Entrenando se vive mejor

Aprovechando el buen tiempo y que la espalda ya está mucho mejor, retomamos la semana de entrenamientos después de un breve descanso que también es bueno para ir recuperando sensaciones.

Por prescripción facultativa sigo sin correr y fortaleciendo el core y el cuadriceps con ejercicios variados entre isométricos y excentricos, así que aprovecho el entreno para variar piscina y bici con algo de gimnasio casero ya que ir a pelearme con las pesas con este tiempo no me hace nada de gracia.

Ya que me he apuntado al Desafío del Atlántico, otra vez y que me da que voy a ir sólo, he empezado con subidas pero todavía cortas pero explosivas. El lunes dentro de la hora, hice series de subidas cómodas por Valdecorbos y el miércoles, aprovechando el circuito del Duatlon de Pontevedra, me acerqué hasta la Portela en Barro para subir hasta las antenas donde se encuentra el fantasmagórico polígono de Meis-Barro. Acumulando 1000mts de ascensión para ir cogiendo fuerza para lo que me espera en Ezaro y en los 3 Picos.

La natación sigo dándole duro con 2000mts el martes y 2200mts el jueves. Trataré de hacer otro test hoy por la noche pero tengo que buscar sensaciones y ganas.

Seguimos disfrutando

Semanita sin deporte

Las molestias de la espalda me impidieron salir a correr y con la bici. Así que esta semana, poco más que dos días de natación y esperando a la próxima semana para ver si mejoro de las molestias.

Diagnóstico de la resonancia de rodilla: Tendinopatía rotuliana. Descanso y Capsicin cada 12h. Fortalecimiento de cuadriceps y excéntricos de rodilla. Eso ya lo estaba haciendo. Dentro de 1 mes vuelta al médico y posible infiltración para probar. No lo tengo muy claro.

Vamos viendo como evoluciona la cosa.

Y ahora...el lumbago

Hacía tiempo que no tenía esta lesión. Hace años, cuando jugaba al fútbol, tenía algún achaque de vez en cuando. Me dejaba tocado durante unos días y me recuperaba rápido.

Ahora, los años no pasan en balde, y llevaba unos días con molestias en la zona lumbar. No le dí mucha importancia y seguí entrenando, ya que es una lesión que conozco muy bien. Es cuestión de estirar bien la parte baja de la espalda y pronto remiten las molestias. El jueves me dio un pinchazo fuerte y me dejó toda la tarde bloqueado sin poder hacer nada. Aprovechando la visita al fisio, me dio un toque y más o menos me calmó. El viernes, con poco dolor, decidí hacer el entreno de natación. 2.300mts sin molestias. Estiré bien, pero el sábado me levanté con molestias y hoy domingo, tuve que descartar el objetivo de Cangas. Imposible poder correr ya que me duele muchísimo.
Solución: Hoy no entreno. Estiramientos en fitball y descanso activo. Dos días seguidos sin entrenar y mañana vemos como evoluciona. Es una lesión que requiere descanso y no forzar, así que a tomárselo con mucha calma.
Analgésicos y descanso con sesión de estiramientos sin dolor.

Programa Inicial de Ejercicio

Bombear con el Tobillo

Acuéstese boca arriba.

1. Mueve los tobillos arriba y abajo.
2. Repítalo 10 veces.

Deslizar el Talón

Acuéstese boca arriba.
Lentamente doble y enderece la rodilla.
Repítalo 10 veces.

Contracción Abdominal

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos apoyadas debajo de las costillas.
2. Contraer los músculos abdominales para empujar las costillas hacia la espalda.
3. Asegúrese de no dejar de respirar.
4. Mantenga esta posición por 5 segundos.
5. Relájese.
6. Reptalo 10 veces.

Acuclillarse contra la Pared

Póngase con la espalda inclinada contra la pared.

1. Mueva los pies 12 pulgadas delante del cuerpo.
2. Mantenga los músculos abdominales contraídos mientras lentamente doble las rodillas 45 grados.
3. Mantenga esta posición 5 segundos.
4. Lentamente regrese a la posición recta.
5. Repítalo 10 veces.

Levantar el Talón

1. Póngase con el peso distribuido igualmente sobre ambos pies.
2. Lentamente levante los talones arriba y abajo.
3. Repítalo 10 veces.

