Carrera Popular Festa do Marisco O Grove

Como no podia ser de otra manera, la ultima carrera de la Negra tenia que ser con los suyos.
O Grove cuna del buen marisco para terminar su gran viaje por tierras españolas.
Carrera limitada por su coincidencia con otras en la provincia pero gran ambiente y gran circuito con una parte de tierra que particularmente ya me habia sorprendido cuando me lo comentaron hace unos dias.
Mi carrera, para mi perfecta, sin salir bien situado como casi siempre, me agarre a gente que ya conocia de otras carreras y que mas o menos va como yo. Siempre muy comodo y disfrutando para acabar los 6.300mts en 24min a la espera del tiempo que, particularmente me da igual. El mister dijo que saliera a darlo todo y eso hice pero SIEMPRE DISFRUTANDO....

Gracias Linkin por dejarme disfrutar con esta camiseta todas estas carreras, la voy a echar de menos.....
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Tirada Larga para el Maraton

El viernes iba para el gym pensando en hacer bicicleta y algo de natacion para soltar las piernas, cuando llegue, me liaron para ir hasta Aguete y volver, en principio me entraron dudas, no llevaba las zapas de correr ni el Garmin, iba con el traje de tri, todo estaba en contra pero al final me dije, ¡QUE COÑO!, vamos a hacer una tirada larga para el Maraton, asi no tengo que ir solo.
Los primeros 8kms fueron a saco, Jose va como un tiro y seguirle el ritmo es todo un honor, al llegar a la playa de Mogor empiezo a sufrir, con dolores en la planta de los pies por las durezas, llevaba las Mizuno Amarillas (rapidas y ya con 1200kms estan solo para pasear). Al final consigo llegar a la Playa de Aguete, 12kms pero muy justito, decido ponerme un ritmo propio, ya que el de Jose es muy fuerte, me ayuda bastante y me acomodo para llegar al Gym en 1h51min para 24kms. Como no llevaba reloj lo he sacado del Google Earth me sale una media de 4:35, pero yo creo que en la vuelta fui un poco mas lento.
Despues de recuperar y beberme todo el agua que pude, estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones y una buena cena para recuperarme del gasto del dia.
El sabado roto de pies, descanso y paseo con la familia...

Entrenos semana

Lunes de descanso
Martes de carrera, 2 series de 20min, la primera 3,8kms suave y la segunda fuerte para 5kms justos, terminando con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Miercoles otra vez carrera con 45min a ritmo medio para 10kms, con estiramientos y poco mas.
Jueves de entreno muy completo en gym, con clase de spinning de 40min fuerte y carrera en cinta 20min para 4,8kms, ademas de 8 series de 30seg en cinta con 250mts cada una para un total de 2kms en 4min, recuperando en parado 30seg entre serie. Finalizando con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Semana de agobio en el trabajo, cambios de tiempo y estres constante.
Esperemos q mañana se acabe ya.
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Carrera Popular de Campaño

El sabado nos acercamos toda la familia a disfrutar del atletismo cerquita de Pontevedra, un pueblo llamado Campaño que, ademas estaba en fiestas.
Gran carrera y muy bien organizada, ya habia estado el año pasado y este año disfrute mucho mas, conocia el recorrido perfectamente y sabia que la cuesta del cementerio habia que pasarla con tranquilidad. 3 vueltas a un circuito para un total de 9.800mts, aunque yo creo que solo son 9.600mts.
Gran carrera por mi parte y grandes sensaciones, superando el tiempo del año anterior en 1min. Tiempo total 39:32, quedandome muy sorprendido.
El domingo, entre que el Barça jugaba a las 7 de la tarde y que por la mañana me fue imposible salir, me tome el dia de descanso, que tampoco esta mal.

