Entrenamiento Lunes 15 Febrero 2010

Hoy tocaba una especie de Fartlek que, normalmente me gusta un monton, pero hoy las piernas no andaban, despues de la carrera de ayer y del frio que sigue haciendo estaban un poco espesas.
Acabe el curre en Sanxenxo y subi hasta el club de Tenis, tienen unos sitios para correr muy interesantes y ademas esta cerca el Poligono Industrial (PARADO TOTAL) muy bueno para correr por asfalto sin problemas de coches, no hay ni uno.
La idea era hacer 40min (1min fuerte-1min lento) y el objetivo eran 5km para los fuertes y 4km para los lentos.
Calentamiento y estiramientos durante 10min y al carro.
Las primera parte sin problemas porque habia mucha bajada por el recorrido pero, todo lo que baja despues hay que subirlo si no quieres dejar el coche a tomar por culo, asi que la segunda parte empece a sufrir para acabar con las 3 ultimas bastante justito.
Tiempo total 20min fuerte 5km (Media de 4:00) y 20min lento 3,7km (Media de 5:24)
mas calentamiento y enfriamiento 10min muy suave con estiramientos al empezar y al terminar.
Buen entreno, pero circuito muy duro. Muchas subidas en la parte final y muchas bajadas en la parte inicial.
Aunque parezca que no, esta todo asfaltado..Aunque el google Earth no esta muy actualizado que digamos....

Carrera Popular Braga 10km

Hoy nos fuimos a Portugal tempranito, ¡Vaya frio!
Llegue justito para la salida, despues de un trote rapido y algunos estiramientos. Otra vez salgo al final, tan al final, que al lado mio habia unas viejas que iban en la andaina, no veia ningun corredor. Se da la salida y tardo casi 1min en pasar por debajo de la salida, a los 200mts una bajada me lleva a un tunel de casi 500mts, y ahi pierdo toda la señal del Garmin asi que ya me da igual el tiempo, entre que los primeros 300mts casi voy andando y hasta el km1 no hago mas que adelantar a gente pero esquivando, me digo que hoy no es el dia...
Sabia que teniamos que dar dos vueltas asi que poco iba a controlar con el tiempo para bajar de 40min. Me digo coger aire y a ritmo sin comerme la cabeza y sin sufrir. Llego a una subida de 300mts para girar y bajar fuerte 200mts, pero otra vez a subir, joder que coñazo las carreras que suben y bajan y no hay ninguna recta, no me gustan nada, no hay manera de coger el ritmo. Otra bajada y una subida pronunciada por una avenida, giramos y estamos en la primera vuelta, esto no son 10km ni de coña. Otra vez pierdo señal por el tunel, calculo que seran unos 400-500mts de bajada tendida para empezar a subir justo cuando termina.
Al final, me encuentro con un grupo que me pasa a ritmo por debajo de 4, asi que decido ir con ellos. Me encuentro muy comodo y los paso en los ultimos 400mts, para dejarme ir en la llegada. Tiempo total por el Garmin 33:59 para 8,5km (Media de 4:00) pero calculo 1min en cada paso por el tunel asi que 36min para 9km (Media de 4:00 igual). En la web el tiempo oficial que me ponen es de 37min, asi que mas o menos es el tiempo que perdi en la salida...
En Porriño tengo que ponerme delante si o si

Entrenamiento Viernes 12 Febrero 2010

Hoy tocaban 3 series de 3km pero, entre el frio y el viento y que me tome dos galletas al salir de casa que me revolvieron el estomago, se han quedado en 2 justitas, justitas.
Al llegar de currar, con un frio de perros me he puesto el mono de trabajo y he estirado un poco en casa. No me apetecia nada salir a correr, pegaba un norte de cojones y sabia que lo iba a pasar mal. Pero al final me dije que mañana no iba a poder por el tema de los carnavales, asi que me decidi a salir.
En principio, las dos galletitas me empezaron a dar el coñazo en el estomago, pero bueno seguro que se pasaba. Empece la primera serie de 3km, despues de 5min de trote suave, la idea era hacerla en 13min, al final me salio en 13:17 (media de 4;26), que no esta nada mal para el km que me comi con viento en contra, la segunda serie de 3km, ya se veia que iba a ser la ultima porque tenia mucho frio y estaba mal del estomago, la hice en 12:52 (media de 4:17), objetivo cumplido ya que la idea era bajar de 13min, me quedo pendiente la ultima que si no la hago el sabado la intentare hacer el lunes.
Entrenamiento muy malo para un total de 6km en 26:15 (media de 4:21), 2km de trote borriquero y 15min de estiramiento. Total 50min...

