3 muros por los alredores de la ciudad

Aprovechando la tarde libre y el gran tiempo que hacia, despues de una buena siesta, a las 5 de la tarde, cogi la bici. La idea era hacer el circuito hasta la Brilat, asi que al toro.

Rodando en llano 2kms y primera subida a Monteporreiro por la cuesta de la derecha, murito de 1km hasta la Uned, con una media de 6% y rampas durillas, bajada y hasta la casa del Mar, para empezar a subir desde la Chamusca, primera rampa durilla pero corta y despues medio llaneando hasta pasar el puente de la autopista. A partir de ahi, murito guapeton hasta la cima de La Brilat. Es un muro espectacular de 2kms, con rampas impresionantes, la carretera esta muy bien y ademas hay poco trafico. Perfecto para rodar por la semana y hacer algo de cuestas. ¿ALGO?

Despues bajada a saco hasta la ciudad, y rodando hasta el puente de los tirantes. Pequeña subida hasta Alba, y ahí otro murito. Casaldorado, corto pero exigente con rampas espectaculares y carretera entre casas y estrecha. 

Despues terminando, bajando hasta casa y rodando suave para acabar con 40kms en 1h48min con 800mts mas acumulados. 

  Alto de la Brilat

Cruceiro para indicar el alto de Casaldorado o O Vigaro

Ahora terminando con sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar con una buena ducha el dia de hoy.

Otra vez parado

Despues de volver a correr el lunes, el martes estuve todo el dia tocado, incluso al andar, asi que decidi volver a parar y pedir cita en el medico para que me vuelva a mirar esta puñetera rodilla.
Asi que, parado otra vez en la carrera solo me queda el consuelo de la bici y la natacion.
Martes con sesion de estiramientos, abdominales y lumbares y 1550mts de natacion con buenas sensaciones.
Miercoles, en bici hasta el gym y alli, sesion de 45min de spinning y despues de una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, natacion 750mts fuertes en 14min.
El jueves, con poco tiempo para entrenar, sesion de estiramientos en casa.
Asi que ahora toca cumplir con las deudas de la semana, durante el finde.
A ver que pasa.

Cruceiro situado en Salcedo, al lado de la farmacia que sube para la Brilat.

Buen cruce de caminos en un circuito interesante para la bici por la ciudad. Próximo entreno de carretera

Dia del Padre y he vuelto a correr

Despues de un mes sin ponerme las zapas, hoy he vuelto. Despues de una sesion de bici para soltar piernas y calentar. 20kms en 48min, llaneando por la ciudad, me puse las zapas de correr. Las sensaciones fueron malisimas. Voy bien de pecho pero las molestias de la rodilla, son continuas. Tengo que tener algo y los meniscos no estan muy finos.
Ahora toca fortalecerlos y a ver si van pasando las molestias.
Sesion de 10min, suaves por llano, con 5min de movilidad, mas otros 10min suaves y terminando con otros 5min de movilidad.
Estiramientos, abdominales, lumbares y calor en la rodilla para recuperarla.

Feliz día del Padre

Fin de semana pasado por agua

 Despues de un sabado de descanso, cumpliendo con las obligaciones familiares, el domingo me levante temprano, pero esta vez no para hacer deporte sino para disfrutar de la Formula 1. Carrera enterita desde principio a fin, sin descanso. Sino fuera por las paradas de publicidad de Antena 3. Grande Alonso e impresionante Button. Que bien me cae este tipo, hasta me alegra que gane.

 Por la tarde, despues de una pequeña siesta despues de comer, a por las 2horitas de bici del domingo. La idea era llanear y despues hacer alguna subidita. El tiempo amenazaba lluvia y vaya si llovio, de vuelta de Marin por la autovia me cayo la del pulpo y ademas estaba frio el muy cabron.

 Despues decidi subir a Cotobade, porque hasta salio el sol. Subida tendida de 12kms, con los 4 primeros durillos y despues el resto suaves, acumulando 700mts mas.
Es una subida que ya he hecho muchas veces, pero la primera con la Merida de Carbono y la verdad, subi muy comodo. No se si esta bien el tiempo o no, pero la verdad me encontre muy comodo en todo momento.
Me llevo 41min desde el cruce de Bora hasta el Ayuntamiento. Creo que puedo bajarlo por debajo del 35min, asi que la proxima lo volvere a intentar.

 Despues de unas fotos para recordar el paisaje gallego y la tranquilidad de la zona. Fuerte bajada hasta casa para terminar de empaparme con una fuerte lluvia antes de llegar.

Acabamos el fin de semana y mañana empieza otra semana. La idea es empezar a correr, aunque el tendon rotuliano sigue molestando. Empezare muy suave a ver como evoluciona.

Entreno dominical terminado con 52kms en 2h03min con una velocidad media de 25kms/h, que para ir todo el tiempo solo y con bastante viento no esta nada mal.

A dia 18 de Marzo llevo ya 1.300kms de bici acumulados, que no esta nada mal. Eso si la carrera la tengo un poco aparcada, pero es que no se puede tener todo.

Finalizando la semana, con un recorrido de hace tiempo

Con la tarde libre, todo se hace mas facil para poder sacar unas horas para entrenar. Eso si, la siesta del viernes no me la quita nadie.
A las 5, ya estaba preparado para salir con la bici. La idea era subir a Cotobade, porque hace tiempo que no subo, pero al final, preferi ir hacia Marin, viento en contra hasta la Playa de Aguete y despues decidir si subir a Pastoriza, otra vez, o tirar hacia Bueu. En la cima, decido seguir hasta Bueu y una vez alli, subidita espectacular hasta el Alto de Ermelo con 8kms a 4,5% de pendiente media y con un buen tramo de un 6% continuado. Carretera muy buena y poco trafico. Superaconsejable. Al llegar al alto de Ermelo, giro a la izquierda para coger hasta Cela y vuelta a la carretera de Marin-Pontevedra por las playas. La bajada desde Cela es durisima, tiene unas rampas de acojone, y es una buena subida que tengo que volver a hacer.
Hace un año, en la epoca del verano ya habia hecho este recorrido al reves, pero no me acordaba que era tan dura la subida. Buen entreno de media montaña, con un puertaco de 8kms por cualquiera de las dos vertientes.
Al final, 53kms para 2h13min con 1.200mts de desnivel acumulado. Seguimos subiendo en kms de bici, pero la rodilla esta gritandome para que baje el ritmo. No le hago mucho caso, pero para la semana, queria empezar a correr suave y no se yo si me dejara.
Por la noche, sesion de San Patrick´s con cervezita Guiness mu rica y buen ambiente Irlandes.

El sabado, toca sesion familiar y descanso de deporte, aunque por la noche hay que disfrutar con el
Sevilla-Barça.