Doblando hasta Los Milagros de Amil

Como es tradición, cada año toca subir por lo menos una vez al Santuario de Los Milagros de Amil, así que el viernes, después de un buen entreno de 10kms de carrera con Victor Riobó el jueves, donde tuve bastantes molestias con las rodillas, tocaba salir con la bici.

Aprovechando la buena tarde y que tenía 2 horillas, a por el reto. Subida a ritmo cómodo por eso de las molestias, foto y bajada que había que hacer compras. 50kms para 2h19min con casi 1000mts de desnivel acumulado. No está mal.

Sesión de estiramientos y listo el entreno del viernes.

El sábado tocaba trasnochar con los amigos y subir andando otra vez a los Milagros. Buena dosis de ejercicios de rodilla y estiramientos por la mañana y por la tarde, partidetes de Barça y Madrid y después 3h30min andando en la noche hasta los Milagros. Unas risas, muchas chinadas y unas cervezas para reponer fuerzas, aunque algunos prefirieron vitaminas de otro tipo.

Gran noche en compañía de buena gente. El toñito bajaba a fullllll.

Indignación...... ¡¡BASTA YA!!

Hoy no voy a hablar de entrenamientos ni de carreras. Hoy es un día muy duro. Los incendios nos están haciendo mucho daño por Galicia pero esta semana ha sido la peor de todo el verano. Los paisajes más espectaculares de Galicia. Los paisajes que hace una semana, en este mismo blog, alucinaba con su belleza, el fuego nos los está destruyendo. No se sabe si ha sido provocado o como ha sucedido. Sólo se busca reducir el fuego a toda costa, pero el viento hace difícil las labores de las brigadas.

Las imágenes hablan por si solas, así que sólo me queda decir ¡¡BASTA YA!!

Galería de Fotos por @jorgeparri

El fisio me dice que pare. Ni caso

Después de la visita al fisio y de una buena charla de correr o no correr. Me acerqué al gimnasio. La idea era nadar los 1.000mts pendientes y después empezar con el protocolo pactado.
750mts seguidos en 14min, nadando muy cómodo. Vamos bien. Termino con 250mts alternado espalda y crol en técnica, para cumplir con los 1.000mts en 20min.
Me seco y me bajo al gym. Cojo la elíptica para empezar. 25min a ritmo, para sustituir la carrera que tocaba. Después estiramientos y algo de reto core. Veo la cinta vacía y, me digo, paso del fisio. Me encuentro bien. Vamos a por las 12 series de 30 sg fuertes y 30 sg suaves. Noto bastantes molestias pero, el umbral del dolor va creciendo. Acabo con 12min y 2.600mts en la cinta. Bien pero con dolor.
Seguimos para Bingo.
Protocolo inicial de la tendinitis de la rodilla:
Inicio 10 de Septiembre de 2013. Objetivo 12 semanas con 3 sesiones cada semana, alternando día si, día no.
Calentamiento de piernas y músculos inferiores.
3 ejercicios bilaterales:

Sentadillas con peso o en fitball con mancuernas. La primera semana 15 repeticiones y a partir de ahí, iremos viendo como va.

En la máquina de prensa del gimnasio, hacemos 15 repeticiones la primera semana y a partir de ahí, vamos viendo.

Moviendo el asiento, puedo hacer el ejercicio en la misma máquina. Lo mismo, 15 repeticiones con peso la primera semana.

Estos 3 ejercicios, los tengo que repetir 4 veces durante estos 3 días alternos. 

Además, 15 repeticiones en máquina de cuadriceps y biceps femoral. Esta semana empiezo con una serie con peso y vamos viendo.

Después acabo con estiramientos. Sobretodo centrado en el estiramiento del tendon rotuliano.

A ver como vamos.

Ayer, después del entreno, me encontraba bastante bien. 

Hoy miércoles, tocaba bici y nadar, pero con poco tiempo. Sólo bici una hora por el circuito del Tri y todo por Pontevedra con 26kms más.

