Octubre esperanzador

                                                   
Todavía quedan los ecos de la gran carrera disputada el sábado en la ciudad. Después de ver las clasificaciones y las fotos, tengo que reconocer que hice unas transiciones de MIERDA. Tardé un mes en sacarme el Neopreno después del agua, gracias a que un compañero anónimo me lo quitó. Salí con el casco a correr y tuve que dar vuelta. Vamos un desastre.
Pero me quedo con lo bien que me lo pasé y disfruté haciendo deporte que, al fin y al cabo, es lo que buscaba.

Quedan fotos y momentos para el recuerdo y volveré seguro el año que viene. Además por partida doble ya que habrá Campeonato del Mundo de Duatlón en Mayo y algo harán.

Pero me quedo con esta foto, la imagen demuestra el buen rollo que existe entre los compis del equipo y que disfrutamos haciendo lo que más nos gusta.

En cuanto a los entrenos de esta semana, han sido algo lights. Empecé el lunes y el martes con dosis de gimnasio para fortalecer cuadriceps y mejorar las rodillas maltrechas. Aprovechando un ratillo, 50min de bici de carretera por Pontevedra subiendo hasta Marcón, con 20kms cumplidos. Después de algo de gimnasio, terminé con 800mts de natación cómodos.

El miercoles volví a cumplir con estiramientos y fortalecimientos de core y rodillas.

El jueves, por la noche, empecé con mi primera clase de natación. Pensaba que iba a ser técnica, pero me tenían preparada una sorpresa. Series rápidas con ejercicios entre medias. Acabé los 40min de la clase REVENTAO. 1450mts que me costaron de lo lindo. Estiramientos antes y después y a dormir como un panchito.

Hoy viernes, aprovechando que el tiempo está mejorando, empiezo con mi peregrinaje a Cotobad. Hacía tiempo que no hacia esa subida que me encanta, así que en solitario, para arriba. Desde casa hasta la fuente del Ayuntamiento son 19kms con unas buenas rampas y siempre picando para arriba. 54min con muy buenas sensaciones. Estaba claro que el viento pegaba a favor. Porque bajando se notaba el viento de cara. Aún así bajé bastante bien, cumpliendo con los 40kms de rigor en 1h40min. Hay que seguir por ese camino.

Estiramientos y otra vez gimnasia, aunque está vez en casita, que también tengo cosillas.

Ahora llega el finde. La idea es algo suave mañana y el domingo a disfrutar de la BTT con los Bicivoadores de Poio, que organizan una Kedada para rodar por los montes de Samiera en buena compañía. Prometen MTB del bueno. 

A disfrutar que la vida es corta....

Culminando la semana con el Triatlon Sertri Pontevedra

Después de las malas sensaciones del sábado en la carrera de Campañó, esta semana tocaba entrenar con mucho tacto. El objetivo del triatlon de Pontevedra, estaba a la vuelta de la esquina y no quería llegar tocado.
Después de un domingo de descanso, el lunes empezamos la semana con 1h y algo de bici en compañía de Kike por el circuito de la carrera. Buen ritmo y demostrando que voy algo más lento que Kike en la bici.
Después me acerqué al gimnasio para hacer unos buenos estiramientos con los retos programados y terminando con 750mts en 13:54 y 2 series de 50mts fuertes.
El martes, salí a correr en solitario. La idea era cumplir con el entreno pero sin forzar mucho las rodillas. Me fui a las Marismas del Bao y por allí, en terreno blando todo el tiempo, hice 20min cómodos para 4.200mts y 20min algo más fuertes para 4.500mts. Muy cargado, me acerqué al gym para terminar con estiramientos y reto core.
El miércoles, otra vez cogí la bici y entrené en solitario por Pontevedra con 1h20min y 30kms más. Sesión de estiramientos y reto rodillas para terminar.
El jueves, poca cosa y pocas ganas de entrenar. Sesión de estiramientos y retos.
El viernes me fui al gimnasio por la tarde y me pegué un Triatlon MiniSprint. Con 9:16 en la piscina para los 500mts, 18min en la bici estática para los 10km y 12:30 en la Elíptica para emular 2.500mts a 5´. Buen entreno para terminar una buena semana.

El sábado era el día. Ameneció muy malo con lluvia y algo de viento. Lo íbamos a pasar mal. Cogí el dorsal, comí algo y a las 3 ya estabamos en el río Lerez para disfrutar de una bonita prueba.
                                              
Casi 300 triatletas para hacer un Sprint. 750mts en el río, para la ida con muchos golpes y alguna que otra parada pero cuando cojo la boya para volver me encuentro muy cómodo y vengo a buen ritmo. Subo al pantalán con 13:46. No me puedo quejar. En estos momentos es lo que hay. Voy corriendo quitándome el neopreno y nada. No soy capaz. Está enganchado y no puedo desabrochármelo. Pido ayuda pero nada. Al momento me pasa un compañero y me lo desabrocha. Muchas gracias quien quiera que fueras. Sino fuera por tí, me quedaba fuera de carrera.  Por mi reloj, tardé 3min42seg en salir del agua y empezar el circuito de bici. PENOSO.
                            
