Una semana más

Una semana mas y una semana menos para terminar este 2012. No queda nada para el 2013 y aunque sigo con molestias, no queda otra que seguir haciendo deporte para desconectar del dia a dia. Es mi forma de olvidar los problemas diarios y, aunque algunos digan que estoy loco, es lo que me gusta. Tampoco es tan raro, digo yo.

El martes, despues de un dia duro en el trabajo, solo apetecia llegar a casa. Hacia frio y el tiempo no acompañaba, asi que decidi tomarmelo de descanso y disfrutar con el Barça en la Champions. Algunos dias de invierno toca descansar por el tiempo y este fue uno de ellos.

El miercoles, tambien estuve bastante liado en el curre, asi que al llegar a casa no me apetecia nada salir ni a correr y ni mucho menos a rodar con la bici ya que era totalmente de noche y seguia haciendo mucho frio. Asi que sesion de gym casero y reto sixpack, antes de cenar. Quedando muy a gusto.

El jueves, si que tuve mas tiempo, asi que al terminar el curre y aprovechando que estaba cerca del gym. Me pegue un entreno bueno de 2horas, con un triatlon sprint indoor. 

750mts en la piscina con 14:30 con 250mts de calentamiento - enfriamiento. 

20kms de bici estatica con subida de intensidad cada km en 43min y 25min de eliptica para terminar. No tenia ganas de machacar mi rodilla maltrecha, asi que nada de carrera.

Al terminar, buena dosis de estiramientos y vapor, con carrera en la piscina pequeña para ir cogiendo fuerzas de piernas sin golpear mucho.

Hoy viernes, con la tarde libre, ya pude disfrutar de la bici de montaña, dos dias antes del duatlon del domingo, al que todavia no tengo claro si podre ir, ya que entre el tiempo y que tengo que dejar a la peque con alguien y madrugar. No se, no se....

Ruta interesante bordeando el rio de los gafos en su primera parte, con bastantes zonas tecnicas y mucho zig-zag, demostrando que soy muy malo con la mtb.

Despues cogi el camino de Santiago y subida hacia Canicouva y desvio por una ruta que literalmente me mato. Acabe subiendo andando por un cortafuegos un buen rato hasta que decidi dar vuelta ya que no daba llegado a ningun lado y se hacia de noche. Despues de una buena bajada, cogi una ruta que ya conocia bordeando la casa de mi hermana y llegando casi hasta Pontevedra. Me da que esa ruta llega hasta Marcon, pero como era de noche y no llevaba luz, decidi terminar y acabar rodando por Pontevedra con mas luz.

25kms de mtb en 2horitas. Buen entreno y demasiado duro. 

                                  

Foto de la senda del Rio de los Gafos. 

El otoño gallego en su maximo esplendor.

 

Terminando en Bertola con una buena pista y una buena bajada.

Parada en la fuente para reponer fuerzas.

Vaya frio que hacia y ahora empieza a llover. 

La verdad que tuve suerte ya que no me llovio en ningun momento.

Ahora toca recuperar todo el sabado y por la tarde decidir si viajo hasta Ribeira o no. Ya se vera.....

Vuelta a la cruda realidad

Empezamos una nueva semana con la resaca de un gran fin de semana. No queda otra que seguir y como me dijo hoy un buen amigo. Lo bueno se acaba pero lo malo tambien y ya debe quedar poco.
Pues esperando que sea asi, un dia largo de trabajo pero con 1horita para poder acercarme al gym.
Sesion de estiramientos y reto Sixpack 2013, terminando con un 1.000 en la piscina en 19:50, que no esta nada mal para estar en noviembre.

Hay que seguir....mañana mas.

Maravilloso finde español

No ha podido ser. Esta vez hemos perdido pero, ¡y lo que disfrutamos!. Otro fin de semana con exitos a pares de nuestros deportistas.
Esta vez hemos fallado, pero lo importante es que seguimos ahi. Las finales solo las pierden los que llegan y nosotros llegamos.
La Armada no pudo con la pareja checa y perdimos la ensaladera pero el año que viene lo volveremos a intentar seguro, porque tenemos mucho nivel.
El futbol sala nos hizo disfrutar y lo hicieron genial. Nos falto la suerte que tuvo Brasil en los ultimos segundos de la prorroga pero nos vamos con la cabeza bien alta. Han jugado genial.
Y que decir de Fernando, con ese coche que no puede correr mas pero que llega a la ultima carrera del Mundial con opciones.
Que bonito es ser español con estos grandes deportistas que tenemos....

En cuanto a entrenos, el viernes y el sabado recuperando del duro entreno del jueves y hoy domingo otro duatlon cross pero esta vez algo mas suave para ir cogiendo forma.
15kms en 43min por la senda del Lerez probando la bici de Eligio. Va muy fina. Y terminando con 5kms por la Isla de Las Esculturas en 21:33 con buenas sensaciones en general.
Buen entreno el de hoy.
Mañana empiezo otra semana y prepare los entrenos por la tarde ya que parece que entra una semana con lluvia....

Gran semana de Noviembre

                            
Gran semana, aprovechando todos los minutos para entrenar. 
El lunes, con poco tiempo, me fui al gym y despues de una buena sesion de estiramientos y el reto Sixpack 2013, me fui a la piscina para nadar 750mts en 14min y terminando con 100mts suaves a espalda. Gran dia para recuperar las piernas del domingo.
                           
