Finalizando la semana 3

Grandes entrenamientos esta semana.
La idea era superar los 40kms en la semana y la verdad que estoy por el camino.
Despues de los 12kms a 4:30 del martes, el miercoles decidi quedarme en casa para una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares.
El jueves hice lo del dia anterior y lo que tocaba. 9kms a 4:30, ademas de los 10min suaves en eliptica y los 20min de carrera suave. Intercalando una serie de 2kms y otra de 1km a 4:00.
Estiramientos, abdominales, lumbares y spinning 15min para soltar piernas.
Con uin total de 16,5kms termine el jueves para llegar al viernes totalmente recuperado sino fuera por el pequeño malestar general que tuve todo el dia.
Al final, consegui acercarme al gym para cumplir con el tri sprint indoor de rigor, despues de estirar y 1000mts de remo.
750mts natacion en 13:30
20kms de bici spinning en 38min
5kms de cinta en 19:42.
En definitiva, una semana muy buena de entrenos de carrera, para un total de 33,8kms, pero lo mejor de todo que a un gran ritmo. Menos de 2h235min por lo que acabare la maraton en torno a las 3h10min, objetivo inicial de la semana.
Me quedan los 10kms del domingo en torno a los 40min para cumplir el objetivo inicial.
Termino la semana 2 de preparacion para la Vig-Bay con 59,6kms acumulados en tiempo total de 4h27min, lo que hace un ritmo por km de xx:xx. Asi que la prevision de tiempo de carrera esta en torno a la 4h30min.
La semana 3 necesito cubrir 50kms de carrera antes del domingo, ya que ese dia toca hacer la Pre-VigBay con el equipo ayudando con la bici.
Tengo que bajar un poco los ritmos, en torno a los 4:25 entrenando para estar en torno a 4:15 en la carrera.

Miercoles, al final no salgo, estoy cansado

Pues, la idea era salir ahora, sobre las 10 de la noche pero la verdad es que no me apetece nada. Despues de una sesion de estiramientos, abdominales y lumbares viendo el Madrid - Lyon, he decidido cenar y pasar de salir a correr. Postpongo el entreno de hoy para el Sabado no se a que hora pero lo intentare. Molaba acercarme hasta Dena, pero el problema es que lo voy a tener dificil.
A ver que pasa pero por hoy ya esta bien....

Martes cumplido

El Martes tocaban 12kms a 4:30, cuando termine de currar a eso de las 7 y algo, me calze las zapas para prepararme. Estaba en el Carrefour de Poio y despues de cambiarme, me fui a una zona donde nunca habia estado. Tiene un campito de futbol de hierba bastante alta, donde se puede trotar muy comodo. El entreno empezo ahi con trote suave. Despues 12kms hasta Campaño por la Junquera de Alba, entre tramos de tierra y algo de asfalto para dar la vuelta y llegada al mismo sitio.
Me gusto el entreno, llevo un ritmo bastante comodo a 4:30, de hecho consegui estar en 4:27. Empiezo a notar problemas en la planta de los pies. Espero que no vaya a mas.
Mañana mas....

Empezando una nueva semana

Hoy tocaba descanso pero como despues del masajista me encontraba muy bien y tenia una horita libre, me fui al gimnasio para hacer mi sesion de estiramientos en vapor que me viene muy bien para la dureza que me espera los proximos dias.
1000mts de natacion suave para terminar.

La idea es empezar mañana con 12kms a 4:30, seguir el miercoles con calentamiento-enfriamiento de 30min y una serie de 2kms fuerte y una de 1km fuerte, si voy bien, podia hacer la serie que me quedo el domingo pendiente de 1km. Recuperacion de 4min al trote. El jueves mas carrera con 9kms a 4:30 y el domingo, como no voy a poder ir a Xinzo a correr el 10.000, pues un test de 10kms en la ciudad.
Intentar en torno a los 42kms de carrera en esta semana, para empezar con la preparacion para la Vig-Bay del 10 de abril.

Domingo de media montaña y carrera fuerte

Hoy por fin hemos salido en bici.
Despues de varios intentos en Navidades para salir juntos y que nos fue imposible. Hoy lo hemos conseguido, aunque al principio tenia pinta de que se iba a chafar, por los fallos mecanicos. Rueda delantera pinchada al empezar y rueda trasera pinchada a los 2kms. Al final, hemos disfrutado de un par de horas de media montaña con caminos complicados en subidas y bajadas, acumulando 40kms con una ascension de 620mts, que nos va a venir muy bien para la prueba de fuego de finales de Mayo.



El principio se hizo duro con las rampas de Salcedo hasta la Brilat, rampas parecidas a las del Angliru pero mucho mas cortas. ¡Nos vamos a cagar!
Llegada al Lago de Castiñeiras disfrutando de la compañia y bastante comodos. Hay que sudar pero subimos muy bien.>Despues a bajar por una carretera bastante mala y como no encontramos la carretera hasta las antenas de Domaio, acabamos llegando al alto de la Pastoriza para coger la general que nos llevaba en volandas hasta Marin.
Despues llaneando a ritmo hasta Pontevedra con mucho frio en los huevecillos y los pies como escarpias.

Llegada a la ciudad y para cumplir los 40 de casi todos los peñistas, subida hasta Monteporreiro por el muro de la derecha. ¡PA CAGARSE! y bajada hasta casita.
El Presi a la ducha, que llegaba tarde a comer y un servidor a cumplir con 6kms de carrera a buen ritmo por la Isla de Las Esculturas, que la Vig-Bay empieza a acercarse y no me puede pillar el toro.
40kms en 1h55min de bicicleta en media montaña y 5kms en 21min con 1km de recuperacion, para ir metiendo kms a las piernas.
Buenas sensaciones pero muy cargado.
Mañana toca masaje y descanso.

Gran foto y gran bici ¡si señor!

Finalizando la semana

Hoy tocaba bicicleta pero el tiempo ha estado un poco raro durante todo el dia. No tenia claro si salir con la bici o ir al gimnasio. Como por la tarde se complico y oscurecio bastante, decidi irme al gimnasio.

Empece con 750mts de natacion en menos de 15min, despues 2.000mts de remo en 9min y a la clase de spinning de 1hora para 29kms.