Llegando a casa, sesión de estiramientos y reto core para terminar el día.

Viaje a Ezaro y Carrera Popular A Estrada 2013

El sábado era la Feira Franca en Pontevedra. Su decimoquinta edición o algo así. Es un día muy chulo para la gente de la ciudad. Todos se visten de época y se pasea y se come hasta reventar. Pero lo bueno, muchas veces, cansa. Y este año tocaba pasar de ir. Comentándolo con la familia, estábamos todos de acuerdo, así que perfecto. 

Nos levantamos por la mañana y decidimos pegarnos un viaje que teníamos pendiente desde hace tiempo. Viaje a Ezaro y a Fisterra. 

Cogimos el coche y tiramos para A Costa da Morte. Es un viaje muy largo. Unos 200kms. Pero merece la pena ver todo lo que tenemos en Galicia y no valoramos por tenerlo cerca. 

Impresionantes pueblos marítimos en Muros y Noia. 

Increíbles playas que claramente son mejor que el Caribe. Pena de tiempo....

Increibles vistas en la playa de Carnota.

Especialidades gastronómicas en Pinto y un olé en el Mirador de Ezaro. Ya no sólo por las rampas del 30% para subir y bajar, sino por la belleza de la cascada y las vistas de las rías altas.

Y para terminar, nos acercamos a Fisterra. Increible ver a los peregrinos que, ya no sólo van a Santiago de Compostela, ahora llegan hasta el Fin de la tierra para depositar sus zapas. 

Después de un duro viaje, decido no correr en Villagarcia, así que toca madrugar el domingo para acercarme a la otra carrera en la que estaba apuntado. Carrera Popular de A Estrada, incluida dentro de un circuito de 3 carreras y que tenía muy buena pinta.

Llego temprano y tengo tiempo para calentar. Las sensaciones son malas. La rodilla está tocada. Pero hay que subir el umbral del dolor. 3kms de calentamiento y buenos estiramientos.

A la salida. Poca gente. Unos 150 aproximadamente. Me coloco bastante delante y sin molestar.

Salimos, primeros metros por calles y a subir. Me descuelgo del grupo de cabeza. Algo normal por otra parte. Pero lo peor, es que me quedo en tierra de nadie. Bajada pronunciada de algo más de 100mts y terreno con viento en bajada. Me engancho a un grupito de 4 corredores. Pero no puedo seguirlos. El pecho me dice que voy muy rápido y sólo hago el km1 en 3:47. No voy bien. Decido bajar el ritmo, y me vuelvo a quedar sólo. Otra vez subida y otra vez bajada. Se termina el recorrido en subida tendida y llego a meta. Primera vuelta en 12:35, para los 3.300mts del circuito. Vamos a por la segunda. Otra vez subida. Me pasan un par de corredores y ya me engancho a ellos. Vamos juntos hasta la siguiente vuelta. Ya no me molesta la rodilla o por lo menos, no la siento. Siguiente vuelta en 13:20. Voy algo justo pero que coño, queda una vuelta y hay que darlo todo. La última vuelta veo a un corredor del Atletismo A Estrada a lo lejos. Objetivo = Cogerlo. Y así hago. Llego a su altura y decido cambiar el ritmo en la última subida para bajar de 39min. Finalizo en 38:50, pero muy cargado de piernas y con molestias. 

Buen tiempo para un 10kms rompepiernas y mal medido.
No entiendo como los que se encargan de preparar las carreras no se den cuenta de que al crear el recorrido hay que buscar unos metros concretos. A mi me dió 9.650mts por el Polar, pero si pusieran 300mts más, no se equivocarían.

El lunes, algo más recuperado. Tocó sesión de bici. La idea era hacer algo cómodo pero terminé subiendo hasta el Pontillón por Alba con 30kms en 1h17min.

