Jueves noche Furancho

Despues de un miercoles de transicion, rodando en compañia a ritmo suave y terminando bastante fuerte con pulsaciones bajas, tocaba volver al gym el jueves para mezclar bici y carrera.
El miercoles acabe con 13kms en 1h09min y los estiramientos de rigor.
El jueves, despues del trabajo, gimnasio. Estiramientos y 40min de spinning fuerte para continuar en la cinta con 3kms en 12min clavaos. Finalizando con estiramientos y una buena ducha.
Al salir del gimnasio, ya me liaron. Se acercan las navidades y hay que cumplir con los amigos.
Gran noche de Jueves Furancho, acompaño de unos grandes gañanes. Llegando a casa un pelin tarde y ahora, antes de marchar a currar, con un estomago algo jodido.

Penultima semana de un año horribilis

Empezando una nueva semana, y con mucho frio y bastante humedad, apetecia pasar por el gym.

Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor, para rodar suave en la eliptica 5min y despues serie de 1.000mts en la cinta. La primera en 3:50. BIEN.

Otros 5min en la eliptica y segunda serie de 1.000mts en cinta. 3:45. MEJOR.

Otros 5min en la eliptica y tercera serie de 1.000mts en cinta. 3:40. BUAH INCREIBLES SENSACIONES.

La rodilla empieza a avisar, otros 5min en la eliptica, pulsaciones a tope y cuarta serie de 1.000mts en cinta.

3:30. PA FLIPAR. Que buenas sensaciones corriendo a 17kms/h. Me encanta. Algun dia me gustaria probar para estar en torno a los 3min, pero algun dia.

El martes sesion de masaje que ya va tocando.

Fin de semana FANTASTICO

Un fin de semana muy deportivo.
Vuelta a la bici, con un sabado de mucho frio. Al final, con buenas sensaciones y sin molestias, 24kms llaneando para 1hora clavada. Cada dia voy mejorando.
El domingo, tocaba madrugar, para cumplir con otra hora de bici esta vez con 25kms hasta Marin y vuelta, y despues disfrutar con el titulo de Campeones del Mundo del Barça en Japon. Este equipo no deja de sorprender cada dia. Despues del partido, la idea era salir a correr los 5 o 6 kms de rigor, pero como ya era tarde lo hice despues de comer. A las 6 de la tarde, y antes de que se hiciera de noche, zapas y a la Isla de Las Esculturas para 6kms en 28:31, aqui la mejoria es mas pausada, pero bueno, es lo que hay. La rodilla sigue ahi, y es dificil curarla.
Seguimos...

Campeones del Mundo

 Mientras unos disfrutan marcando goles DE SUERTE en Sevilla a horas intempestivas, otros disfrutan dando una leccion de futbol al mundo a horas donde muchos duermen (No lo digo por nadie ehhhh) y se convierten, por segunda vez en 3 años en EL MEJOR EQUIPO DEL MUNDO, consiguiendo otro año PERFECTO, con 5 torneos menores, pena del set perfecto de la Copa del Rey, que algun gañan lo rompio tirandolo de un autobus en marcha.

A partir de hoy, podemos volver a disfrutar de la insignia de campeon del mundo de 2011 durante todo el 2012.
QUE BONITO ES SER DEL BARÇA ¿VERDAD?

Y todo esto se debe a la SUERTE. Una clasificacion para la final de la Copa de Europa de SUERTE, una final ganada de SUERTE, la Liga ganada de SUERTE, la Copa perdida de SUERTE, la Supercopa ganada de SUERTE, la Supercopa de Europa ganada de SUERTE y la Copa del Mundo ganada de SUERTE.

Personalmente pienso que QUE SUERTE QUE EL RIVAL SIGA PENSANDO EN LA SUERTE..

Viernes de estreno

El viernes me levante temprano, asi que aproveche para estirar y hacer los abdominales y lumbares de rigor.
Despues, un dia un tanto complicado con mucho viento y lluvia, pero por la tarde mejoro. Asi que, volviendo a la bici de carretera con mucho gusto. 40min para 16kms por los alrededores de la ciudad en modo nocturno, con luces de posicion. ¡Que gustazo!. Ya me habia olvidado lo bien que voy en la bici de carretera.
Despues, cambio en el garaje, zapas y a correr. 4kms para 18min clavaos, terminando muy a gusto y con pocas molestias.
Ahora a  pensar en el fin de semana. No toca descanso, asi que a intentar cumplir con los entrenos....