Levantar la Pierna Extendida

Acuéstese boca arriba con una pierna extendida y la otra doblada en la rodilla.

1. Contraer los músculos abdominales para estabilizar la parte baja de la espalda.
2. Lentamente levante una pierna arriba aproximadamente 6 a 12 pulgadas y mantenga la posición por 1 a 5 segundos.
3. Baje la pierna lentamente.
4. Repítalo 10 veces.

Programa Intermedio de Ejercicio

Estirar una Rodilla hacia el Pecho

1. Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas.
2. Sostenga un muslo detrás de la rodilla con una mano y traiga la rodilla hacia el pecho.
3. Mantenga esta posición por 20 segundos.
4. Relájese.
5. Repítalo 5 veces en cada lado.

Estirar el Tendón de la Corva

1. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas.
2. Sostenga con la mano un muslo detrás de la rodilla.
3. Lentamente enderece la rodilla hasta que sienta el dorso de muslo estirarse.
4. Mantenga esta posición por 20 segundos.
5. Relájese.
6. Repítalo 5 veces en cada lado.

Ejercicios para Estabilizar el Lumbar con la Pelota Suiza

Los músculos abdominales deben permanecer contraídos durante cada ejercicio. Véase el ejercicio "Contracción abdominal" del Programa Inicial de Ejercicio. Realice cada ejercicio por 60 segundos. Cuanto más lejos esté la pelota de su cuerpo, más difícil el ejercicio.

Acuéstese boca arriba con rodillas dobladas y pantorrillas apoyando sobre la pelota.

1. Acuéstese boca arriba con rodillas dobladas y pantorrillas apoyando sobre la pelota.
2. Lentamente levante el brazo sobre la cabeza y bájelo, alternando el lado derecho con el izquierdo.
3. Lentamente enderece una rodilla y relajela, alternando el lado derecho con el izquierdo.
4. Lentamente enderece una rodilla y levante el brazo opuesto sobre la cabeza. Alterne las piernas y brazos opuestos.
5. Lentamente " haga caminar " la pelota hacia delante y hacia atrás con las piernas.

Sentado sobre la pelota con las caderas y rodillas dobladas 90 grados y los pies apoyados sobre el piso.

1. Sentado sobre la pelota con las caderas y rodillas dobladas 90 grados y los pies apoyados sobre el piso.
2. Lentamente levante el brazo sobre la cabeza y bajelo, alternando el lado derecho con el izquierdo.
3. Lentamente levante y baje el taló n, alternando el lado izquierdo con el derecho.
4. Lentamente levante un taló n y levante el brazo opuesto sobre la cabeza. Alterne el opuesto brazo y taló n.
5. Marchando: Lentamente levante un pie 2 pulgadas del piso, alternando el derecho con el izquierdo.

Póngase de pie con la pelota entre la pared y la parte baja de la espalda.

1. Pó ngase de pie con la pelota entre la pared y la parte baja de la espalda.
2. Lentamente doble las rodillas 45 a 90 grados. Mantenga esta posició n 5 segundos. Enderece las rodillas.
3. Lentamente doble las rodillas 45 a 90 grados mientras levante ambos brazos sobre la cabeza.

Acuéstese boca abajo sobre la pelota.

1. Acué stese boca abajo sobre la pelota.
2. Lentamente levante brazos alternos sobre la cabeza.
3. Lentamente levante piernas alternas de 2 a 4 pulgadas sobre el piso.
4. Combine 2 y 3, alternando piernas y brazos opuestos.
5. Doble una rodilla. Lentamente levante esta pierna arriba, alternando la pierna izquierda con la derecha.

¡ Tenga cuidado de no arquear la parte baja de la espalda!

Programa Avanzado de Ejercicio

Estirar el Flexor de la Cadera

1. Acué stese boca arriba cerca del borde de la cama, tirando las rodillas hacia el pecho.
2. Lentamente baje una pierna, manteniendo la rodilla doblada, hasta que sienta que la parte de arriba de la cadera o del muslo esta estirada.
3. Mantenga esta posició n por 20 segundos. Relá jese. Repitalo 10 veces en cada lado.

