Miercoles, fartlek de 10kms con Jose

Increible el entreno de hoy.
Justo cuando salia a entrenar me encontre con Jose y Humberto, dos colegas del gym, que van como motos. Despues de un rato de trote, nos quedamos Jose y yo, y empece con el fartlek. Como el va muy fuerte, me llevo del tiron 2kms, a 4:40 y 4:37, cuando la idea era estar en torno a los 5 por km. El tercer km era fuerte, asi que lo hicimos en 3:51, recuperando otro km pero a 4:26. El quinto km era con dos fuertes, asi que a remolque con Jose. 3:52 y 3:38, para ir en el 7 a 4:14, recuperando y despues dos series de 500mts para 4:03, finalizando con series cortas y recuperaciones cortas.
Total entreno 42:32 para 10kms. Ritmo de impresion
Trote suave en la hierba del estadio, con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Dolor en gemelo izquierdo. Terapia de hielo y traumel, con iboprufeno por la noche.

Empezando la semana, cargado de gemelos y con sensacion de cansancio

Despues de un fin de semana muy completo en cuanto a kms y aprovechando todas las horas del dia, el lunes habia que empezar la semana fuerte.
Hasta el ultimo momento me quedaron dudas de hasta ni estirar, pero al final 45min de estiramientos, abdominales y lumbares en casa, para ir adaptando las piernas para los kms que quedan hasta el dia 7.
El martes, tocaba natacion y aproveche para estirar en vapor con estiramientos, abdominales y lumbares, finalizando el entreno con 1.250mts de natacion comoda.
Mañana, vuelta a la carrera. Me espera, un 10.000 con cambios de ritmo y los 18kms del jueves, con el test de 2x6km en el medio.
AleaJactaEst

Media Maraton Pontevedra

Gran circuito, gran carrera y gran dia para intentar marca personal en Media Maraton.
La idea era hacer un ritmo de 4:10, es lo maximo a lo que puedo aspirar en este momento. Calculando, estaba en torno a la hora 27min. Era un poco dificil conseguirlo pero la idea inicial era esa. Pidiendo permiso al mister me puse un poco delante para intentar llevar buen ritmo desde el principio.
Los 5 primeros kms fui muy comodo, me encontraba muy bien. Todo el tiempo a ritmos de 4, incluso me encontre con gente que entrenando va mejor que yo y los segui un buen rato.
Del 5 al 10 note que hoy no era mi dia, los excesos del dia anterior, me empezaban a llegar. Las piernas ya no iban como al principio pero pense que igual era temporal. En la primera vuelta estaba en el ritmo (41min).
Ahora faltaba la segunda vuelta, normalmente suelo entrenar bastante este circuito, y se que puedo correr comodo por debajo de 44min, la idea era esa. Ademas cruzando el puente me paso un compi de club, e intente seguirlo un rato bastante bien en su ritmo pero al volver de las universidades ya note que era un ritmo muy alto y lo deje ir. Me agarre al ritmo de Esquijama, gracias desde aqui por acompañarme otro buen rato, ibamos bastante justos los dos, pero llegamos hasta la Alameda y a parti de ahi, era todo favorable.

Acabamos los dos ultimos kms muy fuertes, incluso disfrutando a ritmo en la entrada al estadio. ¡Que lujo!
Al final, marca personal en una media con 1h28min50seg por mi Garmin y poco mas oficialmente.
Gran ambiente de atletismo y bastante gente viendo la carrera. La llegada en el estadio, me recordo a la entrada de Javi Gomez Noya en el campeonato de Europa hace un par de meses.

Todo perfecto.......y a seguir...

Acabando la semana, con mucho estres

La semana se termina y con ella el mes. Seguimos con la puta crisis, y no queremos soltar ni una perra, ademas como buenos gallegos, lloramos por todo y no creemos que esto vaya a mejorar. Tiene que venir alguien que nos levante el animo, porque esto nos lleva a un precipicio, y se nos van a acabar las fuerzas de luchar.
Pues eso mismo es lo que me pasa a mi en cuanto a entrenos, que es el titulo de este blog. Estoy cansado, pero como dice mi mujer, esto siempre te pasa cuando quedan dos semanas para el Maraton. Estoy cansado, estoy cargado, no puedo correr mas, ya no me motiva correr, tengo que parar.
Y ayer pare, el plan decia 3h30min de bicicleta, ¿de donde coño las saco?. Trabajo desde las 8 y media hasta las 2 de la tarde, ¿tendre que comer?, y a las 4 otra vez hasta las 7 y a las 8 se hace de noche. No tengo tiempo. La idea era ir al gym para hacer 1hora de spinning, pero ni esas...cansado compre algo para cenar y para casa a hacer vida familiar.
Al final, consegui 1hora de Ejercicios de Pilates (Estiramientos-Abdominales-Lumbares) en casa y a cenar.
El sabado, descansar y bodorrio pero con cuidado que mañana es la Media de la ciudad, y hay que darlo todo, aunque sea poco.
Entramos en las dos ultimas semanas del plan del Maraton, donde los kms ya estan hechos o ya no se pueden hacer.
Esta semana me quedan 2 entrenos de carrera y el miercoles y el jueves para 28kms y el domingo, si todo va bien, me acercare a Santiago a correr 12kms mas 4kms de trote.
Y entrando en noviembre me quedan 3 entrenos suaves mas el maraton de Zaragoza.
Despues a descansar de la carrera....Alea Jacta Est

Jueves de kms

El jueves tocaban 14kms a 4:35, asi que despues del curre, decidi acercarme hasta el gym para ver si alguien se animaba a hacer grupeta. Como no venia nadie, me fui solo, por el circuito de la Media de Pontevedra, acabando a buen ritmo por la Isla de las Esculturas, donde en el km12 y km13 comparti trote con un coleguilla del gym, que iba bastante tranquilo. Para acabar segun el objetivo, el ultimo km lo hice fuerte y termine en 1h03min, para cumplir con el objetivo. Me encontre bien de fuerzas aunque con problemas en la parte delantera del pie, por unas durezas que me estan matando.
Como me quedaban un par de kms para llegar al gym, decidi hacerlos fuertes y al final llegue con 2kms en 8min y algo.
Estiramientos, abdominales y lumbares.....