Entrenamientos Miercoles y Jueves 10-11 Febrero 2010

Despues de un miercoles de medio descanso, con estiramientos 25min, 250 abdominales y 100 lumbares,
llegaba el jueves con un cambio importante en el tiempo. Hace un frio polar....
Como estaba por Redondela me acerque hasta el puerto y me quede por ahi a entrenar. No conocia algunos sitios
por donde fui, aunque otros si porque el año pasado habia ido a la Carrera Popular. Me parecio muy interesante el
circuito.
La idea era hacer carrera continua 40min a ritmo medio (4:40-4:50) pero al final me encontre bastante bien y subi un
poco el nivel.
Al final entre asfalto, tierra y alguna que otra subida me salieron 9km en 40min (media de 4:27) que no esta nada mal
para ir todo el tiempo solo y con un viento jodido jodido.
Despues me quedaban 2 series de 1km del martes, asi que sin problemas las hice en 3:55 y 3:51 con recuperacion al
trote de 2min.
Total 11km en 47:46 (media de 4:21) y acabando muy comodo.
Estiramientos 15min para un total de 1h10min de entrenamiento.

Entrenamiento Martes 09 de febrero 2010

Hoy tocaban series de 1km, pero despues de estos ultimos dias y del
entreno de ayer no sabia como iba a responderme el cuerpo. Sali de
currar y solo tenia 45min para entrenar, asi q pare en un marco
incomparable. El paseo bordeando la desembocadura de la ria de Vigo,
que separa Vilaboa de Arcade. Sencillamente increible, con unas vistas
preciosas y lo mejor de todo, una tranquilidad total.
Estiramientos 10min con tecnica de carrera y trote suave de 1km a 5:10.
Tocaban 8 series de 1km.
1 serie 3:44 rec 2min
2 serie 3:53 rec 2min andando
3 serie 3:42 rec 2min andando
4 serie 3:54 rec 2min andando
5 serie 4:04 rec 2min andando
6 serie 3:59 rec 2min andando
las otras 2 series me quedan pendientes para tomorrow porque no me
daba mas tiempo y ademas me costo bastante.
Muy cansado pero fuerte de piernas.
Tiempo total 23:18 para 6km (media de 3:53)
Recuperando suave 12min y 20min de estiramientos.
Tomorrow more y ahora a descansar....

Entrenamiento Lunes 08 de Febrero 2010

Hoy, como estaba por Redondela decidi acercame al monte de Candean en Vigo, me lo habian dicho los amigos del CARMA, que habian ido ayer, asi que no perdi la ocasion para olvidarme por una hora de la maldita puta crisis. La verdad es que el entreno me encanto, sufri un monton por las cuestas de la montaña pero la tranquilidad que reina en el monte no hay quien lo pague.
Empece suave, porque tocaba cuesta y mas cuesta para llegar al alto, pero entre el silencio y el ruido de los pajaros, solo oia mi respiracion, me pasaron los kms de vicio. Al final, al llegar al alto, subi un poco el ritmo para acabar fuerte. Como era un continuo sube y baja y las subidas eran muy pronunciadas al final me salieron 13km en 1h05min (media de 5min planchados) pero aunque parezca muy mal tiempo, estoy orgulloso por lo duro del circuito. Ademas no pare ni un momento de correr y eso que habia subiditas chungas chungas.
Llegada a casa y sesion de estiramientos 15min y 150 abdominales con 100 lumbares.
Mañana espero estar recuperado para hacer el entreno que me dice el plan, aunque lo veo bastante jodido. 8 series de 1km por debajo de 4min. Lo voy a pasar mal...

El primer domingo del año de descanso total

Ayer no tenia ganas de salir a correr, tocaba limpiar la casa y estar con la familia. Buena paella con un buen albariño (Bouza do Rey), me encanta de vez en cuando un buen vino de la tierra.
Descanso total despues del esfuerzo del sabado con la carrera de San Blas y el duro entreno del viernes con los bestias del gym.

