Vigo +11

Despues del descanso de ayer, hoy tocaba desplazamiento al otro lado del puente.
Gran ambiente y gran dia para practicar atletismo. Aparco el coche en la salida de Garcia Barbon, para ir trotando a ver si encuentro a los compis de equipo, acabo con 4kms a ritmo pachanguero y buenas sensaciones.
Me pongo en la salida, hablando con la gente del equipo, y me doy cuenta que estoy muy, pero muy atras. Ya hacia tiempo que no me ponia tan atras, pero bueno, no pasa nada, hay que disfrutar corriendo por las calles de Vigo. El primer km sorteando a mucha gente y despues a ritmo fuerte con uno del equipo, hasta la subida de la Calle Coruña, que me quedo solo. Flipante el ultimo km. En 3min planchados, para acabar con unos meritorios 44min30seg, pero muy comodo de todo.

Despues de una buena charla y fotos y mas charla, termino con un trote de otros 4kms hasta el coche.
Por tanto, el dia de hoy salio bastante bien. 19kms en 1h30min.

El proposito es levantarme toda la semana a las 7 de la mañana y hacer 10kms,
¿sere capaz?

Finalizando la semana con bicicleta

El viernes decia descanso en el plan pero al salir de trabajar, tenia 1horita para mi, asi que aproveche para ir al gym. 30min de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones y 1hora de Spinning comodo al principio y fuerte al final.
Ahora a ver como viene el fin de semana.

Jueves, vuelta a correr

Despues de un miercoles de natacion, con sesion de aquagym, estiramientos y 1000mts de piscina en 1hora planchada, el jueves he vuelto a salir a correr. La molestia sigue ahí, pero parece q mas suave. El problema tambien esta en los gemelos. Los tengo muy cargados y eso es por la falta de masaje.
Salida a las 7 despues de unos buenos estiramientos, y despues de un trote pequeño me encuentro con dos compis, haciendo un 4000 en 4 y algo. Asi q con ellos, 2kms en 8min pelados. Despues tenian 2 series de 2kms y como yo tenia series de 5min, pues con ellos. 4kms en 17min mas 1,3km de trote de 7min charlando.
Despues me pongo a hacer mis series. La primera, 1350mts en 5min, 2min de recuperacion para 300mts. La segunda, 1300mts en 5min, 2min de recuperacion para 350mts. Despues me encuentro con una buena grupeta y me uno a ellos. Al principio, trote por encima de 5:20 charlando y echando unas risas y al final, cambios de ritmo de 5min fuertes, donde hice las 3 series q me faltaban, la tercera 1270mts, la cuarta 1350mts y la quinta acabando a saco con 1420mts. Con un total de 13kms en 1h.
Finalizo el entreno con un total de 21,3Kms en 1h39min.
Encontrandome muy bien en todo momento, pero no pudiendo hacer mas kms.
Llegada a casa con estiramientos, abdominales y lumbares.

Mañana mas.....
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Empezando la semana lesionado

Hacia mucho que no tenia una lesion. Cuando jugaba al futbol era mas normal tener lesiones, pero desde que estoy centrado en las tres disciplinas, las lesiones no aparecieron. Hasta esta semana, despues de las series del miercoles, donde note un dolor encima del ligamento interno y aunque le di frio-calor durante estos dias, no he conseguido que me pasara. El lunes fui al fisio y me dijo que no habia rotura, asi que un par de dias parado y un tapping durante 3 dias, deberia poder seguir con el mismo ritmo.
El lunes aprovechando que tocaba descanso, pude recuperar todo el dia sin hacer nada.
El martes tenia que ir a Lestrove, carrera que me encanta y que conociendo al que la organiza no queria perderme. Pero despues de varios correos con el Mister, decidimos no ir. Es mejor asi. Al final del dia, sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones, donde no noto ningun dolor. Mañana, otra vez sin correr, segun el plan, toca natacion 1hora por lo que por la tarde me acercare al gym despues del curre y por la mañana temprano, espero hacer sesion de estiramientos otra vez.
¿¿¿A ver si puedo cumplir algo?????

Domingo de entreno en altura

Hoy tocaba entrenamiento en altura. El Lago de Castiñeiras es un sitio perfecto para entrenar en altura. Muchas veces habia ido con los equipos de futbol en pretemporada.
Me junte con 4 amigos para correr, la idea era hacer 100min, cada 10min, 5min fuertes, por caminos de tierra y terreno variado con subidas y bajadas.
El dolor de la pierna empezo desde el principio, no valio de nada los estiramientos y el reflex, la primera serie la aguanto bastante bien, la segunda ya empiezo a ir mal, y al llegar a los 50min decido parar. El dolor se agudiza y siento pinchazos, tengo que parar por lo que pueda pasar, parece que va a romper algo.
Total 50min para 10kms por terreno variado y muy bien de piernas y pecho, exceptuando la lesion.
Me despido del grupo y cojo el coche para acabar el entreno en el gym, donde hago 15min de eliptica en intensidad 3 y 5, estiramientos en vapor y 15min de natacion para 750mts.
Buen entreno pero malas sensanciones por la pierna.
Mañana intentare ir al fisio, no se si estara por el puente, pero le voy a comentar el dolor y sigo con hielo y traumel.
El lunes descanso total, para volver el martes a intentar el objetivo, pero si noto alguna molestia no voy a Lestrove.