Deshojando la margarita

Un año más empiezan las ideas para la nueva temporada y que objetivos nos planteamos para el año que viene.

Estamos llegando a Noviembre y hay que ir pensando en el futuro 2014. Ya va siendo hora de dar el salto al deporte que más alegrías me ha dado durante todos estos años. El deporte que, me hace sentir bien conmigo mismo y, que disfruto practicándolo. Este año, me voy a federar en Triatlon. Trataré de participar en algunos de los circuitos de Galicia y disfrutar de este maravilloso deporte. 

Los entrenos siguen basados en mejorar en natación, fortalecer la bicicleta a través de más kms y recuperar las rodillas para poder disfrutar en carrera.
Los amigos del gimnasio han montado un club que, se adapta muy bien a mi idea de disfrutar con el deporte. Aunque al final, los logros son importantes. No vivimos de ésto y da igual de que quedes o que tiempo has hecho en tal o en cual carrera. Lo importante es disfrutar con lo que haces y sentirte bien.

El Triatlon Pontevedra no es un club de triatlon, es un grupo de amigos que disfrutan con este deporte y, de vez en cuando compiten bajo un nombre. Pero, lo más importante, es el espíritu de unión que existe entre ellos. Eso es lo que siempre busco en los proyectos donde me meto.

En su día, entré en el C.A.R. Marisqueiro porque me gustaba el ambiente de buen rollo que existía entre todos. Ahora, se ha convertido en un club de atletismo de verdad. Y ya no es la idea que yo tengo de club. De hecho, hay mucha gente que ni conozco. Eso no va conmigo. Por tanto, con todo el dolor de mi corazón, tengo que cambiar y pasar página.

Sigo con los entrenos de recuperación de rodilla y después de la carrera del domingo, estoy muy cargado de piernas. El lunes tocó sesión de gimnasio y ayer, aproveché un ratillo libre para acercarme a la piscina. Buena dosis de estiramientos y ejercicios de rodilla, acabando con 2.200mts en clase de natación en solitario.

Todavía no tengo claro los próximos objetivos ya que quiero recuperarme bien de la rodilla maltrecha. Poco a poco, y según vaya evolucionando, iré decidiendo. 

Este finde, la idea era competir en un tri indoor en Villagarcía para ver mi evolución en la piscina pero, me acabo de enterar que igual es el sábado a las 6 y no es buena idea. Ya que coincide con el Clásico de Fútbol y, ese si es mi deporte.

Media Maratón de Pontevedra 2013

Nos levantamos temprano el domingo por la mañana. Desayuno después de una noche con pesadez de estomago, producido por los excesos del sábado. El Whatshap hace estragos, liada con un amigo para salir con la bici antes de participar en la Media Maratón. 

A las 9:30 ya estabamos en la salida para hacer 2 vueltas con la bici al circuito. Recorrer las calles de Pontevedra en bici sin casi coches, es un lujo difícil de conseguir. La primera vuelta tocó hacerla suave, tardamos 30min, incluyendo un buen chaparrón que nos cayó a la mitad del circuito. La segunda vuelta, ya en plato grande, la hicimos más rápida, en torno a los 25min. Muy cómodos y sin molestias. 

Dejo la bici en el coche, me pongo de corredor y allá vamos. Foto de equipo antes de empezar y a la salida, después de charlar con algunos corredores. 

                                         

El ambiente es espectacular, incluso sale el sol. Las 11 y se da la salida. La idea es acompañar a Jimmy y a Javi la primera vuelta. Objetivo en torno a 43min. Salimos fuertes para el ritmo que queríamos. Tenemos que esquivar corredores para ponernos en el globo de 4:15. Lo conseguimos. Javi, se va y Jimmy y yo nos quedamos tranquilos. Hay que tener cabeza y todavía queda mucho. 

El recorrido es completamente llano con un pequeño repecho en el km5 pero muy cómodo pero, para mi tiene algo que la hace durísima. El tramo del recorrido pasando el río, por las universidades es tremendo. No me gusta nada. Mucho viento por todos lados y sensación de agobio. 