Estiramientos y para casa.

Hoy, toca recordar la mayor catastrofe provocada en Japon desde hace mucho tiempo.

Un terremoto muy fuerte, genero un tsunami que arraso gran parte del archipielago. Hay muchos muertos y un monton de desaparecidos. Menos mal que los japoneses estan bastante preparados para estos casos sino pudo ser peor.

Esperemos que todo salga lo mejor posible y que la economia mundial no se tambalee aun mas despues de esta gran catastrofe.

¿Cómo esta el mundo?

Semana 1 Vigbay

Despues de una semana de descanso en cuanto a entrenos de carrera, tocaba empezar con fuerza esta semana en la carrera.

El lunes me lo tome de descanso porque no me apetecia nada entrenar.

El martes tocaban series y me fui al Estadio de La Juventud, despues de rodar durante 20min por los alrededores, para hacer las 9 series de 400mts. Las hice en la calle 8 y segun el Garmin salian sobre 470mts en torno a 1:37, asi que bastante bien, para ser la primera semana de entrenos despues de un descanso merecido. 2min de recuperacion entre serie con estiramientos, abdominales y lumbares. Despues 5min de carrera suave para terminar.

El miercoles, era festivo, pero despues de un dia con la familia de relax, a las 7 me cogi la bici de carretera y hasta las playas de Marin y vuelta para 28kms en 1hora06min, con estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.

El jueves, buen entreno y variado, con sesion de remo de 2.000mts y natacion 650mts y el entreno de carrera de rigor. 20min de carrera comoda, 6 cuestas de 2min, recuperando 2min bajando y 5min de carrera a ritmo. Para un total de 10,22kms en 48min. Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar.

Aun quedan 3 dias para ir metiendo kms de bici y algo de carrera, ya se ira viendo.....

Domingo a

El domingo tocaba disfrutar de la bici, hacia un dia cojonudo, asi que a meter kms de montaña para el reto de mayo.
Ritmo tranquilo para llegar a los pies del monte del Castrove, años atras, disfrutando con los miembros de la Peña, con las bicis de montaña chungas o con los coches todoterrenos. Aun me acuerdo de algun viaje con el Señor Cortegrueso por esos cortafuegos, subiendo el coche por sitios imposibles. Y aquellos comentarios de que jodido es subir a La Escusa por esa carretera.
Nada mas lejos de la realidad, 8kms de subida desde el cruce del Concello de Poio hasta el campo de golf de Meis.
Tranquilidad total, ni un coche, ni un ruido, solo uno y su bicicleta para intentar llegar hasta el final.
La subida es dura, pero ni la mitad de lo que nos espera en el Angliru.
Me encontre con un colega, que me llevo en volandas hasta la cima, a un ritmo increible. Tardamos en subir menos de 30min, cuando otras veces tardabamos mas de 40min e incluso me acuerdo de tardar una hora en subir.
A medida que pasan los años, se hace mucho mas facil la subida, pero las curvas miticas en herradura siguen ahi. Y la señal de 40 subiendo. ¿Quien coño la pondria?
Por ahi es muy dificil pasar con un coche a 40 y no digamos en bici, que se clavan las ruedas al asfalto.




Al llegar a la cima, se ve la ria de Pontevedra en todo su esplendor, sino fuera por la fabrica de Ence que tanto les dio de comer a algunos.
Despues bajada a saco para llegar a Samiera o a Dorron y volver por la carretera de la costa Sanxenxo-Poio-Pontevedra.
40kms, disfrutando del paisaje en 2 horitas peladas.
Ahora, a por el Lago de Castiñeiras.
Algunos se acordaran de aquella subida mitica con comentarista y coche cisterna pero eso es otra historia.

El descanso del guerrero

Hoy necesito descansar. Muy cargado y cansado, tambien el descanso forma parte del entreno.
Leyendo hoy la revista runners, hace mencionn a la nutricion y a la ingestion de vitaminas. Toca empezar a tomar algo mas q magnesio durante los meses de marzo, abril y mayo.
Algo q me mantenga activo durante la jornada laboral y q me permita responder en los nuevos entrenos q vienen.
Estoy barajando varios productos. Durante estos dias decidire. Asi como la nueva nutricion para estos meses.
El mes de marzo es un mes de transicion, en principio no tengo ningun objetivo claro, solo estar fuerte para la VigBay del 10 de abril y poder participar en el 10000 de Xinzo de Limia sin agobios.
Vih-Bay, Objetivo importante para este año. La marca me da igual, solo con mejorar la marca del año pasado de 1h35min, estaria satisfecho. Pero lo q si me gustaria es poder disfrutar la carrera como se lo merece.
Ya se ira viendo, de momento recuperando fuerzas para la carrera con descanso total y haciendo kms de bici y natacion, para los compromisos de Mayo y Junio.
El fin de semana se presenta interesante.
El viernes o spinning o bici carretera 1hora.
El sabado, la idea era hacer el 10000 de Padron si puedo ir.
El domingo, 2 horas de bici.

Esperemos acontecimientos...
AleaJactaEst

Miercoles, sigue el frio

Este invierno esta siendo muy duro. Otra vez viento del norte da sensacion de mas frio.
Asi que otra vez al gym. Estiramientos, abdominales y lumbares para seguir con spinning 40min para 18kms y finalizando con 500mts de natacion en 9:20.
Mañana toca descanso activo si o si.
AleaJactaEst

Semana de descarga

Despues de la carrera del domingo y de la gran marca conseguida. 38:27 en 10kms MMP. Toca descansar una semana los pies. Nada de correr, incluso me voy a saltar el entreno previsto para el jueves y solo correre el sabado em la popular de Padron, disfrutando y por sensaciones, siempre q los temas familiares me lo permitan.
Asi que el lunes, despues de visitar al fisio con masaje de descarga en piernas y espalda, estiramientos en vapor y natacion 1000mts en 20min.
El martes, por fin bicicleta de carretera hasta Marin y vuelta para 20kms en 50min, con mucho frio y viento. Despues llegada al gym al trote para 750mts 2n 14:40 y 100mts de recuperacion a espalda.
Buenos entrenos.