Seguimos con los entrenos y mejorando la carrera

Primera semana de carrera y ya empiezo a sufrir

El jueves tocaba entreno de series de 1.200mts. Me preguntan el por qué de estas series. ¿No serían mejor series de 1km o de 1.500mts? Pues yo contesto que no. Me gustan estas series porque el pulsometro te avisa cuando llegas al km y sabes que aún tienes que dar un poquito más. El esfuerzo es mayor.
Calentamiento hasta la zona de las Marismas y ahí tocaba empezar con las series.
Primera en 4:47 por debajo de 4 pero algo justito. Trote suave hasta la fuente y toca beber y mojarse. Hace calor. Segunda en 4:45, ya vamos mejor. Sigue el calor así que decido quitarme la camiseta. Tercera en 4:37, mejorando y otra vez trotando hasta la fuente. Vuelvo a beber y a por la última. Aprovechando a un señor con una bici, me pongo detrás. Hasta el final, consiguiendo 4:29. Este si ya se puede considerar un buen tiempo. Después me quedaba una serie de 400mts, así que, a por ella.  Algún día tendré que hacer las series con Martín o con alguien que tire un poco de mí. Seguro que mejoraré. 1:28. Y termino con ritmo suave hasta el gimnasio para hacer en el final una serie de 200mts en 0:43.
Buen entreno. 51min para 11kms.
Termino con una buena dosis de estiramientos y reto core. Iba a nadar, pero las nuevas gafas son para el verano y no veía un huevo. Sólo 200mts así que lo dejo pendiente el entreno. Con molestias en la rodilla y llegando a casa, mi querido hielo ya estaba esperándome.

El viernes, me levanto muy cansado, así que decido acercarme al gym por la tarde y estirar y algo de core. No queda otra que cumplir con la natación de la semana. Así que a por ella. Termino con 1.250mts y bastante cansado. Decido parar. Faltaban 550mts pero no apetecía nada.

Ahora llega el fin de semana. Hoy viene bien descanso activo y mañana a correr hasta A Estrada.

Próximos objetivos. Toca correr mucho

Empieza septiembre y las carreras empiezan a acumularse en el Calendario. Ya se acaban los triatlones, las clásicas de bici llegan a su fin, pero las carreras llenan los fines de semana.
Ayer comentaba con un amigo que, no hace mucho tiempo, te levantabas un domingo por la mañana y mirabas en internet donde había una carrera y si estaba cerca, te pasabas, te apuntabas y corrías en compañía. Ahora ya no es así. El calendario de carreras por la zona de Galicia, está plagado de todo tipo y en cualquier lugar, pero toca apuntarse durante la semana. Uno se vuelve loco ante tantas posibilidades y, al final, no tiene claro a cual asistir.
Calendario Correrengalicia. Como se ve claramente en este calendario que seguimos la mayoría de los runners de Galicia, este próximo fin de semana, sin ir más lejos, tenemos un popurrí de carreras y toca sortear entre ellas a cual asistir. El sabado día 7, hay 6 carreras y el domingo día 8, otras tantas.
Yo me he decantado por A Estrada, ya que estoy en el circuito de carreras de la localidad y además, siempre que he ido me han tratado de maravilla. Allí estaré el domingo tempranito para correr un 10km.
También estoy apuntado a la Nocturna de Villagarcia, que se había suspendido en su día, por el accidente de tren de Santiago, pero con mis rodillas maltrechas, dos carreras en menos de 10 horas como que no estoy preparado, además tenemos la Feira Franca en Pontevedra y habrá que pasarse a tomar algo.
Otro año más, me pierdo la Carrera de Meaño. Carrera que me encanta por el ambiente que hay en la zona, pero toca seleccionar bien las carreras y prefiero un 10.000 que un 7.000 durillo.

