Año Nuevo..renovando ilusiones

Este año no ha sido ni mucho menos el mejor, deportivamente hablando. He tenido muchas lesiones, sobretodo en la rodilla derecha y, últimamente, el gemelo también está algo tocado.
He decidido poner ciertas medidas para intentar solucionar esos problemas. Espero me funcionen para este nuevo año.
Definitivamente, me voy a dedicar en exclusiva al triatlon y, si la rodilla me lo permite, participar en algunos duatlones para ir cogiendo la forma. Me gustaría seguir participando en carreras pero ya no son una prioridad y prefiero seleccionarlas bien.
Esta temporada será mi primera participación en competiciones de Triatlon y tengo muchas ilusiones. Aprovechando que la gente con la que entreno ha formado un club y querían contar conmigo, pues he confirmado mi presencia para este año, dejando a un lado mi etapa con el C.A.R. Marisqueiro, ya que dos clubes no son compatibles. Me da pena dejar el club de atletismo pero, últimamente no participaba en muchas carreras y poca gente conocía. Trataré de seguir ligado a ellos de alguna manera y aportar mi granito de arena a ese gran proyecto.
El Triatlon Pontevedra, será mi prioridad para este año y trataré de participar en las máximas competiciones para poder llevar su camiseta por las carreteras de Galicia y espero que alguna por España.

También puedo confirmar oficialmente que, vuelvo a tener entrenador. Gracias a un par de contactos, he entrado a formar parte del grupo de entrenos del supercrack Pablo Dapena y me siento muy ilusionado porque se que me va a dar mucha confianza y sobretodo, entrenar duro y con calidad.

Por ahora no me he marcado objetivos, ya que sigo parado en carrera y los duatlones de este mes de enero son bastante duros para poder afrontarlos con dignidad. Aunque si que tengo unas ganas tremendas de mejorar en la natación, ir fino en la bici y correr sin dolor. Creo que serían mis objetivos para este 2014.
O mejor aún, mis deseos...

El año 2013 ha pasado muy rápido. Pocos kilometros de carrera y con muchas molestias. 

Pocas competiciones pero, sin ninguna duda, ¡¡¡ME LO HE PASADO GENIAL!!!

Y ¡¡¡qué me quiten lo bailao!!!

¡¡Feliz 2014!!

Y, esperando que el año próximo sea mucho mejor que el que se va en lo deportivo y, que las lesiones me respeten un poquitín.

Continuará....

¿Por qué?

Ayer, después de descansar el martes por falta de tiempo y que el día no era el mejor para salir a correr, tocaba volver a los entrenos, después de dos comidas importantes. No había ganas y, el cuerpo me decía que descansara pero la cabeza pudo más.
Zapas y a correr por la Isla de Las Esculturas entre ramas sueltas y truenos que avisaban de que iba a caer una buena. Por primera vez en mucho tiempo, no había nadie paseando por el lugar. Claro, día de Navidad y además lluvioso. Pues qué loco se pone a pasear por ahí a esas horas de la noche.....
La idea era correr o intentarlo, sobre 20min a ritmo de 5´ el km. Empiezo y ya veo que no voy fino. Culpo a los excesos del día. Sigo trotando a ritmo cómodo y los gemelos me empiezan a avisar. Segundo kilómetro y ya no puedo. Otra vez pinchazo en el gemelo derecho. Decido parar. Me quedaba una vuelta y la hago andando y cagándome en todo.
Llego a casa y sólo estiramientos, abdominales y sentadillas. No queda otra, otra vez a parar.

Claramente el cuerpo me está avisando en forma de pinchazos. Tengo claro que algo no va bien. Pero es que me jode mucho tener que parar de correr cuando las molestias de la rodilla van a mejor. Ahora el dichoso gemelo. Así es imposible.

Decido parar de correr, OTRA VEZ, y ya no se cuantas van. Se esfuma la carrera de Las Plazas, La San Silvestre y con toda seguridad la de Correndo Por Vigo. Es lo que hay.

