Viaje a Ezaro y Carrera Popular A Estrada 2013

El sábado era la Feira Franca en Pontevedra. Su decimoquinta edición o algo así. Es un día muy chulo para la gente de la ciudad. Todos se visten de época y se pasea y se come hasta reventar. Pero lo bueno, muchas veces, cansa. Y este año tocaba pasar de ir. Comentándolo con la familia, estábamos todos de acuerdo, así que perfecto. 

Nos levantamos por la mañana y decidimos pegarnos un viaje que teníamos pendiente desde hace tiempo. Viaje a Ezaro y a Fisterra. 

Cogimos el coche y tiramos para A Costa da Morte. Es un viaje muy largo. Unos 200kms. Pero merece la pena ver todo lo que tenemos en Galicia y no valoramos por tenerlo cerca. 

Impresionantes pueblos marítimos en Muros y Noia. 

Increíbles playas que claramente son mejor que el Caribe. Pena de tiempo....

Increibles vistas en la playa de Carnota.

Especialidades gastronómicas en Pinto y un olé en el Mirador de Ezaro. Ya no sólo por las rampas del 30% para subir y bajar, sino por la belleza de la cascada y las vistas de las rías altas.

Y para terminar, nos acercamos a Fisterra. Increible ver a los peregrinos que, ya no sólo van a Santiago de Compostela, ahora llegan hasta el Fin de la tierra para depositar sus zapas. 

Después de un duro viaje, decido no correr en Villagarcia, así que toca madrugar el domingo para acercarme a la otra carrera en la que estaba apuntado. Carrera Popular de A Estrada, incluida dentro de un circuito de 3 carreras y que tenía muy buena pinta.

Llego temprano y tengo tiempo para calentar. Las sensaciones son malas. La rodilla está tocada. Pero hay que subir el umbral del dolor. 3kms de calentamiento y buenos estiramientos.

A la salida. Poca gente. Unos 150 aproximadamente. Me coloco bastante delante y sin molestar.

Salimos, primeros metros por calles y a subir. Me descuelgo del grupo de cabeza. Algo normal por otra parte. Pero lo peor, es que me quedo en tierra de nadie. Bajada pronunciada de algo más de 100mts y terreno con viento en bajada. Me engancho a un grupito de 4 corredores. Pero no puedo seguirlos. El pecho me dice que voy muy rápido y sólo hago el km1 en 3:47. No voy bien. Decido bajar el ritmo, y me vuelvo a quedar sólo. Otra vez subida y otra vez bajada. Se termina el recorrido en subida tendida y llego a meta. Primera vuelta en 12:35, para los 3.300mts del circuito. Vamos a por la segunda. Otra vez subida. Me pasan un par de corredores y ya me engancho a ellos. Vamos juntos hasta la siguiente vuelta. Ya no me molesta la rodilla o por lo menos, no la siento. Siguiente vuelta en 13:20. Voy algo justo pero que coño, queda una vuelta y hay que darlo todo. La última vuelta veo a un corredor del Atletismo A Estrada a lo lejos. Objetivo = Cogerlo. Y así hago. Llego a su altura y decido cambiar el ritmo en la última subida para bajar de 39min. Finalizo en 38:50, pero muy cargado de piernas y con molestias. 

Buen tiempo para un 10kms rompepiernas y mal medido.
No entiendo como los que se encargan de preparar las carreras no se den cuenta de que al crear el recorrido hay que buscar unos metros concretos. A mi me dió 9.650mts por el Polar, pero si pusieran 300mts más, no se equivocarían.

El lunes, algo más recuperado. Tocó sesión de bici. La idea era hacer algo cómodo pero terminé subiendo hasta el Pontillón por Alba con 30kms en 1h17min.

Seguimos con los entrenos y mejorando la carrera

Primera semana de carrera y ya empiezo a sufrir

El jueves tocaba entreno de series de 1.200mts. Me preguntan el por qué de estas series. ¿No serían mejor series de 1km o de 1.500mts? Pues yo contesto que no. Me gustan estas series porque el pulsometro te avisa cuando llegas al km y sabes que aún tienes que dar un poquito más. El esfuerzo es mayor.
Calentamiento hasta la zona de las Marismas y ahí tocaba empezar con las series.
Primera en 4:47 por debajo de 4 pero algo justito. Trote suave hasta la fuente y toca beber y mojarse. Hace calor. Segunda en 4:45, ya vamos mejor. Sigue el calor así que decido quitarme la camiseta. Tercera en 4:37, mejorando y otra vez trotando hasta la fuente. Vuelvo a beber y a por la última. Aprovechando a un señor con una bici, me pongo detrás. Hasta el final, consiguiendo 4:29. Este si ya se puede considerar un buen tiempo. Después me quedaba una serie de 400mts, así que, a por ella.  Algún día tendré que hacer las series con Martín o con alguien que tire un poco de mí. Seguro que mejoraré. 1:28. Y termino con ritmo suave hasta el gimnasio para hacer en el final una serie de 200mts en 0:43.
Buen entreno. 51min para 11kms.
Termino con una buena dosis de estiramientos y reto core. Iba a nadar, pero las nuevas gafas son para el verano y no veía un huevo. Sólo 200mts así que lo dejo pendiente el entreno. Con molestias en la rodilla y llegando a casa, mi querido hielo ya estaba esperándome.