Una semana complicada

En primer lugar, empezar esta entrada lamentando lo de David Villa ayer en el Mundialito de clubes. Un partido de mero tramite, se convirtio en un desafortunado encuentro que lo dejo tirado durante una larga temporada.
Rotura de tibia, 4-5 meses de baja y despues fortalecer para estar al maximo nivel. Lo tiene jodido para llegar al final de temporada e incluso a la Eurocopa.
Animos para David. Una lesion asi nunca gusta.

En cuanto a entrenos, sigo con molestias en la rodilla y en las cervicales. Mi caballo de batalla este 2011 va a seguir conmigo hasta el final. Eso si, como me dijo alguien, hay que seguir entrenando.
Asi que, como la semana esta bastante complicada entre el trabajo y el tiempo. El lunes, gimnasio con estiramientos, algunos abdominales y lumbares y eliptica 10min para despues hacer una serie fuerte de 1.000mts en la cinta y vuelta a la eliptica otros 10min para terminar con otra serie fuerte de 1.000mts en la cinta. Ahora mismo fuerte, significan 4min. No voy a forzar de mas.
El martes, queria entrenar por la mañana, pero no fui capaz. Por la noche, tenia cita con la fisio. Fui a Maria, hacia tiempo que no iba, y probe el masaje de espalda. La verdad, muy bien. De hecho, vuelvo para la semana para que me trate la rodilla.
El miercoles, entre trabajo y mal tiempo, decidi llegar a casa y descansar sin hacer absolutamente nada.
Asi que como descanse estos dos dias, espero cumplir el entreno semanal durante los 4 dias que me quedan.
El jueves, al terminar el curre, y aprovechando que estaba en Marin, me acerque hasta las playas. Circuito de 4kms de ida y vuelta, con toboganes, donde coges mucha fuerza.
A la ida, con viento a favor 19:36, la idea era subir el ritmo a partir del 800mts y bajar de 5, pero en estos momentos es muy dificil.
La vuelta, se hizo mas dura, 20:12, sufriendo en algunos tramos la fuerza del viento entrante.
Terminando con 1km en el puerto de Aguete, con 3 cambios de ritmo de 200mts.
Buenas sensaciones, aunque sufriendo en algun momnento.
45min clavaos para 9kms. Sigo en los 5.
Espero seguir entrenando estos 3 dias, alternando bici y carrera para no variar.

Gran fin de semana azulgrana

Despues de un magnifico sabado, donde se puede decir que es alucinante ser del Barça estos últimos años, el domingo amaneció un tanto desapacible. Despues de comer, sobre las 6 sali a correr. 10kms por la ciudad, en solitario y con algo de lluvia, para cumplir los 50min de rigor.
La rodilla sigue molestando, pero hay q seguir, no queda otra.
Esta semana ha estado bien en cuanto a entrenos con 7 de 7.
34,4kms de carrera, aunque no a muy buen ritmo. En 2h52min30seg que vienen saliendo a 5:01. Ahora es lo que hay tampoco puedo pedirme mas.
43kms de bici, repartidos en montaña (21kms) e indoor (22kms)
18kms de caminatas que esta muy bien
Y muchos estiramientos (2horas40min) con pocos abdominales (250) y lumbares (100).
De peso, sigo fatal en torno a los 77kgs.
Tengo que bajar, a ver si la transfusion blaugrana me hace bajar kilos.

Mañana, nueva semana con control medico de inicio.

Entrenamiento indoor

 El viernes al salir del curre estaba lloviendo, asi que decidi acercarme al gym para hacer un duatlon indoor.
Despues de un breve calentamiento, 4kms en la cinta para casi 18min y muy cansado. En esos momentos, pensaba que los 40min de spinning los iba a aguantar bien, asi que me quedaban 3,5kms para el final.
A las 19.30 empezaba la clase de spinning asi que rapidito para la bici y a rodar, al principio buenas sensaciones, pero a medida que pasaban los minutos, la rodilla empezaba a avisarme. De hecho, hubo un momento en el que me dio un pinchazo en la parte interior. Me asuste y todo.
Segui hasta el final de la clase, pero no con buenas sensaciones. Asi que decidi no hacer nada mas, y terminar con estiramientos el entrenamiento.

Vuelta para casa andando. La verdad es que este dia me pegue unos cuantos kms de caminata, que tambien vienen muy bien.
Al llegar a casa, hielo en la rodilla para cenar y a descansar.

El sabado toca descanso y por la noche a sufrir con el Clasico.

A ver que pasa.....