Viernes de compromiso anual a Los Milagros de Amil

Por fin lo consegui, tenia toda la semana para subir a Los Milagros de Amil, por unas cosas o por otras me habia sido imposible, pero el viernes lo consegui.
Despues del trabajo y aprovechando que tenia 2horas antes de quedar con la familia, cogi la bici para subir a los Milagros, la idea era empezar subiendo un puerto cortito pero durisimo. Casaldorado hasta el alto de Lerez, es apenas 1,5km de continua subida con unas rampas durisimas, la media sale en un 6%, pero es que justo en el medio hay un tramo de bajada de 200mts, pero tiene rampas superiores al 12% de desnivel.
Despues bajada hasta Xeve y a partir de ahi todo subida hasta el alto de Acibal 7kms de subida continuada con una media de un 6% pero me parece durisima, porque es una carretera totalmente recta y se agarra mucho la rueda. Despues bajada hasta el Santuario de Los Milagros. Fotito en las escaleras para inmortalizar el momento y otra vez vuelta.


Los primeros 4kms lo que habia bajado antes, subida tendida hasta el Alto de Acibal y finalizando con una bajada pronunciada donde recupero la media por km hasta casa.
Total 39kms en 2horas con una media de 19,5Kms pero con velocidad maxima de 65kms por ahora en la bajada, que no esta nada mal.
Estiramientos y a la compra....

Miercoles y Jueves, sigo muy cansado

Las sensaciones siguen igual toda la semana. Dolor de cabeza, cansancio general y los gemelos como piedras. Estuve a punto de parar pero, no podia dejar de hacer otros 40kms esta semana y dejar pasar la oportunidad de meter kms para el maraton.
El miercoles tocaban 50min con 10min suaves y el resto un poco mas fuertes. Al final 10,7kms para los 50min, ademas de una buena sesion de estiramientos, abdominales, lumbares, flexiones.
El jueves, me fui al gym y como iba justo de tiempo lo hice todo dentro. 10min en eliptica, 10min en cinta suaves, 12 series de 30seg fuertes, recuperando 30seg a trote. 5 series de 100mts progresivos con tecnica de carrera.
Estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Cansado, cansado, cansado...
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Altimetria Carrera Popular Campaño

Despues de reconocer el circuito en el día de ayer, ademas de sufrir una pajara al finalizarlo, 

he sacado la altimetria de esta carrera. Como bien decia ayer Humberto, en esta carrera es

imposible hacer marca, en primer lugar porque no son 10kms, ya que salen 9600mts al darle

3 vueltas y despues, porque tiene unos desniveles considerables, la cuesta del cementerio que,

hay que subir 3 veces, tiene un desnivel medio de un 6%, con un maximo de 12,5%, por lo que

se hace muy dificil llevar un buen ritmo. La ventaja de la carrera es que tiene una buena bajada

de un -6% de media en donde se puede recuperar algo de tiempo.

El objetivo es disfrutar y conseguir bajar de 40min30seg que hice el año pasado, ya que por 

aquel entonces andaba muy bien.

Empezando la semana

Lunes descanso, con mucho cansancio encima y con malestar general.
El martes tocaba volver a los entrenos, pero fue bastante dificil el entrenamiento.
La idea era entrenar justo despues del curre en el circuito de Campaño, carrera del sabado que viene. Los primeros 20min eran por encima de 5min el km, al final salieron 4,2km en 20min, pero con muy malas sensaciones, muy cansado y mucho calor.
Llegada a la Isla de las Esculturas para hacer la serie de 20min a 4min el km, pero imposible, muy malas sensaciones, un flato por la cantidad de agua que bebi. Al final, ni llegue a los 20min de objetivo. 17min para 4kms.
Por la tarde, despues de una merecida siesta,a la piscina con la niña, y estiramientos en jacuzzi y 10min de natacion suave.
Mañana mas....

