Congelao y en Abril

El domingo tocaba test por los Ancares con los amigos asturianos para probarnos para Los Lagos pero, entre el tiempo, que no acompañaba, y la niña (¿no le voy a dar una pastilla, no?), me fue imposible acercarme, asi que despues de un sabado relajado y de una mañana dominguera disfrutando con la Formula 1, aunque algunos piensen que lo de Alonso es suerte, yo pienso que es el puto amo. Por cierto, enhorabuena a Rosberg que ya le tocaba ganar y grandisimo Button otra vez.

Asi que por la tarde, despues de una comida suave y un rato de la Clasica Amstel Gold Race, tocaba una buena de bici. Y vaya si fue buena. 

Todo el tiempo en solitario, decido rodar por la ciudad y despues de ver que voy a morirme con el viento en contra decido, no sin antes darle vueltas a la cabeza de si si o de si no, acercarme hasta Cerdedo y subir hasta Caroi, por una carretera localisima y que ya conocia.

Pero antes, subidon con viento en contra en Viascon y mas subidon con viento en contra hasta Pedre. 

La primera hora 21kms, con un viento que todo el tiempo fue en contra y una subida de la leche.

La segunda hora, ya con lluvia fria y con menos viento por la zona de Caroi, se hizo mucho mas amena, aunque como toco subir un puerto duro, me quede en otros 21kms.

Subida increible. Grandes vistas y mejor carretera. Aunque es la local que va a Caroi, el asfalto es buenisimo, pero lo mejor es la sensacion de tranquilidad que se respira. De vez en cuando, un coche te recuerda que existe el bullicio pero por lo demas me encanto subirla. No se hace nada dura porque, aunque hay rampas complicadas, el terreno te lleva. 

Perfecta para entrenar las subidas. De hecho, creo que los tri pro de la zona de Pontevedra, con Gomez Noya a la cabeza, la entrenan bastante.

Esta subida es durisima, son 2kms pero se hacen eternos. Carretera en buen estado ya que es la general a Orense, pero muy dura y sobre todo porque te pega el viento de costado casi siempre. La subi dos veces estos ultimos meses y siempre lo pase fatal.

Esta subida es mas tendida, aunque la parte de Viascon, a mi personalmente me parece muy dura. Son casi 4kms y siempre para arriba. Buena carretera y amplia.

Fotazo en la Iglesia de Caroi. 

Vaya frio que hacia y como llovia.....

Despues de la foto, bajada a saco hasta Pontevedra, para cumplir los 75kms en algo mas de 3horas, pero con 1.350mts de ascension que, aunque no es lo que imaginaba para este test, no esta nada mal.

Si todo va bien, creo que llego bastante bien para Mayo a Los Lagos. No debo de tener mucho problema con las rampas de Los Lagos. Esperemos que la altitud no me juegue una mala pasada.

Por cierto, en Caroi estamos a 665mts de altitud.
No esta nada mal.

Fotito en Pontevedra, en Montero Rios para demostrar que aqui no llovio, pero arriba cayo la del pulpo.

En la Playa Fluvial de Cerdedo.

Galicia calidade

Finalizando una semana rara, rara

Despues de que el miercoles me quedara en casa, con pocas ganas de entrenar despues de un dia complicado de trabajo, aprovechando para hacer sesion de estiramientos y gym casero. El jueves tocaba volver a la bici, ya que la tenia reparada, al final tuve que cambiar la llanta porque era imposible enderazarla.
Aprovechando que andaba por Moaña y que la llevaba en el coche, salida por la zona hasta Vilaboa y despues subida durisima hasta El Lago de Castiñeiras por una vertiente que nunca habia subido en bici, con rampas de hasta un 15% y con una carretera estrecha pero muy bonita. Me encanta la sensacion de sufrimiento y a la vez de tranquilidad que se respira subiendo por esos sitios.

La subida total seria desde el cruce por debajo debajo de la autopista hasta el alto de Cotorredondo. El jueves no tenia mucho tiempo y ademas hacia frio y viento, asi que al llegar al alto gire hacia Moaña para bajar rapido, pero me quedarian 1.000mts para llegar hasta el alto. La subida es espectacular, casi 8kms con rampas durisimas y mucha tranquilidad. Hay que volver.

Al final, casi 35kms con mucho viento lateral en todo momento para 1h35min, que no esta nada mal. Llegada a casa y sesion habitual de estiramientos y gym casero.

En Moaña, hay un paseo muy chulo para rodar en llano durante un buen tramo de 5kms. El jueves aproveche para terminar el entreno rodando por ahi, pero como se aprecia en las fotos habia que terminar rapidito, ya que venia una nube que parecia el diluvio universal.

En el alto del Lago de Castiñeiras a casi 500mts de altitud. 

No tendremos montes altos pero tambien hay que decir a nuestro favor que siempre salimos al nivel del mar.

El viernes no tocaba currar pero caia la del pulpo y ademas estuve toda la mañana de feria, pasando un frio de cojones, asi que por la tarde, con sensacion de cansancio no podia hacer otra cosa que descansar en el sofa. A las 7 y media, no quedaba otra que acercarme al gym para cumplir el entreno. Al final, sesion de spinning de 50min interesante y estiramientos con abdominales, lumbares y flexiones para terminar.

