Semana regenerativa

Despues de tres meses entrenando casi todos los dias, excepto la carrera que la tengo apartada por molestias en la rodilla, esta semana me he decidido a tomarmela de relax, con sesiones de estiramientos y algo ejercicios para afinar el cuerpo y alguna que otra sesion de piscina.
El lunes empece con una buena sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones en casa por la tarde.
Hoy martes, me levante temprano, para hacer otra buena dosis del dia anterior y por la tarde sesion larga de natacion, pero disfrutando y sin agobios. 47min para unos 2.000mts.
Mañana y el jueves intentare repetir estos entrenos.
Hasta el viernes no pienso coger la bici, ni por supuesto correr.
Las molestias en la rodilla siguen y habra que parar algo.
Me han hablado de un producto que parece mejora este tipo de molestias en el tendon rotuliano.
Algo tendre que hacer...

Domingo Español

Despues de un sabado de descanso, tocaba hacer algo el domingo. No se presentaba muy bien la cosa, pero al final, pude acercarme al gym para un tri indoor, ya que la mañana no estaba muy apacible.
Natacion 750mts en 14min, Bici Estatica 20kms en 38min y Eliptica 25min para los 5kms de rigor. Ademas de una buena sesion de estiramientos para terminar y pa casa a preparar la tarde.
Se prometia buena y asi fue.
A las 15:00 empezaba Rafa Nadal, dandolo todo ante Djokovic, aunque poco a poco se fue disipando y al final, un poco justo, la lluvia hizo acto de presencia y se terminara mañana a la 1. ¡Habra que verlo!
6-4, 6-3, 2-6, 1-2, sacando Djoko, dificil pero hay que lucharlo.
A las 18:00 a disfrutar con la Roja, los primeros partidos siempre son malos y este no iba a ser menos. 1-1 ante una Italia luchadora pero ramplona y jugando, para mi gusto, fatal. Aunque el campo no estuviera a la altura, hay que jugar mejor.
A las 20:00 la salida de Fernando Alonso en Canada y hasta el final luchando por ganar y en 6 vueltas horribles por culpa de los neumaticos, deberia haber entrado cuando Vettel y quedaba segundo o tercero. Al final quinto y pierde el liderato, pero buenas sensaciones.
Gran domingo español y ahora ¡QUE VENGA ALGUIEN A RESCATARNOS, POR DIOS!

Finalizando la semana con:

Natacion: 2.900mts en 1h01min
Bicicleta: 115,6kms en 3h47min
Carrera: 10,5kms en 58min

Vamos acercandonos al objetivo.

Viernes tarde, bicicleta y poco mas

 El viernes por la tarde, aprovechando la tarde libre, tocaba hacer un tri sprint como la semana pasada pero no tenia muchas ganas. Despues de una breve siesta, las ganas de acercarme a la piscina se disiparon rapidamente a medida que me cambiaba.
Asi que decidi coger la bici y rodar hasta el taller donde tenia el coche a reparar. Si me lo daba, la idea era hacer bici y despues carrera, pero no estaba listo. Aproveche el tiempo para rodar hasta el Puente de Rande por la carretera de Vilaboa y vuelta. Buen circuito para entrenar, aunque con esto de la crisis, cada vez hay mas coches por esa carretera. Esperemos que al alcalde de Vilaboa no se le ocurra poner un impuesto de uso de la carretera, sino volveremos a los tiempos de los carros de caballos.
Buenas sensaciones y buen ritmo para terminar con 39kms en 1h33min.

Al llegar al taller, tenia que ponerme las zapas para correr pero, entre la liada con el mecanico y que la familia queria hacer unas compras, decidi terminar con el entreno.

Otra vez sera el tri sprint. No pasa nada, lo importante es hacer algo y no agobiarse.

Este fin de semana se presenta muy deportivo pero creo que solo en lo televisivo. Entre las pocas ganas de entrenar, las molestias en las cervicales y el tiempo que no acompaña. Me voy a dedicar a entrenar de espectador. A ver si aprendo algo.

Partidazos para el fin de semana.