Empiezan las fiestas, así que Feliz Navidad

Después de unos días de descanso, OTRA VEZ MÁS, en la carrera, tocó volver a correr. Se presentan unos días difíciles en cuanto al tiempo, para estas Navidades. Así que me tuve que acercar al gimnasio para hacer el entreno en interior. Mucho viento y empezaba la lluvia.
Después de un buen calentamiento, me voy a la cinta. La idea era empezar con 11kms/h durante 5min, a ver si notaba molestias. Un poco si notaba pero podía aguantar. Subí a 12 y, al final, fui capaz de correr los últimos minutos a 14kms/h. Tiempo total 20min para 4.100mts. No me puedo quejar, ya que, aunque el gemelo acabó bastante cargado, pude correr casi sin molestias.
Después, vuelta a los estiramientos y a rodar en bici estática otros 20min, terminando con otros 20min en la piscina con 6 series de 100mts.
Un buen lunes de entreno.

La semana pasada tampoco ha estado nada mal, ya que salí 2 veces a rodar con la bici de carretera, aprovechando el buen tiempo, aunque con bastante frío, acumulando kms en carretera. No llego a 5.000kms pero voy a estar cerca.
También volví a las clases de natación. ¡Qué duro se hace nadar tan tarde!

Pues eso, ¡¡FELIZ NAVIDAD!!

Una semana algo complicada

Después de la lesión del lunes, estos días han sido de recuperación y de tomar decisiones.
El martes, tocaba bici, hacía frío y no me apetecía estar por fuera, así que al gimnasio y bici estática 20kms, además de una buena dosis de estiramientos y cumpliendo retos. Por la noche, pasé de ir a nadar. Mejor disfrutar con el Barça.
El miércoles me acerqué al fisio del gimnasio y, me volvió a repetir la opción de las dichosas plantillas. Ya van unas cuantas personas que me lo dicen.
Muy cargado en gemelo y con una técnica de punzamiento en seco, o algo así. Salí con bastante dolor y sin ganas de entrenar. Así que me lo tomé con calma y sólo estiramientos y reto core para terminar un día complicado.
El jueves tomé otra decisión. Pasar por la clínica de Cándido Guillén, como me han repetido tantas veces durante estos últimos años, para cambiar las ruedas de mis pies.
Una buena prueba con aparatos sofisticados y conclusión. Pierna izquierda más corta que la derecha. Uno, que es defectuoso de fábrica. Solución: Poner una plantilla con algo de alza en la izquierda (5cm) para tratar de compensar el cuerpo. Difícil objetivo, pero bueno. Todo sea por mejorar algo y no tener tantas lesiones.
El viernes que viene las tengo que coger y empezar a probar. Espero que vayan bien porque valen una pasta.
Por la noche, buen entreno, con gimnasio y algo de bici estática, terminando con una dura clase de natación y 1.700mts más.
Ahora, después de un día online, toca desconectar y salir con la bici para terminar el día con la cena del equipo.

Y ¡otra vez el puñetero gemelito!

La semana pasada, las sensaciones como dicen algunos coleguillas que me siguen por aquí, fueron buenas. Y al final de semana, estaba corriendo sin molestias. Había cumplido con el objetivo de los entrenos y estaba contento. La natación me está machacando, pero todo sea por mejorar nadando. Eso si, estoy seguro que he mejorado, aunque en el grupo vaya muy por detrás del resto. Se hace lo que se puede.
La bici, bien. Sin agobios y disfrutando. 0 molestias siempre.

