Test de Cooper 1/11/12

Despues de deshojar la margarota decidi no salir en bici con los del Rias Baixas. Otra vez sera. 80kms con tanto viento y con el dia tan feo, no me apetecian. Supongo que estaria guay, pero tambien estuvo el entreno que me pegue en solitario.
Abrigandome bien para coger la bici de montaña y rodar por la isla de las esculturas. Una vuelta y hasta las marismas. La idea era darle la vuelta entera hasta la fuente, pero un pinchazo, hizo que tuviera que dar vuelta. Hasta la gasolinera para hinchar la rueda y esperar a que aguantara. Aguanto y decidi rodar por el paseo hasta la autovia de marin y vuelta para cumplir el objetivo de hacer una hora.
Al final, salieron 17kms en 50min, empapao y lleno de barro. Lujazo.
Al garaje y a prepararme para rodar. No estaba seguro de como iba a ir en carrera. Llevaba tirmpo sin correr y no tenia claro que la rodilla me dejara, pero habia que intentarlo.12min corriendo a buen ritmo y, SIN MOLESTIAS, para cumplir con 2700mts por la Isla de Las Esculturas.
Me cruzo con los buenos de Pontevedra y pienso, pq no intentar el test de cooper que tenia para hoy.
Llego al puente de los tirantes y hablo con Dani De La Torre, anda como una moto y me motivo mas.
Vamos a por los 12min. Lo hago en el margen derecho del rio. El primer km por debajo de 4 pero tampoco tan bien. El segundo km un poco alto porque al final pgaba mucho viento en contra. Quedab el ultimo con viento a favor, asi que a por el. Al final, llego casi a la marca del km en los 12min. El Polar me marca 2.960mts. Asi que por encima de 4. No es muy buena marca, pero es lo que hay a estas alturas.
Termino el entreno con carrera suave hasta casa con 5min y 1km mas.
Al final, gran entreno el de hoy, con 17kms de bici y casi 7kms de carrera para empezar noviembre con buen pie y, lo mejor de todo, SIN MOLESTIAS EN LA RODILLA.
El test de cooper realizado me da unos buenos resultados a nivel general pero pobres si los analizo como atleta.  Para ser buenos deberia estar por encima de 3.050mts pero lo mejor seria intentarlo en pista, para ser mas exacto.
En diciembre de 2010 hice el ultimo test de Cooper, eso si en pista y me salieron 3.150mts, asi que intentare hacerlo antes de que acabe el año y si pudiera ser el mismo dia seria perfecto pero intentarlo en pista.
Otro dia sera, pero esta claro que ahora mismo tengo que recuperar las buenas sensaciones corriendo y hoy ha sido un buen dia.
Mañana mas.

1 de Noviembre. Dia de Todos Los Santos. Festivo

Hoy toca descanso laboral. La verdad es que me hacia falta, porque esta semana esta siendo un poco rara en el curre. Veo alguna nube...
Asi que disfrutando del deporte, que es de lo que trata este mi querido blog, me he levantado temprano para no perder la costumbre y me he puesto a actualizar los entrenos.
Esta semana ha estado centrada en la bici, pero no en carretera sino con la de montaña. Hacia tiempo que no rodaba con ella y, la verdad, han sido kms geniales. Disfrutando por la Senda del Lerez en solitario y casi sin luz, de la tranquilidad de la ruta. El esfuerzo no es el mismo que corriendo o nadando, pero disfruto muchisimo mas. Entre martes y miercoles le he metido a las piernas 76kms repartidos entre la bici de montaña y la bici de spinning, ya que la luz del dia no da para mas y a las 19:30 tengo que ir al gym, porque ya no se ve nada. Aunque llevo luz en la bici, es un poco peligroso. Las sensaciones son buenas, aunque ayer ya me empezo a avisar la rodilla de que sigue por ahi.
Ademas, buena dosis de estiramientos y cumpliendo con el Reto Sixpack 2013.
Ahora, deshojando la margarita entre salir en la bici con el grupo de las 9:30 80kms de nada o irme al gym a entrenar por sensaciones, ya que tengo la mañana libre pero hace un dia bastante feucho. Ahora mismo no llueve pero tiene pinta de que va a descargar en cualquier momento.

Gran Messi de Oro para empezar la semana

Gran Leo Messi, acaparando todos los titulos posibles para un futbolista. Ahora bota de Oro 2011-2012, dando todo un espectaculo. Vamos a por otro balon de oro.

