciendo 3 medias maratones (Viana, VigBay y Coruña), varios 10.000 (Cambados, Porriño, Braga) y otras.
He conseguido llegar a los 700 kms en carrera, que sin preparar maraton creo que esta muy bien.
La bicicleta ha sido importante tambien en este semestre, con el objetivo de subir a Los Lagos en Mayo, le he metido kms a la bici, aunque no tantos como quisiera, he llegado a los 1000kms en el semestre que, con el poco tiempo que tengo durante el invierno, creo que es todo un logro.
La natacion la he dejado aparcada durante el invierno, empezando a darle en estos dos ultimos meses, llegando a los 30kms.
Las sesiones de estiramientos han estado bien, aunque deberia de darle mas tiempo. En cuanto a los abdominales y lumbares, tengo una media mensual de 2000 y 1000 respectivamente, que creo esta muy bien. Las pesas han brillado por su ausencia, ahora empezare a darle un poco.
La conclusion es que sigo disfrutando con los tres deportes y cada dia mas me gusta mucho la bici, noto mejoria en la natacion y en la carrera me noto un poco estancado en los 4min/km, necesitando un apoyo en esta parte para mejorar un poco mas.
La idea es hacer los deportes por sensaciones y empezar a pasar un poco de las marcas que, ahora mismo son secundarias.
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Lunes y martes recuperando las piernas, miercoles de descanso

El lunes tocaba gym, me fui para hacer los metros que me quedaban de remo del mes, lo habia dejado aparcado porque ir al gym con este calor me mata, pero habia que hacerlos.
3.000mts de remo en 15min, estiramientos, 300abdominales y 150lumbares para terminar con trote hasta casa y coger la bici para hacer un circuito de 20km en bicicleta que, por cierto, me encanto. Es una vuelta a Pontevedra, saliendo desde el puente de los tirantes, cojo la carretera de la Junquera para bordear las universidades y subida hasta Alba para coger hacia Campaño, una vez en la rotonda giro a la izquierda de vuelta a Pontevedra por Avicola de Galicia, subida hasta Campaño de abajo y subidita hasta Simago o Carrefour, pasar el puente y bajar hacia San Roque para coger la Avda. de Marin y subir hasta Fernandez Ladreda, para salir por la Avda. de Vigo hasta el puente de la autopista y girar hacia el Marco para volver a meterme en Pontevedra hasta Juan Carlos I y subir por la Avda. De Lugo hasta la rotonda de Mourente y despues meterme en Monteporreiro y bajar todo hasta el puente de los tirantes. 20kms aproximadamente sin bajar nunca del plato grande. Tiempo de 43min.
El martes otra vez al gym pero a la hora de la comida, por eso de que por la noche tenia que ir a Coruña y ademas jugaba España, no me lo podia perder...
Otra vez el remo de rigor 3.000mts en menos de 15min, estiramientos, 300abdominales y 150lumbares, con algo de pesas. 20min de bici estatica a ritmo y finalizando con 800mts en piscina para 14min. Buen entrenamiento
Por la noche disfrutando con la clasificacion de España, pero llegando un poco tarde a casa, y eso lo pague el miercoles.
Descanso total y mucho calor.

Carrera Popular Mercantil de Vigo

Sencillamente durisima la carrera de hoy en Vigo.
Me acerque a Vigo esperandome un 10.000, pero al final viendo el circuito y que eran 3 vueltas iba a ser que no llegaba a 8kms. Primera vuelta bastante bien, pero muy justito por las dos cuestas que habia en la mitad del circuito. Segunda vuelta, reventado y la ultima vuelta, despues de regarme literalmente con una botella de agua, un poco mejor para acabar con 32min40seg en 7,65kms (Media de 4:16).
Por la tarde, despues del baño de Alemania a los ingleses y del robo a Fernando Alonso, paseito, estiramientos y 300abdominales y 150lumbares.

Sabado de Playa

El sabado tocaba ir a la playa con la familia, despues de una buena siesta debajo de la sombrilla, un buen paseo por la playa 4 vueltas a buen ritmo y algunos estiramientos.
Cojo la camiseta de neopreno y a nadar, el agua estaba bastante bien, pero para darle dos vueltas sin camiseta es dificil.
La primera vuelta en 13:20 y la segunda en 13:14 para un total de 26min34seg, segun el google earth 650mts cada vuelta, para un total de 1.300mts, asi que toca mejorar.