Estirar el Piriformis

1. Acué stese boca arriba con ambas rodillas dobladas.
2. Cruce una pierna encima de la otra.
3. Tire la rodilla opuesta hacia el pecho hasta que sienta que elá rea de las nalgas o la cadera se estira.
4. Mantenga esta posició n por 20 segundos. Relá jese.
5. Repitalo 5 veces en cada lado.

Ejercicios de Estabilizació n del Lumbar con la Pelota Suiza

• Acué stese boca abajo sobre la pelota.
• " Haga caminar " las manos hacia delante de la pelota hasta que la pelota esté debajo de las piernas. Há galo al revé s para volver a la posició n del comienzo.
• " Haga caminar " las manos hacia delante de la pelota hasta que la pelota esté debajo de las piernas y lentamente levante los brazos alternos sobre la cabeza.
• " Haga caminar " las manos hacia delante de la pelota y lentamente realice planchas o pechadas.

Fuente: http://orthoinfo.aaos.org/

¿Ya en Marzo?

Como pasan los días. Da igual que llueva, haga viento o truene. Los días pasan volando y, como quien no quiere la cosa, ya estamos en Marzo. Se acercan fechas de competiciones interesantes y después de febrero, las rodillas van aguantando a duras penas. Aunque sigo corriendo, lo hago con mucho más control y sin tantos agobios de tiempos y ritmos. Tratando de olvidarme del dolor y disfrutando.

Acabo el mes de Febrero con:
- 20.000mts de Natacion
- 284kms de Bici
- 65,2kms de Carrera

A seguir así. Parece que el tiempo nos da una tregua, así que toca volver a salir con la bici.

Entrenando el Duatlon y corriendo con menos molestias

Este fin de semana, le tocó el turno al Duatlon. La idea era correr el cross de la Isla de Las Esculturas y después hacer el circuito del Campeonato del Mundo de Duatlon de Pontevedra, para volver a la carrera por el mismo circuito.

Me levanté temprano el domingo y me acerqué a las inmediciones de la carrera. Me había olvidado de apuntarme y pedí si me podían incluir. No me dejaron, así que corrí por libre. 5kms en solitario para 22min, cogí la bici y 20kms por el circuito del Duatlon hasta el Alto de Barro. Hay una subida que siempre se me hace muy dura, pero esta vez se me hizo muchísimo más. La vuelta, muy lenta por culpa del viento y acabé los 20kms con 47min. Muy mal tiempo, sin duda.
Dejé la bici y a por los últimos 2,5kms. Iba muy cansado, y entre el viento y las pocas ganas acabé con 11min.
Malísimas sensaciones pero por lo menos acabé el entreno.

Empiezo la semana con 50min de carrera con cambios de ritmo y con la sensación de que, algo voy mejorando. No estoy para tirar cohetes, pero bueno.

Seguimos...

Febrero y sigue el agua

Pues eso, seguimos con mal tiempo y mucho pero mucho agua. Entre el tiempo, que no da tregua y los entrenos de piscina, me van a salir branqueas.

Seguimos con el mismo ritmo de kms en la piscina y entre los ejercicios de piernas y core, parece que la rodillas me dan una tregua para empezar a correr. Vamos metiendo algún km más pero muy poco a poco.
Ya estoy corriendo 40min seguidos y parece que las piernas van bien pero todavía falta mucho para correr sin molestias y con buenas sensaciones.

En la bici, vamos cumpliendo con los entrenos como podemos, entre el mal tiempo y el poco tiempo que tengo durante el día, hago lo que puedo. Tampoco me puedo quejar. Pasando mediados de mes y ya estoy en 180kms. No va mal.

Mañana toca Duatlon. La idea era competir en la carrera de cross de la Isla pero me olvidé de apuntarme y no se si me dejarán correr. Lo intentaré. A ver que pasa.

Propiocepción

Esta semana le toca el turno a la tan comentada propiocepción. El sentido que informa al organismo de la posición de los músculos. Regula la dirección y rango del movimiento, permitiendo reacciones y respuestas automáticas.

Toca comenzar con ejercicios de propiocepción para fortalecer mis maltrechas rodillas, ya que el protocolo inicial de fortalecimiento de cuadriceps, aunque estoy notando sus frutos, no es suficiente.