Los entrenos de carrera, van saliendo decentes. Acabo bastante tocado pero un buen hielo lo cura todo.
El lunes tocaron series de 3min y 2min. Primero calentamiento y después a por las series. 4 de 3min, corriendo en solitario a 4min el km. Las piernas estaban cargadas. Terminando con 3 de 2min y dejando pendientes otras 3. Al final 45min para 10,1kms. Sesión de estiramientos y reto core.
El martes, en principio tocaba bici, pero tuve que descartarla por problemas mecánicos, así que otra vez a correr. 3kms suaves acompañado y aprovechando que Martín tenía series de 500mts, hice con él las 3 pendientes del día anterior. Va mucho más fuerte que yo, así que le seguí lo que pude. Acabando todas por debajo de 3:40 el km. Después trote suave para terminar con 42min y 8.400mts más. Sesión de estiramientos y reto core para acabar un buen día de entreno.
Ayer miércoles tocaba recuperar piernas. Y para eso, lo mejor es rodar con la bici. Buena sesión con Humberto, hasta Bueu y vuelta. Con 2 series por la autovía aprovechando el viento a favor.
50kms en 2horas que aunque no está muy bien, me sirvieron para disfrutar entrenando.
Estiramientos y poco más para un día algo extraño. Seguro que está cambiando el tiempo....

Vuelta a la rutina

 

Después del descanso activo del sábado. Bien merecido por otra parte. El domingo tocaba hacer un entreno duro de bici en solitario. Con poco tiempo, cogí la bici y después de un calentamiento de 2,5kms, me puse manos a la obra. La idea era hacer 5 vueltas a parte del recorrido del Triatlon de Pontevedra. Un recorrido de 7.600mts con parecida altimetría que el recorrido del Triatlon de Coruña. 

Buen ritmo y subiendo la rampa de la carretera de Caldas en plato y a buen ritmo.

Me salieron las vueltas en 16:21, 15:40, 16:07, 16:18 y 16:28, así que más o menos todas iguales. Hacía algo de viento y siempre en solitario. Yo creo que se podría mejorar 1min por vuelta fácil.

Tiempo final de los 40kms 1h26min47sg. 

Despues llegada a casa y sesión de estiramientos y reto core. 

 Por la tarde, tocaba disfrutar de los últimos días del verano en la playa. Gran día y grandes vistas.

Finalizando el mes de Agosto

Terminando un buen mes, metiéndole caña estos últimos días y descansando hoy porque estoy roto.

Después de los entrenos del lunes y martes, el miércoles tocaba darle caña a las patas en carrera. Me fui a la playa con la idea de nadar 1000mts y después correr, pero el agua estaba congelada y me rajé, al final salieron 5kms corriendo descalzo por la playa y 8kms más hasta Bueu y vuelta, llegando muy justo de fuerzas.

El jueves me acerqué al Pontillón, qué sitio más espectacular para entrenar y que infravalorado está. 2000mts de natación con Humberto a buen ritmo en menos de 40min, con neopreno, además sesión de estiramientos y reto core antes y después del entreno. 

Y ayer, la locura. Entrenamiento Triatlon Olímpico, ya que al final no me apunté al de Coruña de este finde, había que cumplir con el objetivo marcado. Aprovechando que Humberto hacía transición bici-carrera y que Kike nadaba en el Pontillón. Empecé el reto.

1.500mts de natación en el Pontillón con neopreno en 29min.

40kms de bici entre Pontevedra y Bueu en 1h29min.

10kms de carrera por el Bao y La Isla de Las Esculturas en 49min .

Tiempo total 2h50min, aunque pienso que es muy mejorable y debería bajar sobre 10min, ya que la bici la podría hacer algo más rápido y la carrera la tengo que hacer mejor, pero ayer cogí una pájara en el km3 y desde ahí fui literalmente muerto.

Además, 13kms de bici cómodo en compañía y 2kms de carrera pachanguera para llegar a casa.

Objetivo conseguido.

Volvemos con más fuerza y con más kilos

Después de unos días de relax en Algarve Portugués y de coger fuerzas para los próximos objetivos, volvemos a retomar los entrenos.

Han sido 15 días familiares donde disfrutamos de lo lindo y recargamos pilas pero, todo lo bueno se acaba y toca volver al día a día.

