Terminando la semana, constipado

El frio que hace por toda España me esta jugando una mala pasada. Frio si, pero aqui, en Galicia, la sensacion es de mucho mas frio. El cuerpo esta siempre destemplado por mucho que te abrigues y si ademas, entras y sales de los sitios es mucho peor. Por mi trabajo, estoy cambiando de temperatura todo el tiempo, y eso, al final, pasa factura.
Despues del buen entreno del martes, sin molestias de ninguna parte, el miercoles sali al fresco pero abrigado para hacer unas series cortas. Todo el tiempo en solitario, por la Isla de Las Esculturas y pasando un frio de cagarse. Yo siempre fui muy friolero, pero con los años me estoy volviendo mucho mas. Las series salieron bastante bien, no con ritmos muy altos como hace unos meses, pero tampoco me puedo quejar. Despues de un poco de trote para calentar, 4 series de 300mts recuperando al trote 30seg, 10 series de 100mts fuertes recuperando en parado 30seg y 4 series de 200mts recuperando al trote 30seg, para terminar con una de 45seg fuerte, otra de 30seg fuerte y finalmente 100mts fuertes, siempre con trote de 30seg entre ellas y trote suave hasta casa. Para un total de 8.500mts en 42min, que no esta nada mal.
El problema fue, que en una serie note un pinchazo en el soleo de la pierna derecha. Pense que no era nada, pero a medida que pasan los dias, me duele bastante.
El jueves, me acerque al gym, tenia algo de tiempo, asi que la idea era hacer un tri sprint indoor. Despues de una sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, me probe en la cinta, para ver como iba la pierna. Molestias al trote y cuando subi la intensidad note otra vez el pinchazo, asi que pare.
20kms de bici estatica en 35min, despues 25min en la eliptica para no forzar la pierna y finalmente a nadar 750mts en 15min.
Terminando el dia con estiramientos y 100mts de espalda.
El viernes, me fue imposible entrenar. Todo el dia con sensacion de frio y mucha tos, hizo que me quedara en casa para recuperarme.
Hoy, sabado, estoy mejor pero tampoco para echar foguetes, asi que ire viendo como voy.

Cumpleaños y cumpliendo el entreno

Pues despues de varios intentos ya es oficial. Como diria mi buen amigüito Gïngï, oficialmente cuarenton, pero eso si, sin bajar el liston.
Despues de un dia complicado en el curre, pasando por el trauma a las 2 y toda la tarde con los dichosos   DNI´S, cuando termine, me acerque al gym. Hacia muxo frio y no era plan de correr por fuera, ya que sigo constipado. Tenia una horita y decidi regalarme un TRI, aunque tan solo fue un mini sprint, me sento genial.
400mts de natacion en menos de 8min, 10kms en la bici estatica en 15min y 2,5kms de cinta en 11min, que para la forma que llevo no esta nada mal.
Por la mañana, me infiltro el medico, espero que no sea malo, ya es la segunda en dos meses, pero noto mucha mejoria. Por la tarde me encontre muy comodo, asi que a cumplir con el entreno.

Sesion de estiramientos en vapor, con algunos abdominales y lumbares para terminar.

Y ahora a celebrarlo

2ª Semana del año

Despues de una semana en donde casi cumplo todos los objetivos marcados, empiezo una nueva semana en donde el lunes ya no he hecho nada. Entre trabajo y que ando un poco constipado, solo estiramientos, abdominales y lumbares por la noche.

Esta semana el objetivo es el siguiente:

Lunes - Estiramientos, abdominales y lumbares
Martes - Tengo cita con el traumatologo, asi que si me infiltra la rodilla no podre hacer nada por la tarde, como mucho 30min de natacion, ademas estoy de cumple, asi que adios a la semana de depuracion.
Miercoles - Bici 1hora_Carrera 20min
Jueves - Natacion 20min_Carrera 20min  + 4X45 seg (rec 30seg) + 8*100MTS(REC30SEG)+4x30SEG(REC30SEG)
Viernes - Bici 30min - Carrera 40min (2min fuerte_3min lento)
Sabado - Bicicleta 40min - Carrera 20min (2min fuerte_3min lento)
Domingo - Carrera 15kms en progresión.