Completamos los primeros 10kms en 43min clavaos. Vamos un pelín por delante del objetivo. Decido quedarme ahí, porque ya voy muy justo y si sigo no puedo ayudar a los compañeros. Que era el objetivo de esta carrera. Me quedo y veo pasar a los buenos. Joder como corren algunos y lo mal que corren otros para ir tan delante.

Pasa en primera posición Huracán Hurtado, que bien corre este chaval. Se sale y después leo que iba a ritmo de Maratón. Ganando con 1h07min. Es un máquina. De segundo pasa Robertas Geralavicius, lituano afincado en nuestra ciudad desde hace tiempo. Lo veo entrenar muchas veces y me encanta la forma que tiene de correr. Iba muy justo por ahí, aunque mantuvo la segunda posición hasta el final, con 1h07min51sg. Después me enteré que iba infiltrado por alguna molestia. Buenísimo. La primera mujer, la incombustible Yolanda Gutierrez, todo un placer verla correr. Muy fina y muy cómoda, con una marca de 1h18min43sg. Genial. A su lado pasa Agus, compañero de club. Va genial.  Y al poco tiempo me encuentro con Humberto que lo había dejado en el otro lado del río. Viene con mala cara. Malas sensaciones, en un día duro. Pero no pasa nada. Esto es deporte y disfrutamos con ello. Sino se disfruta, mejor es parar. Es un bestia, así que pronto estará dando caña otra vez.
Después de 20min esperando, llegan los compis, van bien colocados. Así que toca ayudarles en los últimos 5kms. Javi va con un punto, pero a Jimmy lo veo muy fino. Así que tiro a 4:10 para intentar coger al globo que va unos metros por delante. Esperamos por Javi hasta la Peregrina, pero ahí decidimos dejarlo porque va tocado y Jimmy está en tiempo. Bajamos hacia meta disfrutando y a buen ritmo.

                                           

Llegamos al estadio y hay que dar una vuelta para llegar, voy con él hasta los últimos 100mts, ahí me paro. Saludo a Agus, que ha hecho un gran tiempo con 1h19min. Y después me dicen que para salir mejor por la meta. Así que entro en meta con 1h33min largos. Pero no es válido ese tiempo, porque sólo hice 15kms. Mi reloj marca 1h05min, que no está nada mal para no entrenar la carrera. La rodilla aguantó bien, pero toca seguir potenciándola un mes más.

Una vez que entro en meta y saludo a Javi y a Jimmy que lo han hecho genial, aunque no cumpliéramos con el objetivo marcado, salgo a buscar al presi. 

Mención especial para el presi. Manolo Vales. Un tío que, a las 10:30 no tenía claro si correr o no, y que, como yo, no estaba haciendo entrenos de carrera y se pegó toda la Media Maratón en solitario. Un tío que hace menos de un mes se hizo un medio Ironman en Vigo y dos semanas antes, participó en un Triatlon Sprint. Me quedaba el rollo de no dejarlo tirado, así que volví a buscarlo. Me lo encuentro a menos de 1km para la meta. Menos mal, porque mucho más tampoco aguantaría. Y le acompaño hasta la meta. 

Iba con mala cara, pero ¡ole sus huevos!. Marca personal sin entrenar.                  

¡¡UN MONSTRUO!!

Después de disfrutar de una buena cervecita con los compis y de comentar la carrera con otros muchos, me fui hacia casa, cogí la bici y me dije, ¡vamos a soltar piernas un rato en la bici!. Así fue 17min más en bici por la Isla de Las Esculturas para recuperme del esfuerzo.

Gran mañana de domingo deportiva. Por la tarde, en posición horizontal gran parte del tiempo y recuperándome endulzando mi estomago.