El viernes, me levanto muy cansado, así que decido acercarme al gym por la tarde y estirar y algo de core. No queda otra que cumplir con la natación de la semana. Así que a por ella. Termino con 1.250mts y bastante cansado. Decido parar. Faltaban 550mts pero no apetecía nada.

Ahora llega el fin de semana. Hoy viene bien descanso activo y mañana a correr hasta A Estrada.

Próximos objetivos. Toca correr mucho

Empieza septiembre y las carreras empiezan a acumularse en el Calendario. Ya se acaban los triatlones, las clásicas de bici llegan a su fin, pero las carreras llenan los fines de semana.
Ayer comentaba con un amigo que, no hace mucho tiempo, te levantabas un domingo por la mañana y mirabas en internet donde había una carrera y si estaba cerca, te pasabas, te apuntabas y corrías en compañía. Ahora ya no es así. El calendario de carreras por la zona de Galicia, está plagado de todo tipo y en cualquier lugar, pero toca apuntarse durante la semana. Uno se vuelve loco ante tantas posibilidades y, al final, no tiene claro a cual asistir.
Calendario Correrengalicia. Como se ve claramente en este calendario que seguimos la mayoría de los runners de Galicia, este próximo fin de semana, sin ir más lejos, tenemos un popurrí de carreras y toca sortear entre ellas a cual asistir. El sabado día 7, hay 6 carreras y el domingo día 8, otras tantas.
Yo me he decantado por A Estrada, ya que estoy en el circuito de carreras de la localidad y además, siempre que he ido me han tratado de maravilla. Allí estaré el domingo tempranito para correr un 10km.
También estoy apuntado a la Nocturna de Villagarcia, que se había suspendido en su día, por el accidente de tren de Santiago, pero con mis rodillas maltrechas, dos carreras en menos de 10 horas como que no estoy preparado, además tenemos la Feira Franca en Pontevedra y habrá que pasarse a tomar algo.
Otro año más, me pierdo la Carrera de Meaño. Carrera que me encanta por el ambiente que hay en la zona, pero toca seleccionar bien las carreras y prefiero un 10.000 que un 7.000 durillo.

Los entrenos de carrera, van saliendo decentes. Acabo bastante tocado pero un buen hielo lo cura todo.
El lunes tocaron series de 3min y 2min. Primero calentamiento y después a por las series. 4 de 3min, corriendo en solitario a 4min el km. Las piernas estaban cargadas. Terminando con 3 de 2min y dejando pendientes otras 3. Al final 45min para 10,1kms. Sesión de estiramientos y reto core.
El martes, en principio tocaba bici, pero tuve que descartarla por problemas mecánicos, así que otra vez a correr. 3kms suaves acompañado y aprovechando que Martín tenía series de 500mts, hice con él las 3 pendientes del día anterior. Va mucho más fuerte que yo, así que le seguí lo que pude. Acabando todas por debajo de 3:40 el km. Después trote suave para terminar con 42min y 8.400mts más. Sesión de estiramientos y reto core para acabar un buen día de entreno.
Ayer miércoles tocaba recuperar piernas. Y para eso, lo mejor es rodar con la bici. Buena sesión con Humberto, hasta Bueu y vuelta. Con 2 series por la autovía aprovechando el viento a favor.
50kms en 2horas que aunque no está muy bien, me sirvieron para disfrutar entrenando.
Estiramientos y poco más para un día algo extraño. Seguro que está cambiando el tiempo....

Vuelta a la rutina

 

Después del descanso activo del sábado. Bien merecido por otra parte. El domingo tocaba hacer un entreno duro de bici en solitario. Con poco tiempo, cogí la bici y después de un calentamiento de 2,5kms, me puse manos a la obra. La idea era hacer 5 vueltas a parte del recorrido del Triatlon de Pontevedra. Un recorrido de 7.600mts con parecida altimetría que el recorrido del Triatlon de Coruña. 

Buen ritmo y subiendo la rampa de la carretera de Caldas en plato y a buen ritmo.

Me salieron las vueltas en 16:21, 15:40, 16:07, 16:18 y 16:28, así que más o menos todas iguales. Hacía algo de viento y siempre en solitario. Yo creo que se podría mejorar 1min por vuelta fácil.

Tiempo final de los 40kms 1h26min47sg. 

Despues llegada a casa y sesión de estiramientos y reto core. 

 Por la tarde, tocaba disfrutar de los últimos días del verano en la playa. Gran día y grandes vistas.

Finalizando el mes de Agosto

Terminando un buen mes, metiéndole caña estos últimos días y descansando hoy porque estoy roto.

Después de los entrenos del lunes y martes, el miércoles tocaba darle caña a las patas en carrera. Me fui a la playa con la idea de nadar 1000mts y después correr, pero el agua estaba congelada y me rajé, al final salieron 5kms corriendo descalzo por la playa y 8kms más hasta Bueu y vuelta, llegando muy justo de fuerzas.

El jueves me acerqué al Pontillón, qué sitio más espectacular para entrenar y que infravalorado está. 2000mts de natación con Humberto a buen ritmo en menos de 40min, con neopreno, además sesión de estiramientos y reto core antes y después del entreno. 

Y ayer, la locura. Entrenamiento Triatlon Olímpico, ya que al final no me apunté al de Coruña de este finde, había que cumplir con el objetivo marcado. Aprovechando que Humberto hacía transición bici-carrera y que Kike nadaba en el Pontillón. Empecé el reto.