En el Algarve, seguimos con el plan establecido. Nada de bici y carrera y mucha sesión de estiramientos y reto core. Aprovechando la buena temperatura del mar, bastantes metros de natación. Además, en el hotel teníamos una piscina de 20mts que se quedaba vacía por las noches. Así que aprovechaba para darle 10 largos cada día.

Llego a casa con 4-5 kilos de más. Lo normal en estas fechas y ahora a preparar los próximos objetivos.

Además de los 8.380mts ellos en el Algarve, tengo que contar con los 1.650mts realizados el último día antes de marcharnos en la Playa de Lapaman. Así que este mes me acerco a los 20.000mts de natación en un mes, que creo que sería lo ideal para nadar bien. 

Ayer también hice natación, esta vez en la piscina de Campolongo con 1.000mts más. Ahora mismo y a falta de 3 días para el final del mes estoy en 18.180mts, así que solo quedan 1.900mts para conseguir el objetivo. A por ellos voy.

He vuelto a coger la bici. Las sensaciones son buenas. Me encuentro bastante cómodo con 2 sesiones de 45min, metiendo 45kms más, a un gran mes de ciclismo. Espero estar en torno a los 300kms este mes. Llevo 226kms, así que bastante asequible.

Después de 21 días, he vuelto a correr. Quería recuperarme de la rodilla pero es imposible. Las molestias siguen ahí. Lo único que puedo hacer es correr con dolor y subir un poco ese umbral que me permita disfrutar. En ello estoy. El objetivo principal es la Media de Pontevedra del 20 de Octubre. Así que a por ello vamos.

Próximos objetivos:

Tratar de hacer la etapa de Los Ancares que me quedó pendiente

01/09 Hacer un entrenamiento Triatlón Olímpico porque al final no me he apuntado a Coruña

07/09 Nocturna de Villagarcia 10kms

08/09 Memorial Manuel Bergueiro (A Estrada) 10kms (Decidir a cual ir)

21/09 Carrera de Campañó 9,6kms

12/10 Carrera Pinga-Pinga 

20/10 Media Maratón de Pontevedra (Objetivo 1h26min)

Llegando al final

Pues eso. Terminando los entrenos para tomarme unos días de merecido descanso.
El jueves aproveché que volvió el buen tiempo para subir al Pontillón a nadar un rato con Humberto.
Gran entreno con otros 1.500mts con neopreno. 15min largos ida y 13min de vuelta. Claramente se demuestra donde está la corriente. Lo mejor, es que fui genial y muy cómodo en todo momento. Cumpliendo con la extendida sesión de estiramientos y gimnasia.
Hoy viernes, tocaba hacer recados. El día amanecía con mucho calor. La bici y a reparar el coche. Me lo dan en un ratillo, así que a rodar. El objetivo era hacer 1h-1h30min. Al final, 2h pero con un entreno de calidad.

Rodando hasta Figueirido y desde ahí subida hasta el Mirador de Cotorredondo. 7.800mts con un desnivel medio de un 6% y bastante duro por el calor.
La subida me llevó 38min. Bastante dura, sobretodo al principio y al final. Pero con buenas piernas

Bajada hasta Carrefour y con el coche hasta el Tanatorio de Poio. Desde ahí, subida durísima hasta La Escusa. 6.200mts mortales, con rampas de más del 14%. Tiempo total 36min hasta la Antena de TVE. 

Luego bajada y para casa con mucha sensación de calor. 

La idea era hacer 3 cimas para acabar la primera parte de los entrenos, pero entre el calor, las pocas fuerzas y que ya se me hacía tarde, decidí no hacerla. Otra vez será.

Ahora, cena con los colegas y dos días durillos de fiesta.
Para la semana empiezan 15 días de descanso de entrenos, a ver si la rodilla se pone fina.