Cogiendo ritmo

Un dia festivo y las niñas ocupadas, que mejor que pegarse un buen atracon de kms. La idea era acercarme a Moaña para recorrer el trail del domingo, pero al final entre el dia y que tuve lio con el tema de la Wii, decidi quedarme cerca de casa y recorrer, como hace tiempo el circuito de la senda del Rio Lerez hasta Bora y vuelta. Un total de 12kms que en su dia, lo recorri varias veces seguidas, por culpa de La Roja. Una apuesta despues de la derrota ante Suiza, hizo que tuviera que correr hasta el dia de la final, todos los dias este circuito, logicamente acabe reventao.
Como hoy, hasta la cullons de kms, no estoy para tanto trote y mucho menos para ritmos inferiores a 5´.
Asi que al final, todo el tiempo en solitario, 59:45 para 12kms, ademas de 2kms de calentamiento - enfriamiento.
Buen dia de entreno y ahora a preparar la comida, despues de unos buenos estiramientos, lubina a la plancha con patatas rociada con un Condes de Albarei Enxebre.

Mañana más o menos....

Despues de 3 años, nos dejan

Ayer, recibi un email de los miembros de Strands, pagina a la que subiamos todos nuestros entrenamiento, una  gran cantidad de personas. Nos gustaba la forma en que se subian y te daban las estadisticas de los tiempos realizados, incluso te orientaba para los tiempos de carreras. Estaba muy bien.
Recuerdo que hace años, estaban los grandes metidos y ellos nos llevaron a confiar en Strands. Un dia decidieron prescindir de ellos y se fueron. Nosotros seguimos, muchos populares seguiamos metiendo nuestros entrenos y echando un vistazo a lo que hacian los demas. Al final del 2011, nos dejan ellos.
Se veia venir, era muy dificil mantener una web tan buena sin ningun beneficio y como dicen por ahi, la crisis acaba con todos.
Ahora solo toca seguir con nuestra vieja hoja de excel, esta nunca falla. Yo la llevo usando desde que empece a correr y ahi sigue. Espero ponerla un poquito mas chula para el 2012, porque he decidido no coger ninguna otra opcion. Para mi, Strands era lo mejor, asi que no voy a cambiarla por otra.

Ahi queda, en mi blog el defitivo adios a Strands y la vuelta de mi gran hoja de excel.

Miembros de la Comunidad de Strands Fitness, Gracias a todos por usar Strands Fitness para monitorizar y compartir vuestra actividad deportiva. Hasta la fecha, habéis compartido más de 1.6 millones de entrenamientos en todo el mundo. ¡Gracias!. Desafortunadamente, debemos comunicar que Strands Fitness cerrará definitivamente el 30 de Diciembre del 2011. No quisiéramos poner fin a 3 años fascinantes, intensos y llenos de emociones sin animaros una vez más a seguir disfrutando del deporte, por los parques, caminos y carreteras de vuestras ciudades. Os recomendamos que exportéis y guardéis vuestros entrenamientos lo antes posible. Sólo tenéis que acceder a la account preferencesy seguir las instrucciones. Por favor, no dudéis en enviarnos un email a feedback@strands.comsi tenéis alguna pregunta. Buen entreno, Strands Fitness

Y para empezar una semana extraña. Correr y bici de montaña

El lunes por la noche, aproveche un rato que tenia para salir a correr por la Isla de Las Esculturas. ¡Que lujo! correr en solitario a esas horas. ¡Me encanta!. Desconectas de verdad.
Despues de unos buenos estiramientos, esperando en casa para salir, trote suave hasta el puente y 2 series de 2.000mts a buen ritmo, lo que se puede decir en estos momentos. La 1ª a 4:23 y la 2ª algo mas roto en 4:35, no se puede pedir mas. Vuelta hasta casa al trote. Total 5kms en menos de 25min y estiramientos antes de cenar.

La idea era levantarse temprano el martes festivo (Dia de La Constitucion) y coger la bici de montaña (algo tocada la verdad) para salir 1horita a ritmo por la senda del rio.
Al final, buenas sensaciones durante toda la hora para 21kms y en ayunas.
Por la tarde, algo de estiramientos, abdominales y lumbares.