EJERCICIOS PROPIOCEPTIVOS

1. Tumbado con un rodillo bajo el hueco de la rodilla, mantenemos una postura relajada y presionamos con fuerz hacia abajo, provocando la extensión de la rodilla con una contracción isométrica del cuadriceps. Aguantar 10 segundos y después dejar otros 10 segundos sin tensión. 10 repeticiones con cada pierna.

Para dificultar el ejercicio, podemos usar tobilleras lastradas.

2. En misma posición, volvemos a crear tensión, levantando la pierna hacia arriba y aguantando 10 segundos en contracción isométrica, relajamos bajando 10 segundos y volvemos a repetir el proceso.  10 repeticiones con cada pierna. Para dificultar el ejercicio, podemos usar tobilleras lastradas.

3. Tumbado en postura relajada, elevamos la cadera manteniendo la rodilla en extensión 30-45º. Mantenemos 10 segundos y volvemos a la posición inicial, sin dejar la rodilla en extensión.

10 repeticiones con cada pierna. Para dificultar el ejercicio, podemos usar tobilleras lastradas.

4. Igual que ejercicio 3 pero ahora la pierna se abre. Mantenemos 10 segundos y volvemos a la posición inicial, sin dejar la rodilla en extensión. 10 repeticiones con cada pierna. Para dificultar el ejercicio, podemos usar tobilleras lastradas.

5. Igual que ejercicio 4 pero con la rodilla hacia adentro.  Mantenemos 10 segundos y volvemos a la posición inicial, sin dejar la rodilla en extensión. 10 repeticiones con cada pierna. Para dificultar el ejercicio, podemos usar tobilleras lastradas.

6. Tumbado boca abajo, en posición relajada, colocamos una resistencia elástica a la altura del tobillo y, desde esta posición, realizamos flexión resistida de rodilla. Aguantar la posición más alta 3 segundos y volver a la misma posición de forma lenta. Repetimos 10 veces con cada pierna. Evitar tirones bruscos.

7. Tumbado en el suelo, en posición relajada, sujetamos un elástico con las manos y hacemos pasar por la planta del pie. Comenzamos con la extremidad inferior a trabajar en flexión de cadera y rodilla (no superar 90º de flexión de rodilla). Extensión completa y volvemos a la posición inicial. Repetir 10 veces con cada pierna. 

8. Sentado sobre fitball con los pies apoyados en el suelo, buscar desequilibrios en varias direcciones y debemos mantener la postura sin despegar los pies del suelo. Realizar ejercicio durante 1 minuto. Para aumentar la dificultad podemos realizarlo pero con una sola pierna.

9. Mismo ejercicio anterior sobre un apoyo. Jugando con pelota en manos.

10. De pie, espalda apoyada contra la pared con fitball en lumbares. Flexión a 135º de rodillas y mantenemos posición durante 60 segundos.  Volvemos a posición inicial y repetimos otro minuto pero flexionando a 90º. Se puede complicar el ejercicio haciéndolo sobre una pierna pero en este caso, no superamos los 135º de flexión.

11. En la misma posición anterior, sentadillas hasta 135º. 25 repeticiones. Posición inicial y volvemos hasta 90º otras 25 repeticiones.

12. Igual que ejercicio 10 pero lanzando pelota contra pared para coger equilibrio. 1min

13. En apoyo con una sola pierna, rodilla ligeramente flexionada, manos sobres las caderas, mantener el equilibrio durante 1min y después aumentar la dificultad del ejercicio usando bases de apoyo inestables y provocando desequilibrios con la otra pierna. Finalizando con intento con los ojos cerrados.

14. Una vez que no tengamos molestias, podemos aumentar con ejercicios de flexiones con una sóla pierna.

15. Zancada frontal sin desplazamiento: con el cuerpo relajado y de pie, una pierna adelanta con el pie apoyado por completo y la rodilla flexionada 90º y la otra pierna atrasada apoyada sobre la punta de los pies, manos sobre las caderas. Realizar extensión y volver a la posición inicial. 15 repeticiones con cada pierna.

16. El mismo ejercicio anterior pero con la pierna retrasada en un alto elevado.

17. El mismo ejercicio anterior pero usando mancuernas o barra con peso

18. Cuando no tengamos molestias podemos complicar los 3 anteriores, apoyando sobre suelo inestable la pierna adelantada.

19. Step up o subidas a banco: empezamos con un pie apoyado sobre un banco de altura variable. El cuerpo erguido y relajado y el otro esta con la punta de los dedos en el suelo cerca del banco. 