El martes, aprovechando el viaje al Grove por trabajo, sesion de carrera, con las ultimas luces del dia por el paseo de San Vicente. 4kms desde el Mirador hasta el pueblo en 19min y vuelta en 18min, buenas sensaciones durante la carrera, aunque pensaba que era mas distancia y me veia mas fino. Como no lleve el gps, me fio por el cuenta del coche que marcaba los 4kms clavaos, para mi que corri un poco mas, pero bueno.
Al final, bastantes molestias en la rodilla. Sera el tiempo....
El miercoles, bici de carretera despues del trabajo, metiendo mas subida hasta la Brilat y dos series en la subida hasta la Avda. de Lugo. Buenas sensaciones en todo momento, aunque algo de frio. 30kms en 1h20min y muy comodo.

                            

El jueves, el mejor entrenamiento desde hace mucho tiempo. Aprovechando el viaje a Ribeira, me lleve la bici para entrenar el recorrido del Duatlon de la proxima semana. Sencillamente espectacular el paisaje que me encontre al llegar.
15kms de bici de montaña con tramos durisimos y algunos muy tecnicos pero con posibilidad de disfrutar muchisimo.
Aproveche que me encontre con un tipo del lugar y fui con el en todo momento sino seguro que me perdia. Al final, aunque paramos varias veces pensando en que nos habiamos equivocado, fuimos siempre por el recorrido del duatlon.
Las sensaciones buenas pero sufri un monton en las subidas que hay muchas. El final, una vez que llegas al alto, tiene una bajada tecnica de cagarse, hay que ir muy centrado sino quieres pegarte la leche.
Me salieron 15,6kms en 1h16min, aunque entre las paradas y las veces que hablamos, podriamos estar en torno a 1h10min. Menos de ahi, lo veo muy dificil.

                                   
Despues deje la bici en el coche, me puse el frontal y a correr. Ya era de noche y no tenia el plano de la carrera ya que se me habia caido en el recorrido de la bici, habia que intentar seguirlo pero me daba que era complicado. Al final, decidi seguir por un camino de tierra por donde habiamos pasado y cuando llegue al alto y ya llevaba 3kms, decidi dar vuelta porque tenia miedo a perderme y que no llegara nunca al coche. Hice otros 3kms por donde vine y llegue al coche con 38min para los 6,5kms que finalmente me salieron. Muy cansado y con la sensacion de haber hecho el mejor entreno desde hacia mucho tiempo. Las sensaciones corriendo no fueron muy buenas ya que la rodilla sufre mucho subiendo por esas pistas e incluso bajando tambien me molestaba, pero no queda otra que seguir. Cuando rompa, rompio.

El entreno del duatlon me salio en 1h54min que para hacerlo de noche y sin conocer no esta nada mal. 
El objetivo de la carrera sera estar en torno a 1h42min y si puedo conseguir 2min llegar al 1h40min. Menos de ahi, imposible.
Ahora ya tengo la bici de Eligio, que es mucho mejor que la mia, tengo que entrenar esta semana con ella para ver si soy capaz de mejorar algo. Asi que toca meterle kms de bici de montaña esta semana. Espero que no llueva mucho....

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Carreira San Martiño de Bueu

El dia amanecia soleado pero con mucho frio. Menos mal que la hora de inicio era a las 12 de la mañana, si fuera antes hubieramos pasado mucho frio. Compasion para los niños pequeños que deberion pasar muchisimo frio.
Hacia Bueu que nos fuimos para disfrutar de esta carrera.
6.000mts totalmente llanos en un circuito de 2.000mts. Rapidisimos.
La idea era aparcar el coche y trote suave de 20min antes de empezar. Cumpliendo el objetivo con 3.500mts y despues estiramientos para calentar bien.
Empieza la carrera. La salida a toda leche, como ya me imaginaba. El km1 en 3:41, tratando de seguir a uno de Pontevedra, que sabia que esta muy bien. Aguanto con el hasta el km2 en 3:51, a partir de ahi, lo dejo ir, ya que pienso que es un ritmo muy fuerte para estas alturas. Con poco entrenamiento de carrera, no puedo correr a esos ritmos. El km3 ya es mas normal en 4:03 pero, lo mejor de todo es que la rodilla no me molesta nada. A seguir. El km4 sale en 4:04, empiezan a flaquear las fuerzas pero eso es normal. Yo creo que voy perfecto de pulsaciones pero hay que controlar. El cuerpo tiene que ir poco a poco. Y la rodilla tambien. El km5 sale peor en 4:05, pero las fuerzas son las mismas, asi que a falta de 500mts para meta decido apretar para acabar fuerte. 
El km6 sale en 3:53 y el tiempo final de los 6.000mts en 23:39. Analizando mis tiempos, veo que el mejor 6.000 fue en Redondela en 2010. De aquella andaba muy fino, y entrenaba exclusivamente la carrera y acabe en 22:59. 
Asi que parece que voy por el buen camino. Tengo que seguir entrenando la carrera pero cuidandome la rodilla derecha muchisimo con ejercicios de cuadriceps como hasta ahora.
Despues de la carrera trote suave 14min para terminar con otros 2,5kms.
Buen domingo de entreno, con 12kms en menos de una hora y una buena dosis de estiramientos y, para mi amigo Chiñi, gym casero al llegar a casa antes de comer.