Sabado a las 6 Holanda - Dinamarca y a las 8:45 Alemania - Portugal

Domingo a las 6 España - Italia y a las 8:45 Irlanda - Croacia

El sabado a la 1 de la tarde Dauphine Libere Etapa Reina

El domingo la final de Roland Garros con Nadal y Djokovic, aunque esta por ver, ya que la prevision de lluvia en Paris es bastante elevada.

Formula 1 . Gran Premio de Canada. Sabado a las 7 Clasificacion y Domingo a las 8 Carrera.

Perfecto, despues del partido de la seleccion, seguimos con Alonso hasta el final.

Gran fin de semana. Imposible entrenar.

Tributo a Manolo Preciado

Esta semana ha sido algo dura en el trabajo pero poco a poco nos vamos adaptando a las nuevas ideas. No queda otra. Ademas sigo teniendo tiempo para entrenar, aunque no muchas ganas.
El lunes empezo la semana con un gran dia y aprochando que andaba por la zona, me puse las salomon y corri por el sedero de Bora. Gran circuito para hacer trail y un gran paisaje bordeando el rio en todo momento. La sensacion de tranquilidad es increible.
Al final, 5,5kms para 35min. Ritmo comodo pero forzando mucho las articulaciones. Al llegar a casa buena dosis de estiramientos y gym casero para terminar el dia.
El martes tenia cita con el trauma para darme el diagnostico de la resonancia.
Ya lo sabia. Tendinopatia rotuliana.
Solucion: operar y limar el tendon, ademas de infiltraciones de celulas de factor de crecimiento. 3 meses tiempo estimado de recuperacion.
Decision: hablando con el medico me dio 10 sesiones de rehabilitacion para intentar bajar la inflamacion y buscar otro deporte. Esta claro que correr es lo peor para el tendo, asi que seguir.forzando con la bici y la natacion para ver si asi se pasa.
Para la semana pasare por los fisios y les comentare.
En cuanto a entrenos. Algo de estiramientos y 21min de natacion para 850mts y antes 35min de bici estatica para 21kms.
El miercoles, con poco tiempo y pocas ganas de entrenar, decidi descansar.
Y el jueves, otra vez al gym, para una buena dosis de entreno. Primero con 30min de estiramientos y gym. Despues con una clase de 1hora de spinning para 33kms y finalizando con 27min de natacion para 1250mts.
Buen dia de entrenos pero dia triste para el futbol, se fue un gran profesional y mejor tipo.
Adios a Manolo Preciado.

Buen fin de semana

Buen fin de semana con descanso activo durante el sabado y madrugon el domingo para disfrutar con la bici en compañia y volviendo a correr un domingo. A las 8 de la mañana ya estaba en pie y despues de un buen desayuno y de pasear al perro, ya estaba rodando con la bici a las 9 de la mañana. Ni el tato, habia por la ciudad, excepto un pequeño tumulto en el Buho, como siempre. Pasando el puente, me uni al grupo del Rias Baixas, iban pocos pero buenos. La idea era subir con ellos hasta Campolameiro y despues dar la vuelta en solitario. Asi fue, hasta Campolameiro a buen ritmo subiendo, para hacer 21kms en 1horita, despues una subida tendida por la carretera hasta Codeseda y a la mitad me doy la vuelta, dandoles las gracias por tan buen trato. En solitario, me vengo para Pontevedra. Buenas sensaciones bajando y al llegar aun me quedaban 20min, asi que decidi hacer la autovia a Marin ida y vuelta para terminar un buen entreno de bici. Despues, a casa para dejarla y ponerme las zapas. Tocaba correr por sensaciones y a ritmos lentos. La idea era hacer 6kms en 29min y los cumpli. 28:38 por la Isla de Las Esculturas con un calor de la leche. Buenas sensaciones aunque siguen las molestias de la rodilla. Hay que seguir, no queda otra, pero mimandola. Buen entreno para un buen fin de semana. Acabo la semana con 1.850mts de natacion, 136kms de bici y 16kms de carrera, ademas de una buena dosis de estiramientos, abdominales, lumbares, flexiones y barras. El objetivo es hacer 3.800mts NAT, 180kms BIC, 42kms RUN, ademas de 2horas de estiramientos, 500abdom, 250lumb, 200flex,20barr. Pero poco a poco, vaaaaaamosssssss