AleaJactaEst

Porriño, Porriño, Porriño

Pues si, 27 de Febrero de 2011 era el dia para comprobar que tanto correr tiene sus frutos. Ya me llaman Forrest Gump, la gente dice que estoy todo el dia corriendo. No es verdad, hay mucha gente que corre bastante mas que yo.
Yo solo soy uno mas de los que le gusta este deporte, porque te relaja y te aleja de ese puto stress que es la vida de hoy en dia.
Para muestra un boton.


Despues de una velada tranquila el sabado por la noche y disfrutando con los otros dos gatos pardos del espectaculo del Barça en Mallorca con un buen saco de cacahuetes y unas cuantas cervezas. Llegue a casa temprano para ver un poco la tele y descubrir que Mouriño esta mosqueao con el mundo y que al Madrid no le entra nada. ¿Que mala suerte dicen algunos?. A camita y a descansar que al dia siguiente era un dia grande.
Me levante temprano y aun tuve tiempo de mandarle un mensaje inquietante al TalIvan, que pronto contaremos si se digna a responder. A las 10 me coge er Jimmy y pa Porriño nos fuimos. Un poco de frio, un poco de viento, pero un dia cojonudo.
Acojonado por el dorsal sin colores que me habian dado y pensando en que me tenia que poner atras de todo, un pis y a cumplir con los mandatos del mister. 15min de trote suave, estiramientos y 10 salidas de 50mts. Llegamos a la salida puntuales, el tema iba por cajones, que no por cojones. Y le digo al Jimmy que me voy a colar, pq desde la salida hasta el cajon de los de sin color habia por lo menos 150mts, manda huevos.
Empiezan a entrar los amarillos en el cajon de sub40, ese es el mio, y me cuelo, nadie me dice nada, gracias a Ruben del Carma que esta por alli controlando. Me pongo con los buenos, asi que no puedo fallar.


Se da la salida y como un tiro pero, ¡como corre la peña! yo a 3:43, 3:41 y mogollon de gente por delante. Y despues decis que yo corro, la gente esta loca y cada dia hay mas. Primera vuelta en 12:30, el año pasado habia pasado en 13 largos. Voy muy rapido, asi que me contengo un poco.

La segunda vuelta, en el mismo tiempo, y voy relativamente comodo. Ahora a darlo todo, cuando quedan 3kms me encuentro con Pablo, corre que se las trae y esta haciendo un entreno. Le digo si me lleva hasta la meta y asi lo hace.


Llego a los 400mts muy fuerte, incluso puedo sprintar como en los viejos tiempos en que nos perseguian los de Campelo.
Llego a meta y FLIPOOOOOO 38:32 de tiempo oficial y 38:27 por el Garmin.
Ya puedo considerarme un corredor de 10.000. Dicen que todos los que bajan de 39min en un 10.000, ya son decentes. Asi que objetivo cumplido.
Ahora a bajar de sub38 cuando se pueda. Mucho mas ya no es posible.



Por cierto, aun asi para los que os gusta la competicion unos datos. Llegue de 184 de 1.300, el primero me quito 8min pero, yo me siento orgulloso aunque no ganara nada. Me gane a mi mismo, que al fin y al cabo era el objetivo.

Nuevo Objetivo Mayo 2011

En vistas de que los amigos de la Clasica de Los Lagos de Covadonga, no cuentan con los rezagaos de las inscripciones, me he marcado un objetivo para el 21 de Mayo.
Ya que he pedido los dias y la familia quiere ir a Asturias, pues hala, nos la jugamos. Subida al Angliru solo o en compañia del Ivan. El decidira.
La idea es subir por la parte conocida 12,6kms desde La Vega y bajar por la parte que lleva a Santa Eulalia (17kms) paseando los primeros 15kms para coger fuerzas. Entre 60-70kms que no esta nada mal con la subida mitica.
La idea es levantarse temprano el sabado y salir para Mieres, alli dejar el coche y ponerse las bicis para hacer 15kms de calentamiento y despues la subida de 12,5kms, despues de unas fotos y de la recuperacion normal, bajar hasta Santa Eulalia 17kms y volver a Mieres.
Algunas foticos para poner los dientes largos...


Pasar la tarde con la familia por esas tierras asturianas con una buena comida.
Si el domingo, el talIvan quiere subir a los Lagos pues nada vamos hasta alli toda la familia, subimos y punto.

Finalizando la semana 3

Ya se acaba la semana 3 antes del 10000 de Porriño, buenas sensaciones en el ultimo entreno de carrera antes del domingo.
9kms a 4:25 para 39:42, buenisimas sensaciones corriendo a 4:30 sin dificultad y aumentando el ritmo un par de kms para probarme, en compañia.
El entreno esta hecho, ahora toca cuidarse hasta el domingo con estiramientos, algo de natacion y bicicleta para soltarp y mañana parar totalmente, sin nada de deporte.
El domingo se prevee buen tiempo y casi nada de viento. El circuito es ideal y, si me coloco bien en la salida puedo aprovechar los primeros kms para bajar de 3:55 y despues darlo todo para bajar de los 39:40.

AleaJactaEst

Empezando la semana 3

Ya estamos llegando al objetivo de febrero, creo q me encuentro muy bien. No se si para bajar de 39min pero si para bajar de 40.
El lunes toco estiramientos en vapor y natacion. 1250mts en 26min, q mas los estiramientos hicieron un entreno de 1hora clavada.
El martes tocaba carrera de 12kms a 4:30, consegui hacerlos, aunque no cumpli el tiempo porque me encontre con unos colegas que iban un pelin mas alto pero decidi ir con ellos para hacer el entreno mas ameno. Al final 55:30 a 4:37.
Llegada a casa y estiramientos , abdominales y lumbares.

A seguir asi.