- Impulsamos hacia arriba de forma dinámica hasta tener las 2 piernas en la misma altura. Repetir 10-15 veces con cada pierna.

- Impulsamos hacia arriba hasta que el muslo se encuentre perpendicular al suelo y la rodilla flexionada. Repetir 10-15 veces con cada pierna.

- Lo mismo pero imprimiendo un pequeño salto.

- Lo mismo pero haciéndolo de forma alternativa.

20. En la posición del ejercicio 19 pero terminando adelantando al banco.

Empezamos esta semana con 3 días alternativos para los ejercicios.

Además, no podemos olvidar el core, por lo que realizamos series de isometricos en abdominales, laterales, lumbares y flexiones.

Sin competición, toca preparar nuevos objetivos ¿me dejará la rodilla?

Con los coletazos de la carrera del domingo en O Grove y con el tiempo que nos ha tocado sufrir, ¡¡basta ya!! los entrenos diarios se hacen cada vez más difíciles.
El lunes, con pocas ganas de entrenar, toca hacer gimnasio en casa y pasar de salir con la bici.
Martes y Jueves, dándole duro a la natación. Ya me están saliendo membranas de tantos metros nadados.
El miércoles, otra vez lluvia. Así que al gimnasio y clase durilla de Spinning, con una buena sesión de estiramientos y algo de pesas.
El viernes, tocó entreno en equipo. Buenas sensaciones y parece que algo voy mejorando en la piscina. Según dicen....

Este fin de semana, imposible competir. Entre que el tiempo no ayuda y que hay pocas ganas de participar en carreras, ya que voy muy justito de fuerzas, tocó entrenar los dos días.
El sábado entreno en el gimnasio en familia, con un duatlon indoor suave. 2.500mts en la cinta, 10kms en la bici estática y 1.500mts en la cinta para terminar. Estiramientos y ejercicios para mis maltrechas rodillas.
El domingo tocaba dureza extrema. Rompedura de tarro en el gimnasio con 1h30min de bici estática, ya que la salida larga quedó abortado por el tiempo tan malo que hizo.
Cumplido objetivo pero con mucho sufrimiento. Con casi 50kms sin moverse del sitio.

Empezamos esta semana con algo de kms de carrera y buscando mejorar esos dolores. 8,5kms en 42min que no está mal para empezar la semana. Eso sí, el lunes descansé....

Test de 750mts y Luatlon O Grove

Después de una semana marcada por el agua en todo su explendor, ya que tuve mucha natación y llovió de lo lindo en la ciudad. El finde tocaba volver a competir. Algo extraño, ya que nunca había participado en un Duatlon y más en la modalidad sprint, con 5kms de carrera y después de 20kms en bici, aún tocaba volver a correr 2,5kms más.
Los entrenos de carrera brillan por su ausencia, así que preocupado de como me encontraría.

Primero vamos con la semana. Otra semana castigado de correr. Por un lado, mola. Por otro, no tanto, porque se acercan competiciones interesantes y estoy bajo de forma. Pero es lo que hay.

El lunes tocaba carrera para ver como me sentía y la verdad es que no muy cómodo. 40min para 8kms con 5 series a ritmo un poco más alto. Las sensaciones no fueron muy buenas y terminé bastante tocado de piernas. Decidimos volver a bajar la intensidad de la carrera. No correr hasta el duatlon.

El martes, vuelta a la piscina con técnica de natación y bastante cansado con  2100mts más.

El miércoles, cumpliendo con el entreno de bici en la oscuridad y la lluvia gallega para 20kms de carretera más.

El jueves, me acerqué a la piscina a última hora del día. Vuelta a la técnica pero me liaron a medio entreno para jugar un partidete de waterpolo y no iba a decir que no. 1200mts más para la buchaca.

El viernes, tocaba el primer test del año. Esta vez en natación. El objetivo era bajar de 13min. Empecé con 400mts de calentamiento. Yo creo que es un error. De hecho, la próxima vez ni de coña caliento 400mts. Como mucho 100mts. 