Despues de la carrera del domingo, definitivamente no voy a Viana do Castelo, despues de 3 años, me quedo fuera, por problemas con la rodilla y ademas que no estoy para correr 21kms a buen ritmo, asi que mejor reservarse para la VigBay.
Me centrare en carreras de hasta 10kms e intentare hacer buena marca en Porriño, ya que todavia queda mas de un mes y espero bajar algo de kilos para esos dias.

I Carrera Correndo por Vigo

 Despues de tomarme el sabado de descanso, tan solo con una buena sesion de estiramientos, abdominales y lumbares bien entrada la tarde, tocaba el domingo carrera.
Me acerque hasta Vigo, alli se celebraba una carrera nueva a la que mis compis le tenian muchas ganas. Asi que nada, me levante tempranito, desayuno, dejar a la niña con mi hermana y camino a Vigo.
Como siempre, llegue un poco justo para charlar un poco pero, tocaba correr a ritmos suaves. Mi rodilla estaba algo pachucha asi que habia que protegerla. Despues de un trote suave para llegar a la salida, pocos estiramientos y a correr. Al principio, fui acompañando a un compi de equipo, pero los entrenos ponen a cada uno en su sitio y decidi bajar el ritmo para acabar algo mejor.
La carrera consistia en una vuelta de 4kms, con sube y baja continuos, sin una puta recta y una mas pequeña para completar los casi 8kms.

Desniveles muy complicados en las vueltas 4 y 6 para un ritmo de 4:15, que no puedo decir que este nada mal, para en las condiciones en las que corri. Molestias en la rodilla toda la carrera y un sobrepeso considerable de 4 kilos encima.
Me paso mucha gente a la que hace un año la dejaba yo atras, pero el atletismo es asi. Los entrenos ponen a cada uno en su sitio.

Despues de la carrera, charla con los compis y trote suave hasta el coche de 1,5km con una subida que se las trae.
Para que digan despues que Vigo no es un monte....

Entre puentes y Pontillon

Gran entreno el de hoy dia de Reyes, festivo mientras Mariano no se le ocurra cambiarlo.

 PUENTE DE SANTIAGO

 PUENTE DEL BURGO

 PUENTE DE LOS TIRANTES

 PUENTE DE LA BARCA

PUENTE DE MONTEPORREIRO

Despues de una mañana de visita a la familia y un buen churrasco a las 5 y cuarto, cogi la bici para cumplir el entreno. En principio se trataba de hacer 2horas de bici, pero ya sabia que no iba a ser posible. Los dias siguen siendo cortos, y aunque estaba muy buen tiempo a las 7, se hace de noche.

Asi que, queria asegurarme 1h30min.

Cada dia tenemos mas puentes en la ciudad, acaban de abrir un quinto y aun falta otro mas, tenemos mas puentes que rio, pero bueno.

Cogi el primero en Monteporreiro que lleva hasta Lerez, asi que decidi subir al Pontillon, me encanta esa subida, es bastante comoda pero para la forma en la que estoy esta muy bien como entreno. Despues, bajada hasta Pontevedra, para volver a coger el Puente Nuevo y despues volver a cruzar el rio por el puente mas mitico de la ciudad el puente del Burgo, hasta la fuente de Alba, algo de beber y vuelta para cruzar el Puente de la Barca y volver a meterme en la ciudad. Quedaba uno, asi que rotonda y puente de Los Tirantes, llaneando por la zona universitaria y vuelta hasta casa, cruzando otra vez por el Puente Nuevo.

El lema Pontevedra es boa vila e da de beber a que pasa, es un buen lema.

Por la noche sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar.

Actividad: ciclismo

Distancia recorrida: 35,59 kilómetros 
Altitud min: -10 metros, max: 257 metros
Desnivel acum. subiendo: 445 metros, bajando: 410 metros
Grado de dificultad:  Moderado
Tiempo:   una hora 32 minutos
Fecha:  enero 06, 2012


Gran

Dias de fiesta y trabajo

Pues el miercoles, despues de un dia agotador, me prepare para el entreno de carrera, bien entrada la noche.
Carrera de 30min en torno a 5 el km y despues, acompañado con mas ritmo hasta los 40min, para terminar con cambios de ritmo hasta los 50min, para un total de 10kms.
Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.
El jueves, muy cansado me tome el dia de descanso, acompañando a las niñas a la cabalgata de Reyes y paseo por la ciudad. Terminando con una buena cena en familia.
Habra que cumplir la semana entrenando los 3 dias que quedan.
¿Sere capaz?