AleaJactaEst

Fin de Semana 2

Terminando la semana con descanso total el sabado y test fuerte el domingo.
El entreno se presumia complicado pero aun mas cuando al salir cayo el dilubio universal.
15min de carrera a 5:00 con lluvia y viento.
Primera serie de 2kms por debajo de los 8min. Recuperando al trote 4min. Primera serie de 1km en 3:50, recuperando 4min al trote. Segunda serie de 2kms por debajo de 8min, recuperando 4min al trote. Segunda serie de 1km en 3:52 y finalizando con 4min de recuperacion. Despues 10min de trote suave y ducha caliente con la ropa puesta para entrar en calor.
Por la tarde, estiramientos, abdominales y lumbares en casa.
Buenas sensaciones, aunque con mal tiempo, pude hacer el entreno sin problemas. Noto mucha mejoria a ritmos altos.
A seguir asi.

AleaJactaEst

Ejercicios de natación II

Otra sesion de tecnica de nado interesante.


1 BRAZOS DE BRAZA SIN ACCION DE PIES CON PULL
2 REMADAS SUPINO CON PULL
3 REMADAS CON AGARRES INVERTIDOS CON PULL
4 NADO CROL UN BRAZO CON PIES DE MARIPOSA
5 BRAZOS DE CROL CON PIES DE BRAZA
6 ESPALDA CON PIES DE BRAZA INVERTIDOS
7 NADO COMPLETO DE CROL CON PIES DE MARIPOSA
8 EMPUJES II
9 NADO CON DOS BRAZOS A ESPALDA

Ejercicios de natación

Buen video para tecnica de natacion en la piscina.

22 posiciones para tecnica de nado. Me las tengo que saber de memoria para acordarme durante la natacion. Espero que pueda coger mas tecnica de nado.

1 DEDOS ROZANDO EL AGUA
2 PULGAR ROZANDO EL COSTADO
3 ENTRADA-SALIDA DE LA MANO
4 NADO WATERPOLO
5 PUNTO MUERTO HIPOXICO CADA DOS BRAZADAS
6 AGARRE OK
7 AGARRE CON RECOBRE INTERNO
8 AGARRE + TIRON CON RECOBRE INTERNO
9 BRAZOS DE BRAZA Y PIES DE CROL
10 REMADAS CON PULL
11 NADO CON PUÑOS CERRADOS
12 EMPUJE
13 TRACCION
14 TRACCION SIMULTANEA
15 UN BRAZO Y RESPIRANDO AL MISMO LADO
16 UN BRAZO Y RESPIRANDO AL LADO CONTRARIO
17 PUNTO MUERTO
18 PIERNAS CROL AGUA HIRVIENDO CON PALA
19 PIERNAS LATERAL CON PALA
20 BATIDOS CON UN SOLO PIE ACTIVO CON PALA
21 PIERNAS EN POSICION VERTICAL
22 BATIDO PROFUNDO CON PALA

Semana 2

La semana 2 ha estado marcada por mucho agobio en el trabajo, malisimo tiempo con humedad en torno al 95% y poco tiempo para los entrenos. No digamos en cuanto a actualizar el blog, eso imposible.
Hoy sabado, puedo decir que los entrenos fueron malos, pero las sensaciones son muy buenas. Tengo que probar el test del fin de semana, que todavia no se cuando voy a hacer. Segun el mister, deberia ser hoy, pero no se si podre.
El lunes me lo tome de descanso, necesitaba descansar y el dia fue malisimo en cuanto al tiempo, ademas sali tarde de trabajar y me era complicado ir a nadar, que era la idea. Asi que una cruz en el plan de entrenos, no pasaba nada porque podia elegir.
El martes tocaban series, amenecio un dia malisimo, lluvia y mucha humedad, lo que hace que la sensacion de frio sea incluso mas que cuando estas a 0º. Como llovia, la idea era hacer las series en el gimnasio, cuando estaba entrando, me acorde que tenia que llegar a casa antes de las 8 y media, asi que lo deje y me fui para casa. Esperando hasta que llegara mi mujer de una reunion, estiramientos, abdominales y lumbares. A las 10 de la noche y, sin llover, salgo abrigadisimo para intentar cumplir el entreno. Lo consigo, aunque pase mucho frio. Carrera de 20min para 4,2kms y 9 series de 400mts en ruta, descansando 2min al trote. Buenisimas sensaciones y a buenos ritmos en torno a 1:25 cada serie. Finalizando el entreno con 5min de carrera para llegar a casa. 9kms para 38min con la sensacion de que voy mas rapido.
El miercoles, el miercoles, tocaba correr 12kms a 4:30, ¡si claro! No veas el dia que hacia, viento y lluvia a todo tren.
Imposible, coger a la niña en el gimnasio y para casa a ver perder al Barça en la Champions. ¿Que tocará este año?
El jueves, tocaban series de cuestas, pero ya sabia que iba a terminar tardisimo en el trabajo, asi que me levante temprano por la mañana y me fui al gimnasio. Despues de estirar bien, eliptica 30min y remo 15min, porque las series en cuestas tan temprano, como que no....Pense en hacerlas por la noche, pero entre el cansancio y el mal tiempo, decidi no salir.
Asi que me quedaba todo para el viernes. Sali temprano, por fin, del curre y como llovia y hacia mucho viento, pues otra vez al gimnasio. Estiramientos en vapor y Triatlon sprint indoor. Me encanta entrenarlo, noto grandes sensaciones. 750mts en la piscina, con problemas con las gafas, me entra mogollon de agua y no soy capaz de regularlas, ademas con mucha gente en la piscina, acabo con 14:50 pero muy agobiado, no cansado. Me quedaba tiempo antes de la clase de spinning y decidi hacer primero la carrera en la cinta. 5kms en 20:30 con grandes sensaciones y con la idea de que podia correr mas rapido. Puse todo el tiempo a 14kms/h pensando que asi correria en torno a 4´ el km pero al final me salieron un poco mas altos. Tendre que probar algun dia a correr todo el tiempo a 15kms/h. Como aun tenia tiempo, aproveche para hacer las series de cuestas del jueves. Cinta a desnivel de 5 y a 14,4kms/h 2min, recuperando 2min a 11,5kms/h. Consegui hacer 3 series y despues me fui para la clase de spinning. 20kms en 35min, con grandes sensaciones y terminando suave 8kms mas para 16min.
Estiramientos y para casa que ya iba tocando.
Cuando me iba, vi que estaban anunciando una prueba de tri indoor para marzo. Habra que apuntarse. Lo que pasa que es bastante corto. 500mts-10kms-2,5kms. Lo haria en torno a 8min-15min-9min. Tendremos que probar.
Y asi acabo mi semana 2 con la sensacion de no haber cumplido con el entreno establecido pero con buenas sensaciones a ritmos altos, que al fin y al cabo es el objetivo.
Ahora toca el test objetivo este fin de semana y ayudar al equipo en el cross del domingo.