Carrera Popular San Blas 2010

Sabado 6 de febrero de 2010. Dia interesante.
Estaba un poco cargado de ayer pero, me dije este mes de febrero tengo que hacer mas carreras que el año pasado que me lesione jugando al futbol y estuve parado casi dos meses. Asi que me puse la ropa y trotando hasta San Blas, esta cerca de casa aunque al final 2km de trote suave. Estiramientos y al rato empieza la carrera. Los viejetes primero, no lo entiendo pero no vamos a discutir ¿no?. La salida muy fuerte como siempre y yo que me encuentro muy cargado, asi que regulando que mañana toca otra horita a ritmo medio-fuerte y los pies no estan para mucho mas. Interesante carrera aunque dura dura, cambiaron el circuito, tres vueltas con ninguna recta. Si ninguna recta, todo subidas y bajadas, no fui capaz de centrarme en la carrera y la ultima vuelta me deje ir con un grupo de 4 hasta el final. Acabe muy comodo, camiseta y agüita y para casa pero, tocaba otra tirada de carrera continua. Al final 4,5km mas.
Total 2km a ritmo lento 10min (media de 5:00), 4km en la carrera 15:50 (Media de 3:58) y 4,6km a ritmo medio 22min (media de 4:47).
Total entreno 10,6km para casi 48min (media de 4:30) que con los 15min de estiramientos hacen un total de 1h10min.

Entrenamiento Viernes 05 de Febrero 2010

Hoy tocaba entrenamiento de carrera continua 40min a ritmo medio, este mes cuento estar en 4:30-4:40 el ritmo medio. Asi que despues del curre a ritmo para casa, cambiandome rapidito y a estirar 5min y despues de que el Garmin cogiera los satelites empezamos el trote. Necesito un grupito, pero no hay nadie por la Isla. Me encuentro a un grupo de conocidos, pero ya acaban. ¡Que putada!. Pues nada, solo y al carajo. Ya no me duele nada, me encuentro bastante comodo. 8,6km para 40min (media de 4:40). En el limite objetivo pero entre el viento y el dolor de pies, no esta mal. Acabo un poco tocado y decido hacer 4 series de 100mts pero, me encuentro con los bolidos del gym. ¡Como corren los cabrones!
Empiezan suave, pero a la mitad no puedo seguirles el ritmo y me cuelo por las calles de Monteporreiro para intentar cogerlos en la bajada. Acabo con ellos, pero muerto y con un dolor de pies de morirme. Creo que me vuelve otra vez la fascitis. Tengo que retomar los estiramientos que hacia ultimamente y que me la habian calmado.
Al final 9,5km en 46min (media de 4:51). No esta nada mal. Casi un entreno de media maraton y a buen ritmo.
Total 18,1km en 1h26min (media de 4:42) y 20min de estiramientos.
Mañana hay carrera, pero no se si estare recuperado pero gracias a los cracks del gym...

Miercoles y Jueves parado total

Estaba cantado. Despues de un partido de futbol sala movidito y de un buen entreno el martes. El miercoles estaba tocado del golpe del partido, tocaban 20min de carrera lenta y 2 series de 20min fuertes, pero entre el curre y el dolor en la nalga, decidi descansar. El jueves otro tanto de lo mismo, descanso total. Muy cansado de la semana y todavia con dolor en la nalga, decidi parar.
El viernes retomo los entrenos....

Entrenamiento Martes 02 de Febrero 2010

Sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones en casa, porque el gym estaba en huelga, asi que no quedo mas remedio. 20min estiramientos, 150 abdominales, 100 lumbares, 30 flexiones.
Despues partido de futbol sala en Asfusa bastante fuerte, sin cambios, jugue todo el partido y, como no, dos golpes uno en la canilla y otro despues de una patada por detras caigo sobre la nalga y me cago en tooooo.... 2 golitos y para casa, estirando un rato mas.
Mañana no me muevo fijo.

Entrenamiento Lunes 01 de Febrero 2010

Comenzamos el mes de Febrero con intensidad en la carrera, otra vez.
Hoy tocaba entrenamiento en La Isla de las Esculturas, hacia tiempo que no iba, entre el mal tiempo, el frio y las pocas ganas de correr, se me habia olvidado el dolor en los pies de la cantidad de coquitos que hay por alli.
Como siempre, la estamos cagando, somos unos descuidados y aunque los ciudadanos de Pontevedra no ayudamos a mantener los sitios limpios y cuidados, el Concello tampoco hace nada por cuidar esta preciosa zona de la ciudad. Por mas que haya un monton de gente corriendo y paseando por la zona, se esta dejando y las hierbas en Galicia crecen muy rapido, hay cantidad de charcos y alguien le ha echado gravilla, no me parece muy buena idea, los puentes que cruzan el rio estan todos podridos,.....y no sigo porque estaria toda la noche.
Trote suave 5min hasta el puente de los tirantes y carrera continua a ritmo medio durante 15min (Total 3,21km media de 4:40). Estiramientos 5min.
Tocaban series 9x1min a ritmo fuerte con recuperacion de 1min a ritmo lento.
(Total 4km en 18min media de 4:29).
Trote muy suave 10min con 4 progresiones de 100min.
Tiempo total 45min para 9,7km y 15min de estiramientos.
Buenas sensaciones aunque con dolor de pies.