1.500mts de natación en el Pontillón con neopreno en 29min.

40kms de bici entre Pontevedra y Bueu en 1h29min.

10kms de carrera por el Bao y La Isla de Las Esculturas en 49min .

Tiempo total 2h50min, aunque pienso que es muy mejorable y debería bajar sobre 10min, ya que la bici la podría hacer algo más rápido y la carrera la tengo que hacer mejor, pero ayer cogí una pájara en el km3 y desde ahí fui literalmente muerto.

Además, 13kms de bici cómodo en compañía y 2kms de carrera pachanguera para llegar a casa.

Objetivo conseguido.

Volvemos con más fuerza y con más kilos

Después de unos días de relax en Algarve Portugués y de coger fuerzas para los próximos objetivos, volvemos a retomar los entrenos.

Han sido 15 días familiares donde disfrutamos de lo lindo y recargamos pilas pero, todo lo bueno se acaba y toca volver al día a día.

En el Algarve, seguimos con el plan establecido. Nada de bici y carrera y mucha sesión de estiramientos y reto core. Aprovechando la buena temperatura del mar, bastantes metros de natación. Además, en el hotel teníamos una piscina de 20mts que se quedaba vacía por las noches. Así que aprovechaba para darle 10 largos cada día.

Llego a casa con 4-5 kilos de más. Lo normal en estas fechas y ahora a preparar los próximos objetivos.

Además de los 8.380mts ellos en el Algarve, tengo que contar con los 1.650mts realizados el último día antes de marcharnos en la Playa de Lapaman. Así que este mes me acerco a los 20.000mts de natación en un mes, que creo que sería lo ideal para nadar bien. 

Ayer también hice natación, esta vez en la piscina de Campolongo con 1.000mts más. Ahora mismo y a falta de 3 días para el final del mes estoy en 18.180mts, así que solo quedan 1.900mts para conseguir el objetivo. A por ellos voy.

He vuelto a coger la bici. Las sensaciones son buenas. Me encuentro bastante cómodo con 2 sesiones de 45min, metiendo 45kms más, a un gran mes de ciclismo. Espero estar en torno a los 300kms este mes. Llevo 226kms, así que bastante asequible.

Después de 21 días, he vuelto a correr. Quería recuperarme de la rodilla pero es imposible. Las molestias siguen ahí. Lo único que puedo hacer es correr con dolor y subir un poco ese umbral que me permita disfrutar. En ello estoy. El objetivo principal es la Media de Pontevedra del 20 de Octubre. Así que a por ello vamos.

Próximos objetivos:

Tratar de hacer la etapa de Los Ancares que me quedó pendiente

01/09 Hacer un entrenamiento Triatlón Olímpico porque al final no me he apuntado a Coruña

07/09 Nocturna de Villagarcia 10kms

08/09 Memorial Manuel Bergueiro (A Estrada) 10kms (Decidir a cual ir)

21/09 Carrera de Campañó 9,6kms

12/10 Carrera Pinga-Pinga 

20/10 Media Maratón de Pontevedra (Objetivo 1h26min)

Llegando al final

Pues eso. Terminando los entrenos para tomarme unos días de merecido descanso.
El jueves aproveché que volvió el buen tiempo para subir al Pontillón a nadar un rato con Humberto.
Gran entreno con otros 1.500mts con neopreno. 15min largos ida y 13min de vuelta. Claramente se demuestra donde está la corriente. Lo mejor, es que fui genial y muy cómodo en todo momento. Cumpliendo con la extendida sesión de estiramientos y gimnasia.
Hoy viernes, tocaba hacer recados. El día amanecía con mucho calor. La bici y a reparar el coche. Me lo dan en un ratillo, así que a rodar. El objetivo era hacer 1h-1h30min. Al final, 2h pero con un entreno de calidad.

Rodando hasta Figueirido y desde ahí subida hasta el Mirador de Cotorredondo. 7.800mts con un desnivel medio de un 6% y bastante duro por el calor.
La subida me llevó 38min. Bastante dura, sobretodo al principio y al final. Pero con buenas piernas

Bajada hasta Carrefour y con el coche hasta el Tanatorio de Poio. Desde ahí, subida durísima hasta La Escusa. 6.200mts mortales, con rampas de más del 14%. Tiempo total 36min hasta la Antena de TVE. 

Luego bajada y para casa con mucha sensación de calor. 

La idea era hacer 3 cimas para acabar la primera parte de los entrenos, pero entre el calor, las pocas fuerzas y que ya se me hacía tarde, decidí no hacerla. Otra vez será.

Ahora, cena con los colegas y dos días durillos de fiesta.
Para la semana empiezan 15 días de descanso de entrenos, a ver si la rodilla se pone fina.