Seguimos "por sensaciones"

Después del golpetazo del viernes con la bici de montaña, tocaba recuperarse de las mazaduras. El sábado aprovechando el día de descanso, en horizontal gran parte del día.
El domingo, algo mejor, 35kms de bici de carretera urbaneando entre Pontevedra y Marín, con subida hasta Monteporreiro para terminar con 35kms más en 1h20min. Buena dosis de estiramientos antes y después del entreno.
Empezábamos la semana, convencidos de que era mejor no participar en la Media de Pontevedra.
Las rodillas están mejorando poco a poco, pero la caña de los compis, hace que dude en participar.
Se que si corro 21kms, el lunes me voy a arrepentir porque me va a doler muchísimo la rodilla pero, por otro lado, tener una media en mi ciudad, al lado de casa, estar apuntado y no correr, pues como que queda mal. A viernes, todavía tengo dudas. Lo decidiré en el mismo momento.
Así que el lunes, empecé la semana sin nada de carrera, con una buena sesión de Estiramientos y cumpliendo con los retos.
El martes, aprovechando la clase de natación al máximo, con estiramientos antes y después. 1700mts acumulados y mejorando poco a poco. Ya soy capaz de seguir a los buenos.
                                         
El miércoles, con una tregua del tiempo, aproveché para hacer 1h30min de bicicleta. La idea era acercarme hasta Sanxenxo y volver pero, viendo las nubes que se veían en el alto de la Escusa, me piqué y tiré para el monte. Buena subida al alto de La Escusa y bajada por Campañó, para cumplir con 30kms muy buenos. Sesión de estiramientos para terminar un buen día de entrenos.
Ayer jueves, había que cumplir con la clase de natación, así que a última hora del día, sesión de estiramientos y a por la clase. Fue muy interesante, porque no consistió sólo en nadar. Cada 100mts tocaba salir de la piscina y hacer ejercicios de piernas en la mediana. Así que perfecto para mis rodillas, que acabaron algo tocadillas. 1.200mts más para el saco y buen entreno.
Hoy viernes, toca bici pero igual me acerco al gimnasio para hacer una sesión de cardio y terminar con clase de piscina relajada. Ya veremos.

Semana de recuperación. ¿Llegaremos a la Media?

Una semana de recuperación activa. Después de la decisión de cortar el entreno para la Media de Pontevedra del próximo 20 de Octubre, tocaba ejercicios de recuperación de las maltrechas rodillas. 

El lunes, buena dosis de estiramientos y retos en casa.

El martes, 1 horita de bici de carretera por la zona y clase de natación durilla por la noche.

El miércoles, otra vez sesión de estiramientos y retos en casa.

El jueves, sesión de cardio en el gimnasio con 20min de elíptica y estiramientos y retos.

Ayer viernes, después de una sesión de fisioterapia por la mañana y sin el permiso del fisio, me fui a rodar con Jose El Cuñao por los montes de La Fracha. La idea era ir cómodo y algo suave pero al final y, con un golpe en la cadera bajando, se convirtió en una durilla ruta de MTB. Lo pasamos genial y eso es lo que nos queda.

Descanse en Paz, María de Villota

Desde este humilde blog, mis condolencias a la familia de esta maravillosa chica, Maria de Villota, la cual, después de un brutal accidente hace un año y medio, ha sabido recuperar su eterna sonrisa y disfrutar otra vez de la vida. Ayer nos dejaba, pero su sonrisa siempre quedará ahí. 

DEP María de Villota

¡¡Brutal MTB!!

Después de un sábado tranquilote, disfrutando con el deporte en la TV y un poquito de estiramientos y algo de core, hoy tocaba madrugar. A las 7:30 en pie. Desayuno y a disfrutar de la salida de Alonso en G.P. de Corea. Poco pudo hacer. A las 8:30 ya estaba en el lugar de la kedada para desplazarnos en equipo hasta Poio, donde nos esperaban un montón de bikers dispuestos a disfrutar de una bonita mañana de domingo con sus MTB.
                                        
