Nuevo Objetivo Mayo 2011

En vistas de que los amigos de la Clasica de Los Lagos de Covadonga, no cuentan con los rezagaos de las inscripciones, me he marcado un objetivo para el 21 de Mayo.
Ya que he pedido los dias y la familia quiere ir a Asturias, pues hala, nos la jugamos. Subida al Angliru solo o en compañia del Ivan. El decidira.
La idea es subir por la parte conocida 12,6kms desde La Vega y bajar por la parte que lleva a Santa Eulalia (17kms) paseando los primeros 15kms para coger fuerzas. Entre 60-70kms que no esta nada mal con la subida mitica.
La idea es levantarse temprano el sabado y salir para Mieres, alli dejar el coche y ponerse las bicis para hacer 15kms de calentamiento y despues la subida de 12,5kms, despues de unas fotos y de la recuperacion normal, bajar hasta Santa Eulalia 17kms y volver a Mieres.
Algunas foticos para poner los dientes largos...


Pasar la tarde con la familia por esas tierras asturianas con una buena comida.
Si el domingo, el talIvan quiere subir a los Lagos pues nada vamos hasta alli toda la familia, subimos y punto.

Finalizando la semana 3

Ya se acaba la semana 3 antes del 10000 de Porriño, buenas sensaciones en el ultimo entreno de carrera antes del domingo.
9kms a 4:25 para 39:42, buenisimas sensaciones corriendo a 4:30 sin dificultad y aumentando el ritmo un par de kms para probarme, en compañia.
El entreno esta hecho, ahora toca cuidarse hasta el domingo con estiramientos, algo de natacion y bicicleta para soltarp y mañana parar totalmente, sin nada de deporte.
El domingo se prevee buen tiempo y casi nada de viento. El circuito es ideal y, si me coloco bien en la salida puedo aprovechar los primeros kms para bajar de 3:55 y despues darlo todo para bajar de los 39:40.

AleaJactaEst

Empezando la semana 3

Ya estamos llegando al objetivo de febrero, creo q me encuentro muy bien. No se si para bajar de 39min pero si para bajar de 40.
El lunes toco estiramientos en vapor y natacion. 1250mts en 26min, q mas los estiramientos hicieron un entreno de 1hora clavada.
El martes tocaba carrera de 12kms a 4:30, consegui hacerlos, aunque no cumpli el tiempo porque me encontre con unos colegas que iban un pelin mas alto pero decidi ir con ellos para hacer el entreno mas ameno. Al final 55:30 a 4:37.
Llegada a casa y estiramientos , abdominales y lumbares.

A seguir asi.

AleaJactaEst

Fin de Semana 2

Terminando la semana con descanso total el sabado y test fuerte el domingo.
El entreno se presumia complicado pero aun mas cuando al salir cayo el dilubio universal.
15min de carrera a 5:00 con lluvia y viento.
Primera serie de 2kms por debajo de los 8min. Recuperando al trote 4min. Primera serie de 1km en 3:50, recuperando 4min al trote. Segunda serie de 2kms por debajo de 8min, recuperando 4min al trote. Segunda serie de 1km en 3:52 y finalizando con 4min de recuperacion. Despues 10min de trote suave y ducha caliente con la ropa puesta para entrar en calor.
Por la tarde, estiramientos, abdominales y lumbares en casa.
Buenas sensaciones, aunque con mal tiempo, pude hacer el entreno sin problemas. Noto mucha mejoria a ritmos altos.
A seguir asi.

AleaJactaEst

Ejercicios de natación II

Otra sesion de tecnica de nado interesante.


1 BRAZOS DE BRAZA SIN ACCION DE PIES CON PULL
2 REMADAS SUPINO CON PULL
3 REMADAS CON AGARRES INVERTIDOS CON PULL
4 NADO CROL UN BRAZO CON PIES DE MARIPOSA
5 BRAZOS DE CROL CON PIES DE BRAZA
6 ESPALDA CON PIES DE BRAZA INVERTIDOS
7 NADO COMPLETO DE CROL CON PIES DE MARIPOSA
8 EMPUJES II
9 NADO CON DOS BRAZOS A ESPALDA