Semana de Peñas y Fiestas

Después de cumplir con los objetivos marcados, toca disfrutar de las fiestas con los amigos y bajar la intensidad del deporte.
El cuerpo pide marcha y no puedo parar.
El sábado antes de salir para disfrutar de un día taurino y festivo, estiramientos y reto core para empezar el día. Duró muchísimo y después de darle candela al cuerpo y beber y comer en abundancia, hay que descansar para volver al día siguiente. Los domingos son muy duros. Todo el día tirado en el sofá para que a las 5 de la tarde el cuerpo vuelva a activarse y  vuelva a salir. Pero los años hacen que cada vez sea más difícil recuperarse.
El domingo, más tranquilo, disfrutando de una interesante corrida de toros y tomando algo en plan suave. Salimos de la plaza y aún tuvimos tiempo para pasar un buen rato con los amigos pero esta vez tocaba recogerse un poco antes.
Empezamos la semana, con kilos de más y con el cuerpo algo cargado. Los entrenos son más cómodos y sin nada de carrera.
Me voy al Pontillón y después de algo de técnica de carrera y una buena dosis de estiramientos y gimnasia. Neopreno y nadar. 1900mts en el Pontillón en compañía y muy cómodo en todo momento para 40min en el agua.

El martes, ya medio recuperado, acompaño a Kike en su tirada larga. Le digo porque no vamos hasta Santiago y hala ya la tenemos liada.

2h15min como tiros hasta Santiago. Fotitos de rigor y recuperando con algo de frutita y vuelta para Pontevedra. Viaje relampago en menos de 2h.

Tiempo total: 117,6kms en 4h13min.

Recuperando por la tarde con estiramientos y reto core.

Ayer miércoles. Mal día de verano. La idea era acercarnos al Pontillón a nadar un rato en compañía, pero como llovió de lo lindo, pues a la tarde fui a nadar hasta la piscina. Buena sesión de series de 300mts cumpliendo 1.500mts en menos de 30min. Además algo de técnica en la piscina mediana y sesión de estiramientos y reto core en Jacuzzy.

Seguimos disfrutando de un fantástico verano que ya vendrán tiempos más duros.

Objetivo cumplido

En vista del aplazamiento del Triatlon de Pontevedra, tocaba cumplir el objetivo entrenando.
Aprovechando la nocturna de Marín, empecé a las 19:30 con 750mts en la piscina de Campolongo. Buen ritmo y muy cómodo en los 30 largos, terminando con unos meritorios 13:23. Me seco un poco y a por el coche. Tocaba viaje relámpago hasta Marín para dejarlo aparcado cerca de la salida. Consigo aparcar en A Cañota, así que perfecto. Preparo la bici, casco y zapas, y por los 20kms. Hasta Aguete y vuelta, y para cumplir con los 20, me acerco hasta Pontevedra por la carretera vieja. Grandes sensaciones y a buen ritmo para ir en solitario, con 41min. Hasta el coche aún hago 3kms más.
Dejo la bici y me pongo las zapas. Camiseta del equipo y a por los 5kms de carrera. Son los 21:10. Aun quedan 20min que aprovecho para recuperar un poco y hablar con algunos compañeros.
Después de 80seg de silencio por las víctimas del accidente de Santiago, se da la salida. Como tiros. La peña corre mucho y yo no iba a ser menos. Nos metemos en la Escuela Naval. Para mi, mala decisión de la organización, porque el asfalto estaba penoso pero, por otro lado, buena idea por ser algo distinto. Primer km de tanteo para decidir con quien corro. Mucha gente y decido seguir en el grupo de la primera chica. Corren a 3:40 suficiente para cumplir el objetivo de bajar de 20min.
Llegamos al km5 en 18:59. Perfecto, objetivo cumplidon con creces y sin molestias.
A partir de ahí decido dejarme ir. Buena decisión por otra parte, ya que hoy me levanté muy bien.
Acabo la carrera con 40min clavaos, así que perfecto.
Estiramientos y a disfrutar con las chicas del waterpolo. Campeonas del mundo.
Tiempo total con 1min entre transiciones, de 1h15min, mejorando el mejor tiempo del Triatlon de Porriño.
Ahora toca disfrutar de las fiestas y recuperarme de las molestias generadas estos meses.

Buen inicio de semana

Muchos kms de bici este mes. Tratando de superar los 500 que, aunque a algunos les parezca poco, para mi es todo un éxito.
Otro circuito urbano con 2 vueltas. Una cómoda en 32min y otra en plato grande en 30min. Terminando con 15min más, suaves.
Tiempo total 1h16min para 30kms más.
Terminando con una buena dosis de estiramientos y reto core.
Gran lunes al sol.

Se acaba un mes triste pero la vida sigue

Se acaba un mes que ha sido duro en el aspecto deportivo. Las fuerzas ya están muy justas y necesito descansar.
Esta semana entrenaré por sensaciones y sin nada de carrera, ya que las molestias de la rodilla siguen ahí. Mucha natación y algo de bici para terminar con el objetivo del día 2 de Agosto, donde tengo pensado hacer el Triatlon Sprint que iba a hacer en Pontevedra y que cambió de fecha.
La idea es hacer la natación en la playa y la bici en el recorrido Marín-Pontevedra-Marín, para terminar con los 5kms de carrera en la Popular de Marín que se celebra ese día por la noche. Son 10kms pero en dos vueltas, así que decidiré si hago una o las dos vueltas. A partir de ahí, se acaban los entrenos hasta el día 24 de Agosto y sólo haré natación y recuperación de piernas.

Pero ahora queda toda la semana y después del descanso del sábado, ayer tocaba sesión buena de estiramientos y reto core, para terminar con 41kms de bici, acompañado por Kike y haciendo tres vueltas al circuito urbano de Pontevedra. La primera vuelta con record en 27:30 y el resto a muy buen ritmo para acabar con 1h30min de entreno.

