Terminando la semana, constipado

El frio que hace por toda España me esta jugando una mala pasada. Frio si, pero aqui, en Galicia, la sensacion es de mucho mas frio. El cuerpo esta siempre destemplado por mucho que te abrigues y si ademas, entras y sales de los sitios es mucho peor. Por mi trabajo, estoy cambiando de temperatura todo el tiempo, y eso, al final, pasa factura.
Despues del buen entreno del martes, sin molestias de ninguna parte, el miercoles sali al fresco pero abrigado para hacer unas series cortas. Todo el tiempo en solitario, por la Isla de Las Esculturas y pasando un frio de cagarse. Yo siempre fui muy friolero, pero con los años me estoy volviendo mucho mas. Las series salieron bastante bien, no con ritmos muy altos como hace unos meses, pero tampoco me puedo quejar. Despues de un poco de trote para calentar, 4 series de 300mts recuperando al trote 30seg, 10 series de 100mts fuertes recuperando en parado 30seg y 4 series de 200mts recuperando al trote 30seg, para terminar con una de 45seg fuerte, otra de 30seg fuerte y finalmente 100mts fuertes, siempre con trote de 30seg entre ellas y trote suave hasta casa. Para un total de 8.500mts en 42min, que no esta nada mal.
El problema fue, que en una serie note un pinchazo en el soleo de la pierna derecha. Pense que no era nada, pero a medida que pasan los dias, me duele bastante.
El jueves, me acerque al gym, tenia algo de tiempo, asi que la idea era hacer un tri sprint indoor. Despues de una sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, me probe en la cinta, para ver como iba la pierna. Molestias al trote y cuando subi la intensidad note otra vez el pinchazo, asi que pare.
20kms de bici estatica en 35min, despues 25min en la eliptica para no forzar la pierna y finalmente a nadar 750mts en 15min.
Terminando el dia con estiramientos y 100mts de espalda.
El viernes, me fue imposible entrenar. Todo el dia con sensacion de frio y mucha tos, hizo que me quedara en casa para recuperarme.
Hoy, sabado, estoy mejor pero tampoco para echar foguetes, asi que ire viendo como voy.

Cumpleaños y cumpliendo el entreno

Pues despues de varios intentos ya es oficial. Como diria mi buen amigüito Gïngï, oficialmente cuarenton, pero eso si, sin bajar el liston.
Despues de un dia complicado en el curre, pasando por el trauma a las 2 y toda la tarde con los dichosos   DNI´S, cuando termine, me acerque al gym. Hacia muxo frio y no era plan de correr por fuera, ya que sigo constipado. Tenia una horita y decidi regalarme un TRI, aunque tan solo fue un mini sprint, me sento genial.
400mts de natacion en menos de 8min, 10kms en la bici estatica en 15min y 2,5kms de cinta en 11min, que para la forma que llevo no esta nada mal.
Por la mañana, me infiltro el medico, espero que no sea malo, ya es la segunda en dos meses, pero noto mucha mejoria. Por la tarde me encontre muy comodo, asi que a cumplir con el entreno.

Sesion de estiramientos en vapor, con algunos abdominales y lumbares para terminar.

Y ahora a celebrarlo

2ª Semana del año

Despues de una semana en donde casi cumplo todos los objetivos marcados, empiezo una nueva semana en donde el lunes ya no he hecho nada. Entre trabajo y que ando un poco constipado, solo estiramientos, abdominales y lumbares por la noche.

Esta semana el objetivo es el siguiente:

Lunes - Estiramientos, abdominales y lumbares
Martes - Tengo cita con el traumatologo, asi que si me infiltra la rodilla no podre hacer nada por la tarde, como mucho 30min de natacion, ademas estoy de cumple, asi que adios a la semana de depuracion.
Miercoles - Bici 1hora_Carrera 20min
Jueves - Natacion 20min_Carrera 20min  + 4X45 seg (rec 30seg) + 8*100MTS(REC30SEG)+4x30SEG(REC30SEG)
Viernes - Bici 30min - Carrera 40min (2min fuerte_3min lento)
Sabado - Bicicleta 40min - Carrera 20min (2min fuerte_3min lento)
Domingo - Carrera 15kms en progresión.