Domingo 31 de Enero 2010, Objetivo 70-75 kms en 3 horas ¡En bici eh!

Pues si, lo tenia pensado hace tiempo, la idea era salir temprano por la mañana y hacer 3 horitas hasta Sanxenxo por la costa y hasta el Grove por las playas, vuelta y carretera de Samieira, pasando por Meaño para volver a Pontevedra. Unos 75kms bastante moviditos.
Me levanto por la mañana a las 8:45, desayuno y veo el dia, no hace frio pero llueve. Me visto y al carro. Primeros 5kms hasta Monteporreiro y bajando hasta la Alameda de Pontevedra, por si puedo encontrar a algun grupito. Hace frio. Por Echegaray saliendo hacia Poio, encuentro a 3 ciclistas pero van muy lentos, paso de ellos y tiro solo a ver si encuentro a alguien. Primera hora solo 25kms hasta Portonovo.




Buen ritmo pero mucho frio, sale el sol y tiro hasta El Grove, al llegar empieza a llover fuerte. Vuelta en el Concello y vuelvo por donde vino.

¿Pinchazo?. Mierda, cogi una piedra por la carretera y me jodio la cubierta. Cambio camara en una gasolinera, aun me queda una buena tirada. Llevo 45km y paro a cambiar la rueda. 20min mas tarde reanudo el viaje, me encuentro con 2 ciclistas que llevan buen ritmo, los sigo. Me quedo con uno que va hacia Villagarcia y lo sigo y al llegar a la subida de Noalla, vuelvo a notar la rueda jodida, mierda, no puedo hacer nada, cambio la camara y se me vuelve a trillar. Decido parar y llamar para que me vengan a buscar. Se acabo el reto por hoy. Lo otro es otra historia.
Total 50km en 2h01min, me faltaban 25km y 1horita. Que putada estaba en el objetivo. Otra vez será. Ahora a cambiar la cubierta y comprar un par de camaras. 1200km con la cubierta y toca cambio ¿sera normal?

Viernes 29 de Enero 2010

Otra vez al Gym.
Tenia pensado hacer el mismo entrenamiento que el Miercoles pero, me comentaron que habia una clase de 1hora de Spinning cañero, asi que pido si me dejan participar y a la bici.
Estiramientos 5min y eliptica 15min para 900 Strides, despues empieza la clase de spinning. 60min a ritmo muy fuerte pero aguantando muy bien. Mogollon de sudada y 1litro de agua para recuperar.
Estiramientos 10min y 75abdominales y 75lumbares y para casa que aun tenia que patear 2km para coger el coche.
Total entreno 1h30min. Muy buenas sensaciones. Hay que repetir...

Jueves 28 de Noviembre 2010

Descanso activo con estiramientos al final del dia haciendo la cena.....

Entrenamiento Miercoles 27 de Enero 2010

Como tocaba cumplir la semana de descanso en cuanto a carrera, me fui al gym a quemarme un poco. No me gusta mucho sufrir en el gym pero, entre el tiempo, que no da tregua y la poca luz del dia, no podia salir en bici, asi que al gym.
Estiramientos 5min y eliptica 15min para 1.000 strides, comodo en pulso pero tocado de pies. Estiramientos 2min y a la bici estatica 15min en modo colina para 9km a buen ritmo.
Brazos y estiramientos 2min y al remo 15min para 3.000 mts, no esta nada mal.
Estiramientos 5min, bañador y a la piscina 750mts en 15min planchados todo a crol, empezando muy suave y terminando fuerte.
Total entreno 1h10min y pa casa, bastante cansado.

Joder mensaje en el movil "Chigrinski jugamos hoy a las 11 y estamos en cuadro, ¿puedes venir?"
No jodas Chigrinski y ahora otra vez.
Cenita suave y a estirar en el pabellon, no tenemos cambios. 4 y Chigri de Portero, es que no puede ser. Partido fuerte, 5-3 y sufriendo en la segunda parte. 4 golitos y ahora si que me voy para casa.
Ducha y a la cama que ya va siendo hora.....