A seguir...

A Santiago porque sí

Después del mal día de ayer y tocaba mojarse pero no de agua, sino de kms.
La idea era hacer Pontevedra - Santiago por carretera. Animé a un compañero pero no tenía ganas de hacer kms, así que en solitario. Madrugando y a por todas. Tocaba abrigarse porque el día estaba algo extraño, aunque al final hizo un tiempo perfecto.

Ritmo perfecto en el inicio y consigo llegar a Caldas muy bien de ritmo y con buenas piernas en menos de 50min. Seguimos para Pontecesures, no sin antes mojarme las rodillas y las cervicales en la fuente de la ciudad. Agua caliente con noseque propiedades....

Hasta Pontecesures a muy buen ritmo y sacando la foto típica de este pueblo. El cruceiro del Peregrino, situado a la salida del pueblo antes de pasar el puente que comunica con Padrón.

Llegamos a Padrón y toca reponer fuerzas, comprando un plátano en una frutería y haciendo un minuto de silencio por las víctimas del accidente. Eran las 11 de la mañana y no quedaba nada para llegar.

Cogemos agua y seguimos hasta Santiago. Subida durilla en Milladoiro que se me hace más fácil de lo normal. Eso si, me pasaron dos ciclistas a toda leche y hablando entre ellos, así que no iba tan bien. 

Mis sensaciones eran buenas, que conste.

                       

Entrada triunfal en Santiago, en 2h15min, con la sensación de que podía haber ido algo más rápido. 60kms en 2h15min, que no está nada mal para ir en solitario. Las fuerzas geniales y sin molestias. Pena que no me pase lo mismo cuando corro.
Típicas fotitos y sensación de tranquilidad. Un silencio sepulcral en la Plaza del Obradoiro. Normalmente, se escuchan muchas voces, pero hoy ninguna y eso que había un montón de gente. 5min de silencio aprovechando el parón de las autoridades y a seguir.
Y ahora ¿qué?. Las piernas iban finas, la familia se había ido a la playa, así que podía aprovechar para hacer una locura. Pues venga, vamos allá. Vuelta por el interior.

Lo primero que hice fue subir a la Ciudad de la Cultura, 2.500mts de subida bastante exigente con una rampa del 7% al empezar y terminando rampas del 6% y 7%. 

Después de flipar literalmente con el sitio. Totalmente abandonado. Un lugar que se montó a todo tren y que no hayan hecho nada por moverlo es penoso. Y después dicen que no hay dinero. Se lo han gastado todo en tonterías como éstas. No puede ser que se monté una ciudad espectacular y la dejen morir por falta de financiación. Pues coño, no gastes la pasta en gilipolleces. Es lo que hay.

Después de recuperarme del susto, bajada y a por el lugar del accidente. Rampa durísima del 6% durante 1km que me pone las piernas finas, finas. Bajada y me encuentro el lugar lleno de policía. 

Angrois es el municipio muy cerca de Santiago donde sucedió el accidente. A poco más de 2kms está la estación, pero el tren viene de un viaducto totalmente recto y en plena bajada que debe coger una velocidad considerable. Supongo que a partir de ahí, la velocidad tiene que bajar, pero está vez no fue así. No se sabe si por un fallo humano o por qué pero la curva la cogió a casi 200kms/h y la curva es super cerrada por eso descarriló. No pude sacar fotos pero ya no quedaba ningún resto del accidente. Los operarios trabajaron a destajo y estaba la policía científica.

No quedaba otra que seguir. Decidí seguir una carretera local, en algún momento cogería la nacional. Pero ni patrás. 9kms durísimos con continuo sube-baja que me dejó destrozao. Las piernas empezaban a decir basta. Subida hasta el Alto da Cachadela con 3.200mts a una media de un 6%. Después bajada hasta la general. Pensé que ya se había acabado, pero para nada. Aún quedaban dos rampas más. Una corta a un 10% y otra de 1.450mts otra vez al 6%. Ahí ya veo que voy muy justo. 

La cabeza me dice que vaya hasta Santiago y vuelva por donde vine. Conocía la carretera y sólo había dos tramos duros. El resto era llanear.

Pero las piernas pudieron más. Venga, carretera y manta. Y por la carretera de A Estrada, pasando por Ramallosa y llegando a Pontevea. 

Aquí decidí parar a comer. El cuerpo me pedía un buen plato con una cerveza pero, no era el momento. Al super y aquarius, cocacola, frutos secos, 1 platano para el camino y 2 crunchs. 5min y a seguir, que había que llegar a casa. Aquí ya estaba en mi record de kms en un entrenamiento en bici. 103kms. Ahora quedaba darle 40-50kms más. Calculaba que 1h30min, estaba en casa. Recorrido rompepiernas y tal cual. Antes del giro hacia A Estrada hay un tramo durísimo de subida que me rompió literalmente las piernas. Ya no podía más, estaba fundido de fuerzas. Menos mal que me quedaba el plátano, que me vino bien para tirar hasta Caldas. Ahí quería parar, pero la cabeza me dijo que si paraba no volvía a subirme, así que me comí la última chocolatina y hasta Barro. La subida se me hizo eterna. Con todo metido y no andaba. Llego a Pontevedra, fundido y aún se me ocurre soltar piernas 2kms más para cumplir los 150kms.