Carrera Popular de Meaño, 6,3kms

Gran carrera ayer en Meaño, aunque le pongan en Vigo, en Ribeira y en donde sea una de competencia esta carrera crece año tras año.
Dudaba que hubiera la misma gente del año pasado, pero creo que ha sido incluso mejor.
Gran organizacion y gran ambiente de atletismo.
Por mi parte, me levante temprano por la mañana con la idea de hacer los 10-12kms que me quedaban para cumplir el objetivo semanal. Asi que trote suave de casi 5kms por los alrededores de Meaño para, despues de unos estiramientos, salir fuerte.
Al final, y encontrandome genial con la sensacion de poder haber bajado mas el tiempo, mejore en 30 segundos la marca del año pasado. 25:29.
Para el año otro intento para llegar a los 25min.
Me encuentro muy comodo cuando entreno, pero ando bastante cansado durante todo el dia, sensacion de agotamiento y algun mareo producido por las cervicales, me tengo que proponer el ir a nadar al principio del dia, ya que por la tarde me es bastante complicado.

Subida a Los Milagros de Amil

Gran subida, dura desde el inicio.
Lo mejor es coger la parte de Casaldorado y subir por Lerez, para coger en Xeve el tramo duro.
Es una subida que hay que hacer una vez al año por esta epoca, ya que la tradicion dice que hay que subir en Septiembre a los Milagros de Amil para escuchar una misa.
El año pasado la subi, espero subirla esta semana.

Miercoles, Jueves y Viernes, cumpliendo el nuevo plan de Mister MourIgor

Con la idea de competir en carreras cortas todo este mes de Septiembre, el mister MourIgor ha decidido cambiarme el plan, supongo que para mejorar en carreras cortas, dice que gano mucho en las distancias cortas. ¿Por qué será?
El miercoles tocaba piscina pero, como me levante bastante tocado y tuve un dia duro en el curre, acabe haciendo estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones durante mas de una hora.
El jueves, me fui al gym y me encontre con Humberto y Paul. Sali a correr con ellos, la idea eran hacer 20min suaves, al final 4,3kms en 20min.
Despues me quede solo para hacer las series, 12x30segundos fuertes, recuperando al trote 30 segundos. Las primeras 1,8kms en 6min, y las recuperaciones 1,2kms en 6min, acabando otra vez con ellos para llegar al gym con 14min y 3,3kms.
Total 46min para 10,6kms.
Llegada al gym, y estiramientos y soltando piernas en bici de spinning durante 10min.
El viernes, volvi al gym, queria hacer la natacion que me quedo pendiente el miercoles y despues el entreno objetivo. Al final 21min con Humberto para 1.000mts y 8,8kms en 46min, ademas de una buena sesion de estiramientos.
El sabado disfrutando del deporte en television, con Javi Gomez Noya proclamandose campeon del mundo, Fernando Alonso haciendo la Pole en Italia y ahora viendo la vuelta. Asi que dificil sacar tiempo para entrenar.

Javier Gomez Noya, otra vez campeon del mundo

Otro año mas en lo mas alto del podium.

Este tipo es un crack y, ademas vecino modelo de nuestra ciudad.

Tiene un merito increible quedar campeon del mundo hace dos años, subcampeon del mundo el año pasado y, 

este año, dar toda una leccion de pundonor, empezando la temporada con una lesion y acabando las cuatro 

ultimas pruebas al maximo nivel.

Enhorabuena a todo un gran profesional y mejor persona.

Ahora a disfrutar y esperemos que para el año le seleccionen para ser el pregonero de las fiestas de la Peregrina,

porque con él si tenemos a un verdadero CAMPEON DEL MUNDO

Mas fotos del Angliru

Por cortesia de un colega asturiano...unas fotos para disfrutar de este gran coloso...
¿que ganas de disfrutar subiéndolo?