Por la tarde-noche disfrutando con amigos que tambien hay que relacionarse, sino me llaman hurón  (del b. l. furo-ōnis, ladrón)

m. zool. Mamífero carnívoro fisípedo, de la familia mustélidos (Putorius furo); pequeño, de cuerpo largo y flexible, se emplea en la caza de los conejos.

fig.Persona que se mete en todo, que todo lo averigua.

fig. y fam.Persona huraña.

Lo siento Presi, pero no entiendo el significado. Huraño no soy y que se mete en todo ni de coña.

Semana cumplida

Aunque llueva y haga frio, hay que seguir entrenando para los nuevos retos que se avecinan. Estamos en Galicia y sabemos que estos meses son duros. Mucha lluvia, viento y una sensacion de humedad que no apetece nada salir a rodar o a correr, pero el tiempo nos da fuerzas para cuando vengan mejores dias, asi que toca entrenar.

El jueves, aprovechando que tenia que llevar a la niña a la piscina, sesion buena de gym con carrera en cinta de 30min, cumpliendo con las dos series que me quedaron pendientes del miercoles y corriendo sin cintilla en la rodilla. Molestias si, pero asumilbes. Buenas series en torno a 4´ el km que no esta nada mal.

Despues una sesion de natacion de 1.000mts para terminar, con buenas sensaciones en general.

El viernes, aprovechando la tarde libre y despues de una buena siesta, volvi a coger la bici de carretera. Como la echaba de menos, me encanta rodar con ella, aunque haga frio. Las sensaciones en la bici son siempre buenas. Despues de 10 dias sin cogerla volvi a rodar y ya empiezo con algunas subidas para ir cogiendo fondo. Buenas sensaciones en 1h15min para 30kms entre Marin y Pontevedra y rodando entre puentes.

Hoy sabado, aprovechando que hace un dia algo feucho y que toca descanso. A disfrutar del sabado en horizontal. Gran plan.

El domingo vuelta a la carrera con 6kms en Bueu y si tengo algo de tiempo, rodar un poco con la bici de montaña ya que seguro que va a llover y la de carretera es mas peligrosa, ademas aprovecho para ponerme a tono para el duatlon de Ribeira, al que ya estoy apuntado del proximo 25 de Noviembre y que intentare probar esta semana, aprovechando una visita de trabajo por la zona.

Poniendome a tono en la carrera, poco a poco.

Aprovechando este blog, me he dado cuenta que los objetivos que me puse en Agosto los he cumplido a medias. Vamos a analizarlos.

AGOSTO 2012 - CORREGIDO EN NOVIEMBRE 2012

10 de Agosto - Vuelta al Morrazo (Bici)  - 9 de Agosto Campolameiro - A Estrada 91kms

14 de Agosto - Subida al Monte Aloia (Bici) 120kms - No la hice 

15 de Agosto - Carrera 5kms Caldas de Reyes -  No la hice

19 de Agosto - Carrera 10kms Bayona  - Hice 10kms en solitario Pontevedra

26 de Agosto - Triatlon Sprint do Miño - Hice Duatlon en solitario Pontevedra

09 de Septiembre - Carrera 6kms de Meaño - Hice Triatlon Pontevedra

15 de Septiembre - Carrera 10kms de Campaño - Hice Triatlon Sprint Gimnasio

23 de Septiembre - Carrera 10kms Playa de Samil - Hecha en Noviembre pq se suspendio

30 de Septiembre - Carrera 6kms O Grove - Hecha

07 de Octubre - Maraton Relevos Orense - Hice Coruña 10km

14 de Octubre - Carrera Vigo +11 - Hecha

21 de Octubre - Media Maraton de Pontevedra - Hecho pero Media Maraton Valencia

28 de Octubre - Carrera 12kms Santiago de Compostela - No la hice

11 de Noviembre - Carrera de Bueu 6kms

25 de Noviembre - Media Maraton de Villagarcia - Cambio por Duatlon Cross Ribeira

01 de Diciembre - Carrera Bembrive (Vigo) 7kms 

16 de Diciembre - Media Maraton Caldas de Reis (Cambiada por San Silvestre Porto)

23 de Diciembre - Triatlon Sprint Indoor final de año

31 de Diciembre - San Silvestre Cidade de Pontevedra

La conclusion que saco de estos meses es que se han cumplido los objetivos, excepto la subida a Monte   Aloia, que siempre se me resiste y la carrera de Santiago (que buenos y malos recuerdos me trae), lo demas lo he cumplido mas o menos. 

Ahora quedan pendientes 6 objetivos para finalizar el año y espero cumplirlos.

Mañana a la carrera de Bueu, segun dicen la mas rapida de Galicia.

El 25 de Noviembre, cambio la Media de Villagarcia por un duatlon cross en Ribeira para disfrutar y espero hacerlo.

El 1 de Diciembre me acercare a Vigo para correr en Bembrive otros 7kms y el 16 de Diciembre, aprovechando que me queda cerca, me acercare a Caldas para correr en la Media maraton que organizan, que como es con 3 vueltas puedo decidir hacer la mitad o acabarla. En principio, el objetivo era el 10.000 de Porto pero ya llega de viajes por este año asi que me quedo cerca y decido si hacer 10kms o seguir hasta los 21kms.