Cumplido entreno de Bici entre Sanxenxo y Meaño

Aprovechando que estaba por Sanxenxo, bicicleta y a rodar por el poligono de Nantes. Ni una sola nave operativa.

¿Quien dijo crisis?

Despues cogi carreteras locales para recorrer 23kms en 59min clavaos.

Me encanto el circuito y espero volver hacerlo mas a menudo, esperando que los dias se alarguen un poco, porque no se veia un huevo.

Sesion de estiramientos antes y despues y por la noche, abdominales y lumbares de rigor.

Gran dia deportivo...

Actividad: ciclismo

Distancia recorrida: 23 kilómetros 
Altitud min: 4 metros, max: 108 metros
Desnivel acum. subiendo: 271 metros, bajando: 278 metros
Grado de dificultad:  Moderado
Tiempo:   59:05
Fecha:  enero 03, 2012

1ª Semana del año

Pues empezamos con el plan para los objetivos de Enero. La rodilla sigue tocada y las cervicales van un poco flojas, pero es lo que hay. Tengo que seguir y esforzarme aun mas.

Suavizando la comida para bajar peso. Importante si quiero correr a ritmos altos.

Asi que, a partir de hoy me voy a motivar poniendo los entrenos de la semana el lunes, y asi echarle un vistazo al blog para ver si soy capaz de cumplirlos.

1 SEMANA

LUNES - NATACION 1.500MTS, ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES, LUMBARES

MARTES - BICI 1HORA, ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES, LUMBARES

MIERC - CARRERA 30MIN + 10MIN (1MIN FUERTE-2MIN LENTOS)_ESTIRAM_ABDOM_LUMB

JUEVES - NATACION 20MIN_CARRERA 10MIN_6 x (2MIN FUERTE-3MIN LENTO)_ESTIRAR

VIERNES - BICICLETA 1HORA, ESTIRAMIENTOS, ABDOMINALES, LUMBARES

SABADO - DESCANSO

DOMINGO - CARRERA CORRENDO POR VIGO 7.000MTS + CALENT-ENFR 20MIN

Pues la primera en la frente, no fui capaz de acabar el entreno de hoy. Tocaban 1.500mts de natacion pero, como hacia tiempo que no nadaba, me pegaron tirones en las plantas de los pies a partir de los 800mts, asi que decidi parar en 900mts para 20min. Estiramientos antes y despues en vapor y los abdominales y lumbares de rigor.

Este mes he decidido competir los fines de semana:

-  CORRENDO POR VIGO (7KMS) 08/01/2012

-  MEDIA MARATON VIANA DO CASTELO 22/01/2012

-  I CROSS BERNARDO ALMUIÑA BAYONA (5KMS) 29/01/2012

Empezando el año 2012, haciendo ejercicio

Empezamos el año entrenando y disfrutando de la bici, aunque con mucho frio, subimos en compañia 

Cotobad, para hacer 2horitas de entreno el primero de año.

Un placer disfrutar con el Presi por esas carreteras y bajando a saco con viento en contra.

Despues, cruzando el puente nuevo en la ciudad. Ya tenemos otro mas.

Actividad: ciclismo

Distancia recorrida: 51,00 kilómetros 
Altitud min: 0 metros, max: 424 metros
Desnivel acum. subiendo: 792 metros, bajando: 800 metros
Grado de dificultad:  Moderado
Tiempo:   2 horas 23 minutos
Fecha:  enero 01, 2012

San Silvestre Pontevedra 2011

Final del año 2011 y como siempre disfrutando con la San Silvestre. Hoy la niña no quiso correr y prefirio quedarse de espectadora, asi que a correr con los colegas.
Llegamos tarde a la salida, como siempre. Cantidad de gente, segun escuche mas de 2000 personas por la ciudad corriendo.
Me intente acercar lo mas posible a la salida y al final me quede solo, el primer km, adelantando a un monton de gente y despues, a buen ritmo pero sin matarme saludando a los conocidos y dandoles feliz año.
4kms en 15:45, por debajo de 4min el km, que para mis kilos de mas y mi mala forma no estan nada mal.
Llegando a casa, estiramientos con los abdominales y lumbares de rigor.