Toca afinar la musculatura. A falta de poder correr, no queda otra. 

Empezamos el reto de abdominales, flexiones y barras. 

En cuanto a los abdominales isometricos, el reto es conseguir en 7 semanas hacer 5 minutos seguidos la posicion de 4 apoyos.

En cuanto a las flexiones, el reto es conseguir hacer 100 flexiones seguidas en 7 semanas. Reto complicadisimo ahora mismo.

En cuanto a las dominadas, el reto es conseguir hacer 20 dominadas seguidas en 7 semanas. Este reto me parece casi imposible, porque cuando estuve bien con este ejercicio hace muchos, muchos años, llegue a hacer 15 seguidas. 

Pero bueno, todo sea por marcarse objetivos.

Agobios y puntines

Poca cosa en cuanto a entrenos. A falta de poder correr y con la bici en el taller, poniendose a punto, solo es posible ir al gym, ademas HA VUELTO LA LLUVIA asi que el Martes me acerque al gym para hacer natacion pero en vista de que todo el mundo penso igual que yo y que la piscina parecia un mercado, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares y algo de fortalecimiento de piernas para cuando toque correr.
A las 7 y media, la piscina se vacio y ya pude hacer mis 25min de natacion para 1.250mts y para casa, que tocaba ver al Barça ganar al Getafe y ponernos a tiro de los madridistas.
Hoy miercoles, despues de un dia duro en cuanto a lo psicologico en el curre, sesion de estiramientos y gym casero antes de cenar para ver un buen partido por La Sexta. Atleti - Real.
Siempre colchonero.....

Nueva semana de Abril

Despues de unos grandes dias de vacaciones, hoy tocaba volver a la cruda realidad de la vida laboral.
Si, seguimos en crisis, doy fe de ello. Las empresas se van a tomar por culo, los trabajadores estamos hasta los mismisimos, ya no tenemos mas ideas y no hay nadie que nos de mucho mas, pero ¿donde estan esas mentes pensantes que van a arreglar este puñetero pais?.
Despues de este pensamiento laboral, a lo que toca, los entrenos.
Sesion de estiramientos en vapor antes de la natacion y despues de 150mts a espalda para calentar, 750mts crol a ritmo para 13:30 y terminando con otros 100mts  a espalda.
Despues de secarme, al gym para media clase de spinning para soltar las piernas cargadas de ayer, 35min.
Estiramientos y a depurar los excesos de la Semana Santa.

Terminando la Semana Santa

Todo lo bueno se acaba y estos dias de descanso han sido un gustazo. Despues de hacer una buena sesion de estiramientos y gym casero el Viernes Santo y de rodar un poquito con la bici por la city el sabado (10kms de nada), ademas de un par de sesiones de paseos por la zona vieja de la ciudad para disfrutar de unos buenos pinchos rociados con unas cervecitas, el domingo tocaba tirada larga acompañado por el Presi, que estaba por la zona de vacas y tenia ganas de rodar en compañia para testearnos para Los Lagos.
En un principio, la idea era acercarnos hasta Tuy para subir el Monte Aloia, pero despues de la tonteria del jueves con la bici, me lo desaconsejaron porque podia joderse mas la rueda trasera y el cambio no iba muy alla. Asi que despues de convencer al Presi, decidimos rodar hasta El Grove por la costa y si luego ibamos bien subir algun puertaco.
Asi fue, quedamos a las 10 de la mañana y suaves hasta la subida de Poio donde nos encontramos con una buena grupeta de gente del Froiz. Aprovechando el grupo fuimos rodando a muy buen ritmo hasta la entrada del Grove, donde se pusieron a tirar como ñus y nosotros los seguimos, entrando en el Puente de La Toja, caida y todos al suelo, zafamos de milagro aunque a mi se me jodio el cambio delantero. Aprovechando que estabamos paraos, arreglo el cambio y cuando me doy cuenta, ya no estan. Nos dejaron tirados, como ibamos de infiltrados y no llevabamos la ropa del Froiz, pues pasaron de nosotros. Pero daba igual, vueltita a la Isla de La Toja, unas cuantas fotos y a seguir en compañía hasta la Rotonda de Barrantes. A partir de ahi, subida durisima hasta La Escusa por la Armenteira de casi 10kms y despues bajada hasta casa.
Tiempo total 3h17min para 82kms que junto con los 3kms que hice calentando hacen 85kms mas para la buchaca. Velocidad media de 25kms/h y 1.500mts de ascenso acumulado. No esta nada mal para terminar una gran semana.

Por la tarde, despues de una buena paella rociada con un buen albariño y disfrutando con la exhibicion de Tom Boonen en la Paris-Roubaix, ruta de senderismo con la familia hasta el alto de La Caeira y vuelta para otros 10kms.
No se puede pedir mas a esta gran semana.

Casi 200kms de bicicleta, 3250mts de natacion, 25kms de senderismo y 200min de sesion de gym