Buen inicio de semana

Muchos kms de bici este mes. Tratando de superar los 500 que, aunque a algunos les parezca poco, para mi es todo un éxito.
Otro circuito urbano con 2 vueltas. Una cómoda en 32min y otra en plato grande en 30min. Terminando con 15min más, suaves.
Tiempo total 1h16min para 30kms más.
Terminando con una buena dosis de estiramientos y reto core.
Gran lunes al sol.

Se acaba un mes triste pero la vida sigue

Se acaba un mes que ha sido duro en el aspecto deportivo. Las fuerzas ya están muy justas y necesito descansar.
Esta semana entrenaré por sensaciones y sin nada de carrera, ya que las molestias de la rodilla siguen ahí. Mucha natación y algo de bici para terminar con el objetivo del día 2 de Agosto, donde tengo pensado hacer el Triatlon Sprint que iba a hacer en Pontevedra y que cambió de fecha.
La idea es hacer la natación en la playa y la bici en el recorrido Marín-Pontevedra-Marín, para terminar con los 5kms de carrera en la Popular de Marín que se celebra ese día por la noche. Son 10kms pero en dos vueltas, así que decidiré si hago una o las dos vueltas. A partir de ahí, se acaban los entrenos hasta el día 24 de Agosto y sólo haré natación y recuperación de piernas.

Pero ahora queda toda la semana y después del descanso del sábado, ayer tocaba sesión buena de estiramientos y reto core, para terminar con 41kms de bici, acompañado por Kike y haciendo tres vueltas al circuito urbano de Pontevedra. La primera vuelta con record en 27:30 y el resto a muy buen ritmo para acabar con 1h30min de entreno.

A seguir...

A Santiago porque sí

Después del mal día de ayer y tocaba mojarse pero no de agua, sino de kms.
La idea era hacer Pontevedra - Santiago por carretera. Animé a un compañero pero no tenía ganas de hacer kms, así que en solitario. Madrugando y a por todas. Tocaba abrigarse porque el día estaba algo extraño, aunque al final hizo un tiempo perfecto.

Ritmo perfecto en el inicio y consigo llegar a Caldas muy bien de ritmo y con buenas piernas en menos de 50min. Seguimos para Pontecesures, no sin antes mojarme las rodillas y las cervicales en la fuente de la ciudad. Agua caliente con noseque propiedades....

Hasta Pontecesures a muy buen ritmo y sacando la foto típica de este pueblo. El cruceiro del Peregrino, situado a la salida del pueblo antes de pasar el puente que comunica con Padrón.

Llegamos a Padrón y toca reponer fuerzas, comprando un plátano en una frutería y haciendo un minuto de silencio por las víctimas del accidente. Eran las 11 de la mañana y no quedaba nada para llegar.

Cogemos agua y seguimos hasta Santiago. Subida durilla en Milladoiro que se me hace más fácil de lo normal. Eso si, me pasaron dos ciclistas a toda leche y hablando entre ellos, así que no iba tan bien. 

Mis sensaciones eran buenas, que conste.

                       

Entrada triunfal en Santiago, en 2h15min, con la sensación de que podía haber ido algo más rápido. 60kms en 2h15min, que no está nada mal para ir en solitario. Las fuerzas geniales y sin molestias. Pena que no me pase lo mismo cuando corro.
Típicas fotitos y sensación de tranquilidad. Un silencio sepulcral en la Plaza del Obradoiro. Normalmente, se escuchan muchas voces, pero hoy ninguna y eso que había un montón de gente. 5min de silencio aprovechando el parón de las autoridades y a seguir.
Y ahora ¿qué?. Las piernas iban finas, la familia se había ido a la playa, así que podía aprovechar para hacer una locura. Pues venga, vamos allá. Vuelta por el interior.

Lo primero que hice fue subir a la Ciudad de la Cultura, 2.500mts de subida bastante exigente con una rampa del 7% al empezar y terminando rampas del 6% y 7%. 

Después de flipar literalmente con el sitio. Totalmente abandonado. Un lugar que se montó a todo tren y que no hayan hecho nada por moverlo es penoso. Y después dicen que no hay dinero. Se lo han gastado todo en tonterías como éstas. No puede ser que se monté una ciudad espectacular y la dejen morir por falta de financiación. Pues coño, no gastes la pasta en gilipolleces. Es lo que hay.

Después de recuperarme del susto, bajada y a por el lugar del accidente. Rampa durísima del 6% durante 1km que me pone las piernas finas, finas. Bajada y me encuentro el lugar lleno de policía. 