Fin de semana 1

El sabado por la mañana tenia una presentacion de las nuevas zapas de Nike. Yo soy mas de Mizuno pero siempre q se pueda, es bueno probar otras zapas. Despues de una breve pero interesante presentacion del producto nos dejaron probar varios modelos. Yo me decante por las lunar elite 2, aunque no son muy bonitas, la verdad es q las sensaciones fueron buenisimas. El pie golpea completamente en el suelo y se adapta muy bien a la pisada.
Salimos a trotar durante 30min y aproveche para hacer el entrenamiento previsto. Al principio rodando suave durante 20min, solo cuando pique un poco a los q tiraban empezaron a darle caña, el km a 3:40 y finalizando con 3:35 el ultimo km. Que bien, 2 series de 1000 listas. Terminamos, nos cambiamos, comentamos y nos despedimos hasta otra. Entonces me quede solo y a por las 4 series pendientes. Geniales sensaciones, 3:45 para coger ritmo, 3:42 y mejor, 3:40 y como una moto, finalizando con 3:38 y sin acabar destrozado. No se hasta donde puedo llegar, pero con andar a esos ritmos me siento satisfecho. 10min de carrera para vuelta a la calma y estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
El domingo tocaban 2horas de bici pero amenecio un dia horrible con lluvia y viento, me levante temprano pero preferi tomarmelo con calma y me acerque al gym a las 11:15 para nadar un rato (1000mts en 20min) y estirar, para finalizar con 37min de bici estatica con cambios de intensidad continuos para 20kms.
Finalizando el dia con estiramientos, abdominales y lumbares.
Empezamos la semana 2 con mucha carga en las piernas pero con la sensacion de poder correr en torno a 3:55 - 4:10 sin morirme durante los 10kms.
Strands.com me da una prediccion de carrera de 38:35, aunque es bastante dificil q este por ahí. El objetivo es 39:40 y es lo que voy a intentar.


AleaJactaEst

Finalizando la semana 1, cansadisimo

Uff, esta semana ha sido muy dura. El trabajo cada dia se hace mas duro (MEJOR LA VERDAD) y adaptar los entrenos a despues del curre se me esta haciendo cada vez mas dificil. Por un lado es bueno pero en lo fisico acabo la semana muy tocado.
Los sabados me los habia puesto de descanso pero esta semana ni eso.
Hoy, despues de enterarme que se cerraron las inscripciones para Los Lagos y q no me habia apuntado, me fui al gym a estirar un poco, hacer unos abdominales y lumbares y una clase de spinning de 1hora.
Mañana, la idea es salir por la mañana a rodar un poco e intentar las 6 series de 1000. Espero q sea capaz.
Habra que ponerse otro objetivo para Mayo, despues de descartar Los Lagos.
AleaJactaEst

Otra de series pero en cuesta

Hoy tocaba carrera con series de 2min fuertes en cuesta.
Me fui al gym y despues de unos estiramientos, hice 2000mts de remo en 10min esperando por alguien para salir a correr.
Como no venia nadie decidi salir solo. 20min a 4:40 y 7 series de 2min en cuesta recuperando al trote bajando. Como me quedaba cerca me fui al circuito de la carrera de san blas para hacer las cuestas a cada cual mas dura. Despues 5min bajando hasta el gym a ritmo, para finalizar con 750mts de natacion con aletas en 15min y 10min de estiramientos en vapor para terminar un gran entrenamiento y con muy buenas sensaciones.
Total 10,4kms en 49min de carrera, 2kms de remo en 10min, 750mts de natacion en 14min y 20min de estiramientos. Dan un total de 1h33min de entrenamiento muy completo.
A seguir asi pero con cuidado por las posibles lesiones.
AleaJactaEst

Las otras dos disciplinas

Cada dia me gustan mas.
Hoy, el plan decia 45min de carrera a 4:30 pero como llovia y no me apetecia nada, decidi irme al gym. Natacion 25 largos crol suaves y estiramientos, abdominales y lumbares antes de la clase de spinning 50min para 25kms. Terminando con otros 28 largos de crol con pull en la piscina para 1575mts en mas de 30min pero con unas grandes sensaciones.
Cada dia me encuentro mejor en la piscina. Espero conseguir ese objetivo de nadar todos los dias 500mts durante una semana sin fallar ningun dia.
Pero eso tendra q esperar para el mes.
AleaJactaEst

Semana 1. Objetivo Porriño

Empieza la semana de entrenos centrados en bajar la marca de 39:55 del año pasado en Porriño. El lunes tocaba descanso y asi lo hice.
El martes, series de 2min fuertes.
Me fui al campo de Poio. Carrera continua 20min a 4:50, estiramientos y 6 series de 2min fuertes. Me salieron a 3:40, 3:44, 3:38, 3:35, 3:30, 3:22. Recuperando al trote entre cada una.
Finalizando con 5min de trote de recuperacion, para 900mts.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
AleaJactaEst

Bicicleta dominguera

Hoy tocaban 2horas de bicicleta, pero entre el frio, las pocas ganas y que tenia que coger a la niña pronto, decidi hacer 1hora, ya la recuperare durante la semana y sino pues tampoco pasa nada.
Hasta Marin y vuelta por la autovia, mucha gente haciendo deporte y gran dia, aunque con bastante frio para mi gusto.
Al final, 1h04min para 26kms/h. Buenas sensaciones en la bici, aunque ya le va tocando una puesta a punto.
Despues, estiramientos y por la tarde sesion de abdominales y lumbares para acabar la semana.
Empieza el siguiente ciclo de entrenos, centrados en el 10.000 de Porriño.