Semana de Peñas y Fiestas

Después de cumplir con los objetivos marcados, toca disfrutar de las fiestas con los amigos y bajar la intensidad del deporte.
El cuerpo pide marcha y no puedo parar.
El sábado antes de salir para disfrutar de un día taurino y festivo, estiramientos y reto core para empezar el día. Duró muchísimo y después de darle candela al cuerpo y beber y comer en abundancia, hay que descansar para volver al día siguiente. Los domingos son muy duros. Todo el día tirado en el sofá para que a las 5 de la tarde el cuerpo vuelva a activarse y  vuelva a salir. Pero los años hacen que cada vez sea más difícil recuperarse.
El domingo, más tranquilo, disfrutando de una interesante corrida de toros y tomando algo en plan suave. Salimos de la plaza y aún tuvimos tiempo para pasar un buen rato con los amigos pero esta vez tocaba recogerse un poco antes.
Empezamos la semana, con kilos de más y con el cuerpo algo cargado. Los entrenos son más cómodos y sin nada de carrera.
Me voy al Pontillón y después de algo de técnica de carrera y una buena dosis de estiramientos y gimnasia. Neopreno y nadar. 1900mts en el Pontillón en compañía y muy cómodo en todo momento para 40min en el agua.

El martes, ya medio recuperado, acompaño a Kike en su tirada larga. Le digo porque no vamos hasta Santiago y hala ya la tenemos liada.

2h15min como tiros hasta Santiago. Fotitos de rigor y recuperando con algo de frutita y vuelta para Pontevedra. Viaje relampago en menos de 2h.

Tiempo total: 117,6kms en 4h13min.

Recuperando por la tarde con estiramientos y reto core.

Ayer miércoles. Mal día de verano. La idea era acercarnos al Pontillón a nadar un rato en compañía, pero como llovió de lo lindo, pues a la tarde fui a nadar hasta la piscina. Buena sesión de series de 300mts cumpliendo 1.500mts en menos de 30min. Además algo de técnica en la piscina mediana y sesión de estiramientos y reto core en Jacuzzy.

Seguimos disfrutando de un fantástico verano que ya vendrán tiempos más duros.

Objetivo cumplido

En vista del aplazamiento del Triatlon de Pontevedra, tocaba cumplir el objetivo entrenando.
Aprovechando la nocturna de Marín, empecé a las 19:30 con 750mts en la piscina de Campolongo. Buen ritmo y muy cómodo en los 30 largos, terminando con unos meritorios 13:23. Me seco un poco y a por el coche. Tocaba viaje relámpago hasta Marín para dejarlo aparcado cerca de la salida. Consigo aparcar en A Cañota, así que perfecto. Preparo la bici, casco y zapas, y por los 20kms. Hasta Aguete y vuelta, y para cumplir con los 20, me acerco hasta Pontevedra por la carretera vieja. Grandes sensaciones y a buen ritmo para ir en solitario, con 41min. Hasta el coche aún hago 3kms más.
Dejo la bici y me pongo las zapas. Camiseta del equipo y a por los 5kms de carrera. Son los 21:10. Aun quedan 20min que aprovecho para recuperar un poco y hablar con algunos compañeros.
Después de 80seg de silencio por las víctimas del accidente de Santiago, se da la salida. Como tiros. La peña corre mucho y yo no iba a ser menos. Nos metemos en la Escuela Naval. Para mi, mala decisión de la organización, porque el asfalto estaba penoso pero, por otro lado, buena idea por ser algo distinto. Primer km de tanteo para decidir con quien corro. Mucha gente y decido seguir en el grupo de la primera chica. Corren a 3:40 suficiente para cumplir el objetivo de bajar de 20min.
Llegamos al km5 en 18:59. Perfecto, objetivo cumplidon con creces y sin molestias.
A partir de ahí decido dejarme ir. Buena decisión por otra parte, ya que hoy me levanté muy bien.
Acabo la carrera con 40min clavaos, así que perfecto.
Estiramientos y a disfrutar con las chicas del waterpolo. Campeonas del mundo.
Tiempo total con 1min entre transiciones, de 1h15min, mejorando el mejor tiempo del Triatlon de Porriño.
Ahora toca disfrutar de las fiestas y recuperarme de las molestias generadas estos meses.