Comenzando una nueva semana

El lunes tocaba descanso y me fui al fisio. Por fin, masaje de piernas y desbloqueo de columna.
Hoy tocaba un entreno de 10kms a 4:30, estaba bastante cargado de gemelos pero, al final sali a correr despues de una buena sesion de estiramientos y abdominales-lumbares en la bola.
Tiempo total 43min para 10kms, con 2kms de calentamiento-enfriamiento de ritmo suave y ver perder a España ante los argentinos, aunque no pasa nada, no pasa nada. Ya nos dieron muchas alegrias ultimamente, por cierto, los sub21 ganaron ehhhhhh.....

Domingo de tirada larga en carrera

Ayer tocaba una media maraton. Como me era bastante complicado acompañar a los demas miembros del club, por eso de que iban a la Media de Pentin, que quedaba a tomar por culo y yo me acoste a horas intempestivas y un poco cargado de los excesos del sabado en la Feira franca de Pontevedra, pues por la noche en solitario me decidi a cumplir con el entreno previsto.
Media maraton por tierra y algo de asfalto.
21,1kms para 1h36min24seg (media de 4:34) y muy comodo.
Despues aun tuve ganas para trotar 2kms a ritmo suave con algunos progresivos para mejorar algo la tecnica de carrera.
Estiramientos y terminando la semana con 58,3kms, que no esta nada mal.
El viernes y el sabado me los tome de descanso para disfrutar un poco de los placeres de la vida..de hecho volvi a coger un kilito...

L´Angliru, proximo objetivo 2011

Un amigo asturiano me ha puesto los dientes largos con esta belleza de carrera. Ayer ha subido al mitico Angliru corriendo, todos los años unos cuantos locos, cada año se juntan mas, suben corriendo al mitico Angliru 12kms con desniveles de hasta 24% en los ultimos kms y una media de 10% de desnivel en toda la subida. La carrera esta catalogada como la subida al infierno y es una carrera marcada en el calendario de las mejores populares de Asturias, cosa que no me extraña en absoluto.
El hombre, que corre que se las trae, ha marcado en los 3 ultimos kms ritmos de 8 a 10 minutos el km y tardo mas e 1hora y media cuando aseguro que hace esos kms por debajo de 55min facil. Las condiciones deben ser extremas.

A mi no se me ocurre subirla corriendo ni de coña, estoy loco pero no tanto, ademas creo que mis piernas no aguantarian tal sufrimiento y no tiene sentido poner tan lejos los limites del cuerpo, pero si me la he propuesto como objetivo para el año 2011 pero en bicicleta.
El año pasado, despues de hacer la Clasica de Los Lagos de Covadonga, habia visto por Internet, la clasica del Angliru, asi que como siempre digo, cuando algo se pone a tiro y hay que intentarlo y punto.

El Angliru donde los ciclistas se convierten en dioses

Jueves, entreno internacional

El jueves tocaba entreno en la otra parte del Rio Miño con el mister.
Llevabamos unos dias comentando que teniamos que quedar para intercambiar impresiones y entrenar juntos. Asi que nos acercamos alli Beauvais, Canido y un servidor.
Trato inmejorable y espectaculares instalaciones.
Entrenamos en pista, yo nunca lo habia hecho y las sensaciones son increibles. Parece que vuelas y vas mas rapido, de hecho hicimos series de 1km por debajo de 3:40, cosa que todavia no me creo.
Al final, salio un gran entreno en pista.
3kms suaves, intentando traducir lo que MourIgor nos iba contando.
1,2kms fuertes, 2kms suaves, 1,2kms fuertes, 2kms suaves, 1,2kms fuertes y 2kms suaves, para acabar con una serie de 400mts a la pista de 1min09seg, que me parecio impresionante.
Total 59min para 13kms. Estiramientos, abdominales y lumbares y a la ducha, que tocaba volver para casa y aun quedaban 70kms aprox...
Un placer...

