Finalizando una semana rara, rara

Despues de que el miercoles me quedara en casa, con pocas ganas de entrenar despues de un dia complicado de trabajo, aprovechando para hacer sesion de estiramientos y gym casero. El jueves tocaba volver a la bici, ya que la tenia reparada, al final tuve que cambiar la llanta porque era imposible enderazarla.
Aprovechando que andaba por Moaña y que la llevaba en el coche, salida por la zona hasta Vilaboa y despues subida durisima hasta El Lago de Castiñeiras por una vertiente que nunca habia subido en bici, con rampas de hasta un 15% y con una carretera estrecha pero muy bonita. Me encanta la sensacion de sufrimiento y a la vez de tranquilidad que se respira subiendo por esos sitios.

La subida total seria desde el cruce por debajo debajo de la autopista hasta el alto de Cotorredondo. El jueves no tenia mucho tiempo y ademas hacia frio y viento, asi que al llegar al alto gire hacia Moaña para bajar rapido, pero me quedarian 1.000mts para llegar hasta el alto. La subida es espectacular, casi 8kms con rampas durisimas y mucha tranquilidad. Hay que volver.

Al final, casi 35kms con mucho viento lateral en todo momento para 1h35min, que no esta nada mal. Llegada a casa y sesion habitual de estiramientos y gym casero.

En Moaña, hay un paseo muy chulo para rodar en llano durante un buen tramo de 5kms. El jueves aproveche para terminar el entreno rodando por ahi, pero como se aprecia en las fotos habia que terminar rapidito, ya que venia una nube que parecia el diluvio universal.

En el alto del Lago de Castiñeiras a casi 500mts de altitud. 

No tendremos montes altos pero tambien hay que decir a nuestro favor que siempre salimos al nivel del mar.

El viernes no tocaba currar pero caia la del pulpo y ademas estuve toda la mañana de feria, pasando un frio de cojones, asi que por la tarde, con sensacion de cansancio no podia hacer otra cosa que descansar en el sofa. A las 7 y media, no quedaba otra que acercarme al gym para cumplir el entreno. Al final, sesion de spinning de 50min interesante y estiramientos con abdominales, lumbares y flexiones para terminar.

Toca afinar la musculatura. A falta de poder correr, no queda otra. 

Empezamos el reto de abdominales, flexiones y barras. 

En cuanto a los abdominales isometricos, el reto es conseguir en 7 semanas hacer 5 minutos seguidos la posicion de 4 apoyos.

En cuanto a las flexiones, el reto es conseguir hacer 100 flexiones seguidas en 7 semanas. Reto complicadisimo ahora mismo.

En cuanto a las dominadas, el reto es conseguir hacer 20 dominadas seguidas en 7 semanas. Este reto me parece casi imposible, porque cuando estuve bien con este ejercicio hace muchos, muchos años, llegue a hacer 15 seguidas. 

Pero bueno, todo sea por marcarse objetivos.

Agobios y puntines

Poca cosa en cuanto a entrenos. A falta de poder correr y con la bici en el taller, poniendose a punto, solo es posible ir al gym, ademas HA VUELTO LA LLUVIA asi que el Martes me acerque al gym para hacer natacion pero en vista de que todo el mundo penso igual que yo y que la piscina parecia un mercado, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares y algo de fortalecimiento de piernas para cuando toque correr.
A las 7 y media, la piscina se vacio y ya pude hacer mis 25min de natacion para 1.250mts y para casa, que tocaba ver al Barça ganar al Getafe y ponernos a tiro de los madridistas.
Hoy miercoles, despues de un dia duro en cuanto a lo psicologico en el curre, sesion de estiramientos y gym casero antes de cenar para ver un buen partido por La Sexta. Atleti - Real.
Siempre colchonero.....

Nueva semana de Abril

Despues de unos grandes dias de vacaciones, hoy tocaba volver a la cruda realidad de la vida laboral.
Si, seguimos en crisis, doy fe de ello. Las empresas se van a tomar por culo, los trabajadores estamos hasta los mismisimos, ya no tenemos mas ideas y no hay nadie que nos de mucho mas, pero ¿donde estan esas mentes pensantes que van a arreglar este puñetero pais?.
Despues de este pensamiento laboral, a lo que toca, los entrenos.
Sesion de estiramientos en vapor antes de la natacion y despues de 150mts a espalda para calentar, 750mts crol a ritmo para 13:30 y terminando con otros 100mts  a espalda.
Despues de secarme, al gym para media clase de spinning para soltar las piernas cargadas de ayer, 35min.
Estiramientos y a depurar los excesos de la Semana Santa.