Entrenamientos Lunes 25 y Martes 26 de Enero 2010

Descanso activo con Estiramientos durante 40min en casa el lunes y
250 abdominales, 150 lumbares y estiramientos y flexiones el martes.
Estoy un poco cansado de correr y entre el curre y el viento frio que hace
no apetece entrenar nada. Mañana veremos si ya estamos recuperados.
Carpe Diem

Fin de Semana doblando carreras

El jueves tocaba entrenar y como tenia las piernas un poco cargadas del miercoles, decidi hacer piscina.
Al final salieron 1.000mts en 22min con estiramientos y algunos abdominales en el jacuzzi.
El viernes me lo tome de descanso, por un problema que me surgio en el pie izquierdo.
Y el fin de semana a saco.
El sabado me acerque a Moaña para hacer 6km pasados por agua. Llegue un poco justo, como siempre ultimamente,
pero me encontre muy comodo haciendo una gran carrera para lo que me esperaba. Al final 21:43 para 5,5km (Media de 3:56).
Ademas de los estiramientos de rigor, 2km entre calentamiento y enfriamiento, salen un total de 40min y 7,5km que no esta mal
para un sabado de carreras. A dormir para mañana madrugar.
El domingo empieza muy temprano, habia que ir a Viana do Castelo, gran ciudad en Portugal. Ya es mi tercera participacion y vengo
con otra mejora de tiempo pero con bastante mal sabor de boca por la carrera. Nunca me encontre comodo, ni incluso al empezar.
Los kms del sabado me pasaron factura.
Hasta el km10 fui a una media de 4:15, me habia marcado un objetivo de 4:20-4:30 para esta carrera, ya que los ritmos a los que
entreno este mes estan por ahi, asi que fui un poco por encima, por eso de superarme. Pero en el km12 ya empece a sufrir con los pies
y el muslo izquierdo, lo bueno es que el pie izquierdo no me dio mucho la lata. Los ultimos 4km los hice por encima de 4:30 y el objetivo
no se cumplio, pero medio arreglados con el ritmo anterior. Al final 1h34min40sg oficiales y 1h33min27seg por mi Garmin para un total de 21.100mts
(media de 4:25, asi que objetivo conseguido). Mejore la marca del año pasado en 2min, eso si que es importante.
Ahora toca una semana de no correr NADA DE NADA, si NADA DE NADA. Gimnasio, bici y piscina.....Y aun por encima dicen que va a hacer
buen tiempo, vaya putada...
Aqui los resultados de Viana do Castelo
Aqui los resultados de Moaña

Carpe Diem

Entrenamiento Miercoles 20 de Enero en Pontevedra

Hoy tocaba circuito por la ciudad y terminar en el Marco para recoger el coche asi que al carro. Sali un poco tarde asi que empece a las 8. Estiramientos debajo de casa mientras el Garmin cogia satelites (5min) y trote bordeando el rio hasta San Roque para subir por Fernandez Ladreda hasta la Panaderia Campolongo y bajada por la Once otra vez hasta Fernandez Ladreda, cogiendo por el budo hacia Eduardo Pondal y acabando en Banesto para sacar pasta. Primera tirada de 27min a 4:40 de media. Estiramientos rapidos y segunda tirada un poco mas fuerte subiendo hasta La Parda y bajando hasta el Moldes del Marco. Total 38min para 8km (media de 4:36). Estiramientos y a coger a la niña.
Me llama Chigrinski para que les vaya a echar una mano a las 11 al futbol sala
¿No le voy a decir que no? Asi que otro poquito mas de entrenamiento con estiramientos, 50abdominales, 25lumbares, cambios de ritmo jugando al futbol sala. Espero no joderme algo...