Empezamos un nuevo mes, otra vez corriendo

El Miercoles estaba algo cansado, entre el curre y el madrugon del martes, no las tenia todas conmigo.
Tocaba salir a ultima hora del dia, ya se nota el fresquete a esas horas, para hacer un fartlek.
Me encontre con Luis y con Jimmy pero tenia que cumplir el objetivo y ellos iban mas suaves. Intente hacer los ritmos suaves con ellos y los fuertes solo.
Al final, 2kms suaves en 11:13, 4 series de 3min recuperando 2min a ritmo suave a ritmo de 4 el km y 6 series de 2min recuperando 1,30min a ritmo suave. Terminando con 2kms suaves y estiramientos.
Total 1h01min para 13,1kms que no esta nada mal.
Llegada a casa con estiramientos y buenas sensaciones.
Mañana viaje a Portugal para entrenar con el mister.....

Final de mes, madrugando y corriendo

El lunes tocaba descanso, aunque tenia pensado hacer el entreno que me quedo pendiente el viernes, al final, entre el curre y que estaba un poco cansado, decidi descansar.
El martes me levante muy temprano por la mañana, a las 6 de la mañana y despues de unos estiramientos para despertar, sali a correr. El plan era cumplir un 10.000 a 4:30, pero entre que los 2 primeros kms estaba un poco agorratado y que me encontre a un par de colegas corriendo a ritmo suave, pues no fui capaz de cumplirlo. Al final, como los segui y estaban haciendo cambios de ritmo, medio que lo arregle con 46min46seg, a una media de 4:41, que para la hora que era no estuvo nada mal.
Despues estiramientos, duchita y al curre. Por cierto, estuve todo el dia muy bien despierto, aunque a las 4 me quede sobao en el sofa viendo la vuelta durante casi una hora.
Empieza septiembre....

Fin de semana, limpiando y buscando tiempo para entrenar

El fin de semana empezo con una tarde completa de viernes limpiando, por lo q fue imposible encontrar un momento para salir a cunplir con el entreno previsto. Al final, sesion de estiramientos y poco a mas.
El sabado, otra vez a limpiar toda la mañana pero sobre las 6 de la tarde para olvidarme de la limpieza sesion de carrera a ritmo de maraton, por un circuito q ya conozco a la perfeccion, hasta Bora y vuelta bordeando el rio Lerez. 15kms en 1h14min (media 4:58) ademas de estiramientos.
El domingo, amenecio un gran dia en Pontevedra y habia q aprovechar el tiempo para disfrutar de la bici. Hasta La Lanzada por la costa de Sanxenxo y vuelta. 57kms para 2h13min (26kms/h) y estiramientos.
Mañana, otra semana mas.

BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Descubriendo un sitio incomparable para entrenar

Acabo de alucinar.
El Grove lleva sorprendiendome cada vez q vengo desde hace 10 años. La gente ha sido superamable conmigo, me ha acogido de una forma maravillosa, desde que un 10 de abril de 2000 un compañero cabron, me dijo "tu, chavalin tienes que curtirte en O Grove", como din os de por aqui. GRACIAS PEDROOO!
Al tema, hablando en el Concello por temas de trabajo, sale el tema de la Carrera Popular do Marisco do Grove, llevo viniendo 2 años y este espero volver, pero la sorpresa es q en vez de ls 6kms de todos los años quieren hacerla de 8kms para darle una vuelta al recien terminado Monte da Vila, todo tierra y con senderos dentro del monte. Me dirijo hasta alli pq me dijeron q "tienes q verlo y disfrutarlo" y, sinceramente es acojanante. Pasas el puente y te metes en la glamurosa Isla de La Toja, para los q no la conocen, lugar obligado de visita en las rias bajas. En el medio habia un monte en el q nunca se construyo nada, debe ser patrimonio de la humanidad pq la isla esta rodeada de hoteles, campo de golf y chalets de nivel y de esto se olvidaron. Pues han preparado un circuito circular con marcas cada 100mts de 1,9kms para senderismo, carrera o bici de montaña, terreno blando y variado con llanos, subidas y bajadas, ideal para entrenar en blando. Ademas de otro circular mas corto de 475mts, pegado.
Quedando unas pistas muy buenas sin marcar, pero que rodea al circuito con 1km mas aproximadamente. Lo que hace que podamos entrenar en un marco incomparable tanto en verano como en invierno, disfrutando de la naturaleza ya q solo se escuchan los pajaros.
Ademas esta la ya conocida vuelta a la isla de 3,8kms todo asfalto y la playa pegada al puente para 300mts por vuelta.
NO ESTARIA MAL UN TRI SPRINT LA TOJA Quien se anima?
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Jueves 26 de agosto, como un pato en la piscina