Despues de la carrera del domingo, definitivamente no voy a Viana do Castelo, despues de 3 años, me quedo fuera, por problemas con la rodilla y ademas que no estoy para correr 21kms a buen ritmo, asi que mejor reservarse para la VigBay.
Me centrare en carreras de hasta 10kms e intentare hacer buena marca en Porriño, ya que todavia queda mas de un mes y espero bajar algo de kilos para esos dias.

I Carrera Correndo por Vigo

 Despues de tomarme el sabado de descanso, tan solo con una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares bien entrada la tarde, tocaba el domingo carrera.
Me acerque hasta Vigo, alli se celebraba una carrera nueva a la que mis compis le tenian muchas ganas. Asi que nada, me levante tempranito, desayuno, dejar a la niña con mi hermana y camino a Vigo.
Como siempre, llegue un poco justo para charlar un poco pero, tocaba correr a ritmos suaves. Mi rodilla estaba algo pachucha asi que habia que protegerla. Despues de un trote suave para llegar a la salida, pocos estiramientos y a correr. Al principio, fui acompañando a un compi de equipo, pero los entrenos ponen a cada uno en su sitio y decidi bajar el ritmo para acabar algo mejor.
La carrera consistia en una vuelta de 4kms, con sube y baja continuos, sin una puta recta y una mas pequeña para completar los casi 8kms.

Desniveles muy complicados en las vueltas 4 y 6 para un ritmo de 4:15, que no puedo decir que este nada mal, para en las condiciones en las que corri. Molestias en la rodilla toda la carrera y un sobrepeso considerable de 4 kilos encima.
Me paso mucha gente a la que hace un año la dejaba yo atras, pero el atletismo es asi. Los entrenos ponen a cada uno en su sitio.

Despues de la carrera, charla con los compis y trote suave hasta el coche de 1,5km con una subida que se las trae.
Para que digan despues que Vigo no es un monte....

Entre puentes y Pontillon

Gran entreno el de hoy dia de Reyes, festivo mientras Mariano no se le ocurra cambiarlo.

 PUENTE DE SANTIAGO

 PUENTE DEL BURGO

 PUENTE DE LOS TIRANTES

 PUENTE DE LA BARCA

PUENTE DE MONTEPORREIRO

Despues de una mañana de visita a la familia y un buen churrasco a las 5 y cuarto, cogi la bici para cumplir el entreno. En principio se trataba de hacer 2horas de bici, pero ya sabia que no iba a ser posible. Los dias siguen siendo cortos, y aunque estaba muy buen tiempo a las 7, se hace de noche.

Asi que, queria asegurarme 1h30min.

Cada dia tenemos mas puentes en la ciudad, acaban de abrir un quinto y aun falta otro mas, tenemos mas puentes que rio, pero bueno.

Cogi el primero en Monteporreiro que lleva hasta Lerez, asi que decidi subir al Pontillon, me encanta esa subida, es bastante comoda pero para la forma en la que estoy esta muy bien como entreno. Despues, bajada hasta Pontevedra, para volver a coger el Puente Nuevo y despues volver a cruzar el rio por el puente mas mitico de la ciudad el puente del Burgo, hasta la fuente de Alba, algo de beber y vuelta para cruzar el Puente de la Barca y volver a meterme en la ciudad. Quedaba uno, asi que rotonda y puente de Los Tirantes, llaneando por la zona universitaria y vuelta hasta casa, cruzando otra vez por el Puente Nuevo.

El lema Pontevedra es boa vila e da de beber a que pasa, es un buen lema.

Por la noche sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar.

Actividad: ciclismo

Distancia recorrida: 35,59 kilómetros 
Altitud min: -10 metros, max: 257 metros
Desnivel acum. subiendo: 445 metros, bajando: 410 metros
Grado de dificultad:  Moderado
Tiempo:   una hora 32 minutos
Fecha:  enero 06, 2012


Gran