No me gustan mucho este tipo de kedadas porque se junta mucha gente por lugares difíciles de pasar como no sea en fila de a uno. Pero bueno, estuvo bastante mejor que la anterior en Ribadumia.
Los primeros 8kms fueron durillos pero subiendo me encontré muy cómodo. Eso si, la gente va muy rápido con estas máquinas. Las bajadas eran complicadas y yo no soy muy bueno bajando. Así que tocaba recuperar en las subidas.
Después de un pequeño refrigerio seguimos con rompepiernas y alguna que otra bajada técnica hasta llegar a lo más alto, llegando casi hasta los 500mts de altitud. A partir de ahí bajadas supercomplicadas hasta llegar al final.
Disfruté mucho en las subidas y lo pasé fatal en las bajadas. Hubo momentos que los brazos me ardían literalmente. Pero bueno, todo sea por hacer algo distinto.
Al final, casi 3 horas encima de la bici para cumplir con 30kms de puro monte y 1000mts acumulados.
Un placer disfrutar con este deporte que, está bien para hacerlo de vez en cuando, pero que no me tira nada.
Otra cosa sería hacer el track corriendo. Eso si que estaría bien. Pero para eso toca recuperar las rodillas.....

Octubre esperanzador

                                                   
Todavía quedan los ecos de la gran carrera disputada el sábado en la ciudad. Después de ver las clasificaciones y las fotos, tengo que reconocer que hice unas transiciones de MIERDA. Tardé un mes en sacarme el Neopreno después del agua, gracias a que un compañero anónimo me lo quitó. Salí con el casco a correr y tuve que dar vuelta. Vamos un desastre.
Pero me quedo con lo bien que me lo pasé y disfruté haciendo deporte que, al fin y al cabo, es lo que buscaba.

Quedan fotos y momentos para el recuerdo y volveré seguro el año que viene. Además por partida doble ya que habrá Campeonato del Mundo de Duatlón en Mayo y algo harán.

Pero me quedo con esta foto, la imagen demuestra el buen rollo que existe entre los compis del equipo y que disfrutamos haciendo lo que más nos gusta.

En cuanto a los entrenos de esta semana, han sido algo lights. Empecé el lunes y el martes con dosis de gimnasio para fortalecer cuadriceps y mejorar las rodillas maltrechas. Aprovechando un ratillo, 50min de bici de carretera por Pontevedra subiendo hasta Marcón, con 20kms cumplidos. Después de algo de gimnasio, terminé con 800mts de natación cómodos.

El miercoles volví a cumplir con estiramientos y fortalecimientos de core y rodillas.

El jueves, por la noche, empecé con mi primera clase de natación. Pensaba que iba a ser técnica, pero me tenían preparada una sorpresa. Series rápidas con ejercicios entre medias. Acabé los 40min de la clase REVENTAO. 1450mts que me costaron de lo lindo. Estiramientos antes y después y a dormir como un panchito.

Hoy viernes, aprovechando que el tiempo está mejorando, empiezo con mi peregrinaje a Cotobad. Hacía tiempo que no hacia esa subida que me encanta, así que en solitario, para arriba. Desde casa hasta la fuente del Ayuntamiento son 19kms con unas buenas rampas y siempre picando para arriba. 54min con muy buenas sensaciones. Estaba claro que el viento pegaba a favor. Porque bajando se notaba el viento de cara. Aún así bajé bastante bien, cumpliendo con los 40kms de rigor en 1h40min. Hay que seguir por ese camino.

Estiramientos y otra vez gimnasia, aunque está vez en casita, que también tengo cosillas.

Ahora llega el finde. La idea es algo suave mañana y el domingo a disfrutar de la BTT con los Bicivoadores de Poio, que organizan una Kedada para rodar por los montes de Samiera en buena compañía. Prometen MTB del bueno. 

A disfrutar que la vida es corta....

