Vuelta a los entrenos....de carrera

Despues de un fin de semana donde hice mas kms que un camionero, el lunes, aunque bastante cansado, tocaba empezar con el plan de entreno para bajar de 38min en 10km. Llevo planeandolo hace tiempo, y ya va siendo hora.
Como hacia un gran dia y tenia gran compañia (Jeff) era facil hacer el objetivo previsto. 1h10min carrera continua entre 4:45-5:00, al final 14kms en 1h10min, justo a 5:00 de media. Estiramientos, abdominales y lumbares. Acabe bastante cansado de piernas, pero era algo normal...
El Martes tocaba otra vez carrera, pero entre el tiempo, con mucho viento y algo de lluvia, y las piernas supercargadas, me decidi a acabar en el gym. Estiramientos, abdominales, lumbares y algo de pesas de piernas, para seguir con 15min de cinta en dos tandadas para 6,6km. Despues las series que tocaban pero en la cinta 6x100mts, descansando 30sg, saliendo 1,2km en 4:10 que no esta nada mal. Algo de remo para fortalecer el tren superior y trote suave para acabar de 1km en 5:00.
Total 8,8kms en 40min y 2.000mts de remo en 10min para hacer el objetivo de entreno...
Mañana más....espero

Gran Objetivo 2010 ¡CUMPLIDO!

El objetivo del 2010, era subir a los Lagos de Covadonga y lo he conseguido, y sin bajarme de la bici durante 5 horas....No me lo creo, pero es verdad, estoy esperando por algunas fotos que me sacaron en la cima y las ire poniendo.

Nos levantamos muy temprano por la mañana para ir hasta Cangas de Onis. Un dia impresionante presagiaba una gran hazaña. Recogida del dorsal, flipando con las bicis de toda la gente y a desayunar, que habia que comer bien.
La salida ya imponia, mas de 3.000 ciclistas en un pueblo donde las carreteras son muy estrechas. Tarde en pasar por la salida, sobre 15min y a partir de ahi a rodar...
Los primeros kms se hacen volando con media de 32km/h hasta el km10, despues se iban montando grupetas y yo cogi una de aprox unos 200-300 ciclistas. Impresionante rodar con tanta gente y tan comodo, hasta el km20 media de 34km/h. Joder voy flipando y aun da tiempo de mirar el paisaje. Hasta el km30 sigo en la misma media, es impresionante.
En el km32 se me jode el cambio del plato, no me deja bajarlo, decido seguir hasta el avituallamiento y alli, rezar para que haya un mecanico que me lo arregle. Para en el avituallamiento, aprox 15min entre arreglar el cambio, hacer un pis y coger algo de agua y aquarius y sigo la marcha. ¡Que ambiente!
A los 3km empieza el primer puerto, bajo el ritmo considerablemente pero el puerto se las trae. 6km con pendientes de 7 y 8%, acojonan pero llego hasta arriba. Preparados para bajar 10kms de bajada pero controlando y otra vez a subir, repechos jodidos y llegamos al km75, donde se encuentra el otro avituallamiento...
Otra vez un pequeño descanso para reponer fuerzas y terminar esta gran clasica. 25kms con perfil comodo hasta Cangas de Onis y preparado para subir a los Lagos viendo La Santina. Primera rotonda y ya pone los pelos de punta, pongo todo el desarrollo y cojo un ritmo, y asi hasta la Huesera. Aqui acojona, es impresionante tramos de 17-18%, se me quedan clavadas las ruedas, de pecho voy bien, pero las piernas no pueden mover el desarrollo..Llego al final, todo el mundo anima, UPA-UPA....
Llegamos al Lago, flipo aun mas y al final una subida de impresion para hacer el ultimo km (9%).
IMPRESIONANTE ACABE MI PRIMERA CLASICA CICLISTA .... ¿PARA CUANDO LA PROXIMA?

Bajada hasta Cangas de Onis y a comer, que el cuerpo se lo merece....

Jueves, por fin nadar en la playa y Bici suave

Por fin consegui nadar en la playa de Mogor, empece con dos vueltas a la playa, y algo de remojo, sobre 12-13min, porque no llevaba crono.
Me fui a Pontevedra y cogi la bici, para hacer 50min, subiendo a Marcon por Montecelo, para hacer 26kms. Estiramientos y para casa.
El trabajo esta hecho..
Ahora Viaje a Asturias y el sabado, Dios dira....

Miercoles de masaje y piscina

Hoy tocaba masaje, ya hacia tiempo. La verdad es q uno al mes seria perfecto, pero este Alberto es un crack y los de el duran mas.
Por la tarde, jacuzzi y sauna con estiramientos, abdominales y lumbares.
Despues sesion de piscina 250mts a crol suaves, 250mts a espalda suaves y 6x100mts a crol por debajo de 2´, para acabar con 100mts a espalda y 50mts a braza. 1250mts en aprox. 25min. Estiramientos y para casa a ver la final de la Copa del Rey.
Me da igual quien gane, los dos equipos me caen muy bien. El Sevilla no gano nada asi que no estaria mal....

Lunes de resaca y Martes de triatlon

Ayer como estaba de resaca post-campions y post-media maraton, toco descanso activo y dormir bien.
Hoy despues del curre y como estaba por Bueu, me acerque a la playa para probar el agua, la idea era entrenar un tri-sprint, pero el agua estaba fria de cojones, hacia calor pero yo calculo q debia estar a 13-14 grados, asi q remojon para las piernas y despues de unos estiramientos, bici y a por todas. Subida de vertigo hasta Cela y mas alla, para bajar a toda leche volviendo a Bueu, me salieron unos 500mts de ascension con desniveles medios de 6%, 5%, 7%, 11%, 4% y 7% en los 5kms de subida con repechos de mas de 15% de desnivel. Es un puerto corto, pero duro, no creo que desmerezca nada a los de Asturias (YA VEREMOS EL SABADO). Al final 21,5km en 1hora clavada (media de 21,3km/h), recojo la bici y zapas para hacer 5kms por el pueblo de Bueu, totalmente llanos en 21:31 (media de 4:18) que no esta nada mal, despues del esfuerzo del fin de semana y de que mañana por fin tengo masaje, ya que tengo las piernas como piedras. Estiramientos y 10min en el agua del mar, pero otra vez sin nadar.
Espero aprovechar estos dias para adaptarme al mar e intentar meterme todos los dias aunque sea un poco...