Las ultimas dos semanas del año, ya disfrutando de las navidades, queda el triatlon Sprint tradicional de finales de año y la San Silvestre de Pontevedra.

Creo que todos los objetivos son bastante asequibles asi que se podran hacer.

Vamos a intentarlo.......

¡Que humedad!

Despues del trabajo y aprovechando que venia de Sanxenxo, pare en la zona deportiva de Poio. Muy buen sitio para rodar en blando y hierba y genial para hacer series.
Ritmo suave para empezar con algo de tecnica de carrera y calentando porque hacia mucho frio y ademas caia agua fria.
Despues de 15min de calentamiento a por la primera serie. 1.000mts en 4:13. Buenas sensaciones. Ritmo suave para bajar pulsaciones y a por la segunda. 2.000mts en 8:28. No esta mal, son los ritmos de esta epoca y no puedo hacer mas. Empiezo a notar que el cuerpo no va bien. Frio, me esta cogiendo el frio. Trote suave para volver a bajar pulsaciones. Empieza a llover con fuerza y mucho viento.
La idea era hacer un 3.000mts pero como no me encontraba bien, hice 1.000mts en 4:06 pero con malas sensaciones. Al final trote suave para terminar y abrigarme porque realmente estaba mal.
Llegada a casa, buena cena y gym casero con media sesion del Reto Sixpack, para terminar disfrutando con el Barça en la Champions.
Mañana mas....

Comenzando una nueva semana con mucho frio

Comenzamos una nueva semana de Noviembre. El tiempo esta mejor pero ya empieza a notarse el frio. Hay que abrigarse para cuidarse. Y los frioleros como yo, mucho mas.
Despues de disfrutar el domingo en la carrera de Samil con la gente del equipo, vuelvo a empezar una semana intentando meter kms de carrera sin molestias, aunque ahora las molestias son lumbares. Esto es un no parar.
El lunes, con pocas ganas de entrenar despues del dia laboral, gimnasio casero cumpliendo con el Reto Sixpack 2013.
El martes, aprovechando las ultimas luces del dia, cogi la bici de montaña y a rodar entre la Isla de Las Esculturas y las Marismas del Bao, para terminar en el gym con 16kms en menos de 1hora. Despues buena sesion de estiramientos en vapor y 900mts de natacion en 20min entre medias.
Veremos mañana como vamos con la carrera.

Carrera 10kms de Samil

Pues hoy tocaba volver a correr en una carrera despues de la Media de Valencia. Me salte un fin de semana sin carrera porque la verdad no me apetecia nada. Fuimos para Samil para correr en compañia de la gente del equipo. El circuito parecia demasiado sencillo. Habia que dar tres vueltas a la recta de Samil y no habia nada de viento. Como prometi a la gente del equipo, rode con ellos tranquilo 5kms pero a partir de ahi, fui a tope. A tope para esta epoca es sobre 4min el km asi que a darlo todo en los ultimos 5kms. Acabe bastante bien con 20min y un total de 45min en los 10kms. Lo mejor, las sensaciones son muy buenas. Las molestias estan, pero son asequibles y parecen que mejoran y veo que empiezo a estar mas fino. Tengo que seguir asi.
Al terminar la carrera, disfrutando con alguna gente del club que hacia tiempo que no veia y rapidito para casa que tocaba ver a Alonso y ya llegabamos pelaos.

Viendo la carrera de F1, sufriendo y disfrutando a la vez, aproveche para estirar bien y hacer unas series de abdominales para ir cogiendo forma.
Buenas sensaciones y espero que continuen.

En la carrera me dijeron que al final de mes se celebra un duatlon cross en Ribeira de caracter popular y viendo en la web parece muy interesante. Espero poder estar alli, aunque necesito conseguir una buena bici de montaña para poder pasar el circuito lo mejor posible.
Son 15kms de bici de montaña con buenos desniveles y 5kms de carrera trail bastante exigente para disfrutar de lo lindo.
Buenisima iniciativa. Espero que no llegue tarde.  

Despues de un gran entreno para empezar el mes de Noviembre, el viernes y el sabado amenecieron algo feos en cuanto al tiempo. Me gusta la lluvia pero yo tambien amaneci con molestias en la zona lumbar y el viernes por la tarde, despues de la siesta de rigor, no me apetecia nada salir a entrenar. Me quede en casa y descanse.
El sabado, aunque con otro dia frio y humedo, el cuerpo ya estaba algo mejor pero como tocaba descanso, decidi hacer una buena sesion de gym casero.
Esperemos que cambie un poco el tiempo. Me estoy haciendo mayor y la lluvia me mata los huesos...

