Empezando la semana final de Marzo

El lunes me fue imposible entrenar en todo el dia y fue una pena porque hacia un tiempo cojonudo para rodar con la bici. Al final, llegando a casa y sesion fuerte de estiramientos y de gym casero.
El martes, trabajo a saco y sin comer para sacar una hora y algo a plena tarde con un calor de la ostia por la zona de Sanxenxo.
1h15min de bici que me dejaron bastante bien.
Ademas por la mañana temprano, sesion de fisio. Sigo sin poder correr a ver que me dicen mañana en el medico, pero ya lo tengo asumido. No correré hasta que me pase esta puta rodilla.
Por la noche, otra buena sesion de estiramientos y gym casero. Me gusta, me gusta....

Alonso...gracias por joderme el entreno del domingo

 Hoy tocaba levantarse temprano, ya que habia que adelantar una hora y Alonso salia a las 10 en Malasia, es decir, una hora menos de sueño. Pero siempre merece la pena, disfrutar de la Formula 1 un domingo.

La carrera es en mojado, pero a las 3 vueltas parece un lago el circuito. Bandera roja y se para la carrera. A tomar por culo el entreno pero, confio en Alonso. Va 5º y seguro que lo da todo. Se que puede ganar. De hecho en el Facebook, comento con un amigüito que Alonso gana hoy. No se, tengo esa sensacion.

Despues de un largo esperar y despues de desayunar, se vuelve a relanzar la carrera. 2 vueltas y ya empezamos a bribar con el asturianu. Fallo garrafal de McLaren y carrera en mojado y con un aplastante dominio latino con Alonso y Perez.

Sensacion de peligro que se arregla con un fallo de Sergio Perez en el intento de adelantamiento. Cambio de neumaticos y hasta el final disfrutando.

Enhorabuena a Fernando Alonso por esa gran carrera y el liderato en el mundial.

Despues tocaba cumplir con el entreno de domingo. Estirando y haciendo abdominales en las ultimas vueltas disfrutando con Alonso, me pongo las zapas y cojo la bici.

Imposible hacer 2horas, pero algo habia que hacer. En solitario llaneando a buen ritmo, termino con 1h25min para 36kms y con buenas sensaciones.

Mucho calor y ya parece que estamos en primavera. 

Ademas de una buena sesion de estiramientos para terminar.

Ahora a  disfrutar de una buena comida en familia, y por la tarde un buen paseo para estirar las piernas.

3 muros por los alredores de la ciudad

Aprovechando la tarde libre y el gran tiempo que hacia, despues de una buena siesta, a las 5 de la tarde, cogi la bici. La idea era hacer el circuito hasta la Brilat, asi que al toro.

Rodando en llano 2kms y primera subida a Monteporreiro por la cuesta de la derecha, murito de 1km hasta la Uned, con una media de 6% y rampas durillas, bajada y hasta la casa del Mar, para empezar a subir desde la Chamusca, primera rampa durilla pero corta y despues medio llaneando hasta pasar el puente de la autopista. A partir de ahi, murito guapeton hasta la cima de La Brilat. Es un muro espectacular de 2kms, con rampas impresionantes, la carretera esta muy bien y ademas hay poco trafico. Perfecto para rodar por la semana y hacer algo de cuestas. ¿ALGO?

Despues bajada a saco hasta la ciudad, y rodando hasta el puente de los tirantes. Pequeña subida hasta Alba, y ahí otro murito. Casaldorado, corto pero exigente con rampas espectaculares y carretera entre casas y estrecha. 

Despues terminando, bajando hasta casa y rodando suave para acabar con 40kms en 1h48min con 800mts mas acumulados. 

  Alto de la Brilat

Cruceiro para indicar el alto de Casaldorado o O Vigaro

Ahora terminando con sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar con una buena ducha el dia de hoy.

Otra vez parado

Despues de volver a correr el lunes, el martes estuve todo el dia tocado, incluso al andar, asi que decidi volver a parar y pedir cita en el medico para que me vuelva a mirar esta puñetera rodilla.
Asi que, parado otra vez en la carrera solo me queda el consuelo de la bici y la natacion.
Martes con sesion de estiramientos, abdominales y lumbares y 1550mts de natacion con buenas sensaciones.
Miercoles, en bici hasta el gym y alli, sesion de 45min de spinning y despues de una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, natacion 750mts fuertes en 14min.
El jueves, con poco tiempo para entrenar, sesion de estiramientos en casa.
Asi que ahora toca cumplir con las deudas de la semana, durante el finde.
A ver que pasa.

Cruceiro situado en Salcedo, al lado de la farmacia que sube para la Brilat.

Buen cruce de caminos en un circuito interesante para la bici por la ciudad. Próximo entreno de carretera

Dia del Padre y he vuelto a correr

Despues de un mes sin ponerme las zapas, hoy he vuelto. Despues de una sesion de bici para soltar piernas y calentar. 20kms en 48min, llaneando por la ciudad, me puse las zapas de correr. Las sensaciones fueron malisimas. Voy bien de pecho pero las molestias de la rodilla, son continuas. Tengo que tener algo y los meniscos no estan muy finos.
Ahora toca fortalecerlos y a ver si van pasando las molestias.
Sesion de 10min, suaves por llano, con 5min de movilidad, mas otros 10min suaves y terminando con otros 5min de movilidad.
Estiramientos, abdominales, lumbares y calor en la rodilla para recuperarla.

Feliz día del Padre