En cuanto a los entrenos, ayer aproveche las ultimas horas del dia para rodar con la bici de montaña por La Senda del Lerez. Circuito que tenia algo olvidado desde que lo de correr es algo secundario. Un lujazo disfrutar con la bici por esos caminos. 6.500mts de disfrute que haciendolos ida y vuelta se convierten en 13kms para desconectar del caos diario. Listos en menos de 40min y sin sensacion de cansancio, despues hasta el gym para terminar con 50min de bici de montaña y aproximadamente 17kms.
Ya en el gym, tocaba natacion, acumulando otros 1000mts en 20min. Aprovechando el vapor, sesion de estiramientos antes y despues.
Buen dia de entrenos.

Gran fin de semana deportivo a lo español

Esta entrada tiene que ir dedicada a nuestro deporte que tantos exitos y alegrias no esta dando ultimamente. A falta del nivel, en cuanto a economia se refiere y que segun los americanos somos un ejemplo de chapuzas economicos, tenemos unos deportistas que no nos merecemos. Cada fin de semana nos dan mas de una alegria. Entrenan como bestias para conseguir sus metas. Deberia de pegarsenos algo de su estilo para salir de esta puñetera crisis. Ellos tendran sus problemas economicos pero, salen a entrenar dia a dia y consiguen sus exitos. Y son españoles.

Nos despertamos el domingo con la alegria de haber ganado dos titulos mundiales en motociclismo. Si dos titulos de tres. En moto Gp, Lorenzo consiguio su segundo campeonato del mundo y Mark Marquez en Moto 2, otro campeonato para dar el salto a Moto Gp por todo lo alto.

Grande Lorenzo

Brutal Mark Marquez

Por la mañana, tocaba disfrutar de Fernando Alonso, con un coche muy inferior al de su rival le puso las cosas dificiles y sigue ahi, en el Campeonato de Formula 1. Dandolo todo en todo momento y pilotando de nivel. No cesa en intentarlo y no parara hasta que termine este campeonato.

Es un monstruo y es español.

Bestial Fernando Alonso

Este tipo para mi tiene un gran merito y ademas buena persona. Todos sus compañeros hablan maravillas de el. Nunca le vi un mal gesto y siempre juega a tope. Da igual que pierda. Sabe que tiene a los mejores de la historia por delante pero siempre habra un hueco para el, porque se lo merece.

Victoria en el Open 500 de Valencia dando todo un espectaculo y terminando el partido dedicandole el triunfo a Ferrero. Genial.

Respeto David Ferrer

Y se acaba el domingo con nuestro paisano Javier Gomez Noya en plan espectaculo, compitiendo en un triatlon cross, en el cual nunca habia competido y que dio todo un espectaculo a sus rivales, saliendo del agua el primero y manteniniendo el ritmo de los grandes del MTB, aguantandoles los 20kms brutales del circuito y rematando con su gran carrera un gran triunfo. Otro superclase que cada dia lucha por ser el mejor y, doy fe que es un deporte muy, pero que muy duro.

  Grande Javi

En cuanto a mi, poco se puede decir de mi entreno del domingo. Tan solo 1horita rodando con la bici entre Marin y Pontevedra para acumular kms. 30kms en h15min por la mañana despues de la Formula 1, con algo de estiramientos para terminar. Poca cosa.

Semana complicada

 Desde el martes sin escribir ninguna entrada por liada semanal. Empezar la semana el martes hace que sea muy corta y que no tengamos tiempo para nada y, en cuatro dias se acaba el mes de Octubre.
 ¡Como vuelan los dias!
Los entrenos bastante malos aunque hay que seguir.

El miercoles, con poco tiempo para entrenar, 1horita rodando por pulsaciones por la costa en San Vicente

do Mar, sitio espectacular para desconectar de todo. 8.200mts para la hora, entre rodar y caminar, ya que hacia mucho viento y en algunos momentos se hacia muy duro correr. No podia forzar mucho la rodilla ya que esta bastante tocada. Al llegar a casa, buena sesion de estiramientos y cumpliendo con el reto Sixpack.

El jueves, con mucha lluvia, me acerque en bici hasta el gym para cumplir con 1horita de spinning, ademas de una buena dosis de estiramientos para terminar.

El viernes, con la tarde libre y con el dia precioso, habia que volver a coger la bici de carretera que ya hacia tiempo. Me fui hasta las playas de Marin y disfrutando, termine con 30,5kms en 1h25min.

Buenas sensaciones en la bici. Llegando a casa, toco sesion buena de estiramientos y reto Sixpack para terminar el dia.

Gran foto en Aguete, alargando el veranillo en Galicia.

El sabado toco descanso total y ahora, viendo la Formula 1, estoy buscando otra horita para rodar en bici antes de comer.