Test de Cooper 1/11/12

Despues de deshojar la margarota decidi no salir en bici con los del Rias Baixas. Otra vez sera. 80kms con tanto viento y con el dia tan feo, no me apetecian. Supongo que estaria guay, pero tambien estuvo el entreno que me pegue en solitario.
Abrigandome bien para coger la bici de montaña y rodar por la isla de las esculturas. Una vuelta y hasta las marismas. La idea era darle la vuelta entera hasta la fuente, pero un pinchazo, hizo que tuviera que dar vuelta. Hasta la gasolinera para hinchar la rueda y esperar a que aguantara. Aguanto y decidi rodar por el paseo hasta la autovia de marin y vuelta para cumplir el objetivo de hacer una hora.
Al final, salieron 17kms en 50min, empapao y lleno de barro. Lujazo.
Al garaje y a prepararme para rodar. No estaba seguro de como iba a ir en carrera. Llevaba tirmpo sin correr y no tenia claro que la rodilla me dejara, pero habia que intentarlo.12min corriendo a buen ritmo y, SIN MOLESTIAS, para cumplir con 2700mts por la Isla de Las Esculturas.
Me cruzo con los buenos de Pontevedra y pienso, pq no intentar el test de cooper que tenia para hoy.
Llego al puente de los tirantes y hablo con Dani De La Torre, anda como una moto y me motivo mas.
Vamos a por los 12min. Lo hago en el margen derecho del rio. El primer km por debajo de 4 pero tampoco tan bien. El segundo km un poco alto porque al final pgaba mucho viento en contra. Quedab el ultimo con viento a favor, asi que a por el. Al final, llego casi a la marca del km en los 12min. El Polar me marca 2.960mts. Asi que por encima de 4. No es muy buena marca, pero es lo que hay a estas alturas.
Termino el entreno con carrera suave hasta casa con 5min y 1km mas.
Al final, gran entreno el de hoy, con 17kms de bici y casi 7kms de carrera para empezar noviembre con buen pie y, lo mejor de todo, SIN MOLESTIAS EN LA RODILLA.
El test de cooper realizado me da unos buenos resultados a nivel general pero pobres si los analizo como atleta.  Para ser buenos deberia estar por encima de 3.050mts pero lo mejor seria intentarlo en pista, para ser mas exacto.
En diciembre de 2010 hice el ultimo test de Cooper, eso si en pista y me salieron 3.150mts, asi que intentare hacerlo antes de que acabe el año y si pudiera ser el mismo dia seria perfecto pero intentarlo en pista.
Otro dia sera, pero esta claro que ahora mismo tengo que recuperar las buenas sensaciones corriendo y hoy ha sido un buen dia.
Mañana mas.

1 de Noviembre. Dia de Todos Los Santos. Festivo

Hoy toca descanso laboral. La verdad es que me hacia falta, porque esta semana esta siendo un poco rara en el curre. Veo alguna nube...
Asi que disfrutando del deporte, que es de lo que trata este mi querido blog, me he levantado temprano para no perder la costumbre y me he puesto a actualizar los entrenos.
Esta semana ha estado centrada en la bici, pero no en carretera sino con la de montaña. Hacia tiempo que no rodaba con ella y, la verdad, han sido kms geniales. Disfrutando por la Senda del Lerez en solitario y casi sin luz, de la tranquilidad de la ruta. El esfuerzo no es el mismo que corriendo o nadando, pero disfruto muchisimo mas. Entre martes y miercoles le he metido a las piernas 76kms repartidos entre la bici de montaña y la bici de spinning, ya que la luz del dia no da para mas y a las 19:30 tengo que ir al gym, porque ya no se ve nada. Aunque llevo luz en la bici, es un poco peligroso. Las sensaciones son buenas, aunque ayer ya me empezo a avisar la rodilla de que sigue por ahi.
Ademas, buena dosis de estiramientos y cumpliendo con el Reto Sixpack 2013.
Ahora, deshojando la margarita entre salir en la bici con el grupo de las 9:30 80kms de nada o irme al gym a entrenar por sensaciones, ya que tengo la mañana libre pero hace un dia bastante feucho. Ahora mismo no llueve pero tiene pinta de que va a descargar en cualquier momento.

Gran Messi de Oro para empezar la semana

Gran Leo Messi, acaparando todos los titulos posibles para un futbolista. Ahora bota de Oro 2011-2012, dando todo un espectaculo. Vamos a por otro balon de oro.

En cuanto a los entrenos, ayer aproveche las ultimas horas del dia para rodar con la bici de montaña por La Senda del Lerez. Circuito que tenia algo olvidado desde que lo de correr es algo secundario. Un lujazo disfrutar con la bici por esos caminos. 6.500mts de disfrute que haciendolos ida y vuelta se convierten en 13kms para desconectar del caos diario. Listos en menos de 40min y sin sensacion de cansancio, despues hasta el gym para terminar con 50min de bici de montaña y aproximadamente 17kms.
Ya en el gym, tocaba natacion, acumulando otros 1000mts en 20min. Aprovechando el vapor, sesion de estiramientos antes y despues.
Buen dia de entrenos.

Gran fin de semana deportivo a lo español

Esta entrada tiene que ir dedicada a nuestro deporte que tantos exitos y alegrias no esta dando ultimamente. A falta del nivel, en cuanto a economia se refiere y que segun los americanos somos un ejemplo de chapuzas economicos, tenemos unos deportistas que no nos merecemos. Cada fin de semana nos dan mas de una alegria. Entrenan como bestias para conseguir sus metas. Deberia de pegarsenos algo de su estilo para salir de esta puñetera crisis. Ellos tendran sus problemas economicos pero, salen a entrenar dia a dia y consiguen sus exitos. Y son españoles.

