Viernes de test para el maraton

Al final, muy al final del dia, lo consegui. Tocaban los 18kms pendientes del jueves y a las 8 y cuarto, me puse en faena y a por ellos.
La idea era trotar 3kms por encima de 5min el km, y despues ya se veria. Si encontraba algun grupo o que. Pero, sorprendentemente en la Isla de Las Esculturas no habia ni el tato. Asi que decidi cambiar el recorrido y subir hasta Monteporreiro. Al llegar con los 3kms en 15min, ahora tocaba la primera serie del test de 2 x 6kms. El año pasado la habia hecho en 28:35, asi que este año el objetivo era bajar de 28. Al final, salieron 27:25 un poco mejor que lo pensado, aunque mal hecho porque despues me pasaria factura en la segunda. 1km de trote suave y a por la segunda. El objetivo era bajar de 25min, el año pasado la hice en 25:45. Al final, y con algo de viento y lluvia, 25:30, aunque creo que podria estar un poco por debajo. Despues 2kms de ritmo suave, para finalizar los 18kms en 1h24min45seg.
No esta nada mal y lo mejor, el gemelo aguanto bastante bien.
Mañana mucho hielo y traumel para terminar el domingo con el largo de 20kms.
Las conclusiones del test, dicen que la marca objetivo esta sobre 3h25min - 3h30min. Siempre mejorando las marcas anteriores. La idea es correr de menos a mas, aunque lo mejor seria correr por sensaciones y olvidarme de reloj. ¿sere capaz?
Despues del entreno de mañana, tendre que ir sacando conclusiones y hablando con el mister decidir que hago en la maraton. Pero eso ya se vera.

Jueves, no pudo ser la carrera asi que al gym

No pudo ser. Tocaban 18kms pero el gemelo decia que no forzara. Asi que cambie el entreno por sesion de spinning de 1hora, con algo de eliptica (10min), remo (3kms) y muchos estiramientos, con abdominales, lumbares y flexiones.
Todavia me duele el gemelo izquierdo, pero parece que esta mejor, sigo con la terapia de hielo y traumel y antes de dormir un iboprufeno. Espero estar mejor mañana para poder hacer los 18kms. Sino puede ser pues nada, a seguir con la recuperacion.
AleaJactaEst...

Miercoles, fartlek de 10kms con Jose

Increible el entreno de hoy.
Justo cuando salia a entrenar me encontre con Jose y Humberto, dos colegas del gym, que van como motos. Despues de un rato de trote, nos quedamos Jose y yo, y empece con el fartlek. Como el va muy fuerte, me llevo del tiron 2kms, a 4:40 y 4:37, cuando la idea era estar en torno a los 5 por km. El tercer km era fuerte, asi que lo hicimos en 3:51, recuperando otro km pero a 4:26. El quinto km era con dos fuertes, asi que a remolque con Jose. 3:52 y 3:38, para ir en el 7 a 4:14, recuperando y despues dos series de 500mts para 4:03, finalizando con series cortas y recuperaciones cortas.
Total entreno 42:32 para 10kms. Ritmo de impresion
Trote suave en la hierba del estadio, con estiramientos, abdominales, lumbares y flexiones.
Dolor en gemelo izquierdo. Terapia de hielo y traumel, con iboprufeno por la noche.

Empezando la semana, cargado de gemelos y con sensacion de cansancio

Despues de un fin de semana muy completo en cuanto a kms y aprovechando todas las horas del dia, el lunes habia que empezar la semana fuerte.
Hasta el ultimo momento me quedaron dudas de hasta ni estirar, pero al final 45min de estiramientos, abdominales y lumbares en casa, para ir adaptando las piernas para los kms que quedan hasta el dia 7.
El martes, tocaba natacion y aproveche para estirar en vapor con estiramientos, abdominales y lumbares, finalizando el entreno con 1.250mts de natacion comoda.
Mañana, vuelta a la carrera. Me espera, un 10.000 con cambios de ritmo y los 18kms del jueves, con el test de 2x6km en el medio.
AleaJactaEst

Media Maraton Pontevedra

Gran circuito, gran carrera y gran dia para intentar marca personal en Media Maraton.
La idea era hacer un ritmo de 4:10, es lo maximo a lo que puedo aspirar en este momento. Calculando, estaba en torno a la hora 27min. Era un poco dificil conseguirlo pero la idea inicial era esa. Pidiendo permiso al mister me puse un poco delante para intentar llevar buen ritmo desde el principio.
Los 5 primeros kms fui muy comodo, me encontraba muy bien. Todo el tiempo a ritmos de 4, incluso me encontre con gente que entrenando va mejor que yo y los segui un buen rato.
Del 5 al 10 note que hoy no era mi dia, los excesos del dia anterior, me empezaban a llegar. Las piernas ya no iban como al principio pero pense que igual era temporal. En la primera vuelta estaba en el ritmo (41min).
Ahora faltaba la segunda vuelta, normalmente suelo entrenar bastante este circuito, y se que puedo correr comodo por debajo de 44min, la idea era esa. Ademas cruzando el puente me paso un compi de club, e intente seguirlo un rato bastante bien en su ritmo pero al volver de las universidades ya note que era un ritmo muy alto y lo deje ir. Me agarre al ritmo de Esquijama, gracias desde aqui por acompañarme otro buen rato, ibamos bastante justos los dos, pero llegamos hasta la Alameda y a parti de ahi, era todo favorable.

Acabamos los dos ultimos kms muy fuertes, incluso disfrutando a ritmo en la entrada al estadio. ¡Que lujo!
Al final, marca personal en una media con 1h28min50seg por mi Garmin y poco mas oficialmente.
Gran ambiente de atletismo y bastante gente viendo la carrera. La llegada en el estadio, me recordo a la entrada de Javi Gomez Noya en el campeonato de Europa hace un par de meses.

Todo perfecto.......y a seguir...