Entrenamiento Lunes 18 de Enero en Combarro

Despues del curre en Sanxenxo, paré en Combarro, gran pueblo al lado de Poio donde nunca antes habia entrenado, tenia ganas de meter las piernas en el agua del mar y la playa pequeña que tiene Combarro es perfecta con este tiempo tan bueno que tenemos.
Estiramientos 5min y al carro.
Tocaba Carrera Continua 20min a ritmo lento, pero dando la vuelta al pueblo me encontraba muy comodo despues del tute de ayer y subi el ritmo.
20min para 4,4km (media de 4:34). Despues tocaban 15 series de 200mts rec 30". Pegaba un poco de viento asi que las pares me salieron un poco mas justas pero bien. Entre 38" y 42" cada serie marque 10min para 3km (Media de 3:20). Al final 10min a ritmo pachanguero y parada en la playita para mojar los pies y los gemelos. El agua estaba fria de cojones pero bueno, todo sea por calmar los musculos...
Estiramientos 5min y para casa que llegaba tarde.
Tiempo total 1horita y unos 9km de carrera..
Sigo acumulando kms y me encuentro cada dia mejor. Creo que estas semanas de gym me han venido muy bien para coger tecnica de carrera pero aun falta mucho...

AleaJactaEst

Domingo 17 de Enero, viaje a Vigo para tirada larga

Hoy me decidi a cambiar un poco de aires y me fui a Vigo para correr con un grupo muy majo de amigos del atletismo. Habian preparado una tirada larga de 18km por los alrededores de Vigo y como nunca habia ido, pues me dije a la carga...
El dia, como siempre ultimamente por estos lares, lluvia y mas lluvia, pero es que si no nos decidimos no salimos nunca del gym.
Al principio, despues de estirar, ritmo muy suave, para incrementarlo un poco a medida que pasaban los kms, pero muy comodos y muy buen recorrido.
Al final, los ultimos 3kms a ritmo fuerte para acabar con 21.100mts en 1h45min (Media de 5:00). Estiramientos y por la tarde sesion de yoga, abdominales y lumbares. Los 200abdom+150lumb+30flex+20minYoga de ayer, que no me apetecieron nada.
Buen entreno en buena compañia...


AleaJactaEst

Este invierno no da tregua...Viernes 15 Enero 2010

Otra vez al gym. Ya no me acuerdo cuando corria por la calle y escuchaba los coches, respiraba aire puro por la Isla de las Esculturas o pisaba mogollon de cocos caidos de los arboles y veia un monton de locos como yo, correr de un lado para el otro.
Ahora, en el gym, es muy distinto....
El viernes sesion rapidita para ir con la family de compras, Estiramientos 5min, Bici estatica 15min modo cardio para un total de 4,5km (¡Que duro es este modo!), subiendo hasta nivel 20 y quedandose ahi hasta el final. Despues 26min en cinta con 13x1min, recuperando 1min, la idea era hacer 40min con 20x1min, pero me tuve que ir, asi que queda para el proximo entrenamiento.
13x1min entre 14km/h y 20km/h y los 13x1min recuperando entre 10,5km/h y 12,5km/h, para un total de 6km en 26min (media de 4:20).
Estiramientos 5min y pa casa.

Carpe Diem

Entrenamiento 14 de Enero de 2010 en Gym

Otro mal dia en cuanto al tiempo, asi que otra vez toca gym.
Estiramientos 5min y a la eliptica 20min 1000 strikes sin problemas.
5 series de 5min en cinta. 1,2km en cada serie para un total de 6km en 25min (media de 4:12). 75Abdominales y estiramientos 5min y pa casa.
Duchita y a ver el Barça sufrir la primera eliminacion del 2010. Este año no va ser tan bueno como el anterior.....

Entrenamiento 11 de Enero de 2010

Despues de dos dias de descanso activo por culpa del mal tiempo y de
las pocas ganas de entrenar, hoy he vuelto a las andadas.
Sesion de gym, con estiramientos 5min, 20min eliptica para 1300
strikes, 20min bici estatica modo colina (12km), 20min de cinta
Para 4,5km, 10min de remo (9:30 2000mts) y final estiramientos 5min.
Tiempo total 85min 8,5km carrera (40min)
12km bici estatica (20min),9:30 remo 2000mts y 10min estiramientos.
Mañana toca descanso otra vez o un poco de piscina para recuperar.

CarpeDiem

Sesion tarde-noche del 8 de Enero

Voy al gym o no voy.
Esa era la decision ayer. Hacia un frio polar, meti el coche en el
garaje y me cambie. Sali con la idea de trotar 20min lento. Pero fui
hacia el gym pq paso de joderme con el frio q hace. 10min de trote y
cinta el resto hasta 20. Total 20min para 3,8km (media de 5:18).
Despues estiramientos y empezamos con las dos series que tocan de 4km.
La primera en 16:30 con pulsaciones de 160 de media, bastante bien
pero mucho sudor y sensacion de agobio. Descanso de 5min y a por la
segunda. El km1 en 4:00 pero mal, paro 10seg y otro km, 3:50 en el km2
y vuelvo a parar 30seg, km3 en 3:55 y otra vez paro para coger aire y
quitarme el sudor, km4 en 3:55 y fin de la serie 15:55, pero muy
agobiado. Total 8km en 32:25 (media de 4:03). Estiramientos 5min y
para casa a trote lento, 1,7km en 8:50.
Al final me salen 1h11min de entreno, con 13km de carrera.
No estuvo mal, pero el sabado toca descanso activo pq estoy muy
cargado de cervicales, asi que fallo un entreno.