Nos despertamos el domingo con la alegria de haber ganado dos titulos mundiales en motociclismo. Si dos titulos de tres. En moto Gp, Lorenzo consiguio su segundo campeonato del mundo y Mark Marquez en Moto 2, otro campeonato para dar el salto a Moto Gp por todo lo alto.

Grande Lorenzo

Brutal Mark Marquez

Por la mañana, tocaba disfrutar de Fernando Alonso, con un coche muy inferior al de su rival le puso las cosas dificiles y sigue ahi, en el Campeonato de Formula 1. Dandolo todo en todo momento y pilotando de nivel. No cesa en intentarlo y no parara hasta que termine este campeonato.

Es un monstruo y es español.

Bestial Fernando Alonso

Este tipo para mi tiene un gran merito y ademas buena persona. Todos sus compañeros hablan maravillas de el. Nunca le vi un mal gesto y siempre juega a tope. Da igual que pierda. Sabe que tiene a los mejores de la historia por delante pero siempre habra un hueco para el, porque se lo merece.

Victoria en el Open 500 de Valencia dando todo un espectaculo y terminando el partido dedicandole el triunfo a Ferrero. Genial.

Respeto David Ferrer

Y se acaba el domingo con nuestro paisano Javier Gomez Noya en plan espectaculo, compitiendo en un triatlon cross, en el cual nunca habia competido y que dio todo un espectaculo a sus rivales, saliendo del agua el primero y manteniniendo el ritmo de los grandes del MTB, aguantandoles los 20kms brutales del circuito y rematando con su gran carrera un gran triunfo. Otro superclase que cada dia lucha por ser el mejor y, doy fe que es un deporte muy, pero que muy duro.

  Grande Javi

En cuanto a mi, poco se puede decir de mi entreno del domingo. Tan solo 1horita rodando con la bici entre Marin y Pontevedra para acumular kms. 30kms en h15min por la mañana despues de la Formula 1, con algo de estiramientos para terminar. Poca cosa.

Semana complicada

 Desde el martes sin escribir ninguna entrada por liada semanal. Empezar la semana el martes hace que sea muy corta y que no tengamos tiempo para nada y, en cuatro dias se acaba el mes de Octubre.
 ¡Como vuelan los dias!
Los entrenos bastante malos aunque hay que seguir.

El miercoles, con poco tiempo para entrenar, 1horita rodando por pulsaciones por la costa en San Vicente

do Mar, sitio espectacular para desconectar de todo. 8.200mts para la hora, entre rodar y caminar, ya que hacia mucho viento y en algunos momentos se hacia muy duro correr. No podia forzar mucho la rodilla ya que esta bastante tocada. Al llegar a casa, buena sesion de estiramientos y cumpliendo con el reto Sixpack.

El jueves, con mucha lluvia, me acerque en bici hasta el gym para cumplir con 1horita de spinning, ademas de una buena dosis de estiramientos para terminar.

El viernes, con la tarde libre y con el dia precioso, habia que volver a coger la bici de carretera que ya hacia tiempo. Me fui hasta las playas de Marin y disfrutando, termine con 30,5kms en 1h25min.

Buenas sensaciones en la bici. Llegando a casa, toco sesion buena de estiramientos y reto Sixpack para terminar el dia.

Gran foto en Aguete, alargando el veranillo en Galicia.

El sabado toco descanso total y ahora, viendo la Formula 1, estoy buscando otra horita para rodar en bici antes de comer. 

Muy cargado pero hay que seguir

Despues del viaje a Valencia, estoy un poco cansado, pero no queda otra que seguir.
El lunes, con mucho cansancio, solo tuve ganas de acercarme al gym en bici para hacer una sesion de estiramientos con algo de pesas de brazos y el reto sixpack 2013, para terminar con 1000mts de natacion en 20min y despues de una buena ducha, vuelta para casa en bici. Un buen entreno de 1h30min.
Hoy martes, parecia que las piernas estaban recuperadas, asi que tocaba seguir con el plan de entrenamientos de 1hora de carrera por pulsaciones sin pensar en ritmos.
Asi lo hice, estiramientos despues del curre y por las marismas del Bao hasta Alba y vuelta para terminar en Carrefour con 1h07min para 12.200mts, es decir, ritmos horribles pero pulsaciones en torno a 144 de media. Tengo que seguir bajando.

Despues de disfrutar con el gol de Jordi Alba en el ultimo segundo, puedo decir que ha sido un martes completito. Mañana mas.

Sorprendente lo de Lance Armstrong

No se si sera verdad pero me parece muy fuerte lo de Lance Armstrong.
Nunca fue de mi agrado pero reconozco que era un bestia. Los 7 Tours los gano con dos cojones, era un superclase y volaba como nadie. Era bueno en contrareloj pero genial en montaña. Sufrio mucho para recuperarse de su enfermedad y volver a gran nivel. Supongo que, fue ahi donde le dieron mucha libertad en cuanto a los controles antidopaje, porque en todos esos años nunca lo pillaron. Siempre se dijo que se metia pero nunca lo pillaron y, solo se sanciona a los que se pilla.
Ahora tendremos que esperar unos años para ver si los grandes campeones no son pillados por estos listos de la UCI.
Lo que me parece fatal es que despues de tantos años, vengan con estas historias. Igual mañana se les ocurre quitarle los Tours a Bernard Hinault o Eddy Merckx. Estos tipos estan tirando por la borda este gran deporte que es el ciclismo.