FELIZ AÑO 2012

Ultimos entrenos del año, cumpliendo objetivos

Me quedaban dos entrenamientos para cumplir objetivos. Asi que, aunque con muy pocas ganas, me puse a ello.
El jueves tocaba 1hora de carrera, los objetivos de carrera estaban claros, acabar en 1.000 kms por culpa de la operacion de menisco y la tendinitis rotuliana que me mantuvo tocado desde Junio, tuve que bajar el objetivo de 1.600 kms a 1.000 kms.
10kms finales en menos de 50min. No me puedo quejar, ya que ademas de ir acompañado durante 4kms a ritmo muy suave, estaba bastante cargado de piernas. Medio lo arregle con un 1000 fuerte y 2kms por debajo de 4:30.
Cumplidos los kms de carrera, tocaba cumplir con el objetivo inicial de la bici. 2.500kms, de los cuales me quedaban 27, asi que el viernes, con mucho frio y con la imposibilidad de salir durante el dia, me acerque al gym, para cumplir con el objetivo. 27kms finales de 2011 en unos meritorios 45min y muy cansado.
Tambien se han cumplido los abdominales (30000 en el año) y los lumbares (15000 en el año). Grandes sesiones de estiramientos que marcaron 6.590 min (110 horas de estiramientos) en todo el año. Me parece una gran marca que intentare superar en el 2012.

Analisis 2011


NATACION - 70.820 METROS en 24H25MIN

Dic - 0 metros
Nov - 500 metros
Oct - 2650 metros
Sept - 7750 metros
Ago - 6400 metros
Jul - 4750 metros
Jun - 9150 metros
May - 9050 metros
Abr - 9040 metros
Mar - 6250 metros
Feb - 9175 metros
Ene - 5350 metros

BICICLETA - 2.500 KMS EN 98HORAS (MEDIA ANUAL 29 KMS/HORA)


Dic - 287,12 kilometros
Nov - 10 kilometros
Oct - 109 kilometros
Sept - 94 kilometros
Ago - 228,66 kilometros
Jul - 213 kilometros
Jun - 80 kilometros
May - 304,9 kilometros
Abr - 474,33 kilometros
Mar - 300 kilometros
Feb - 191 kilometros
Ene - 208 kilometros

CARRERA - 1.006,3 KMS EN 79HORAS24MIN41SEG (MEDIA ANUAL 4:44)



Dic - 125,40 kilometros 10HORAS - Media 4:56
Nov - 16 kilometros 1HORA21MIN - Media 5:04
Oct - 41,40 kilometros 3H30MIN - Media 5:05
Sept - 31 kilometros 2HORAS34MIN - Media 4:58
Ago - 27,8 kilometros 2HORAS15MIN - Media 4:53
Jul - 75,70 kilometros 7HORAS25MIN - Media 5:53
Jun - 63.70 kilometros 4HORAS51MIN - Media 4:34
May - 95.10 kilometros 7HORAS19MIN - Media  4:37
Abr - 87,20 kilometros 6HORAS30MIN - Media 4:28
Mar - 147,10 kilometros 10HORAS57MIN - Media 4:28
Feb - 134.40 kilometros 10HORAS09MIN - Media 4:32
Ene - 161,50 kilometros 12HORAS11MIN - Media 4:32

Ademas de 955 kms de Andainas y 35.600 metros de remo en gimnasio.

Corriendo por la ciudad en Navidad

El martes tocaba carrera. Hacia mucho frio y me liaron para correr una carrera familiar por el centro de la ciudad.
Al salir de currar, zapas y a correr. Al principio, suave para calentar y despues me pongo en la salida y a correr. Un poco peligrosa la carrera con varias bajadas pronunciadas con curvas peligrosas, pasando sin muchos problemas. Llegue a meta, bastante cansado, pero con buen ritmo, ademas entre los primeros. 2.500mts de puro ritmo por la zona vieja de la ciudad. Todo un placer con mucha gente. 3:58 - 3:58 - 1:50. Buenos tiempos para la forma en la que estoy, asi que no me puedo quejar.
Terminando con trote suave para cumplir a medias el objetivo. 35min para 7kms.
Llegando a casa, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y a sobar que esta semana se me esta haciendo eterna.
El miercoles, al gimnasio. La idea era remo y spinning, pero al final decidi pasar del remo y hacer los estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y despues 1hora de spinning durilla.
Molestias en la rodilla y hielo por la noche.
No se acabara ya este año 2011.....

