Entrenamiento Lunes 08 de Febrero 2010

Hoy, como estaba por Redondela decidi acercame al monte de Candean en Vigo, me lo habian dicho los amigos del CARMA, que habian ido ayer, asi que no perdi la ocasion para olvidarme por una hora de la maldita puta crisis. La verdad es que el entreno me encanto, sufri un monton por las cuestas de la montaña pero la tranquilidad que reina en el monte no hay quien lo pague.
Empece suave, porque tocaba cuesta y mas cuesta para llegar al alto, pero entre el silencio y el ruido de los pajaros, solo oia mi respiracion, me pasaron los kms de vicio. Al final, al llegar al alto, subi un poco el ritmo para acabar fuerte. Como era un continuo sube y baja y las subidas eran muy pronunciadas al final me salieron 13km en 1h05min (media de 5min planchados) pero aunque parezca muy mal tiempo, estoy orgulloso por lo duro del circuito. Ademas no pare ni un momento de correr y eso que habia subiditas chungas chungas.
Llegada a casa y sesion de estiramientos 15min y 150 abdominales con 100 lumbares.
Mañana espero estar recuperado para hacer el entreno que me dice el plan, aunque lo veo bastante jodido. 8 series de 1km por debajo de 4min. Lo voy a pasar mal...

El primer domingo del año de descanso total

Ayer no tenia ganas de salir a correr, tocaba limpiar la casa y estar con la familia. Buena paella con un buen albariño (Bouza do Rey), me encanta de vez en cuando un buen vino de la tierra.
Descanso total despues del esfuerzo del sabado con la carrera de San Blas y el duro entreno del viernes con los bestias del gym.

Carrera Popular San Blas 2010

Sabado 6 de febrero de 2010. Dia interesante.
Estaba un poco cargado de ayer pero, me dije este mes de febrero tengo que hacer mas carreras que el año pasado que me lesione jugando al futbol y estuve parado casi dos meses. Asi que me puse la ropa y trotando hasta San Blas, esta cerca de casa aunque al final 2km de trote suave. Estiramientos y al rato empieza la carrera. Los viejetes primero, no lo entiendo pero no vamos a discutir ¿no?. La salida muy fuerte como siempre y yo que me encuentro muy cargado, asi que regulando que mañana toca otra horita a ritmo medio-fuerte y los pies no estan para mucho mas. Interesante carrera aunque dura dura, cambiaron el circuito, tres vueltas con ninguna recta. Si ninguna recta, todo subidas y bajadas, no fui capaz de centrarme en la carrera y la ultima vuelta me deje ir con un grupo de 4 hasta el final. Acabe muy comodo, camiseta y agüita y para casa pero, tocaba otra tirada de carrera continua. Al final 4,5km mas.
Total 2km a ritmo lento 10min (media de 5:00), 4km en la carrera 15:50 (Media de 3:58) y 4,6km a ritmo medio 22min (media de 4:47).
Total entreno 10,6km para casi 48min (media de 4:30) que con los 15min de estiramientos hacen un total de 1h10min.

Entrenamiento Viernes 05 de Febrero 2010

Hoy tocaba entrenamiento de carrera continua 40min a ritmo medio, este mes cuento estar en 4:30-4:40 el ritmo medio. Asi que despues del curre a ritmo para casa, cambiandome rapidito y a estirar 5min y despues de que el Garmin cogiera los satelites empezamos el trote. Necesito un grupito, pero no hay nadie por la Isla. Me encuentro a un grupo de conocidos, pero ya acaban. ¡Que putada!. Pues nada, solo y al carajo. Ya no me duele nada, me encuentro bastante comodo. 8,6km para 40min (media de 4:40). En el limite objetivo pero entre el viento y el dolor de pies, no esta mal. Acabo un poco tocado y decido hacer 4 series de 100mts pero, me encuentro con los bolidos del gym. ¡Como corren los cabrones!
Empiezan suave, pero a la mitad no puedo seguirles el ritmo y me cuelo por las calles de Monteporreiro para intentar cogerlos en la bajada. Acabo con ellos, pero muerto y con un dolor de pies de morirme. Creo que me vuelve otra vez la fascitis. Tengo que retomar los estiramientos que hacia ultimamente y que me la habian calmado.
Al final 9,5km en 46min (media de 4:51). No esta nada mal. Casi un entreno de media maraton y a buen ritmo.
Total 18,1km en 1h26min (media de 4:42) y 20min de estiramientos.
Mañana hay carrera, pero no se si estare recuperado pero gracias a los cracks del gym...

Miercoles y Jueves parado total

Estaba cantado. Despues de un partido de futbol sala movidito y de un buen entreno el martes. El miercoles estaba tocado del golpe del partido, tocaban 20min de carrera lenta y 2 series de 20min fuertes, pero entre el curre y el dolor en la nalga, decidi descansar. El jueves otro tanto de lo mismo, descanso total. Muy cansado de la semana y todavia con dolor en la nalga, decidi parar.
El viernes retomo los entrenos....