Media Maraton de Valencia 2012

Media Maraton de Valencia 2012 cumplida, no sin sufrimientos pero, por lo menos cumplimos con el guion marcado.

Disfrutamos en familia durante unos dias de esta gran ciudad. Me parecio increible, con un gran tiempo a 20 de octubre y con una borrasca importante por la zona pero con mucho calor. 19º - 20º durante los 3 dias.

La carrera espectacular, un gran ambiente mas de 9000 locos del atletismo en una avenida muy amplia pero que hizo que los primeros kms fueran bastante lentos, pero disfrutando en compañia durante toda la carrera. En ningun momento vas en solitario, siempre hay grupo en donde acogerte.

Mi carrera, literalmente horrible. Corriendo a 4:25 hasta el km16 con buenas sensaciones pero sin posibilidad de ir mas fuerte y a partir de ahi, con ganas de ir a mas pero preocupado por mis piernas decidi suavizar y terminar sin pena ni gloria y con un tiempo horrible. 1h37min.

Lo importante es que consegui correr, ya que la idea era disfrutar de la ciudad y el domingo decidir. Hasta el final, pense en dar una vuelta, pero con el rollo de ir en grupos, la primera vuelta se me hizo corta y cuando iba en el km16 ya habia que terminar.

Lo mas chulo fue el ambiente y poder bañarme en el mar Mediterraneo un 21 de Octubre a mas de 22º.

Un lujazo.

Aprovechando el tiempo para visitar la ciudad del Turia en familia.

Como no, fotazo en el circuit de Formula 1 para mi amigüito Gingi.

Desde mi blog, mis mejores deseos para un gran amigo, que acaba de ser PAPA.

Enhorabuena PRESI.

Corriendo por pulsaciones

Hoy tocaba entrenar con pulsometro pero haciendole caso y vaya que coñazo. La idea era no superar las 146 pulsaciones en todo el entreno. Los 3 primeros kms no me funciono el pulsometro asi que fui a mi bola, una vez que cogio el ritmo, tuve que bajar la velocidad. Corriendo por encima de 5:20. Vaya coñazo de entreno. Al final salieron 11kms en 1hora. Dicen, los expertos, que correr por pulsaciones es bueno para coger la forma.
Despues de este entreno, entiendo que mi forma es penosa.
La rodilla sigue molestando y ahora con hielito para recuperar.
Mañana toca descanso de carrera, asi que aprovechare para rodar con la bici suave y la sesion de Sixpack que hoy no hice por no tener tiempo.

Empezando la semana

A 6 dias de la Media Maraton de Valencia, me he puesto de objetivo rodar 1hora martes, miercoles y viernes. Ayer martes lo hice en la cinta, hoy con un dia horrible lo intentare en la hierba del estadio o por la isla de las esculturas, el problema va a ser el viernes, ya que estare en Valencia y mucho no me va a apetecer. La rodilla sigue molestando y veo dificil que me cure entrenando asi, pero hay que seguir.
El lunes toco hacer piscina 1000mts para un poco mas de 20min, ademas de una buena dosis de estiramientos y el correspodiente reto Sixpack 2013.
El martes, lloviendo todo el dia, solo podia ir al gym para correr 1hora. 60min en cinta para 12,5kms, sudando mogollon y con bastante buenas sensaciones. Ademas, buena dosis de estiramientos antes y despues.

A seguir esta semana con la carrera a ver como vamos.....

Carrera Vigo +11, disfrutando en compañia a 140ppm

Despues de un sabado familiar, el domingo tocaba madrugar para disfrutar con Alonso en el G.P. de Korea, que aburrimiento de carrera, pero todo sea por la Formula 1. 

Despues de un buen desayuno, tocaba carrera en Vigo, con la gente del equipo.

Y asi lo hice, acompañando a dos compis ¡buenisima gente!, durante los 11kms de Vigo +11, corriendo a ritmos muy comodos para mi, pero que al final tambien valen. 

Mal tiempo, 53min, pero gran carrera para la historia, echandonos unas risas y paseando por Vigo. 

¿Quien dijo que en Vigo no hay cuestas?

Que comodo iba a 140 ppm, pero que bien que lo pase.

Parando en el Ayuntamiento para sacar una foto y todo.

Me encanta.

Ahora a empezar esta semana cortita, y despues viaje a Valencia. Toca rodar por pulsaciones durante estos dias a ver como va la rodilla y tomar la decision en Valencia de seguir corriendo o parar a saco, hasta recuperarme 100%

Tarde del viernes dejando lastres

Despues de una buena comida en compañia y de una gran siesta de viernes festivo, tocaba cumplir con el entreno diario.
Tocaba hacer 10kms con trote suave antes y despues, ademas de unos buenos estiramientos.
La tarde-noche estaba bonita en la ciudad. La idea era rodar por la Isla de Las Esculturas o encontrar a alguien para rodar en compañia.
Y encontre a Dani, el ritmo no iba a ser fuerte, pero aprovechando la conversacion, podia desconectar un poco de las molestias de la rodilla.
Trote suave 1km y a por los 10kms, fuimos suaves en torno a 5:00, durante gran parte del entreno, hasta que lo pique un poco y subimos el ritmo hasta 4:35 para hacer 3 kms a mejor ritmo. Es el que puedo hacer ahora mismo, asi que no esta mal. Al final, lo deje en su casa y acabe yo, el ultimo km en 4:17 para cerrar los 10kms en menos de 49min. El objetivo era ese, asi que cumplido.
Despues, sesion de estiramientos y unos pocos abdominales y lumbares para terminar el viernes festivo.
La rodilla sigue molestando pero parece que las molestias ya no son tan fuertes.
Seguimos fortaleciendo....