Angrois es el municipio muy cerca de Santiago donde sucedió el accidente. A poco más de 2kms está la estación, pero el tren viene de un viaducto totalmente recto y en plena bajada que debe coger una velocidad considerable. Supongo que a partir de ahí, la velocidad tiene que bajar, pero está vez no fue así. No se sabe si por un fallo humano o por qué pero la curva la cogió a casi 200kms/h y la curva es super cerrada por eso descarriló. No pude sacar fotos pero ya no quedaba ningún resto del accidente. Los operarios trabajaron a destajo y estaba la policía científica.

No quedaba otra que seguir. Decidí seguir una carretera local, en algún momento cogería la nacional. Pero ni patrás. 9kms durísimos con continuo sube-baja que me dejó destrozao. Las piernas empezaban a decir basta. Subida hasta el Alto da Cachadela con 3.200mts a una media de un 6%. Después bajada hasta la general. Pensé que ya se había acabado, pero para nada. Aún quedaban dos rampas más. Una corta a un 10% y otra de 1.450mts otra vez al 6%. Ahí ya veo que voy muy justo. 

La cabeza me dice que vaya hasta Santiago y vuelva por donde vine. Conocía la carretera y sólo había dos tramos duros. El resto era llanear.

Pero las piernas pudieron más. Venga, carretera y manta. Y por la carretera de A Estrada, pasando por Ramallosa y llegando a Pontevea. 

Aquí decidí parar a comer. El cuerpo me pedía un buen plato con una cerveza pero, no era el momento. Al super y aquarius, cocacola, frutos secos, 1 platano para el camino y 2 crunchs. 5min y a seguir, que había que llegar a casa. Aquí ya estaba en mi record de kms en un entrenamiento en bici. 103kms. Ahora quedaba darle 40-50kms más. Calculaba que 1h30min, estaba en casa. Recorrido rompepiernas y tal cual. Antes del giro hacia A Estrada hay un tramo durísimo de subida que me rompió literalmente las piernas. Ya no podía más, estaba fundido de fuerzas. Menos mal que me quedaba el plátano, que me vino bien para tirar hasta Caldas. Ahí quería parar, pero la cabeza me dijo que si paraba no volvía a subirme, así que me comí la última chocolatina y hasta Barro. La subida se me hizo eterna. Con todo metido y no andaba. Llego a Pontevedra, fundido y aún se me ocurre soltar piernas 2kms más para cumplir los 150kms.

Por primera vez en mucho tiempo, consigo cumplir 150kms encima de la bicicleta. Unos dirían que ya estoy preparado para hacer un Medio Ironman o una Quebrantahuesos, pero yo digo que ni de coña. Para eso hay que darle muy duro durante mucho tiempo y es otro mundo.

Yo seguiré con mis entrenos, para mi normales, de cumplir 1h-1h30min al día haciendo deporte, y lo demás queda para otros. El objetivo es disfrutar y no sufrir.

Galicia llora en el día de Santiago Apostol

Hoy es un día triste en Galicia. Un accidente de un tren en Santiago de Compostela causa mucho dolor en la comunidad y en toda España. Muchas víctimas y muchos heridos.
Ahora hay que apoyar a los familiares de las víctimas y ayudar en lo que se pueda. Parece que se solicita sangre, así que todos los donantes, no dudarán en ayudar.

Mi más sentido pésame a todas las victimas del accidente.

Con las fuerzas muy justitas

El fin de semana ha sido algo extraño. Tocaba entreno cómodo. Las fuerzas van muy justas y sólo entrenamientos cortos sin mucho esfuerzo.
El sábado, poco más que gimnasia, para recuperar el cuerpo y el domingo, un poco de bicicleta en solitario.
Una horita por circuito urbano de Pontevedra. 2 vueltas a buen ritmo y calentamiento - enfriamiento para cumplir la hora. 29kms más de bici y buena sesión de gimnasio para terminar.

El verano es para relacionarse y disfrutar del buen tiempo. Los entrenos se pueden aparcar temporalmente.

Recuperando sensaciones

Después del día de ayer, hoy algo mejor, tocaba bici.
No me gusta salir sólo pero no tocaba otra.
Después del Tour, bici y a rodar hasta Alba y vuelta por la Caeira para acercarme hasta Aguete y regresar a Pontevedra. Siempre en solitario y rodando cómodo, para cumplir con 1h30min los 38kms.
Siguen las molestias en el biceps femoral y las piernas van algo cargadas. Las cervicales siguen molestando pero hay que seguir entrenando.
Al llegar a casa y, después de la mala noticia del Tito Vilanova, estiramientos y reto core para terminar.
Ahora llega el fin de semana. Uno de los objetivos que tocaban para este finde, lo tengo que descartar porque no puedo ir a Moraña. Además con las molestias de la pierna es mejor descansar de carrera hasta el 25.
No pasa nada. Algo de natación y bicicleta para ir cumpliendo con los entrenos.

