Descanso Activo Viernes 201109

Hoy descanso activo y mañana carrerita de 10km

La semana ha sido bastante interesante en cuanto a entrenos. Empece la semana bastante cargado de piernas,
pero a medida que pasaron los dias me fui encontrando mejor.
El lunes hice un fartlek muy interesante con cambios de ritmo de 100, 300, 500 y 1km para un total de 50 min para 11km y algo. Los estiramientos de rigor.
El martes tocaba series de 600mts, en principio, tenia 12 series, pero al final, como iba mal de tiempo hice 8 bastante bien, por debajo de 4:30, acabando el dia con 12km y estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
El miercoles tocaba tirada suave, asi que llame a Jimmy y me apunte a llevarle los ultimos 10km de su tirada larga para el maraton de Lisboa, bastante comodo se acabaron los 12km de rigor, con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones en casa.
El jueves tocaba gimnasio y sude de lo lindo con eliptica y bici estatica en modo cardio durante 40min, acabando con remo 2000mts en 8:55, buen tiempo pero superable. Los estiramientos de rigor.
El viernes descanso activo y ahora un finde con un poco de cañita. Sabado posible 10.000 en mos a ritmo fuerte y domingo si todo va bien con Jimmy una vuelta al circuito de la media de Pontevedra del domingo que viene.

Entrenamiento Jueves 191109

Gimnasio
Estiramientos 10 minutos
Eliptica 20 minutos en modo cardio
Bici estatica 20 minutos en modo cardio
Remo 2.000 mts en 8:55
Estiramientos 10 minutos
Total 1:20:00

Por la mañana al levantarme unos 10 minutos de estiramientos

Por el dia andaina de unos 3km en curre

Bastante cansado al final del dia

ENTRENAMIENTO MIERCOLES 171109

ESTIRAMIENTOS 5MIN
12KM CON JIMMY A RITMO DE 5:30 SUAVES
1H05MIN
ESTIRAMIENTOS 15MIN
200 ABDOMINALES
100 LUMBARES
20 FLEX
TOTAL 1H40MIN DE ENTRENAMIENTO
MAÑANA MAS