Dia del Padre y he vuelto a correr

Despues de un mes sin ponerme las zapas, hoy he vuelto. Despues de una sesion de bici para soltar piernas y calentar. 20kms en 48min, llaneando por la ciudad, me puse las zapas de correr. Las sensaciones fueron malisimas. Voy bien de pecho pero las molestias de la rodilla, son continuas. Tengo que tener algo y los meniscos no estan muy finos.
Ahora toca fortalecerlos y a ver si van pasando las molestias.
Sesion de 10min, suaves por llano, con 5min de movilidad, mas otros 10min suaves y terminando con otros 5min de movilidad.
Estiramientos, abdominales, lumbares y calor en la rodilla para recuperarla.

Feliz día del Padre

Fin de semana pasado por agua

 Despues de un sabado de descanso, cumpliendo con las obligaciones familiares, el domingo me levante temprano, pero esta vez no para hacer deporte sino para disfrutar de la Formula 1. Carrera enterita desde principio a fin, sin descanso. Sino fuera por las paradas de publicidad de Antena 3. Grande Alonso e impresionante Button. Que bien me cae este tipo, hasta me alegra que gane.

 Por la tarde, despues de una pequeña siesta despues de comer, a por las 2horitas de bici del domingo. La idea era llanear y despues hacer alguna subidita. El tiempo amenazaba lluvia y vaya si llovio, de vuelta de Marin por la autovia me cayo la del pulpo y ademas estaba frio el muy cabron.

 Despues decidi subir a Cotobade, porque hasta salio el sol. Subida tendida de 12kms, con los 4 primeros durillos y despues el resto suaves, acumulando 700mts mas.
Es una subida que ya he hecho muchas veces, pero la primera con la Merida de Carbono y la verdad, subi muy comodo. No se si esta bien el tiempo o no, pero la verdad me encontre muy comodo en todo momento.
Me llevo 41min desde el cruce de Bora hasta el Ayuntamiento. Creo que puedo bajarlo por debajo del 35min, asi que la proxima lo volvere a intentar.

 Despues de unas fotos para recordar el paisaje gallego y la tranquilidad de la zona. Fuerte bajada hasta casa para terminar de empaparme con una fuerte lluvia antes de llegar.

Acabamos el fin de semana y mañana empieza otra semana. La idea es empezar a correr, aunque el tendon rotuliano sigue molestando. Empezare muy suave a ver como evoluciona.

Entreno dominical terminado con 52kms en 2h03min con una velocidad media de 25kms/h, que para ir todo el tiempo solo y con bastante viento no esta nada mal.

A dia 18 de Marzo llevo ya 1.300kms de bici acumulados, que no esta nada mal. Eso si la carrera la tengo un poco aparcada, pero es que no se puede tener todo.

Finalizando la semana, con un recorrido de hace tiempo

Con la tarde libre, todo se hace mas facil para poder sacar unas horas para entrenar. Eso si, la siesta del viernes no me la quita nadie.
A las 5, ya estaba preparado para salir con la bici. La idea era subir a Cotobade, porque hace tiempo que no subo, pero al final, preferi ir hacia Marin, viento en contra hasta la Playa de Aguete y despues decidir si subir a Pastoriza, otra vez, o tirar hacia Bueu. En la cima, decido seguir hasta Bueu y una vez alli, subidita espectacular hasta el Alto de Ermelo con 8kms a 4,5% de pendiente media y con un buen tramo de un 6% continuado. Carretera muy buena y poco trafico. Superaconsejable. Al llegar al alto de Ermelo, giro a la izquierda para coger hasta Cela y vuelta a la carretera de Marin-Pontevedra por las playas. La bajada desde Cela es durisima, tiene unas rampas de acojone, y es una buena subida que tengo que volver a hacer.
Hace un año, en la epoca del verano ya habia hecho este recorrido al reves, pero no me acordaba que era tan dura la subida. Buen entreno de media montaña, con un puertaco de 8kms por cualquiera de las dos vertientes.
Al final, 53kms para 2h13min con 1.200mts de desnivel acumulado. Seguimos subiendo en kms de bici, pero la rodilla esta gritandome para que baje el ritmo. No le hago mucho caso, pero para la semana, queria empezar a correr suave y no se yo si me dejara.
Por la noche, sesion de San Patrick´s con cervezita Guiness mu rica y buen ambiente Irlandes.

El sabado, toca sesion familiar y descanso de deporte, aunque por la noche hay que disfrutar con el
Sevilla-Barça.

Jueves, circuito al atardecer

Despues de un miercoles sin muchas ganas de entrenar, y con muy poco tiempo, donde pude hacer una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares al final del dia en casa. El jueves tocaba sesion doble. La idea era levantarse por la mañana temprano, pero esta semana me ha sido imposible, la sensacion de cansancio estuvo conmigo toda la semana, asi que habia que sobar lo maximo posible.

Por la tarde, despues del curre y aprovechando que andaba por la zona, cogi la bici e hice el circuito de Vilaboa. Buena carretera con continuos sube y baja y con poco tráfico, aunque algunos se piensen que es un tramo de rallie. Una vuelta por la carretera principal y despues subida a Canicouva.

Es una subida corta pero bastante exigente, con tramos de hasta 10% de desnivel, con una pendiente media de un 4,7% y casi 2kms de ascension. Me gusta para meter subidas a los entrenos y la tenemos cerca de casa.

Una vez llegado a Canicouva, hay un tramo de bajada hasta un puente donde pone Pontecesures, ahi nos encontramos con 2 pendientes impresionantes con un desnivel importante.

Esta vez cogi la de la derecha y vuelves a Canicouva con casi 3kms de ascension. El primer km tiene unas rampas de acojone, incluso algunas de mas de 25%, aunque son cortas. Despues suaviza un poco y termina con otras buenas rampas. 

Tramo aconsejable para entrenos por la zona.

Ademas, en el puente a la izquierda hay otra rampita que se las trae, lleva a una carretera que termina en tierra y que es otra subida muy dura, pero eso va en otra entrada.

Al final, 21kms en 58min con 465kms de ascension, que no esta nada mal.

Despues al gimnasio, para 1.350mts de natacion en 30min y sesion de estiramientos para terminar.

Duchita y para casa, que ya va siendo hora. Un dia completito.

Martes agotador

Las sensaciones fueron malisimas durante todo el dia. Abollado, aguante el dia como pude, y por la tarde, despues del curre me acerque al gym pero sin ganas de hacer nada.
Al final, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, con algo de pesas pero poco, poco. Finalizando con 10min en la maquina de remo.
Mal dia en general, por eso del Martes 13.
Esperemos que mañana sea mejor...