Por primera vez en mucho tiempo, consigo cumplir 150kms encima de la bicicleta. Unos dirían que ya estoy preparado para hacer un Medio Ironman o una Quebrantahuesos, pero yo digo que ni de coña. Para eso hay que darle muy duro durante mucho tiempo y es otro mundo.

Yo seguiré con mis entrenos, para mi normales, de cumplir 1h-1h30min al día haciendo deporte, y lo demás queda para otros. El objetivo es disfrutar y no sufrir.

Galicia llora en el día de Santiago Apostol

Hoy es un día triste en Galicia. Un accidente de un tren en Santiago de Compostela causa mucho dolor en la comunidad y en toda España. Muchas víctimas y muchos heridos.
Ahora hay que apoyar a los familiares de las víctimas y ayudar en lo que se pueda. Parece que se solicita sangre, así que todos los donantes, no dudarán en ayudar.

Mi más sentido pésame a todas las victimas del accidente.

Con las fuerzas muy justitas

El fin de semana ha sido algo extraño. Tocaba entreno cómodo. Las fuerzas van muy justas y sólo entrenamientos cortos sin mucho esfuerzo.
El sábado, poco más que gimnasia, para recuperar el cuerpo y el domingo, un poco de bicicleta en solitario.
Una horita por circuito urbano de Pontevedra. 2 vueltas a buen ritmo y calentamiento - enfriamiento para cumplir la hora. 29kms más de bici y buena sesión de gimnasio para terminar.

El verano es para relacionarse y disfrutar del buen tiempo. Los entrenos se pueden aparcar temporalmente.

Recuperando sensaciones

Después del día de ayer, hoy algo mejor, tocaba bici.
No me gusta salir sólo pero no tocaba otra.
Después del Tour, bici y a rodar hasta Alba y vuelta por la Caeira para acercarme hasta Aguete y regresar a Pontevedra. Siempre en solitario y rodando cómodo, para cumplir con 1h30min los 38kms.
Siguen las molestias en el biceps femoral y las piernas van algo cargadas. Las cervicales siguen molestando pero hay que seguir entrenando.
Al llegar a casa y, después de la mala noticia del Tito Vilanova, estiramientos y reto core para terminar.
Ahora llega el fin de semana. Uno de los objetivos que tocaban para este finde, lo tengo que descartar porque no puedo ir a Moraña. Además con las molestias de la pierna es mejor descansar de carrera hasta el 25.
No pasa nada. Algo de natación y bicicleta para ir cumpliendo con los entrenos.

¡¡Vaya semanita!!

Esta semana está siendo un tanto extraña en todos los aspectos. Los entrenamientos no van muy bien. La cabeza me dice que entrene y el cuerpo me pide descanso.
El lunes, con poquísimas ganas de entrenar, sólo sesión de estiramientos y reto core en casa.

El martes, aproveché una horita libre por la tarde, para acercarme al gym y hacer un poco de todo. Gimnasio, bici estática y acabando con 1.000mts de natación. Bastante bien.

Pero ayer, salí a correr a última hora, con la sensación de que no iba fino. Las piernas están muy cargadas y me están avisando. Y así fue. Trote suave para empezar y después tocaban series cortas. La locura fue que me agarré a un compi que estaba haciendo series de 350mts pero a un ritmo mucho más alto que el que yo suelo hacer. Las dos primeras, ya me vi mal. Pero en la tercera, el biceps femoral me avisó. Quieto parao. 

Hice una más suave y me di cuenta de que podía romper, así que decidí parar. Estiramientos y trote suave para casa. 

Hoy, después de la etapa del Tour, estoy aplatanao. Así que toca descanso.
Mañana ya si tal.....

Tranquilidad y modificación de objetivos

Este fin de semana, tocaba entrenar pero con mucha tranquilidad.
El viernes, 1h de bici de carretera en solitario hasta Marín y vuelta, acumulando 26kms en 55min. Estiramientos y poco más.
El sábado descanso.
Y el domingo, no me apetecía madrugar, así que nada de bici y a coger las zapas. 5kms suaves en compañía por La Isla de Las Esculturas para 23min y después a la playa.
Allí, aproveché la buena temperatura del agua para hacer 20min para acumular unos 1.100mts aproximadamente. Después terminé con 4 vueltas a la playa en 10min y descalzo a buen ritmo. Más - menos unos 2.500mts.
Estiramientos y poco más.

Hoy me ha llegado un mensaje. Se modifica el triatlon de Pontevedra del día 3 de agosto para el día 29 de Septiembre. No se si me viene muy bien la fecha, ya que si todo va bien, ya estaría con kms de carrera para la Media Maratón. No se si lo haré pero toca cambiar el objetivo.

Aprovechando que se suspende el Tri, me voy a tomar el mes de agosto con tranquilidad. Seguiré con la bajada de intensidad en la carrera y meter mts de natación.
Sigo con los objetivos de carrera para Moraña y Santiaguiño do Burgo y meto un 10kms para el día 2 de Agosto pero con mucha tranquilidad. Trataré de hacer el objetivo del Tri esa tarde y terminaré con 5kms fuertes y el resto suaves.
Después, todo el mes de agosto descansando de carrera y metiendo mucha bici y natación.
La idea es hacer una tirada larga hasta Santiago y vuelta en la semana del 5 de agosto.
Y otra tirada larga para finales del mes. El objetivo es Los Ancares. Pero ya se verá.