Ultima semana, cumpliendo objetivos

Aprovechando que estaba en Ponteareas, me acerque al area recreativa de Salvaterra do Miño, en un marco incomparable y con poca luz, pensaba que iba a ver mas, cogi la bici para cumplir el entreno marcado 56min para 23kms, no pude hacer mas, porque ya no se veia un huevo y era peligroso. Llaneando por la zona y acercandome hasta Monçao (Portugal) cruzando el puente y vuelta.
Despues, zapas y a correr, 30min regenerativos para 6kms clavaos y todos en el parque da Canuda, con terreno blando y con poca luz.
Cumpliendo tambien la doble sesion de estiramientos, abdominales y lumbares que me he marcado para esta ultima semana del año y limpiando el cuerpo de los excesos de la Navidad.

Actividad: ciclismo
Distancia recorrida: 23,4 kilómetros
Altitud min: 7 metros, max: 43 metros
Desnivel acum. subiendo: 121 metros, bajando: 117 metros
Grado de dificultad:  Fácil
Tiempo:   una hora
Fecha:  diciembre 26, 2011

Actividad: carrera
Distancia recorrida: 6 kilómetros
Altitud min: 2 metros, max: 32 metros
Desnivel acum. subiendo: 108 metros, bajando: 110 metros
Grado de dificultad:  Fácil
Tiempo:   29 minutos
Fecha:  diciembre 26, 2011

Salvaterra do Miño


Por cierto, ayer dia de Navidad, nada de entrenos, cumpliendo la tradicion familiar, visita a por los regalos y poco tiempo para mas.
Seguimos borrando dias para acabar con este 2011....

FOTAZO

Ultimos entrenos del año 2011

Calculando los objetivos iniciales del año, quedan por cumplir algunos. Asi que esta semana voy a dedicarla a tratar de llegar en lo que es mas asequible.
La carrera ya la descarto definitivamente, ya que el objetivo inicial eran 1.600 kms para el año 2011, y asi superar los 1.562 kms del año 2010 y los 1.295 kms del 2009. Entre las lesiones y que me dedique mas a nadar y coger la bici, me voy a quedar en los 1.000 kms. Tampoco puedo quejarme, ya que desde Agosto la tandada de kms bajo en picado. A ver que pasa en el 2012, pero eso es otra entrada.
Me quedan 5 dias para acabar el año, asi que intentare hacer 30min mañana, 1hora el martes incluyendo una carrera en la ciudad de 4kms y otra hora el jueves para intentar los 17kms que me quedan pendientes todavia. Creo que son bastante asequibles.
La natacion, aunque llevo un tiempo sin nadar, ya esta cumplido el objetivo ya que me marque 65.000 mts para este año y llevo ya 71.175 mts, asi que superando el objetivo con creces, ya puedo pensar en el año que viene y tratar de mejorar la tecnica.
La bici, voy justo para cumplir el objetivo inicial de 2.500 kms pero lo voy a intentar por lo menos. Tengo pensado hacer tres entrenos de una hora el lunes, miercoles y viernes. Ahora mismo llevo 2.418 kms, me quedan 81 kms para el objetivo y voy muy justo. Pero lo intentare.
La andaina esta mas que superada ya que el objetivo inicial de 800 kms se quedo corto. Estoy en 935 kms y aunque no llego a los 1.000 kms me voy a quedar cerca.
El remo en gimnasio, lo pare desde hace tiempo. El objetivo eran 60.000 mts para intentar superar los 58.600 mts del 2010, ahora mismo llevo 35.600 mts, asi que esta complicado. La idea es tratar de hacer 2 sesiones de una hora esta semana, pero no se si sere capaz. Lo intentare.
Los abdominales y lumbares, este mes lo deje un poco de lado, por culpa de las cervicales, asi que no queda otra que ponerse esta semana, con sesiones todos los dias de 100 abdominales y 300 lumbares, para llegar al objetivo de 30.000 y 15.000 respectivamente.
Asi que, en resumen, queda:

