Otra de series pero en cuesta

Hoy tocaba carrera con series de 2min fuertes en cuesta.
Me fui al gym y despues de unos estiramientos, hice 2000mts de remo en 10min esperando por alguien para salir a correr.
Como no venia nadie decidi salir solo. 20min a 4:40 y 7 series de 2min en cuesta recuperando al trote bajando. Como me quedaba cerca me fui al circuito de la carrera de san blas para hacer las cuestas a cada cual mas dura. Despues 5min bajando hasta el gym a ritmo, para finalizar con 750mts de natacion con aletas en 15min y 10min de estiramientos en vapor para terminar un gran entrenamiento y con muy buenas sensaciones.
Total 10,4kms en 49min de carrera, 2kms de remo en 10min, 750mts de natacion en 14min y 20min de estiramientos. Dan un total de 1h33min de entrenamiento muy completo.
A seguir asi pero con cuidado por las posibles lesiones.
AleaJactaEst

Las otras dos disciplinas

Cada dia me gustan mas.
Hoy, el plan decia 45min de carrera a 4:30 pero como llovia y no me apetecia nada, decidi irme al gym. Natacion 25 largos crol suaves y estiramientos, abdominales y lumbares antes de la clase de spinning 50min para 25kms. Terminando con otros 28 largos de crol con pull en la piscina para 1575mts en mas de 30min pero con unas grandes sensaciones.
Cada dia me encuentro mejor en la piscina. Espero conseguir ese objetivo de nadar todos los dias 500mts durante una semana sin fallar ningun dia.
Pero eso tendra q esperar para el mes.
AleaJactaEst

Semana 1. Objetivo Porriño

Empieza la semana de entrenos centrados en bajar la marca de 39:55 del año pasado en Porriño. El lunes tocaba descanso y asi lo hice.
El martes, series de 2min fuertes.
Me fui al campo de Poio. Carrera continua 20min a 4:50, estiramientos y 6 series de 2min fuertes. Me salieron a 3:40, 3:44, 3:38, 3:35, 3:30, 3:22. Recuperando al trote entre cada una.
Finalizando con 5min de trote de recuperacion, para 900mts.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
AleaJactaEst

Bicicleta dominguera

Hoy tocaban 2horas de bicicleta, pero entre el frio, las pocas ganas y que tenia que coger a la niña pronto, decidi hacer 1hora, ya la recuperare durante la semana y sino pues tampoco pasa nada.
Hasta Marin y vuelta por la autovia, mucha gente haciendo deporte y gran dia, aunque con bastante frio para mi gusto.
Al final, 1h04min para 26kms/h. Buenas sensaciones en la bici, aunque ya le va tocando una puesta a punto.
Despues, estiramientos y por la tarde sesion de abdominales y lumbares para acabar la semana.
Empieza el siguiente ciclo de entrenos, centrados en el 10.000 de Porriño.

Carrera de San Blas

El sabado tocaba la carrera de San Blas, al final fui solo ya que la familia se echo atras. Viendo el frio que hacia y las cuestas, no me extraña.
Trote suave hasta la carrera y malas sensaciones ya que la comida estaba en la garganta todavia. Llegada, recogida de dorsal y charlando con alguno se hace rapidita la salida.
Cambiaron el sistema empiezan desde el principio de la cuesta, no se si por joder o porque querian colocar mejor a la gente para pasar por el extrecho espacio al final de la subida, lo que si es que se incrementa considerablemente el 4.000 para acabar con un 4.300. La primera subida bastante comodo haciendo el km1 en 3:53, me encuentro con el de la gorra y me digo que tengo que ir con el toda la carrera, el lleva un ritmo mejor que el mio. Segunda vuelta y buenas sensaciones, el km2 mejorando pero la cuesta me mata y acabo con 3:54. El resto genial, km3 en 3:51 y km4 en 3:48, para afrontar la ultima cuesta sin forzar, que no hacia falta para llegar en 16:38 y puesto 21 de ciento y pico. Ya se vera en las clasificaciones.
Despues de un rato de chachara, vuelta para casa al trote para acabar con estiramientos en casa.
Buen dia para correr.