Pero el problema está en la carrera.
Después de un domingo con un buen entreno con el amigo Chema en la bici de montaña. Por el camino de Santiago hasta Caldas y vuelta en algo más de 2horitas y una buena dosis de sesiones de core y rodillas por la tarde, después de comer. Hoy tocaba seguir con la carrera.
En todo el día no tuve ninguna molestia, ni en rodillas ni en ningún lugar. Estiramientos y salgo a correr. La idea era hacer 2 series de 20min suaves. Empiezo bien. No me duele nada. Raro, raro. 8min después, tengo que parar. Pinchazito en el gemelo derecho. OTRA VEZ. Vuelta para casa andando y cagándome en todo.

Es lo que hay. Hielo. Ibuprofeno y cremita para recuperar y mañana ya veremos. En principio, parece sobrecarga y no llegó a pinchazo. Cuando noté molestias, paré. Así que espero que no sea mucho. Eso si, esta semana, se jodió correr. Hasta me hacia gracia.....

Vamos cogiendo la forma

Después del Duatlon, me he propuesto tratar de cuidarme las rodillas. Sigo potenciando el cuádriceps con ejercicios de pesas y muchas sentadillas, además de potenciar el core, con buena dosis de abdominales, lumbares y muchas flexiones.
Este mes, he decidido no competir hasta la San Silvestre. No queda otra. Es mejor tomármelo con calma que seguir corriendo con dolor.
Me he propuesto empezar una pretemporada de esas que hacía hace mucho. 5min andando, 5min corriendo a ritmo por encima de 5´el km, potencia de tren inferior y así, 3 repeticiones en cada entreno. Sobre 45min, además de los estiramientos de rigor y el gimnasio. Llevo 4 entrenos y las molestias van remitiendo poco a poco.
La idea es cumplir 6 sesiones y, a partir de ahí, ampliar a 3 repeticiones de 20min corriendo, subiendo el ritmo poco a poco, según molestias.
La semana pasada hice bicicleta y pasé de nadar. Estaba algo constipado y tenía que recuperarme.
Esta semana haré al revés, natación y menos bici pero el miercoles y el domingo, saldré a rodar.

Tengo muchos objetivos para el 2014 en mente, pero eso es otra entrada, a medida que me vaya recuperando.....

Duatlon Cross de Ribeira

Como había prometido, la decisión estaba tomada desde el martes, aún así me probé el jueves en el Pontillon con 17kms de BTT por los montes de la zona y saliendo a correr después.
Me salió un entreno algo más duro que el circuito de Ribeira y la carrera no pude ni hacerla. Imposible correr, molestias muy claras en el gemelo que me hacen parar.

Decido hacer la vuelta al Pontillón andando. No queda otra.

Después de rodar estos días con la bici de montaña, el domingo se prometía muy tranquilo.

Viaje relámpago con Rubén y a darle gas.

Salida tranquila y le digo a Rubén que tire. El anda muy bien en la montaña. De hecho se marcó un tiempazo en la bici y muy bueno en la carrera. Es un máquina. Ahora sólo le queda mejorar un poquito nadando y ya estará dando caña este verano. Tiene muy buenas cualidades.

Por mi parte, cómodo en todo momento y terminando muy fácil el tramo de bicicleta, después a dejarla en el coche y ver llegar a los demás participantes.
Estuvo bien, pero me quedaron ganas de más. Así que para el año espero volver y mejorar esa hora 30min del año anterior.

Después de un mes un tanto extraño por molestias varias y el constipado de los últimos días, empiezo un mes de recuperación de lesiones. Nada de carrera forzada y mucho ejercicio de piernas para fortalecer articulaciones.
No voy a dejar de correr pero lo haré muy pero que muy despacio.

Seguimos....

Semana de recuperación

Esta semana ha sido de recuperación. Ya hacía tiempo que no me lo tomaba con calma y era un buen momento. Después de recaer de la lesión de gemelo, había que parar de correr y, con el frío y que cogí un pequeño resfriado, pués me vino perfecto para dejar de nadar y de bicicleta.
Después de unos días, parece que estoy mejor. Estos últimos días, poca cosa en cuanto entrenos. No he dejado de entrenar, pero me lo he tomado con calma, haciendo muchos estiramientos, ejercicios de fortalecimiento de piernas y el core. He vuelto con las flexiones, que las había dejado algo olvidadas y poca bici de montaña para el próximo reto.