Culminando la semana con el Triatlon Sertri Pontevedra

Después de las malas sensaciones del sábado en la carrera de Campañó, esta semana tocaba entrenar con mucho tacto. El objetivo del triatlon de Pontevedra, estaba a la vuelta de la esquina y no quería llegar tocado.
Después de un domingo de descanso, el lunes empezamos la semana con 1h y algo de bici en compañía de Kike por el circuito de la carrera. Buen ritmo y demostrando que voy algo más lento que Kike en la bici.
Después me acerqué al gimnasio para hacer unos buenos estiramientos con los retos programados y terminando con 750mts en 13:54 y 2 series de 50mts fuertes.
El martes, salí a correr en solitario. La idea era cumplir con el entreno pero sin forzar mucho las rodillas. Me fui a las Marismas del Bao y por allí, en terreno blando todo el tiempo, hice 20min cómodos para 4.200mts y 20min algo más fuertes para 4.500mts. Muy cargado, me acerqué al gym para terminar con estiramientos y reto core.
El miércoles, otra vez cogí la bici y entrené en solitario por Pontevedra con 1h20min y 30kms más. Sesión de estiramientos y reto rodillas para terminar.
El jueves, poca cosa y pocas ganas de entrenar. Sesión de estiramientos y retos.
El viernes me fui al gimnasio por la tarde y me pegué un Triatlon MiniSprint. Con 9:16 en la piscina para los 500mts, 18min en la bici estática para los 10km y 12:30 en la Elíptica para emular 2.500mts a 5´. Buen entreno para terminar una buena semana.

El sábado era el día. Ameneció muy malo con lluvia y algo de viento. Lo íbamos a pasar mal. Cogí el dorsal, comí algo y a las 3 ya estabamos en el río Lerez para disfrutar de una bonita prueba.
                                              
Casi 300 triatletas para hacer un Sprint. 750mts en el río, para la ida con muchos golpes y alguna que otra parada pero cuando cojo la boya para volver me encuentro muy cómodo y vengo a buen ritmo. Subo al pantalán con 13:46. No me puedo quejar. En estos momentos es lo que hay. Voy corriendo quitándome el neopreno y nada. No soy capaz. Está enganchado y no puedo desabrochármelo. Pido ayuda pero nada. Al momento me pasa un compañero y me lo desabrocha. Muchas gracias quien quiera que fueras. Sino fuera por tí, me quedaba fuera de carrera.  Por mi reloj, tardé 3min42seg en salir del agua y empezar el circuito de bici. PENOSO.
                            
La bici fui a mi ritmo, todo el tiempo cómodo pero con la sensación de que no iba fino. Adelantaba a alguno pero me adelantaron muchos. En la última vuelta, me pasa Kike. Intento seguirlo pero nada, lo veo a lo lejos y pienso que después lo pillaré corriendo. Termino el circuito, algo enrevesado y peligroso, en 35min clavaos. Gran tiempo.
                                                
Transición a la carrera. Había dejado las zapas preparadas para metérmelas sin problemas. Pues nada, necesito cordones de goma si o si. Zapas puestas y a correr. Al salir de la transición, el juez me dice "Pero a donde vas con el casco". Vaya inútil. Vuelta a dejar el casco. Perdí 1min30seg. Horrible.
Cojo una botella y a correr. Me encuentro fino. No me duelen las rodillas y veo a los dos compis a 300mts. A por ellos. En la mitad de la vuelta ya los tengo a mi lado. Adelantamos a muchos corredores y me quedo con Kike. Le pregunto que tal va y me dice que bien. Pues nada, me quedo con él y a disfrutar de los últimos 2.500mts.
Y eso hice. La vuelta me la tomé con calma y disfrutando de la sensación extraordinaria de terminar otro triatlón y pasármelo genial.

Tiempo total 1h13min42sg, mejorando mi anterior marca de 1h15min en el triatlon de Porriño.
Pendiente de las clasificaciones oficiales del Triatlon Sertri - Pontevedra 2013, pero sabiendo que lo he hecho lo mejor que pude.

Carrera de Campañó 2013

Durísima carrera ayer en Campañó. Ya había participado en el 2010 y en el 2009. Sabía que iba a ser dura, pero la verdad es que sufrí más de la cuenta. Y la idea es ir a correr para difrutar. Últimamente no lo consigo. Las rodillas están muy justas y me molestan cada día más. El objetivo era estar en torno a los 39min, pero ni por asomo. Ha sido el peor tiempo de las 3 participaciones. En el 2009 hice 40:30, en el 2010 39:32 y esta vez 40:48. Tengo que reconocer que no estoy en mi mejor momento. Los kilos de más, hacen que las rodillas vayan fatal y que no me permitan correr dos días seguidos.
El objetivo es terminar este mes como buenamente pueda, participando en el triatlon del próximo sábado al lado de casa y dándolo todo, para empezar octubre con un plan de recuperación que posiblemente me impida participar en la Media de Pontevedra. Todo sea por disfrutar haciendo lo que me gusta.