NATACION - OBJETIVO CUMPLIDO 65.000 MTS - HECHOS 71.175 MTS

BICICLETA - OBJETIVO 2.500 KMS - HECHOS 2.418,61 KMS (FALTAN 81,40 KMS)

CARRERA - OBJETIVO 1.600 KMS - HECHOS 983,30 KMS (FALTAN 616,23 KMS) IMPOSIBLE ASI QUE TRATAR DE LLEGAR A LOS 1.000 KMS MAS ASEQUIBLES (FALTAN 16,23 KMS)

ANDAINA - OBJETIVO CUMPLIDO 800 KMS - HECHOS 935,50 KMS

REMO - OBJETIVO 60.000 MTS - HECHOS 35.600 MTS (FALTAN 24.400 MTS) MUY DIFICIL

ABDOMINALES - OBJETIVO 30.000 - HECHOS 29.575 (FALTAN 425)
LUMBARES - OBJETIVO 15.000 - HECHOS 13.690 (FALTAN 1.310)

Lo intentare....

Empiezo a subir

 Aprovechando un rato que tenia libre por la tarde antes de preparar la Nochebuena y comer como un bestia, me prepare para hacer un poco de bici, no sin antes llamar al Presi. No estuvimos coordinados y cuando yo salia el llegaba. Otra vez sera.
Pues eso, llaneando un rato para subir hasta Bora y despues de deliverar con uno mismo, gire en Bora a la izquierda para subir hasta la Iglesia de Santo Andre de Xeve, una subida de 2,5kms tendidos, que para los tiempos en los que estamos, era suficiente.
 No conocia el sitio y la verdad que estuvo muy chulo. Una Iglesia potente en un marco incomparable. Sacar unas foticos con el movil para inmortalizar el momento y seguir la carretera hasta la subida a Campolameiro. Desde ahi, todo bajada hasta Pontevedra, con un frio especial.

Despues de descubrir un sitio que no conocia, he decidido subir al blog una imagen muy tipica de mi region (GALICIA). Los cruceiros de Galicia, hay un monton, asi que a partir de hoy, cada vez que me encuentre

uno, intentare colgarlo en el blog.

Para muestra un boton, ayer encontre dos en el mismo lugar.

Un cruceiro es un monumento de piedra coronado por una cruz sobre un fuste que se asienta sobre una base escalonada.  El mas antiguo de Galicia esta en Melide (Siglo XIV), habra que ir a visitarlo y uno de los mas admirados esta en Hio, en la peninsula del Morrazo. Ese es facil, de hecho sera el proximo.

Actividad: ciclismo
Distancia recorrida: 27,07 kilómetros
Altitud min: -4 metros, max: 146 metros
Desnivel acum. subiendo: 460 metros, bajando: 437 metros
Grado de dificultad: Fácil
Tiempo: una hora 11 minutos
Fecha: diciembre 24, 2011

Finalizando la semana con transiciones

Hoy fue un dia de esos, que te levantas con la seguridad que vas a estar totalmente roto durante todo el dia. Asi fue, a las 6 y media ya estaba en pie, duchita y al curre. Dando bandazos toda la mañana, en un dia que no mola ni molestar. El perfecto dia para decir que España va bien. Pincho en el curre y tarde libre, pero antes tenia que echarme una siesta. 1 horita sobando y despues me abrigo bien para coger la bici. 20kms en 56min, urbaneando por las afueras de la ciudad, ya que habia mucho trafico y estaba lloviznando. Despues dejo la bici, y a por 5kms de carrera. No iba con muchas fuerzas pero tenia que cumplirlos. ¿Que suerte? me encuentro compañia antes del km, asi que a su ritmo y cuando doy vuelta un poco fuerte para justificar la carrera. 5kms en 26min con el ultimo km en 4:15.
No esta mal para tener un mal dia.
Hoy, a sobar tempranito y mañana, intentar una rutita en bici en compañia. A ver que pasa.

Feliz Navidad