Preparando objetivos 2012

Todavia quedan unos dias para terminar este año 2011 y no voy a tomar decisiones de proximos objetivos. Eso si, ya se empiezan a barajar los nuevos objetivos del 2012, para ir motivandose de cara a los proximos meses.
Despues de la subida al Angliru de este año pasado, a partir de la cual mi forma fue en total declive, este año tengo que cumplir un deseo de un buen amigo y volver a participar en la Clasica Internacional de Los Lagos de Covadonga. La fecha es el 19 de Mayo, asi que hay que ir reservando dos dias de vacas para el viernes 18 y el lunes 21.
Hay que meter kms de bici y me apetecia hacer un par de subidas suaves antes de participar en la clasica. En el puerto de los Ancares y Navacerrada, son dos de mis objetivos. La idea es un viaje relampago hasta la zona y subida y bajada con la bici. Habra que dejar pasar el invierno y las heladas para poder subir asi que una buena epoca seria sobre mediados - finales de Abril. Viendo estas subidas me he encontrado con una, sencillamente espectacular. CUITU NEGRU.
Un puerto Asturiano impresionante a niveles del Angliru, incluso superandolo por una de sus vertientes.
23kms de ascension hasta los 1.800mts, muy por encima de los 1.500mts del Angliru.

Seria una buena idea, hacer una etapa un finde desde Gijon, levantadose tempranito para acercarse con el coche hasta Pola de Lena y pegarse los 40kms de esta subida para despues bajar a todo trapo y comer un buen cachopo en un restaurante de esos que sabe el Presi.

Bueno, todo se andara.

Corriendo por la ciudad, en un dia de lluvia

Despues de disfrutar con España ganando la Copa Davis por quinta vez, aproveche la tarde para salir a correr. La idea era hacer 30min de bici de montaña antes de correr, pero entre que llovia y se hizo de noche muy rapido y que Rafa Nadal no daba acabado, decidi dejar la bici para mañana.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y a mojarse.
Ritmo de 5´el km que para los tiempos en que voy es lo que hay, aprovechando para disfrutar de las calles que nos ha dejado el concello capitalino. Mucha peatonalidad por la zona vieja que hace una ciudad mas melancolica. Aproveche tambien para subir al Nuevo Campillo. ¿Que recuerdos?. Parece que lo han dejado bastante chulo para pasear. Esperemos que no se deteriore muy rapido porque es una pena que algo tan chulo se pierda tan pronto. Con el entorno de la Basilica de Santa Maria, parece una ciudad señorial y todo.
Despues a ritmo hasta la estacion de tren y subiendo hasta el Sagrado para bajar por la nueva zona de Valdecorbos. La verdad, un lujo de recorrido de 7kms, hechos en unos meritorios 35min, porque iba bastante justo.
Despues estiramientos paseando al perro y una buena ducha para terminar el dia.

Epica Quinta Ensaladera

¡Que bonito es ser español en estos momentos!

Quinta ensaladera y partido épico de Nadal ante un gran Del Potro.

Me encanta....

Viernes de Otoño

Despues del trabajo y aprovechando la hora al maximo, me cambie y despues de unos breves estiramientos, trote suave hasta el puente de los tirantes para empezar otro 5 mil a mejor ritmo q el dia anterior.
Buenas sensaciones, aunque muy lejos de mi mejor forma, acabe con unos malisimos 24min para los 5kms.
Terminando de vuelta a casa otra vez al trote un entreno mas.
Esto de volver a correr esta bien, pero q jodido es corter a ritmo cuando el cuerpo no va.

El sabado de descanso y disfrutando viendo al Barça y el tenis y el domingo.....Ya veremos, q todavia no tengo ningun plan de entrenos.

Volviendo poco a poco

El jueves por la tarde cayo la del pulpo en Pontevedra, asi q me acerque al gym para hacer la sesion de estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y asi aprovechar para hacer una clase de spinning. Al final, salieron 55 min de ciclismo para unos 30kms, q no esta nada mal.
Las sensaciones son decentes. No estoy para tirar cohetes pero vamos mejorando.
Mañana mas....

He vuelto a correr.....por fin

Despues de la infiltracion de ayer en el medico, parece que la rodilla responde, asi que como me levante bastante bien del resfriado y no me dolian las cervicales era un dia perfecto para doblar.
Por la mañana, estiramientos, abdominales y lumbares para desentumecer el cuerpo despues de levantarme y por la tarde despues del curre, 26min de trote borriquero por la Isla de las Esculturas para 5kms.
¡Que tiempos mas penosos!
Esperemos mejorarlos a medida que vayan pasando las molestias. Corriendo bastante comodo no note mucha molestia, aunque alguna habia. Seguro que a un ritmo mas fuerte, si las notaria.
Por la noche hielo y voltaren y molestias en las cervicales.

A ver que pasa mañana.