El test no salió mal del todo. 13:27. Lo positivo es que marqué siempre el mismo ritmo en los 100, excepto en el primero que hice 1:41, el resto siempre en 1:50-1:51. Muy cansado y agobiado entre la presión y el cansancio y que me perdí a la hora de contar los metros. Menos mal que me estaban cogiendo tiempos.

Acabo el mes de enero con unos magníficos 27.800mts. Record de metros nadados en un mes desde que empecé en esto del tri.

Después de un sábado de descanso activo, tocaba madrugar el domingo para viaje a El Grove. Hacía tiempo que no iba por la zona, pero sabía que me llevaba 40min el llegar. La carrera comenzaba a las 12:10, así que no tenía prisa. Llegué tranquilamente, a las 11:30 y vi que iban con mucho retraso. Tocaba esperar. Abrigarse y a estirar viendo el resto de competiciones.
Muy buen ambiente y muy bien organizado. Aunque pienso que el circuito de carrera era algo caótico, entiendo que la organización no tenía muchas más alternativas.

Se da la salida 1hora más tarde, haciendo un pequeño homenaje a Lu que nos puso a todos el corazón en un puño. 5kms totalmente llanos en un circuito de 1.100metros con muchos giros. El ritmo, en la primera vuelta, fue muy alto. Siguiendo a los de cabeza un buen rato. A partir de ahí, bajé a un ritmo más lógico para mi estado de forma y acabé con 18min y muy bien de piernas. Lógicamente, no fueron 5kms, calculo como mucho 4.700mts hasta la transición. Dejo las zapas y me pongo el casco (otra vez liada, poniéndomelo al revés) y las calas (que me habían prestado, ya que me había olvidado las mías en casa). Subo a la bici y a rodar. Me pasan como ñus. La gente anda mucho en la bici y yo, rodando en llano, soy muy flojo. Pero es lo que hay. A mi me gusta coger la bici para disfrutar y no para agobiarme. 4 vueltas a un circuito llano pero con un par de repechitos que, en plato grande, se hacían durillos. En la segunda vuelta, me coge la primera chica clasificada. Del Moto Bike. Y empezamos a relevos hasta el final. Disfruté de lo lindo ya que iba muy fuerte. 37min para 18kms como mucho. Dejo la bici y me intento poner las zapas para seguirla y hacer la carrera con ella. Tardé un montón porque no llevaba los cordones de tri y tuve que atármelos, no sin antes pasarlas putas para quitarme los guantes. Madre mía que desastre. Empiezo la carrera. Me encuentro bien. La veo algo lejos. Va fina. Noto que se me suben los gemelos. Paro. No, sigo. Es temporal. Y si era verdad. Me pasa y a ritmo para cogerla. Adelanto a un montón de gente y llego a la meta con ella. 9:37 para los 2.300mts aproximados del recorrido. 

Tiempo total 1h07min. Y muy contento en mi debut en un duatlon. Pero con la sensación de que es mucho más duro que el triatlon. El cambio de correr a la bici es muy agresivo.
Empezamos un nuevo mes, cargado de ilusiones.

La Senda del Agua

Como bien indica el título este finde, tocaba acercarme a Choquilandia para disfrutar de un buen entreno con la BTT acompañando al Presi, por su recorrido tipo.
No lo conocía. Me habían hablado de la ruta hace tiempo. Pero no me esperaba que estuviera tan bien. Ruta sencilla donde las haya para disfrutar con la bicicleta de montaña pero, con buen tiempo y sin tanta lluvia, perfecto para pasear o para correr en plan trail.

Hoy nos tocó mojarnos y vaya si nos mojamos. Llevamos con lluvia ya no sabemos cuantos días seguidos en Galicia. Pero "se chove, que chova".

Me levanté demasiado temprano por la mañana. Me equivoqué al poner el despertador y perdí una hora de sueño. Muy cargado de isquios y con lluvia fina que es más jodida. Se me pasó por la cabeza, llamar al Presi y descartar el entreno pero no. A darlle jas.

Me acerqué hasta Choquilandia en coche y una vez allí a prepararse para mojarse y llenarse de barro hasta las pelotas. 2horas después, llegamos a Vigo, llenitos de lama por todos lados. Hasta de los ojos saqué arena, madre mía.
                                                

La ruta cómoda y dándole caña. El presi dice que no va, pero la leche si va. Todo el tiempo en plato grande para seguir esas pedazo ruedas de 29". Dos pequeñas caídas por culpa del barro y un moratón en la rodilla izquierda que ahora está como una pelota. No pasa nada, disfruté de lo lindo.
La vuelta decidimos venir por la carretera, ya que se hacía tarde y no era plan de volverse a llenar de barro otra vez. Ya teníamos bastante. Pero le dimos duro. Vaya si le dimos.