Ya se acabo la semana laboral...ahora a disfrutar

Aprovechando este 12 de Octubre festivo, esta semana ha sido bastante corta y, ademas, me esperan otras dos exactamente iguales. ¡Que ilusion!
El miercoles, con poco tiempo para entrenar, natacion 1000mts con series de 50mts y estiramientos en vapor.
El jueves, con pocas ganas de entrenar, despues de un viaje relampago a Vigo, buena sesion de gym, con estiramientos, algo de pesas y reto Sixpack.
Hoy, tocaba hacer 10kms por Lestrove, en Padron, pero al final no me apunte. Asi que tendre que sacar una horita por la tarde, para salir a correr e intentar los 10kms por la ciudad.
La rodilla sigue tocada pero va mejorando con las sesiones de fortalecimiento de cuadriceps y la utilizacion del Bosu parece que hace mas fuerte la rodilla. Tengo que seguir por ahi.
El domingo, toca disfrutar corriendo por Vigo con la gente del equipo, asi que me tomare con calma esos 11kms.
Ahora a comer un buen churrasco en familia.

Seguimos corriendo

Empezando una nueva semana, sin ganas de madrugar para ir al curso de natacion. Supongo que empezare despues del Viaje a Valencia, porque ahora no tengo ninguna gana de ponerme a nadar tan temprano.
El lunes, bastante cansado del domingo, 1000mts de natacion por debajo de 20min, la sesion de Sixpack 2013 con una buena sesion de estiramientos y terminando con bici de montaña 25min, parecido a correr suave, asi que tambien vale.
Hoy, martes, tocaba sesion de series. Empece bastante bien. Incluso no note la rodilla, pero fue un espejismo, poco a poco volvio a salir la molestia. Pero hay que seguir, hasta que rompa, ¡¡Que coño!!
3 series de 1000mts por la isla de las Esculturas en blando, con trote de 600mts en recuperacion. Todas por debajo de 3:50, pero creo que no llegaban a los 1000mts.
Despues series cortas de 400mts, 200mts y 100mts para terminar con 11kms en 46min.
Como tenia que coger a la niña en el gym, aproveche para hacer 30min de bici spinning y estiramientos.
Buen dia de entreno.
A recuperarme de la rodilla.

Y al final me apunte a la Media de Valencia. Vou romper....

Coruña 10

Despues de un sabado de relax, tocaba viaje relampago a Coruña para volver a disfrutar con esta carrera que tantos recuerdos me trae.

Una pasta el viaje de ida y vuelta, pero es lo que hay.

Aprovechamos para disfrutar de la carrera y despues de un buen paseo con la bici por la ciudad.

Primero la carrera. Literalmente, muerto. Las sensaciones desde el inicio ya fueron malas. Me levante temprano para ver a Alonso hacer la vuelta de reconocimiento y una curva, desayune bien, pero estaba bastante cargado. Tengo que bajar kilos ya, si quiero volver a los ritmos de antaño.

La rodilla, mejorando. Siguen las molestias, pero las aguanto cada vez mejor. Los primeros kms bastante bien, pero cuando toco subir hasta la Torre, ahi note que no iba nada fino. A partir de ahi, sufriendo hasta el final. El primer 5.000 lo hice en 21:30, asi que el segundo 5.000 fue bastante penoso, incluso el ultimo km lo hice horrible, pasando de todo y terminando con mucho agobio de piernas.

Muy cansado, entre en meta en 45min clavaos. Sacando conclusiones, no estoy para hacer media maraton ni de coña. La carrera solo funciona cuando se hacen kms y eso es una cosa que yo no estoy haciendo. No queda otra, que seguir, pero no para una media maraton. 

Para muestra un boton: Año 2008, mi primera participacion en 42:07. Año 2009, mi segunda participacion en 41:11 y 3 años mas tarde 4min mas. HORRIBLE.

Mañana toca decidir si participo en la Media de Valencia del dia 21, es el ultimo dia para apuntarse. Me apetecia, ya que tenemos todo pagado y no volvere, pero creo que no estoy para hacer 21kms. Lo unico, es ir a ritmos altos porque sino es imposible.

 Despues, aprovechando que tenia la bici en el coche, disfrutando en plato pequeño del gran carril bici de la ciudad. Que lujo rodar al borde del Oceano Atlantico. 10kms de carril bici, y todavia quedaba mas, pero ya no tenia tiempo. Prometo volver.

Fotazo para el recuerdo. Eso si, la recordare siempre porque luego un golpe de viento me tiro la bici y me hizo un par de rascazos.