Ayer tocaba un entreno de esos en los q el cuerpo, mas alla de sufrir, disfruta del ejercicio. Estuve en la piscina mas de una hora, jugando con la niña, nadando con ella, dentro de poco va mas rapido q yo, haciendo aquagym y, al final 10 series de 100mts por debajo de 2min cada una, aunque no mucho, en unos 25min.
Buen entreno.
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Martes 24 de Agosto, de mudanza pero entrenando

El lunes tocaba descanso activo, asi que el martes, aun estando de cambio de piso temporalmente porque me estan pintando el otro y andamos de un lado para el otro, a ultima hora del dia, decidi salir a correr.
Tocaban 8kms a 5:20 y 12 series de 100mts en progresion, al final salieron 8kms en 41min (media de 5:07) y 12 series de 100mts a 16 sg cada una, con 100mts a trote entre cada una. Antes, en casa estiramientos, 200abdominales y 100lumbares.
Mañana va a ser un dia complicado, el entreno marca unos 18kms con cambios de ritmo, pero no se donde coño voy a sacar el tiempo. Por la mañana, curre aunque tranquilo, por la tarde al cine con la niña y por la noche juega el Barça el Gamper ¡Ya me diras!

Bueno, mañana veremos.....

Carrera Popular Bayona

Ayer tocaba volver a recordar lo que es disfrutar realmente del atletismo, en una carrera y con mas gente.
Me acerque a Bayona con Jeff para hacer la popular de esta localidad otro año mas.
La recordaba como muy dura, por una subida de mas de un km y con continuos sube y bajas q la hacian dura.
Llegamos temprano y aparcamos lejos, asi podiamos ir al trote hasta la salida. 23min entre calentamiento y trote para hacer 4kms y estiramientos.
A las 1130 la salida, habia mucha gente y muy buen ambiente. Me encontraba bien. La idea era hacer la subida con calma y despues a disfrutar, pero me encontraba muy bien y subi un poco el ritmo. Grandes sensaciones durante toda la carrera hicieron que bajara dos minutos la marca del año pasado en el mismo recorrido.
Al final, llegada a meta a sprint y muy comodo en 39:27 para 9,8kms (aunque el garmin marco 9,5kms).
Despues de unos estiramientos, paseo con Jeff hasta el coche y comilona familiar.
Por la tarde, despues de la siesta, caminata familiar de 5kms en 1hora y disfrutrando de España de basket contra los americanos.
Mañana mas..
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Sabado 21 de Agosto, bici carretera y disfrutando con el Barça

El viernes toco descanso total.
Incluso en el trabajo fue un dia relajado, preparando cosas para la semana y para los meses que vienen. Se prometen duros, duros.
El sabado, segun el mister, tocaba bicicleta, asi que en un momento de descuido y a una hora no muy normal, sali para cumplirlo.
Estiramientos y a las 16:10 cogi la bici de carretera, 1h15min para 33kms llanos, con viento en el contra la primera mitad y viento a favor la segunda. Hasta Marin y vuelta, comodo de pulsaciones, pero con buen ritmo. 27kms/h.
Acabe con estiramientos y disfrutando con el juego del Barça. Me parece sublime.
Campions de la Supercopa de España y remontando.