CarpeDiem

Sesion matinal del 8 de enero

Hoy me volvi a levantar, piscina 1000mts en 22min, con crol, espalda y braza. Algo suave.
Estiramientos y jacuzzi para un total de 35min.
Aunque hace mucho frio, esperemos que por la tarde-noche se pueda hacer algo, sino al gym..

Tabla semanal de asanas

Intentare hacer las posiciones cada dia, duracion empiezo en 20seg y espero llegar a 1min cada una. Estaria bien..
Creo que todas son bastante asequibles

Tres dias de gym en casa, por culpa del tiempo y de las pocas ganas

El 5 de enero, necesitaba descansar totalmente, despues de un dia con doble sesion.
El 6 de enero, hizo mucho frio y ademas no podia salir a correr, asi que me pegue una sesion de Estiramientos con posturas de yoga, abdominales, lumbares y flexiones para un total de 1horita.
El 7 de enero, tenia pensado correr o ir al gym, pero con el norte que pegaba llegue del curre y pa casa. Otra sesion de gym en casa, con lo mismo que el dia anterior. Total 1horita.
Espero que mañana este mas animado y pueda hacer lo que me quedo pendiente estos dias, tampoco mucho, porque estoy con mes de suave...

Sesion de tarde 4 de Enero de 2010

Aparcamiento en la Once , cambio de ropa y trotando 5min hasta el gym.
Estiramientos 5min y a la bici estatica para hacer 40min en modo
colina a ritmo medio. Total 23km.
Despues a la cinta 15min a ritmo, tocaba medio pero al final como me
encontraba bien salio fuerte. 3,8km en 15min.
Finalmente me fui al remo. 1000mts en 4:55 y termine con estiramientos
Tiempo total de entreno 1h30min.
Buen dia y mañana a recuperar que tambien es bueno.
Hoy decidi no ir el domingo a Xinzo porque es posible que nieve. Otro
año sera...

CarpeDiem

Sesion Matinal 04 de Enero de 2010

Despues de un largo tiempo sin hacer natacion hoy, despues del tri sprint de final de año me he decidido
a levantarme temprano por la mañana y pegarme un mil en la piscina.
Ejercicios de brazos 5min y 750mts seguidos alternando crol y espalda con dos largos de braza en
16min y 2x25 tecnica crol 2x25 crol fuerte y 150mts suave para 1.000mts en 23min.
Luego Jacuzzi y estiramientos 10min.
Por la tarde esperemos que más

Entrenamiento 03 de Enero de 2010

Hoy tenia dudas de bici o carrera, al final me decidi por la carrera,
sobretodo por la humedad que habia. Estiramientos y paseo al perro
durante 10min y al carro.
Primeros 3km solo a 4:40, estaban dentro del objetivo para hoy.
Despues me encontre con un buen grupo y a muy buen ritmo fuimos hasta
Bora por el camino del rio, los ultimos kms sufri bastante por no
desayunar y por los problemas de rozamiento que ultimamente me hacen
sufrir bastante. Mañana tengo que ir al medico sin falta.
Total entreno 15kms en 1h11min (media de 4:44) dentro del objetivo.
2km de ritmo suave para acabar y 500mts andando y estirando. Por la
tarde, estiramientos 10min.