Si te lo propones, lo consigues

Despues de la cena de ayer y del buen ambiente nocturno. Tocaba cumplir con el entreno del dia.
Objetivo transición bici a carrera por el circuito de Pontevedra.
                                  
Despues de una buena sobada y de algo de trabajo de campo y aprovechando el festivo local, a por ello.
20kms de bici en 46min a buen ritmo y despues, zapas y 5kms por el carril bici y la Isla de Las Esculturas. Los primeros kms bien pero a partir del 3, ya sin fuerzas, terminando en 21min y muy cansado. El churrasco ya estaba avisando.
                                  
Por la tarde, vida familiar y ahora, literalmente muerto y con mucho dolor cervical.
Mañana más.

Bicicleta y más bicicleta

 Empezamos la semana con una buena tirada en compañía. Ya bien entrada la entrada y todavía con mucho calor, bici hasta Cuntis y vuelta por Moaña, acompañado de un gran tipo que me lleva muy cómodo. 2h47min para 71kms y buenísimas sensaciones en la bici. Llegando a casa y buena dosis de gimnasia y estiramientos.
El martes, en solitario, tocaba series cortas de 400mts. Objetivo 8, aunque la cabeza pedía 12.
Al final, ni una ni otra. 11 series de 400mts por debajo de 1:30 las series y cargado de rodilla derecha al final del entreno. Acumulando 6kms más a la carrera.
Además, natación en piscina. 750mts en 13:21 que es mi mejor marca en la distancia y con buenísimas sensaciones, después de unos días algo cargado nadando. Otra buena dosis de gimnasio y estiramientos para terminar un buen día de entrenos.

Hoy miércoles tocaba otra vez bici. La idea era ir hasta Vigo, pero con la liada de la noche, decidí acercarme hasta Choquilandia. Tenía pendiente hacer el recorrido, así que a por él. 

La ida como un tiro en 40min para 18,7kms. Buenas sensaciones con viento a favor, aunque muy malas por la cantidad de camiones que me tocaron. 

La vuelta, algo peor pero a buen ritmo. 42min en el mismo recorrido, cogiendo a un compi en Arcade y con él hasta Pontevedra.
Terminando con 8kms cómodos por la ciudad para cumplir los 45kms del día.
Llegada a casa y dosis de estiramientos y algo de gimnasia casera.

Ahora, esperando al Gingi para acercarnos hasta A Lanzada para recuperar fuerzas con una buena cena en agradable compañía.

Felicidades Paquito

Ola de calor, bajada de entrenos

Esta semana ha sido muy dura por culpa de esta ola de calor que ha llegado para no dejarnos, a Galicia.
Descanso el lunes, el miércoles y el sábado y el resto de los días, algo cómodo para ir cumpliendo con los entrenos.
El martes un triatlon mini sprint en el gimnasio con buenas sensaciones y buenos tiempos.
El jueves, a nadar 1000mts y una buena tirada de bici estática en el gimnasio, para terminar con un buen entreno de carrera, acumulando 10kms más.
El viernes, ya con mucho calor, poco más que acercarme al gimnasio para cumplir con otros 1000mts de natación y una buena dosis de estiramientos.
Ayer sábado, tocaba disfrutar con los amigos de una buena fiesta. Pero yo ya no estoy para esos trotes y por eso, hoy domingo, me levanto muerto y decido causar baja en la carrera de Cambados, porque entre el calor que hace y las malas sensaciones, me iba a arrastrar y definitivamente PASO.
Por la tarde, aprovechando el día de playa, trataré de cumplir con otros 25min de natación en el mar. No se como estará el agua, pero lo intentaré. Y también algo de paseo por la orilla del mar, que también vale como entreno.

Para esta semana toca seguir con la natación y aprovecharé las últimas horas del día para rodar con la bici. Aunque vienen pruebas objetivos de carrera, ya son cortas así que tengo que bajar los kms y recuperar fuerzas para las futuras pruebas que me esperan para finales de año. 

El objetivo prioritario para octubre será la Media Maratón de Pontevedra, así que vamos cogiendo fuerzas.

Fin de semana caluroso

El sábado tocaba disfrutar de la familia en un marco incomparable, la Isla de Ons. De vez en cuando toca pegarse un homenaje y disfrutar de la vida. Y este es un lugar perfecto para desconectar del mundo.
Un día de playa, una buena caminata por las rutas de la Isla y una buena comida con vistas espectaculares.

Mucho calor durante todo el día y una buena dosis de caminata por la Isla que hicieron que me quedara frito al llegar a casa. 

El domingo tocaba viaje a Redondela para participar en la carrera del pueblo. Muy bien organizada y con un gran ambiente de atletismo. 500 personas disfrutando de un gran recorrido y muy rápido.

Ya había participado en dos ocasiones pero esta vez no podía coger referencia ya que en vez de 6.000mts, le aumentaron 500mts más para dar una vuelta al pueblo. La idea era estar en torno a los 25-26min. 

Aprovechando la presencia de mi colega asturiano Miguel, que va como un tiro, traté de seguirle todo el tiempo que pude. Los dos primeros kms lo seguí pero al final, decidí bajar el ritmo y coger uno más acorde a mis posibilidades actuales. La idea era disfrutar no morir en el intento.

