Finalizando la semana, con un recorrido de hace tiempo

Con la tarde libre, todo se hace mas facil para poder sacar unas horas para entrenar. Eso si, la siesta del viernes no me la quita nadie.
A las 5, ya estaba preparado para salir con la bici. La idea era subir a Cotobade, porque hace tiempo que no subo, pero al final, preferi ir hacia Marin, viento en contra hasta la Playa de Aguete y despues decidir si subir a Pastoriza, otra vez, o tirar hacia Bueu. En la cima, decido seguir hasta Bueu y una vez alli, subidita espectacular hasta el Alto de Ermelo con 8kms a 4,5% de pendiente media y con un buen tramo de un 6% continuado. Carretera muy buena y poco trafico. Superaconsejable. Al llegar al alto de Ermelo, giro a la izquierda para coger hasta Cela y vuelta a la carretera de Marin-Pontevedra por las playas. La bajada desde Cela es durisima, tiene unas rampas de acojone, y es una buena subida que tengo que volver a hacer.
Hace un año, en la epoca del verano ya habia hecho este recorrido al reves, pero no me acordaba que era tan dura la subida. Buen entreno de media montaña, con un puertaco de 8kms por cualquiera de las dos vertientes.
Al final, 53kms para 2h13min con 1.200mts de desnivel acumulado. Seguimos subiendo en kms de bici, pero la rodilla esta gritandome para que baje el ritmo. No le hago mucho caso, pero para la semana, queria empezar a correr suave y no se yo si me dejara.
Por la noche, sesion de San Patrick´s con cervezita Guiness mu rica y buen ambiente Irlandes.

El sabado, toca sesion familiar y descanso de deporte, aunque por la noche hay que disfrutar con el
Sevilla-Barça.

Jueves, circuito al atardecer

Despues de un miercoles sin muchas ganas de entrenar, y con muy poco tiempo, donde pude hacer una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares al final del dia en casa. El jueves tocaba sesion doble. La idea era levantarse por la mañana temprano, pero esta semana me ha sido imposible, la sensacion de cansancio estuvo conmigo toda la semana, asi que habia que sobar lo maximo posible.

Por la tarde, despues del curre y aprovechando que andaba por la zona, cogi la bici e hice el circuito de Vilaboa. Buena carretera con continuos sube y baja y con poco tráfico, aunque algunos se piensen que es un tramo de rallie. Una vuelta por la carretera principal y despues subida a Canicouva.

Es una subida corta pero bastante exigente, con tramos de hasta 10% de desnivel, con una pendiente media de un 4,7% y casi 2kms de ascension. Me gusta para meter subidas a los entrenos y la tenemos cerca de casa.

Una vez llegado a Canicouva, hay un tramo de bajada hasta un puente donde pone Pontecesures, ahi nos encontramos con 2 pendientes impresionantes con un desnivel importante.

Esta vez cogi la de la derecha y vuelves a Canicouva con casi 3kms de ascension. El primer km tiene unas rampas de acojone, incluso algunas de mas de 25%, aunque son cortas. Despues suaviza un poco y termina con otras buenas rampas. 

Tramo aconsejable para entrenos por la zona.

Ademas, en el puente a la izquierda hay otra rampita que se las trae, lleva a una carretera que termina en tierra y que es otra subida muy dura, pero eso va en otra entrada.

Al final, 21kms en 58min con 465kms de ascension, que no esta nada mal.

Despues al gimnasio, para 1.350mts de natacion en 30min y sesion de estiramientos para terminar.

Duchita y para casa, que ya va siendo hora. Un dia completito.

Martes agotador

Las sensaciones fueron malisimas durante todo el dia. Abollado, aguante el dia como pude, y por la tarde, despues del curre me acerque al gym pero sin ganas de hacer nada.
Al final, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, con algo de pesas pero poco, poco. Finalizando con 10min en la maquina de remo.
Mal dia en general, por eso del Martes 13.
Esperemos que mañana sea mejor...

Empezando una nueva semana

Despues del tute del domingo, el lunes tocaba pasar por el fisio y tomar decisiones.
Despues de un buen masaje de descarga en piernas y espalda, tomamos la decision de seguir parado
en la carrera otra semana mas. La cosa va por buen camino, pero es mejor darle mas descanso
al soleo y a la rodilla. Asi que otra semana mas sin tocar el asfalto.

El lunes por la tarde, sesion de natacion con 1600mts en 35min y una buena dosis de estiramientos en vapor, ademas de abdominales y lumbares.
Por la noche, algo de exceso en la comida ya que tocaba celebrar el cumple de la peque, ya no tan peque.
10 añitos de na....

Palizón Dominguero

Hoy tocaba cumplir con el entreno previsto. Tan solo 2horas mas de bici y 1500mts de natacion, pero habia quedado para rodar un poco mas, asi que habia que probarse. Y bien que me probe. A las 9 y media de la mañana, despues de un buen desayuno y de pasear al perro, me acerque con la bici hasta el Puente del Burgo, donde quedan los del grupo del Rias Baixas y en compañia, hacer una buena tirada.
Empezamos subiendo y llaneando hasta Cerdedo a ritmos bastante altos para mi estado de forma. Los fui aguantando como buenamente pude. En la subida que hay antes de Sabucedo, regule las fuerzas y subi a mi ritmo. Estaban esperando en el alto, pero llegue decentemente.
No se me ocurre otra cosa que echar un pis y cuando me doy cuenta estan a tomar por culo, menos mal que alguno se acordo de mi y me esperaron sino ya me veo venir solo desde alli.
A partir de ahi, me encontre mucho mejor y pude seguir bien hasta la Estrada, donde paramos a reponer fuerzas. Despues bajada a saco hasta Cuntis, donde me quede un poco rezagado pero un Tri me ayudo a coger al peloton, a partir de ahi de vicio hasta Barro. Las fuerzas me respondieron mejor de lo que esperaba.
Llegamos a Pontevedra con 96kms en las piernas en menos de 4 horas que para mi esta genial, ademas el Garmin marcaba 1700mts acumulados. Buen entreno para los Lagos.
Despues de despedirme de la grupeta, a cumplir los 100kms en compañia por la ciudad.
Al final, llegue a casa con 103kms en 4h20min que esta muy bien.

Ahora toca descansar un rato, disfrutando de la final de Balonmano entre el Atleti y el Barça y despues a ver el partido del Barça con el tio Chiñi.
Oye un abrazo.