2009/12/13, Ricardo Otero <ricardotero@dinpontevedra.com>:
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>

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Ricardo Otero
DIN PONTEVEDRA S.L.
C/Echegaray 18
(36002) Pontevedra
Tel: 902 44 52 00
Móvil: 699 95 92 96
Fax: 986 86 61 17
Email: pda@dinpontevedra.com

Objetivos para el 2010

ANDAINA – 400KM
NATACION – 50.000MTS
REMO – 50KM
BICI MONTAÑA – BICI ESTATICA – 1.000KM
BICI CARRETERA – 1.500KM
CARRERA – 1.300KM

6.000MIN DE ESTIRAMIENTOS
50.000 ABDOMINALES
25.000 LUMBARES
PESO ENTRE 74 Y 70 KG

HACER 30 CARRERAS EN TODO EL AÑO


TIEMPOS
MARATON – 3:29:22
MEDIA MARATON – 1:29:55
10KM – 38:55
5KM – 19:05
1KM – 3:20

Analisis entrenamientos año 2009

ANDAINA – 325KM
NATACION – 36.800MTS
REMO – 6KM
BICI MONTAÑA – BICI ESTATICA – 525KM
BICI CARRETERA – 960KM
CARRERA – 1.294KM
MAS KMS EN EL SEGUNDO SEMESTRE QUE EN EL PRIMERO (1.967 POR 1.193) PARA UN TOTAL DE 3.160KM
5.000MIN DE ESTIRAMIENTOS
21.430 ABDOMINALES
12.410 LUMBARES
PESO ENTRE 75 Y 72 KG
MEJOR 1.000 CORRIENDO EN 3:20
MEDIA 1KM EN 4:32
MEDIA 10KM 45:25
MEDIA 21KM 1:39:47
MEDIA 42KM 3:11:38

HICE 21 CARRERAS EN TODO EL AÑO
1 MARATON (OPORTO)
1 30KM (PONTEVEDRA-VIGO)
3 MEDIAS (VIANA DO CASTELO, POLA DE SIERO, PONTEVEDRA)
8 10.000 (PORRIÑO, CABADOS, BAYONA, CAMPAÑO, CORUÑA, MOS, LESTROVE, LUGO)
EL RESTO MENOS DE 10.000 (SAN BLAS, SANTIAGO, REDONDELA, CUNTIS, MEAÑO, EL GROVE, LA BELLA OTERO, SAN SILVESTRE PONTEVEDRA)


TIEMPOS
MARATON – 3:35:22
MEDIA MARATON – 1:31:55
10KM – 0:39:55
5KM – 20:05
1KM – 3:30

Año nuevo, mes nuevo, nuevo objetivo entrenamiento

Este mes, en teoria siempre, voy a seguir el entreno de Martin Fiz para correr un 10km por debajo de 40min, siendo el objetivo la Intersport Porriño 2010 (28 de Febrero).
Ritmos para enero:
Lento 5:10-5:30
Medio 4:30-4:50
Fuerte 4:00-4:20
Estirar siempre 5min antes y 5min despues
Eliptica o Cinta o Bici estatica o Bici carretera puede sustituir al correr, segun el tiempo y las condiciones fisicas (rodillas, cadera y pies)
Intentar doblar alguna sesion con natacion 20min y jacuzzi 5-10min.

Viernes 1 - Andaina o Trote suave o Bici Montaña
Sabado 2 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Domingo 3 - 65min medio y estirar (Puede ser correr o bici)
Lunes 4 - Todo seguido 60min = 40min lento+15min medio+5min lento
Martes 5 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Miercoles 6 - 20min Lento+Estirar+2X4km Fuerte. Rec. 5min parado o andando+2km Lento+Estirar
Jueves 7 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Viernes 8 - 70min medio y estirar
Sabado 9 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Domingo 10 - 90min medio terreno variado o Competicion 10km Xinzo de Limia
Lunes 11 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Martes 12 - 20min lento+Estirar+7x5min fuerte. Recuperar 3min parado o andando+Estirar
Miercoles 13 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Jueves 14 - 60min medio+Estirar
Viernes 15 - Todo seguido 60min = 15min lento+20x1min fuerte, recuperando 1min a trote+5min lento+Estirar
Sabado 16 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Domingo 17 - 70min medio Terreno variado o Competicion 10km en Gijon
Lunes 18 - 20min lento+Estirar+15x200mts recuperando 200mts+10min lento+Estirar
Martes 19 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Miercoles 20 - 30min lento+Estirar+10min medio+5min lento+Estirar
Jueves 21 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Viernes 22 - 30min lento+Estirar
Sabado 23 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Domingo 24 - Competicion Viana do Castelo Media Maraton
Lunes 25 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Martes 26 - 45min medio+Estirar
Miercoles 27 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Jueves 28 - 55min medio+Estirar
Viernes 29 - 55min medio por terreno variado+Estirar
Sabado 30 - Estiramientos, Abdominales, Lumbares y Flexiones
Domingo 31 - Todo seguido 70min = 30min medio+20min fuerte+20min lento

Carreras para este mes