A partir del km3, las piernas iban muy justas y, aunque de fuerzas iba bastante bien, los ritmos eran malos. Entre el calor y el día anterior, estaba claro que no podía correr mejor. 

Al final, aprovechando la presencia del amigo Furi, pude acabar dignamente en 25:29. Tiempo que era el objetivo, así que muy contento.

Después, gran avituallamiento y un par de cervezas con los colegas choqueiros y para casa a disfrutar con Alonso.

Gran carrera en Gran Bretaña, con un meritorio tercer puesto y aprovechando el abandono de Vettel, posicionándose en el mundial.

Después, a la playa a disfrutar de una buena comida familiar y una buena siesta merecida. Que aún quedaba mucho día. Un poquito de natación en el mar para estirar el cuerpo y vuelta para casa.

Duchita y a disfrutar de la gran gesta de las chicas del baloncesto. Ganando a Francia en su propia casa y consiguiendo la medalla de oro del Europeo.

Pero aún quedaba el plato fuerte del día. Tocaba trasnochar para disfrutar con la final de la Copa Confederaciones. Un España - Brasil que se las prometía muy buenas para nuestra selección. 

Nos fuimos a Toñito´s House y disfrutamos de una riquísima cena en compañía antes de los himnos.

Ya estaba todo preparado para disfrutar de una buena noche. Pero esta vez, tocaba perder. Y todos reconocimos la superioridad de los brasileiros y no nos pareció mal. Nos ganaron y no pasa nada.
Los españoles también sabemos perder.

Un fin de semana de lujo.

Subida al Monte Seixo

El viernes, después de hacer muchísimas cosas durante el día, aproveché un rato de la tarde para acercarme en coche hasta Cerdedo. Le tenía ganas desde hace mucho tiempo al Monte Do Seixo, llamado la Montaña Mágica de Galicia. Lo tengo al lado de casa y nunca lo había subido. Es el puerto más alto de nuestra provincia, llegando hasta los 967mts de altitud y con un desnivel de 627mts. Longitud de 10,15kms y una pendiente media del 6,18%.

Altimetrias.net

Hasta Cerdedo tenemos unos 30kms, así que tocó acercarse en coche porque, entre el tiempo y la dureza de la carretera Pontevedra-Cerdedo no apetecía mucho pegarme la tirada. Un día precioso y con algo de viento que hacía la subida más llevadera. Empezamos en el mismo pueblo de Cerdedo y en subida cómoda hasta la Iglesia y desvio hacia la Escuela de Parapente. Una pequeña bajada y 1km empieza el puerto. 

Los primeros 5kms son cómodos, siempre picando para arriba pero subida tendida. Lo llevo bastante bien.

A partir de ahí giro a la derecha y, como pone en la carretera TATATA, carretera mala que agarra mucha y rampas duras en torno al 8% pero con rectas largas que parece que no se acaban nunca. El paisaje es especial. Ni un ruido. Ni un coche. Sólo ante la montaña y disfrutando. Llego a un pueblo con dos casas y un perro. Está tan tranquilo que no se inmuta ante mi paso. Sigo disfrutando. Paso de caballos. Bajo de la bici y pienso, cuidado en la bajada, hay que esquivarlo para pasar sino la rueda se cuela dentro. Rampas duras y rampas cómodas pero disfrutando por el sitio privilegiado. Se escuchan los primeros ruidos de los generadores de viento. Hay un parque eólico y ya se empieza a notar el viento. Seguimos disfrutando.

Después de 58min sin sufrimiento y con la ilusión del montañero, llego a la cima. Vistas espectaculares. Paisaje precioso y lleno de molinos, concretamente 97 aerogeneradores repartidos por toda la montaña. Impresionante para perderse y relajarse un día de agobio.

Se acaba la carretera, aunque está bastante bien, la bici de carretera no pasa. Perfecto lugar para perderse con la bici de montaña o corriendo con las Salomon y disfrutar de la naturaleza. Caballos sueltos.

Subida sencillamente genial. No es un puerto duro. Es un puerto precioso. Pena de una carretera mejor. Perfecto para una etapa de la Vuelta España. Según altimetrias.net tiene un coeficiente de 127 pero por los más de 10kms puede ponerse de primera categoría.

Ahora tocaba bajar. Mucho viento e incluso algo de frío. Cuidadín con los pasos de animales. El primero lo paso sin problemas pero el segundo me lo como. Literalmente, me lo como. Aguanto hasta el final, pero no consigo quitarme las calas y bualá, vuelta de campana y apoyo las dos manos contra el suelo. Caída tonta de la semana. Otra vez jodido el cambio como en Ézaro. Se volvió a torcer. Toca cambiar la pieza de marras. Por el resto, la bici está bien. Me subo y a seguir con la bajada pero, me duele muchísimo la palma de la mano y la muñeca. Bajo jodido, apoyando con cuidado las manos en el manillar. Mierda de golpe.

12kms en 24min y llego al coche. De mala ostia por el golpe y vuelta para casa.

Menos mal que no me apunté al tri del domingo porque no se como voy a llegar con las muñecas. Para correr no hay mucho problema. Así que el reto de acercarme hasta Redondela en bici queda a aparcado, ya que al llegar a casa tengo la rueda ¡¡OTRA VEZ PINCHADA!!. El lunes al taller.