Carrera de San Blas

El sabado tocaba la carrera de San Blas, al final fui solo ya que la familia se echo atras. Viendo el frio que hacia y las cuestas, no me extraña.
Trote suave hasta la carrera y malas sensaciones ya que la comida estaba en la garganta todavia. Llegada, recogida de dorsal y charlando con alguno se hace rapidita la salida.
Cambiaron el sistema empiezan desde el principio de la cuesta, no se si por joder o porque querian colocar mejor a la gente para pasar por el extrecho espacio al final de la subida, lo que si es que se incrementa considerablemente el 4.000 para acabar con un 4.300. La primera subida bastante comodo haciendo el km1 en 3:53, me encuentro con el de la gorra y me digo que tengo que ir con el toda la carrera, el lleva un ritmo mejor que el mio. Segunda vuelta y buenas sensaciones, el km2 mejorando pero la cuesta me mata y acabo con 3:54. El resto genial, km3 en 3:51 y km4 en 3:48, para afrontar la ultima cuesta sin forzar, que no hacia falta para llegar en 16:38 y puesto 21 de ciento y pico. Ya se vera en las clasificaciones.
Despues de un rato de chachara, vuelta para casa al trote para acabar con estiramientos en casa.
Buen dia para correr.

Finalizando la semana de recuperacion muy cansado

Se acabo la semana de recuperacion y sigo igual de cansado. Me he centrado en la bici y en nadar pero la carrera de ayer me dejo baldao.
Asi que de recuperacion mas bien poco, pero es lo q hay. Ahora a preparar el siguiente objetivo y a meter kms para el 10000 de Porriño.
Hoy sesion de spinning de 1hora para 30kms y estiramientos, abdominales y lumbares.

Jueves, vuelta a la carrera

Despues de la Media del domingo tocaba descanso para los pies hasta el jueves.
Cumpliendo lo pactado en el plan, el jueves carrera suave durante 1hora, aproveche para subir hasta San Blas, para recordar el perfil de la carrera. Ya recordaba que era dura, pero se me hizo muy dura, le di 4 vueltas al circuito y tiene una subida de casi 400mts muy dura, el resto es todo bajada pero como hay que subirla 3 veces, se hace muy dura.
Recorriendo los alrededores de Campolongo, acabe en el gym, despues de 1hora04min para 13,5kms. Buenas sensaciones y objetivo cumplido.
Finalizando con 500mts de natacion y estiramientos en vapor.

Miercoles en bicicleta pero interior q fai moito frio

La idea era rodar 1hora con la bici, los dias empiezan a alargarse pero aun hay q esperar un poco para salir despues del curre, asi q al final, bici de montaña hasta el gym, clase de spinning y vuelta para casa para un total de 1h15min y 30kms.
Finalizando el entreno con estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.


AleaJactaEst

Semana suave

Esta semana tiene que ser suave, toca recuperar fuerzas para empezar con fuerza el sabado en la Carrera de San Blas, la preparacion del proximo objetivo, bajar de 39min en el 10.000 de Porriño el proximo 27 de febrero.
Asi que el lunes sesion de estiramientos en vapor con 1050mts de natacion suaves y con tecnica en 25min y el martes, madrugando con estiramientos en vapor y 1000mts de natacion en 21min.

AleaJactaEst

Media Maraton de Viana Do Castelo

Despues de un sabado de descanso total con un paseo con la familia y una cena muy copiosa con alguna que otra sobrecarga y acostandome muy, pero que muy tarde. Me levante temprano el domingo para ir a Viana a la Media Maraton, es la cuarta vez que corro esta carrera y siempre que la termino me digo que no vuelvo mas, asi que porque no, para el año no vuelvo.
Malisimas sensaciones durante el viaje debido a la sobrecarga de la noche anterior, hicieron que no me encontrara nada bien para correr una media. Manzanilla antes del inicio y a ver que pasa.
Me pongo en la salida, relativamente bien colocado pero sin referencias, la referencia soy yo mismo. Empiezan los kms y voy muy justo, la cabeza me duele y solo pienso en que no voy a llegar, pasan los kms y llego al km5, a ritmos en torno a 4:20, el objetivo inicial eran 4:15 pero tal como voy me puedo dar por satisfecho. Botella de agua por la cabeza para intentar animarme y llego al km10, casi 44min, voy fatal pero puedo conseguir mejorar la marca del año pasado que era el objetivo.
Paso por el avituallamiento y me encuentro a un compañero que va a mi ritmo, voy con hasta el km16, y me encuentro relativamente genial, solo me duele la cabeza y el dolor camufla el resto de problemas, al llegar al 17 pienso que puedo estar en torno a la hora 32min asi que termino fuerte, incluso con viento en contra el ultimo km.


Entrando en meta en 1h31min55seg por mi Garmin y 1h32min30seg oficiales.
FLIPANTE, sali ayer, tome alguna que otra copa, y consigo superar la marca del año pasado.
A seguir asi, pero prometo no volver a una carrera sin descansar 8 horas el dia anterior.

Tri Sprint Interior

Ya hacia tiempo q tenia ganas de hacer un tri sprint en el gym. Hoy lo he logrado.
Sali temprano del trabajo y me acerque al gym, vi q estaba una calle libre y 750mts en 14:40, despues transicion poniendome la camiseta y el culotte y al gimnasio, como tenia un tiempo hasta la clase de spinning, algun estiramiento y 1000mts de remo en 4:23 y despues 20kms en 39:00 en la clase de spinning para hacer rapidito la transicion a la carrera cogiendo la cinta y a ritmo de 13,5-14,5, 5kms en 21:20 para terminar con estiramientos y para casa a descansar despues de ver perder a España de balonmano y tomar una buena cena.

Total Tri Sprint interior 1h15min.


AleaJactaEst

Jueves de series largaaaaasssss

Como ayer me lo tome de descanso, hoy tocaba el entreno pendiente de ayer.
No se porque, pero las sensaciones eran de cansancio durante todo el dia y, como no, el entreno fue exactamente igual. Cansadisimo desde el principio.
Llegue temprano a la Isla de Las Esculturas y no habia nadie asi q toca entreno en solitario. 20min de trote en terreno blando para 4kms, empezamos bien. Primera serie 1000mts fuertes, buenas sensaciones hasta el final q me empieza a doler la barriga. Tiempo 3:40 con viento en contra, no esta mal. Recuperacion 4min parado.
Segunda serie 2000mts fuertes en 7:38, tampoco esta mal pero empiezo a sentirme mal. Recuperacion 4min parado.
Tercera serie 3000mts fuertes, el primer km decentemente bajo de 4, pero los otros dos son muy malos, terminando fatal en 12:24 por encima de los 4 el km.
El objetivo era estar por debajo de los 4 en los 6kms pero no pudo ser.
Estiramientos y para casa a descansar.