2horas20min para cumplir los 47kms del entreno. 
Luego tocaba correr pero entre el frío, la lluvia y que llegaba tarde, decidí posponerlo y dejarlo para la semana.
                                                 

Buenos entrenos...¡¡hasta cuando seguiremos con el agua!!

Un pececito voy a salir

Tal cual el título. Voy camino de batir mi record de metros de natación en un mes, a falta de 7 días para terminarlo y con 4 posibles entrenos más de natación, calculo que puedo andar en los 25.000 metros.
El año pasado, en el mes de Agosto y de vacaciones en el Algarve había batido mi record de metros con 21.000 en un mes. Por aquel tiempo me parecían un montón de metros y eso, que ese mes sólo nadé.
Después de 5 meses, puedo confirmar que me han salido aletas y nado como un pececillo.

Fuera coñas. Buenos entrenos de natación, con mucha técnica, están dando sus frutos y espero que me puedan valer para salir decentemente del agua y disfrutar en pelotón con la bici, en los próximos objetivos del Triatlon.

Pero no sólo estoy haciendo natación. He empezado a correr y, aunque las molestias siguen en la rodilla, puedo correr decentemente y, poco a poco, voy mejorando.
Acabo esta semana con buenos entrenos de bici y carrera.

Vamos viendo como se presenta el finde....y dejo un video de motivación que me mandó mi tocayo Ricardo Fernández para esos días fríos y húmedos, que no apetece nada meterse en la piscina. ¡Vamos, como hoy!

Se acaba enero...muy rápido y sigue lloviendo

Este mes, basado en la técnica de natación y la vuelta a la carrera pero ¡POR TERRENO BLANDO EH!
Después de correr el lunes muy cómodo, martes, jueves y viernes estuvo centrado en la natación. Muchos metros, para mi gusto, y mucha insistencia en la técnica. Nada más y nada menos que 5.500 metros repartidos entre los 3 días. Muy duro.
Aprovechando el miércoles para rodar en la noche lluviosa de Pontevedra con la bici de montaña.
El tiempo sigue sin acompañarnos y no queda otra que acercarse al gimnasio o mojarse y yo opté por la segunda opción.
El domingo ameneció sin lluvia aunque con algo de frío. A los gallegos el frío nos da igual pero, por favor, que no llueva más. Salí a rodar en compañía de Humberto. Nos acercamos hasta Moraña subiendo al Alto de San Breixo, pequeña subida pero con bastante desnivel y mala carretera. 2 horas de bici de carretera para 48kms y 560mts de ascensión acumulados. Sensaciones de ir enganchado en todo momento. Toca ponerme las pilas para seguir a los compañeros.

El equipo va mejorando y ya tenemos los chandals. Por cierto muy chulos. Vamos a presumir un montón....

Con un año más y volviendo a correr

La decisión estaba tomada. Tocaba volver a correr el viernes. Estaba de cumpleaños y desde el día de Navidad no había vuelto a correr.
Le estoy metiendo metros a la natación pero la carrera la tengo algo olvidada y algo odiada. Pero el día 10 era el día.
Así fue. Después de un buen entreno de técnica de natación el jueves, había que ponerse las zapas OTRA VEZ. Preparar las nuevas plantillas y correr por sensaciones.
Una buena dosis de estiramientos y con poco tiempo, 30min por la Isla de Las Esculturas y como dice el mister, con mucha calma y en terreno blando. Blando, blando no se yo pero bueno.
Ritmo demasiado lento para mi gusto pero con terminarlo me conformaba. 6kms después ya estaba otra vez estirando y dándole fuerte a las sentadillas. Toca fortalecer el core y el cuadriceps para los próximos meses.

Después tocaba disfrutar con los jañanes de una buena cena con muchas risas y mucha fiesta. Aunque no estoy para eso, la verdad es que lo pasé genial

Como no, el sábado estaba roto. Así que, aprovechando el día de descanso, en formato horizontal hasta las 7 y media que tocaba ver el Barça.