La bici fui a mi ritmo, todo el tiempo cómodo pero con la sensación de que no iba fino. Adelantaba a alguno pero me adelantaron muchos. En la última vuelta, me pasa Kike. Intento seguirlo pero nada, lo veo a lo lejos y pienso que después lo pillaré corriendo. Termino el circuito, algo enrevesado y peligroso, en 35min clavaos. Gran tiempo.
                                                
Transición a la carrera. Había dejado las zapas preparadas para metérmelas sin problemas. Pues nada, necesito cordones de goma si o si. Zapas puestas y a correr. Al salir de la transición, el juez me dice "Pero a donde vas con el casco". Vaya inútil. Vuelta a dejar el casco. Perdí 1min30seg. Horrible.
Cojo una botella y a correr. Me encuentro fino. No me duelen las rodillas y veo a los dos compis a 300mts. A por ellos. En la mitad de la vuelta ya los tengo a mi lado. Adelantamos a muchos corredores y me quedo con Kike. Le pregunto que tal va y me dice que bien. Pues nada, me quedo con él y a disfrutar de los últimos 2.500mts.
Y eso hice. La vuelta me la tomé con calma y disfrutando de la sensación extraordinaria de terminar otro triatlón y pasármelo genial.

Tiempo total 1h13min42sg, mejorando mi anterior marca de 1h15min en el triatlon de Porriño.
Pendiente de las clasificaciones oficiales del Triatlon Sertri - Pontevedra 2013, pero sabiendo que lo he hecho lo mejor que pude.

Carrera de Campañó 2013

Durísima carrera ayer en Campañó. Ya había participado en el 2010 y en el 2009. Sabía que iba a ser dura, pero la verdad es que sufrí más de la cuenta. Y la idea es ir a correr para difrutar. Últimamente no lo consigo. Las rodillas están muy justas y me molestan cada día más. El objetivo era estar en torno a los 39min, pero ni por asomo. Ha sido el peor tiempo de las 3 participaciones. En el 2009 hice 40:30, en el 2010 39:32 y esta vez 40:48. Tengo que reconocer que no estoy en mi mejor momento. Los kilos de más, hacen que las rodillas vayan fatal y que no me permitan correr dos días seguidos.
El objetivo es terminar este mes como buenamente pueda, participando en el triatlon del próximo sábado al lado de casa y dándolo todo, para empezar octubre con un plan de recuperación que posiblemente me impida participar en la Media de Pontevedra. Todo sea por disfrutar haciendo lo que me gusta.

La cuesta del cementerio se me hizo durísima

Acabando el verano pero ¡¡qué calor!!

Esta semana ha sido muy dura en cuanto a entrenos. Las molestias en la rodilla han sido constantes. Al meter 3 días de carrera, he notado muchas molestias, pero no queda otra que seguir.

Lo voy a intentar hasta el triatlon de Pontevedra, después decidiré si seguir hasta la Media o parar con la carrera como dice el fisio.

El martes, después de un duro entreno de carrera. Me fuí al gimnasio. 1kms de natación cómodo y 32kms sentado en la bici estática para 1horita. Molestias en la rodilla incluso en la bici. Sesión de estiramientos y retos para terminar.

El miércoles pocas ganas de entrenar. Mucho calor. Salí a correr despues de una buena dosis de estiramientos y retos, pero decidí acercarme al Estadio para rodar en blando y cómodo. 23min para 4,5kms dando vueltas al campo de fútbol. 

El jueves tocaba una tirada durilla de carrera. Estiramientos y a por ello. En solitario, me fui a las Marismas del Alba desde el gimnasio. 8kms a buen ritmo para 37min. La rodilla aguantó bien pero los tiempos no fueron buenos. La idea era correr por debajo de 4:30 y me fue imposible. Lo positivo es que aguanté bien el calor que hacía. Encontré un sitio cojonudo para correr cerca de la ciudad. Ya conocía una parte del recorrido pero al dar la vuelta, vi que habían limpiado la parte de la autopista y se viene genial. Lo apunto para futuros entrenos. Bueno para coger fuerza en carrera y no matar mucho las piernas. Después de un poco de agua en la fuente. Otros 4kms con cambios de ritmo. Todo por debajo de 4:40, así que no me puedo quejar. Terminé con trote suave hasta el gimnasio y 13kms más para la saca. 

Tiene razón Humberto. Si quiero correr la Media tengo que meter alguna tirada larga. 13kms son tirada larga????

Al llegar a la piscina, 500mts cómodos para soltar piernas. Mucha molestias en la rodilla e ibuprofeno para descansar.

El viernes, tocaba bici. Natación en la piscina para probarme y 750mts en 14min clavaos. Después cómodo hasta cumplir los 1000mts. Me pongo las zapas y cojo la bici. 1horita hasta Aguete con los últimos rayos de sol del verano. Esperemos aguante hasta el 28, por Dios.

20kms en 44min y soltando cómodo 6kms más par cumplir la hora. Estiramientos y para casa....

Hoy toca carrera de Campañó, 9.650mts durísimos que me van a hacer sufrir. Pero todo sea por cumplir los objetivos.....

¡¡Vamos a por una nueva semana!!

Empezamos una nueva semana de entrenos. Sigue el buen tiempo en la ciudad, aunque con algo de viento.
Buena dosis de estiramientos y reto rodillas duras antes de empezar a correr. 20min suaves en solitario para 4.200mts. Sesión de técnica de carrera y fortalecimiento de rodillas en la Isla de Las Esculturas y después de una buena charla, a por los 20min fuertes.
4.800mts en 20min. No llegué a 5kms pero no me puedo quejar.
Seguimos día a día...