¡¡Vaya semanita!!

Esta semana está siendo un tanto extraña en todos los aspectos. Los entrenamientos no van muy bien. La cabeza me dice que entrene y el cuerpo me pide descanso.
El lunes, con poquísimas ganas de entrenar, sólo sesión de estiramientos y reto core en casa.

El martes, aproveché una horita libre por la tarde, para acercarme al gym y hacer un poco de todo. Gimnasio, bici estática y acabando con 1.000mts de natación. Bastante bien.

Pero ayer, salí a correr a última hora, con la sensación de que no iba fino. Las piernas están muy cargadas y me están avisando. Y así fue. Trote suave para empezar y después tocaban series cortas. La locura fue que me agarré a un compi que estaba haciendo series de 350mts pero a un ritmo mucho más alto que el que yo suelo hacer. Las dos primeras, ya me vi mal. Pero en la tercera, el biceps femoral me avisó. Quieto parao. 

Hice una más suave y me di cuenta de que podía romper, así que decidí parar. Estiramientos y trote suave para casa. 

Hoy, después de la etapa del Tour, estoy aplatanao. Así que toca descanso.
Mañana ya si tal.....

Tranquilidad y modificación de objetivos

Este fin de semana, tocaba entrenar pero con mucha tranquilidad.
El viernes, 1h de bici de carretera en solitario hasta Marín y vuelta, acumulando 26kms en 55min. Estiramientos y poco más.
El sábado descanso.
Y el domingo, no me apetecía madrugar, así que nada de bici y a coger las zapas. 5kms suaves en compañía por La Isla de Las Esculturas para 23min y después a la playa.
Allí, aproveché la buena temperatura del agua para hacer 20min para acumular unos 1.100mts aproximadamente. Después terminé con 4 vueltas a la playa en 10min y descalzo a buen ritmo. Más - menos unos 2.500mts.
Estiramientos y poco más.

Hoy me ha llegado un mensaje. Se modifica el triatlon de Pontevedra del día 3 de agosto para el día 29 de Septiembre. No se si me viene muy bien la fecha, ya que si todo va bien, ya estaría con kms de carrera para la Media Maratón. No se si lo haré pero toca cambiar el objetivo.

Aprovechando que se suspende el Tri, me voy a tomar el mes de agosto con tranquilidad. Seguiré con la bajada de intensidad en la carrera y meter mts de natación.
Sigo con los objetivos de carrera para Moraña y Santiaguiño do Burgo y meto un 10kms para el día 2 de Agosto pero con mucha tranquilidad. Trataré de hacer el objetivo del Tri esa tarde y terminaré con 5kms fuertes y el resto suaves.
Después, todo el mes de agosto descansando de carrera y metiendo mucha bici y natación.
La idea es hacer una tirada larga hasta Santiago y vuelta en la semana del 5 de agosto.
Y otra tirada larga para finales del mes. El objetivo es Los Ancares. Pero ya se verá.

Si te lo propones, lo consigues

Despues de la cena de ayer y del buen ambiente nocturno. Tocaba cumplir con el entreno del dia.
Objetivo transición bici a carrera por el circuito de Pontevedra.
                                  
Despues de una buena sobada y de algo de trabajo de campo y aprovechando el festivo local, a por ello.
20kms de bici en 46min a buen ritmo y despues, zapas y 5kms por el carril bici y la Isla de Las Esculturas. Los primeros kms bien pero a partir del 3, ya sin fuerzas, terminando en 21min y muy cansado. El churrasco ya estaba avisando.
                                  
Por la tarde, vida familiar y ahora, literalmente muerto y con mucho dolor cervical.
Mañana más.

Bicicleta y más bicicleta

 Empezamos la semana con una buena tirada en compañía. Ya bien entrada la entrada y todavía con mucho calor, bici hasta Cuntis y vuelta por Moaña, acompañado de un gran tipo que me lleva muy cómodo. 2h47min para 71kms y buenísimas sensaciones en la bici. Llegando a casa y buena dosis de gimnasia y estiramientos.
El martes, en solitario, tocaba series cortas de 400mts. Objetivo 8, aunque la cabeza pedía 12.
Al final, ni una ni otra. 11 series de 400mts por debajo de 1:30 las series y cargado de rodilla derecha al final del entreno. Acumulando 6kms más a la carrera.
Además, natación en piscina. 750mts en 13:21 que es mi mejor marca en la distancia y con buenísimas sensaciones, después de unos días algo cargado nadando. Otra buena dosis de gimnasio y estiramientos para terminar un buen día de entrenos.

