Fin de semana largo pasado por agua

El ultimo fin de semana antes del Maraton. El sabado tocaba descanso y el domingo o carrera de Santiago o tirada larga por la ciudad. Al final, como no pude ir a Santiago, tirada larga por Pontevedra y aun por encima del mal tiempo y el viento, en solitario y si, literalmente en solitario. Mi entreno para la maraton se resume en INDIVIDUALIDAD.
La ultima tirada y otra vez solo.
Trote por la Isla de Las Esculturas buscando algun alma caritativa, pero nada, a ritmo de 5 y solo hasta Vilaboa por la obra del AVE y vuelta por la carretera de Vilaboa.
14kms en solitario por un camino totalmente en silencio y pensando miles de cosas y vuelta por la carretera de Vilaboa, por donde no pasa ni el tato.
Gustazo y grandes sensaciones hasta que al llegar a Pontevedra, me pego un pinchazo el gemelo izquierdo, que me impidio hacer los 2 ultimos kms a trote.
Llegue al trote a casa, me quedaban justo los 2kms para hacer los 20 de objetivo.
Por tanto, 18kms en 1h28min y 2kms de trote borriquero con un dolor considerable en el gemelo.
Ahora vuelta al hielo y al traumel y el martes al fisio sin falta, a descargar y decidir si puedo estar en la maraton del domingo o no.
Ahora mismo pienso que no. Algo parecido me paso el año pasado en Madrid, aquello fue una rotura espero que esto no lo sea. A ver que pasa.....
El lunes, festivo, toca descanso total. A ver si me recupero de esta pronto.

Diploma Media Maraton Pontevedra

Para el recuerdo. Por ahora y despues de 4 años dedicandome a esto de correr, mejor marca personal en media Maraton, justo en mi ciudad.
1h28min50seg

Viernes de test para el maraton

Al final, muy al final del dia, lo consegui. Tocaban los 18kms pendientes del jueves y a las 8 y cuarto, me puse en faena y a por ellos.
La idea era trotar 3kms por encima de 5min el km, y despues ya se veria. Si encontraba algun grupo o que. Pero, sorprendentemente en la Isla de Las Esculturas no habia ni el tato. Asi que decidi cambiar el recorrido y subir hasta Monteporreiro. Al llegar con los 3kms en 15min, ahora tocaba la primera serie del test de 2 x 6kms. El año pasado la habia hecho en 28:35, asi que este año el objetivo era bajar de 28. Al final, salieron 27:25 un poco mejor que lo pensado, aunque mal hecho porque despues me pasaria factura en la segunda. 1km de trote suave y a por la segunda. El objetivo era bajar de 25min, el año pasado la hice en 25:45. Al final, y con algo de viento y lluvia, 25:30, aunque creo que podria estar un poco por debajo. Despues 2kms de ritmo suave, para finalizar los 18kms en 1h24min45seg.
No esta nada mal y lo mejor, el gemelo aguanto bastante bien.
Mañana mucho hielo y traumel para terminar el domingo con el largo de 20kms.
Las conclusiones del test, dicen que la marca objetivo esta sobre 3h25min - 3h30min. Siempre mejorando las marcas anteriores. La idea es correr de menos a mas, aunque lo mejor seria correr por sensaciones y olvidarme de reloj. ¿sere capaz?
Despues del entreno de mañana, tendre que ir sacando conclusiones y hablando con el mister decidir que hago en la maraton. Pero eso ya se vera.

Jueves, no pudo ser la carrera asi que al gym

No pudo ser. Tocaban 18kms pero el gemelo decia que no forzara. Asi que cambie el entreno por sesion de spinning de 1hora, con algo de eliptica (10min), remo (3kms) y muchos estiramientos, con abdominales, lumbares y flexiones.
Todavia me duele el gemelo izquierdo, pero parece que esta mejor, sigo con la terapia de hielo y traumel y antes de dormir un iboprufeno. Espero estar mejor mañana para poder hacer los 18kms. Sino puede ser pues nada, a seguir con la recuperacion.
AleaJactaEst...

Miercoles, fartlek de 10kms con Jose

Increible el entreno de hoy.
Justo cuando salia a entrenar me encontre con Jose y Humberto, dos colegas del gym, que van como motos. Despues de un rato de trote, nos quedamos Jose y yo, y empece con el fartlek. Como el va muy fuerte, me llevo del tiron 2kms, a 4:40 y 4:37, cuando la idea era estar en torno a los 5 por km. El tercer km era fuerte, asi que lo hicimos en 3:51, recuperando otro km pero a 4:26. El quinto km era con dos fuertes, asi que a remolque con Jose. 3:52 y 3:38, para ir en el 7 a 4:14, recuperando y despues dos series de 500mts para 4:03, finalizando con series cortas y recuperaciones cortas.
Total entreno 42:32 para 10kms. Ritmo de impresion
Trote suave en la hierba del estadio, con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Dolor en gemelo izquierdo. Terapia de hielo y traumel, con iboprufeno por la noche.