Terminando la Semana Santa

Todo lo bueno se acaba y estos dias de descanso han sido un gustazo. Despues de hacer una buena sesion de estiramientos y gym casero el Viernes Santo y de rodar un poquito con la bici por la city el sabado (10kms de nada), ademas de un par de sesiones de paseos por la zona vieja de la ciudad para disfrutar de unos buenos pinchos rociados con unas cervecitas, el domingo tocaba tirada larga acompañado por el Presi, que estaba por la zona de vacas y tenia ganas de rodar en compañia para testearnos para Los Lagos.
En un principio, la idea era acercarnos hasta Tuy para subir el Monte Aloia, pero despues de la tonteria del jueves con la bici, me lo desaconsejaron porque podia joderse mas la rueda trasera y el cambio no iba muy alla. Asi que despues de convencer al Presi, decidimos rodar hasta El Grove por la costa y si luego ibamos bien subir algun puertaco.
Asi fue, quedamos a las 10 de la mañana y suaves hasta la subida de Poio donde nos encontramos con una buena grupeta de gente del Froiz. Aprovechando el grupo fuimos rodando a muy buen ritmo hasta la entrada del Grove, donde se pusieron a tirar como ñus y nosotros los seguimos, entrando en el Puente de La Toja, caida y todos al suelo, zafamos de milagro aunque a mi se me jodio el cambio delantero. Aprovechando que estabamos paraos, arreglo el cambio y cuando me doy cuenta, ya no estan. Nos dejaron tirados, como ibamos de infiltrados y no llevabamos la ropa del Froiz, pues pasaron de nosotros. Pero daba igual, vueltita a la Isla de La Toja, unas cuantas fotos y a seguir en compañía hasta la Rotonda de Barrantes. A partir de ahi, subida durisima hasta La Escusa por la Armenteira de casi 10kms y despues bajada hasta casa.
Tiempo total 3h17min para 82kms que junto con los 3kms que hice calentando hacen 85kms mas para la buchaca. Velocidad media de 25kms/h y 1.500mts de ascenso acumulado. No esta nada mal para terminar una gran semana.

Por la tarde, despues de una buena paella rociada con un buen albariño y disfrutando con la exhibicion de Tom Boonen en la Paris-Roubaix, ruta de senderismo con la familia hasta el alto de La Caeira y vuelta para otros 10kms.
No se puede pedir mas a esta gran semana.

Casi 200kms de bicicleta, 3250mts de natacion, 25kms de senderismo y 200min de sesion de gym

Jueves Santo de Procesion

El jueves tocaba entrenar despues de comer, asi que comida suave y a por la bici. Justo cuando me cambio empieza a caer una buena, me digo que no y miro el windguru. Nada, una lluvia de nada, asi que a esperar.

A las 16:50 cojo la bici, tengo hasta las 18:30, asi que sobre 30-35 kms para ir acumulando.

La idea es ir hasta Combarro, a ver como va el viento. Llegamos a Poio y despues de unas fotitos de recuerdo en un lugar que me encanta para entrenar la carrera, seguimos sin mucho viento.

Foto en un marco incomparable. El area recreativa de Poio. Perfecto para rodar en carrera e incluso hacer series en el campo de futbol. Buenisimo sitio y con un fondo espectacular de la Ria de Pontevedra.

Al llegar a Combarro giro a la derecha y de frente tenemos la Iglesia. Ahi hay una rampa que mete miedo, yo creo que puede haber facilmente tramos del 25%. Es un muro que hay que tener en cuenta. Casi 1000mts para un desnivel medio de un 10% pero con rampas durisimas. Al llegar a la cima, rodando por carretera local hasta Samieira en silencio y sin ningun coche. Buenisima zona para olvidarse del ruido de la carretera nacional a Sanxenxo. Me gustaria preparar una etapa, bordeando todas estas carreteras que llegan a Sanxenxo y van por encima de la nacional. Algun dia.

Al llegar a Samieira, vuelta a la cruda realidad, vuelvo a coger la carretera nacional pero antes de volver a Pontevedra, me acerco hasta Covelo, un lugar digno de mencion en este blog, ya que es un sitio donde me suelo acercar bastante para entrenar la carrera y la natacion y que me encanta por su tranquilidad. 

Es un sitio pequeño con dos pequeñas playitas cerca de Poio y que en verano se pone petao de gente porque hay muchas casas alrededor de gente de fuera que viene a pasar las vacaciones y que eligio un sitio perfecto, para mi gusto.

Rodando hasta Poio con poco viento y con buenisimas sensaciones, giro hacia Campelo para ir por la costa. Empieza a nublarse el dia y aun me queda subir hasta La Caeira, asi que fotito rapida al borde del mar y a seguir.

Por ultimo, me quedaba subir a la Caeira, subida que este año todavia no habia hecho y que siempre me parecio muy dura. Y vaya si es dura. 2.600mts con desniveles  por encima de 14% y con una rampa final antes de llegar a la Escola de Canteiros que mete miedo. A partir de ahi, lluvia fina pero antes me paro en un

marco incomparable con unas vistas impresionantes de la ciudad. 

Hicieron hace unos años un paseo de madera en La Caeira que hay que visitar si o si, existen petrogrifos muy tipicos en esta zona, pero ademas tiene unas vistas increibles. Merece la pena subir hasta alli andando tranquilamente con la familia, aunque las cuestas metan miedo, despues solo hay que bajar, para disfrutar de las vistas.

La foto no expresa tan bien como es estar alli en la cima.

Aqui fue donde jodi la rueda trasera, se me metio la bici entre los huecos de la madera y se desequilibro la rueda. Asi que el viernes no puedo salir a rodar porque hace un ruido de cagarse cuando freno, espero que este abierta la tienda el sabado por la mañana, sino me veo tres dias sin bici.

Al final, 35kms para 1h35min con 600mts acumulados y con buenisimas sensaciones en la bici. Llegada a casa y sesion de estiramientos suave que tenia poco tiempo....

Muro de la Caeira, que bien podia llamarse puerto

Muro de Combarro, con rampas espectaculares pero muy cortas para demostrarlo en una altimetria.