La cuesta del cementerio se me hizo durísima

Acabando el verano pero ¡¡qué calor!!

Esta semana ha sido muy dura en cuanto a entrenos. Las molestias en la rodilla han sido constantes. Al meter 3 días de carrera, he notado muchas molestias, pero no queda otra que seguir.

Lo voy a intentar hasta el triatlon de Pontevedra, después decidiré si seguir hasta la Media o parar con la carrera como dice el fisio.

El martes, después de un duro entreno de carrera. Me fuí al gimnasio. 1kms de natación cómodo y 32kms sentado en la bici estática para 1horita. Molestias en la rodilla incluso en la bici. Sesión de estiramientos y retos para terminar.

El miércoles pocas ganas de entrenar. Mucho calor. Salí a correr despues de una buena dosis de estiramientos y retos, pero decidí acercarme al Estadio para rodar en blando y cómodo. 23min para 4,5kms dando vueltas al campo de fútbol. 

El jueves tocaba una tirada durilla de carrera. Estiramientos y a por ello. En solitario, me fui a las Marismas del Alba desde el gimnasio. 8kms a buen ritmo para 37min. La rodilla aguantó bien pero los tiempos no fueron buenos. La idea era correr por debajo de 4:30 y me fue imposible. Lo positivo es que aguanté bien el calor que hacía. Encontré un sitio cojonudo para correr cerca de la ciudad. Ya conocía una parte del recorrido pero al dar la vuelta, vi que habían limpiado la parte de la autopista y se viene genial. Lo apunto para futuros entrenos. Bueno para coger fuerza en carrera y no matar mucho las piernas. Después de un poco de agua en la fuente. Otros 4kms con cambios de ritmo. Todo por debajo de 4:40, así que no me puedo quejar. Terminé con trote suave hasta el gimnasio y 13kms más para la saca. 

Tiene razón Humberto. Si quiero correr la Media tengo que meter alguna tirada larga. 13kms son tirada larga????

Al llegar a la piscina, 500mts cómodos para soltar piernas. Mucha molestias en la rodilla e ibuprofeno para descansar.

El viernes, tocaba bici. Natación en la piscina para probarme y 750mts en 14min clavaos. Después cómodo hasta cumplir los 1000mts. Me pongo las zapas y cojo la bici. 1horita hasta Aguete con los últimos rayos de sol del verano. Esperemos aguante hasta el 28, por Dios.

20kms en 44min y soltando cómodo 6kms más par cumplir la hora. Estiramientos y para casa....

Hoy toca carrera de Campañó, 9.650mts durísimos que me van a hacer sufrir. Pero todo sea por cumplir los objetivos.....

¡¡Vamos a por una nueva semana!!

Empezamos una nueva semana de entrenos. Sigue el buen tiempo en la ciudad, aunque con algo de viento.
Buena dosis de estiramientos y reto rodillas duras antes de empezar a correr. 20min suaves en solitario para 4.200mts. Sesión de técnica de carrera y fortalecimiento de rodillas en la Isla de Las Esculturas y después de una buena charla, a por los 20min fuertes.
4.800mts en 20min. No llegué a 5kms pero no me puedo quejar.
Seguimos día a día...

¡¡Enhorabuena Don Javier Gomez Noya!!

Hoy ha sido un gran día para un gran deportista y una gran persona. Nuestro vecino, Javier Gomez Noya, se convirtió en Campeón del Mundo por tercera vez, después de una carrera épica contra los hermanos Brownlee en su propia casa.

Salió con el grupo en la natación, aguantó los tirones en la bici y, después de una carrera maravillosa contra Jonatan Brownlee, lo superó en la misma linea de meta con un sprint espectacular que, nos quedará para la historia del deporte español y gallego.

Nuestro gallego más internacional hace historia, otra vez

Grande Javi Gomez Noya