El domingo tengo el Duatlon de Ribeira. Llego muy mal de forma y con los problemas de los gemelos. Lo más seguro es que no pueda acabar pero, como prometí ir, no queda otra. Mañana me probaré a ver como voy en una transición con características similares. A la mínima molestia, paro.

Parece que empiezo a recuperarme del costipado y la tos, está remitiendo. Hoy trataré de hacer estiramientos, con reto core y rodillas y mañana, espero que ya más recuperado, volveré a entrenar la bici y la natación. Hoy hace algo de frío con viento, así que un día más no pasa nada.

Estamos de Aniversario y toca pasar página

Es sorprendente descubrir que después de 4 años, sigo escribiendo en este blog. No a la misma intensidad que antes pero si recordando mis entrenamientos. No se si a alguien más le interesa pero, después de hoy, tengo que decir que seguiré escribiendo aunque sea sólo para mí.

Después de recaer de la lesión, ayer estuve viendo mis anteriores años. Las lesiones son pasajeras pero, el esfuerzo que uno hace por seguir haciendo deporte queda plasmado en mis queridas hojas de Excel y en este querido blog.
Han pasado muchos años pero sigo con la misma ilusión que el primer día que empecé con esto del blog pero, voy más allá todavía. Después de aquel 14 de Octubre de 2005, en donde alguien decidió que todavía me quedaba alguna vida más, le dí un giro a mi vida deportiva.
Después de muchos años dándole golpes a un balón y tratando de marcar algún que otro gol, cambié el fútbol por el atletismo. No voy a negar que siempre me gustó este deporte. Ya con 14 años, estuve en la gimnástica durante un tiempo, participando en algunas competiciones de cross con el instituto e incluso un campeonato gallego infantil o juvenil, no recuerdo bien, en el pabellón de Riazor, en A Coruña. Aquellos 2:52 en el 1000mts de pista nunca los olvidaré.
Pero el atletismo no es compatible con el fútbol. O uno u Otro. En aquel momento me decanté por el fútbol pero después de tantos años tenía que darle una oportunidad. Así que en 2006, después de recuperarme de las secuelas del accidente, decidí que ahora le tocaba al atletismo. Durante un tiempo, compaginé los dos deportes pero al final, la carrera dejó a un lado el fútbol sala. Después de esos años, ya no hecho en falta jugar alguna que otra pachanga.

Viendo este blog y mis hojas de entrenamiento, los primeros pasos estuvieron siempre centrados en el atletismo, entrenando todos los días la carrera. Pero a medida que van pasando los años, la carrera pasa a un segundo plano y mezclo entrenos con bicicleta y natación. Eso es lo que me lleva a descubrir el Triatlon. Deporte que, aunque no participo en ninguna competición, practico con asiduidad durante estos últimos años.
El 2014 será un año donde el triatlon será lo más importante. Ya va siendo hora de dar el salto y participar en competiciones como hice en las carreras durante estos últimos años. Las carreras ya no me motivan. Ahora toca pasar página y disfrutar de las 3 disciplinas. Va a ser difícil participar en muchas competiciones, ya que supone mucho gasto y mucho tiempo durante los fines de semana. Este año será de transición. A ver como funciona y a partir de ahí tomar una decisión para los próximos años.

La decisión está tomada. Cuelgo las zapas del atletismo. No dejaré de participar en carreras como preparativo para las competiciones pero, toca un cambio y es el momento.

Mis siguientes retos estarán centrados en el Triatlon. Trataré de participar en Duatlones a principios de año y con la llegada del solete, participar en triatlones.
Queda mucho por hacer. Ya que no he participado en ninguna competición de Triatlon Olímpico, Medio Ironman o Ironman, así que tengo mucho margen y espero, que mucho tiempo.