El domingo amenecía otro día triste y húmedo en Pontevedra. Ya no se cuantos llevamos este año. No podía hacer otra cosa que acercarme al gym para cumplir con el entreno de natación del viernes y dejar pendiente la salida en bici que, por otra parte, no apetecía nada. 1800mts más y estiramientos para terminar un día festivo.

Hoy tocaba volver a correr y como no, otra vez lloviendo y mucho viento. A las 7:30, después de una buena dosis de estiramientos y fortalecimiento del core, a correr entre la lluvia y en solitario. Otra vez en la Isla de Las Esculturas esquivando charcos y más charcos. 30min para otros 6kms. 

Voy lento de cojones pero es lo que hay. 

Objetivo: BAJAR KILOS YA. 77 kilos son muchos para correr y mis rodillas no están para mucho peso.

¿Quién dijo miedo?

En Galicia, el 2014 nos está humedeciendo hasta la entrañas y el sol se ha olvidado de que existimos. No lo hemos visto desde el año pasado y ya estamos a día 8. Lluvia, viento, frío, muchísima humedad y yo que no puedo correr ¡¡¡qué pena!!!

Pues entonces, a mojarse sea dicho. Hacía tiempo que no llegaba a casa lleno de barro hasta las trancas y este año ya van 3 veces. Moolaaa.

El día 31 de diciembre me fui a rodar con la bici de montaña para cumplir con la tradición de acabar el año haciendo deporte y el 5 y el 6 bicicleteando con la de carretera por los alrededores de la ciudad.

Hoy acabo de llegar, otra vez empapaito de pegarme otros 20kms por el monte. 

¡¡Qué gustazo!!

4 entrenamientos entre la lluvia y el viento para acumular 100kms y 1000mts de ascensión para ir cogiendo fuerzas para los próximos retos. Que vendrán, seguro....

Además de las clases de natación de principios de año, con nada más y nada menos que 7.650 mts. Me encanta y el viernes, como regalo de cumpleaños, a correr....

Año Nuevo..renovando ilusiones

Este año no ha sido ni mucho menos el mejor, deportivamente hablando. He tenido muchas lesiones, sobretodo en la rodilla derecha y, últimamente, el gemelo también está algo tocado.
He decidido poner ciertas medidas para intentar solucionar esos problemas. Espero me funcionen para este nuevo año.
Definitivamente, me voy a dedicar en exclusiva al triatlon y, si la rodilla me lo permite, participar en algunos duatlones para ir cogiendo la forma. Me gustaría seguir participando en carreras pero ya no son una prioridad y prefiero seleccionarlas bien.
Esta temporada será mi primera participación en competiciones de Triatlon y tengo muchas ilusiones. Aprovechando que la gente con la que entreno ha formado un club y querían contar conmigo, pues he confirmado mi presencia para este año, dejando a un lado mi etapa con el C.A.R. Marisqueiro, ya que dos clubes no son compatibles. Me da pena dejar el club de atletismo pero, últimamente no participaba en muchas carreras y poca gente conocía. Trataré de seguir ligado a ellos de alguna manera y aportar mi granito de arena a ese gran proyecto.
El Triatlon Pontevedra, será mi prioridad para este año y trataré de participar en las máximas competiciones para poder llevar su camiseta por las carreteras de Galicia y espero que alguna por España.

También puedo confirmar oficialmente que, vuelvo a tener entrenador. Gracias a un par de contactos, he entrado a formar parte del grupo de entrenos del supercrack Pablo Dapena y me siento muy ilusionado porque se que me va a dar mucha confianza y sobretodo, entrenar duro y con calidad.

Por ahora no me he marcado objetivos, ya que sigo parado en carrera y los duatlones de este mes de enero son bastante duros para poder afrontarlos con dignidad. Aunque si que tengo unas ganas tremendas de mejorar en la natación, ir fino en la bici y correr sin dolor. Creo que serían mis objetivos para este 2014.
O mejor aún, mis deseos...

El año 2013 ha pasado muy rápido. Pocos kilometros de carrera y con muchas molestias. 

Pocas competiciones pero, sin ninguna duda, ¡¡¡ME LO HE PASADO GENIAL!!!

Y ¡¡¡qué me quiten lo bailao!!!