AleaJactaEst

Miercoles de Copas

Hoy no tenia ganas de entrenar, pospongo los entrenos para mañana y a disfrutar de la Copa de Rey de futbol.
La final, apuesta facil: Real Madrid - F.C.Barcelona

Semana de series largas

Primer dia de serie larga.
Hacia mucho frio y ademas no estaba muy bien, asi q decidi ir al gym para hacer el entreno de hoy. Dicen algunos, q correr mucho tiempo en la cinta no es bueno y, estoy de acuerdo, es durisimo.
Calentamiento con algunos estiramientos y 20min para 4kms y despues serie de 8kms a 4:10 para un total de 32:40, finalizando con 5min suave para un total 58min para los 13kms hechos.
Terminando el entreno con sesion de estiramientos y 150 abdominales y 75 lumbares.
Mañana otra sesion de series, para terminar la semana con la Media Maraton de Viana, primer objetivo de la temporada (bajar de 1h32min estaria genial). Despues semana de relax en cuanto a correr y a preparar el 10000 de Porriño, solo preocupandome de los tiempos en las series y recuperando en los rodajes sin forzar.
AleaJactaEst

Tirada larga antes de la Media de Viana

Y como voy a sufrir el domingo....
Hoy me levante algo raro, con malestar de estomago y con malas sensaciones, desayuno con la niña, la dejo en el catecismo y a por la tirada larga. La idea eran 1h30min en progresion. Como habia quedado, aproveche para hacer 2kms en 10min y despues 18,2kms en compañia durante 14kms hasta Bora por la senda del rio, con algunos tramos destrozados por las lluvias de este mes tan duro q llevamos.
Un viento del norte durisimo y un circuito con muchos repechos hicieron q acabara los 14kms a ritmo de casi 5, ademas tenia q esperar por la compañia q iba unm poco justo. Al final arregle un poco el crono haciendo los ultimos kms algo mas fuerte.
Finalizando con un 1000 a 4:10 con viento en contra y muy cansado. Estiramientos y toda la tarde en casa descansando.
Otra semana mas....
AleaJactaEst

Finalizando una semana larguiiiisima

Clase de spinning con 56min y 30kms recorridos, con estiramientos y abdominales y lumbares antes.
Finalizando con 6kms en cinta para 23min clavaos pero reventao.
Estiramientos de rigor y mañana descanso para volver el domingo a una tirada larga.
AleaJactaEst

Jueves de carrera

Hoy tocaba carrera ritmo medio, no queria ir solo asi q me acerque al gym para ir en compañia. 10min de eliptica, unos estiramientos y 49min en compañia para 10kms charlando animadamente. Llegada al gym y despues de estirar otro poco, 3,5kms en cinta para 15min.
Finalizo el entreno con otra tirada de estiramientos.
Total 1h15min para 15,5kms. Objetivo cumplido. Mañana mas...
AleaJactaEst

Miercoles entreno apurao

Hoy tocaba natacion 1hora pero al salir tarde del curre, se hizo lo que se pudo. El mister siempre dice q los estiramientos son lo primero, asi q 10min de estiramientos en vapor y 50 largos en 30min para terminar con otros 10min de estiramientos en vapor.
AleaJactaEst

Martes de series largas

Gran entreno el de ayer.
Despues de un dia duro en el ambito laboral, tocaba entrenar la carrera. 20min suaves que al final hice a 5:00, despues de estirar un rato y a por las series. Me estoy aficionando a entrenar en el campo de Poio, tiene unos alrededores llanos con terreno blando y una pista de tierra de 400mts donde se pueden hacer muy bien las series.
Primera serie de 8min para 2.050mts pelados con 5 vueltas y unos pocos metros.
Recuperacion y la segunda un poco mejor hasta los 2.100mts y la tercera sorprendentemente mejor en 2.120mts.
La idea era estar en 3:50 la serie, cumplidas la segunda y la tercera pero falle en la primera (3:58).
Terminando el entreno con 5min suaves para casi 1km y estirando.
Objetivo cumplido.

AleaJactaEst

Fin de semana con kms de bici

El fin de semana me propuse hacer dos etapas de bicicleta de carretera. Tenia claro que el sabado por la mañana iba a rodar solo, asi que cargado de la sesion de spinning del viernes, decidi ir hasta Sanxenxo y vuelta todo por la costa. Haciendo 42kms en 1h52min, llaneando con una pequeña subida a Raxo a la ida y a la vuelta y una subidita a Poio muy pequeña. Circuito muy comodo y buen ritmo con una media de 22,5kms/h que a estas alturas no esta nada mal. Gran dia para coger la bici sin viento y aunque hacia frio se aguantaba bien.





El domingo tenia otra etapa pero la idea era hacerla mas dura. Me levante temprano pero espere hasta las 10 porque hacia bastante frio y mucha niebla, me acerque a la quedada de los domingos pero otra vez llegue tarde. Asi que hasta Redondela por la carretera de Vigo muy comodo llaneando y bastante facil en la subida de Arcade y Cesantes. Llego a Redondela con 22kms en las piernas y subida tendida al principio y dura al final de 6kms hasta Pazos de Borden. Me queda la duda de seguir hasta Fornelos y ver el embalse del Oitaven, tiene que ser espectacular con este tiempo, pero decido acortar kms para llegar antes a casa ademas empieza a estropearse el tiempo. Bajada fuerte hasta A Ermida y subida dura de 12kms hasta Pontecaldelas para acabar el dia con 3horas y 1600mts de ascension acumulada con 62kms. No saque muy buena media (a 20kms/h) pero tampoco esta mal a estas alturas.
Buen sabor de boca para este fin de semana de bicicleta, intentare repetir pero debe ser en compañia para medirme con otra gente.