Se que no ganaré ninguna competición pero, que mejor trofeo, que una sonrisa cuando llego a la meta y se que he hecho todo lo que pude. La idea es disfrutar todo lo que se pueda y ahora disfrutaré con el TRIATLON.

Hemos creado un club (TRIATLON PONTEVEDRA) y el objetivo es participar en las competiciones con la camiseta y el nombre del club. Somos un grupo de amigos que, entrenamos juntos y disfrutamos juntos, de lo que más nos gusta El deporte.

Las piernas dicen basta y toca parar si o si

Llevo estos últimos meses con malisimas sensaciones a la hora de correr, había parado desde el miércoles, probándome 30min para ver como iba. Los gemelos no responden y se cargan hasta el punto de notar pinchazos. El jueves, gimnasio y natación y el viernes 1hora de rodillo. 

No las tenía todas conmigo. Estaba apuntado a la Carrera de San Martiño y me apetecía participar, ya que nunca había ido. Pero estaba claro que, el cuerpo me decía que no. Me levanté temprano el domingo y después de algún masaje en el gemelo, vi que no iba bien. Imposible correr fuerte y seguro que no iba a acabar. Viaje hasta Orense. Mucho frío. Lo peor para mis piernas. Trote suave y pinchazos en la parte trasera. Lo veía muy mal.

Empieza la carrera. 4kms y ya noto molestias. Bajo todavía más el ritmo pero, no. Esto no va. Las piernas me dicen que pare. No me queda otra. Me retiro y andando hasta la meta. 25min para 5kms pelaos.

La primera vez que me retiro en una carrera y ahora si. TOCA PARAR.

Mañana pido sesión de fisio para descartar rotura y a recuperarse. Ahora toca bici y natación. Y el día 1, tratar de acabar, como pueda los 5kms durísimos del Duatlon Cross de Ribeira. A partir de ahí, nada de carrera en todo diciembre para recuperarme bien.

Toca tomárselo con calma.

Desde aquí, quiero dar la enhorabuena a Jimmy Perez, consiguiendo 3h12min en el Maratón de Valencia y convirtiéndose en todo un maratoniano. 

Potenciando mi tren inferior

Con un fin de semana pasado por agua, siempre se llega a la calma. Así que esta semana, el tiempo nos ha dado una tregua y, no llueve desde el domingo.
El fin de semana, tocaba bici de carretera. El sábado la hice en rodillo viendo un par de capítulos de Prison Break y el domingo acompañado de un compi de equipo. Nada  del otro mundo, con 35kms en cada sesión para 1h15min el sábado y 1h30min el domingo.
Le di vida a mis sufridas piernas con una buena dosis de estiramientos y ejercicios core y de rodillas.
Empezamos la semana, con descanso total el lunes y un buen e intenso entrenamiento el martes.
Después de 12 días, volví a correr. La idea era hacer 30min suaves por blando. Me acerqué a la Isla de Las Esculturas. Estiré bien y me puse al tema. Justo al empezar me encontré con David y, me vino genial para ir a ritmo cómodo y charlando durante 32min. Total 6kms cómodos. El problema es que el gemelo se sigue resintiendo y tengo bastantes molestias. Terminé en el gimnasio con estiramientos y gimnasia del tren inferior y del core.
Y por la noche, clase de natación dura con más ejercicios de rodillas. Las tan queridas sentadillas.



No queda otra, además de potencia el core y de fortalecer brazos con las lagartijas (como dice mi entrenadora de push-ups) o flexiones, tengo que centrarme en las sentadillas. Llevo bastante tiempo haciéndolas y noto mejoría en mis maltrechas rodillas. Hay que seguir dándole.
Por eso, comparto aquí este video que me he encontrado en una web que admiro por su interés para los deportistas y la vida saludable. www.vitonica.com