Fin de semana 1

El sabado por la mañana tenia una presentacion de las nuevas zapas de Nike. Yo soy mas de Mizuno pero siempre q se pueda, es bueno probar otras zapas. Despues de una breve pero interesante presentacion del producto nos dejaron probar varios modelos. Yo me decante por las lunar elite 2, aunque no son muy bonitas, la verdad es q las sensaciones fueron buenisimas. El pie golpea completamente en el suelo y se adapta muy bien a la pisada.
Salimos a trotar durante 30min y aproveche para hacer el entrenamiento previsto. Al principio rodando suave durante 20min, solo cuando pique un poco a los q tiraban empezaron a darle caña, el km a 3:40 y finalizando con 3:35 el ultimo km. Que bien, 2 series de 1000 listas. Terminamos, nos cambiamos, comentamos y nos despedimos hasta otra. Entonces me quede solo y a por las 4 series pendientes. Geniales sensaciones, 3:45 para coger ritmo, 3:42 y mejor, 3:40 y como una moto, finalizando con 3:38 y sin acabar destrozado. No se hasta donde puedo llegar, pero con andar a esos ritmos me siento satisfecho. 10min de carrera para vuelta a la calma y estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
El domingo tocaban 2horas de bici pero amenecio un dia horrible con lluvia y viento, me levante temprano pero preferi tomarmelo con calma y me acerque al gym a las 11:15 para nadar un rato (1000mts en 20min) y estirar, para finalizar con 37min de bici estatica con cambios de intensidad continuos para 20kms.
Finalizando el dia con estiramientos, abdominales y lumbares.
Empezamos la semana 2 con mucha carga en las piernas pero con la sensacion de poder correr en torno a 3:55 - 4:10 sin morirme durante los 10kms.
Strands.com me da una prediccion de carrera de 38:35, aunque es bastante dificil q este por ahí. El objetivo es 39:40 y es lo que voy a intentar.


AleaJactaEst

Finalizando la semana 1, cansadisimo

Uff, esta semana ha sido muy dura. El trabajo cada dia se hace mas duro (MEJOR LA VERDAD) y adaptar los entrenos a despues del curre se me esta haciendo cada vez mas dificil. Por un lado es bueno pero en lo fisico acabo la semana muy tocado.
Los sabados me los habia puesto de descanso pero esta semana ni eso.
Hoy, despues de enterarme que se cerraron las inscripciones para Los Lagos y q no me habia apuntado, me fui al gym a estirar un poco, hacer unos abdominales y lumbares y una clase de spinning de 1hora.
Mañana, la idea es salir por la mañana a rodar un poco e intentar las 6 series de 1000. Espero q sea capaz.
Habra que ponerse otro objetivo para Mayo, despues de descartar Los Lagos.
AleaJactaEst

Otra de series pero en cuesta

Hoy tocaba carrera con series de 2min fuertes en cuesta.
Me fui al gym y despues de unos estiramientos, hice 2000mts de remo en 10min esperando por alguien para salir a correr.
Como no venia nadie decidi salir solo. 20min a 4:40 y 7 series de 2min en cuesta recuperando al trote bajando. Como me quedaba cerca me fui al circuito de la carrera de san blas para hacer las cuestas a cada cual mas dura. Despues 5min bajando hasta el gym a ritmo, para finalizar con 750mts de natacion con aletas en 15min y 10min de estiramientos en vapor para terminar un gran entrenamiento y con muy buenas sensaciones.
Total 10,4kms en 49min de carrera, 2kms de remo en 10min, 750mts de natacion en 14min y 20min de estiramientos. Dan un total de 1h33min de entrenamiento muy completo.
A seguir asi pero con cuidado por las posibles lesiones.
AleaJactaEst

Las otras dos disciplinas

Cada dia me gustan mas.
Hoy, el plan decia 45min de carrera a 4:30 pero como llovia y no me apetecia nada, decidi irme al gym. Natacion 25 largos crol suaves y estiramientos, abdominales y lumbares antes de la clase de spinning 50min para 25kms. Terminando con otros 28 largos de crol con pull en la piscina para 1575mts en mas de 30min pero con unas grandes sensaciones.
Cada dia me encuentro mejor en la piscina. Espero conseguir ese objetivo de nadar todos los dias 500mts durante una semana sin fallar ningun dia.
Pero eso tendra q esperar para el mes.
AleaJactaEst

Semana 1. Objetivo Porriño

Empieza la semana de entrenos centrados en bajar la marca de 39:55 del año pasado en Porriño. El lunes tocaba descanso y asi lo hice.
El martes, series de 2min fuertes.
Me fui al campo de Poio. Carrera continua 20min a 4:50, estiramientos y 6 series de 2min fuertes. Me salieron a 3:40, 3:44, 3:38, 3:35, 3:30, 3:22. Recuperando al trote entre cada una.
Finalizando con 5min de trote de recuperacion, para 900mts.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
AleaJactaEst