Primera etapa superada

Empieza mi triple sesion de bici con 32kms en 1hora en clase de spinning fuerte.
Estiramientos, abdominales, lumbares y algo de pesas de brazos con 1000mts de remo en 4min.
Cenita cargada y a dormir que mañana tocan 40kms.
AleaJactaEst

Ultimo entreno de carrera

A partir del viernes, toca parar de correr. 3 dias seguidos de bici aprovechando la tregua del tiempo. 3 dias para intentar 114kms de bici.
Pero el jueves, 10,5kms para 50min, 20min de carrera para 4kms, 4 series de 45 segundos fuerte, recuperando 30 segundos al trotre entre serie, 8 series de 100mts, recuperando 30segundos al trote entre serie, 4 series de 30 segundos fuertes, recuperando 30 segundos entre series, 5min a 4:20 y finalizando con tecnica de carrera y cambios ritmo cortos durante 10min.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y a dormir.

AleaJactaEst

Martes con lluvia

Seguimos notando la gota fria. Hace años que deciamos que la fama de que en Galicia no para de llover era incierta pues nada mas lejos de la realidad. Toda la razon. Lleva lloviendo 11 dias y estamos hasta el culo.
Asi que hoy al gimnasio, ademas tocaba piscina pero como estaban con juegos para los niños, pues nada al gimnasio 3 series de 1000mts de remo alternandolas con estiramientos, abdominales y lumbares. 1horita para un buen y relajado entreno.



Hoy estoy supercontento, despues de la carrera del domingo donde me doblo como una moto toda una institucion a nivel gallego en el cross de Puebla, hoy encuentro esta foto sacada por alguien que tengo que darle publicamente las gracias. Por lo menos consigo mi momento de gloria en el atletismo, ir durante unos segundos al lado de gente que corre a 3min el km. Gracias Sandra

Cumpleaños y entrenando

Hoy cumplo 39 tacos y sigo entrenando, espero que para el año pueda seguir diciendo lo mismo.
Me levante temprano por la mañana y al gym para hacer 50min de bicicleta estatica para 24kms y remo 1km, con estiramientos de rigor.
Finalizo el dia escuchando que Messi es otro año mas balon de oro, pero creo que esta vez se lo merecia mas Xavi, pero todo queda en casa.
Mañana es otro dia con un año mas....

Extreno en un Cross

Por fin me extreno en cross.
Pobra do Caramiñal (Coruña) fue el lugar elegido, campeonato de cross de veteranos de Galicia. Vaya salida, pensaba que estaba mas rapido, llegue mal colocado al circuito y despues a remolque toda la carrera. Malas sensaciones, mucha tos y piernas cansadas, no se si por los continuos cambios de ritmo o por los pocos entrenos de este año pero no anduve bien. No disfrute, que era lo que se trataba.
Al final, 29:56 para los casi 7.000mts del circuito y puesto 88 de los 113 llegados en mi categoria.
Como corre esta gente.
Mañana, vuelta a los entrenos, toca bici 1h30min, aunque no se cuando la voy a hacer. Buscare un hueco.
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Viernes, casi todo cumplido

La idea inicial era hacer todas las disciplinas pero al final la bici quedo pendiente.
Estiramientos por la mañana 30min.
Sesion de gym a las 2 con 22min de eliptica para 1300strides (4,2kms) y cinta 23min para 5,2kms. Total 45min para 9,4kms.
Remo 5min para 1100mts y terminando con natacion 1050mts en 22min.
Buena sesion para acabar las fiestas, para volver a la normalidad.
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Dia de Reyes con lluvia, otra vez

Podia haber salido, pero la comilona y el tiempo me echaron patras. Al final, todo el dia en casa y por la noche estiramientos, abdominales y lumbares.
Mañana me espera un dia duro de entrenos.
Por la mañana, la idea es hacer estiramientos, abdominales y lumbares media horita antes de ir al curre.
A la hora de comer, al gym para hacer los 30min de piscina y los 45min de carrera que como vuelve a llover hare en la eliptica y en la cinta y despues del curre una horita de spinning.
Seria un dia perfecto con un total de casi 3horas. No estaria mal....
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Noche de Reyes con Fartlek urbano

Tocaba un fartlek de 10kms con 2kms suaves y 7kms a ritmo haciendo los ultimos 200mts de cada uno fuertes. El dia era horrible, llovia, hacia viento y habia una humedad que para mi tos no iba nada bien, pero a las 7 decidi salir, tenia 1hora justa asi que era el momento.
Estiramientos y a por ellos.
2kms a 4:50, y empiezo con cambios de ritmo, primer km a 4:30, pienso q con las condiciones actuales tengo q hacer los kms a ese ritmo. El segundo al mismo, asi que trato de hacer todos al mismo ritmo. Hago el circuito urbano de la Media de Pontevedra y al llegar al centro tengo que parar porque toda la ciudad salio a la calle, la cabalgata de Reyes en donde tenia que estar con la niña pero gracias a mi hermana pude zafar, estaba acabando. Trote suave esquivando a la gente. Menos mal q no veo a nadie conocido sino me dirian q estaba loco.
Finalizo el ultimo km a 4:20, y termino el entreno en 46min justos para los 10kms. No esta mal para las sensaciones de cansancio que tenia y la mucha tos que todavia sigue.
2 series de subida de escaleras porque estaban arreglando el ascensor y una bajada para terminar con sesion de estiramientos.
Me peso despues del entreno, 72,6kgs, empiezo bastante bien de peso el año.
Mañana mas......
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Primer entreno del año

Por fin, despues de 3 dias, vuelta a los entrenos. La tos me dio una tregua, aunque limitada y me permitio cumplir con el entreno pendiente del domingo.
20min de carrera para 4kms y 8 series de 1000mts en pista.
Cumpli 6 de las 8, por la lluvia y la tos.
La primera en 4:00 clavaos, la segunda en 3:52, la tercera en 3:46, la cuarta en 3:48, la quinta en 3:52 y la sexta en 3:54, me quedan dos para el miercoles o el jueves.
Finalizando con 5min suaves y estiramientos de rigor.
Vaya comienzo de 2011 mas raro.
Siempre conectado y a tu disposicion..