Hoy miércoles tocaba otra vez bici. La idea era ir hasta Vigo, pero con la liada de la noche, decidí acercarme hasta Choquilandia. Tenía pendiente hacer el recorrido, así que a por él. 

La ida como un tiro en 40min para 18,7kms. Buenas sensaciones con viento a favor, aunque muy malas por la cantidad de camiones que me tocaron. 

La vuelta, algo peor pero a buen ritmo. 42min en el mismo recorrido, cogiendo a un compi en Arcade y con él hasta Pontevedra.
Terminando con 8kms cómodos por la ciudad para cumplir los 45kms del día.
Llegada a casa y dosis de estiramientos y algo de gimnasia casera.

Ahora, esperando al Gingi para acercarnos hasta A Lanzada para recuperar fuerzas con una buena cena en agradable compañía.

Felicidades Paquito

Ola de calor, bajada de entrenos

Esta semana ha sido muy dura por culpa de esta ola de calor que ha llegado para no dejarnos, a Galicia.
Descanso el lunes, el miércoles y el sábado y el resto de los días, algo cómodo para ir cumpliendo con los entrenos.
El martes un triatlon mini sprint en el gimnasio con buenas sensaciones y buenos tiempos.
El jueves, a nadar 1000mts y una buena tirada de bici estática en el gimnasio, para terminar con un buen entreno de carrera, acumulando 10kms más.
El viernes, ya con mucho calor, poco más que acercarme al gimnasio para cumplir con otros 1000mts de natación y una buena dosis de estiramientos.
Ayer sábado, tocaba disfrutar con los amigos de una buena fiesta. Pero yo ya no estoy para esos trotes y por eso, hoy domingo, me levanto muerto y decido causar baja en la carrera de Cambados, porque entre el calor que hace y las malas sensaciones, me iba a arrastrar y definitivamente PASO.
Por la tarde, aprovechando el día de playa, trataré de cumplir con otros 25min de natación en el mar. No se como estará el agua, pero lo intentaré. Y también algo de paseo por la orilla del mar, que también vale como entreno.

Para esta semana toca seguir con la natación y aprovecharé las últimas horas del día para rodar con la bici. Aunque vienen pruebas objetivos de carrera, ya son cortas así que tengo que bajar los kms y recuperar fuerzas para las futuras pruebas que me esperan para finales de año. 

El objetivo prioritario para octubre será la Media Maratón de Pontevedra, así que vamos cogiendo fuerzas.

Fin de semana caluroso

El sábado tocaba disfrutar de la familia en un marco incomparable, la Isla de Ons. De vez en cuando toca pegarse un homenaje y disfrutar de la vida. Y este es un lugar perfecto para desconectar del mundo.
Un día de playa, una buena caminata por las rutas de la Isla y una buena comida con vistas espectaculares.

Mucho calor durante todo el día y una buena dosis de caminata por la Isla que hicieron que me quedara frito al llegar a casa. 

El domingo tocaba viaje a Redondela para participar en la carrera del pueblo. Muy bien organizada y con un gran ambiente de atletismo. 500 personas disfrutando de un gran recorrido y muy rápido.

Ya había participado en dos ocasiones pero esta vez no podía coger referencia ya que en vez de 6.000mts, le aumentaron 500mts más para dar una vuelta al pueblo. La idea era estar en torno a los 25-26min. 

Aprovechando la presencia de mi colega asturiano Miguel, que va como un tiro, traté de seguirle todo el tiempo que pude. Los dos primeros kms lo seguí pero al final, decidí bajar el ritmo y coger uno más acorde a mis posibilidades actuales. La idea era disfrutar no morir en el intento.

A partir del km3, las piernas iban muy justas y, aunque de fuerzas iba bastante bien, los ritmos eran malos. Entre el calor y el día anterior, estaba claro que no podía correr mejor. 

Al final, aprovechando la presencia del amigo Furi, pude acabar dignamente en 25:29. Tiempo que era el objetivo, así que muy contento.

Después, gran avituallamiento y un par de cervezas con los colegas choqueiros y para casa a disfrutar con Alonso.

Gran carrera en Gran Bretaña, con un meritorio tercer puesto y aprovechando el abandono de Vettel, posicionándose en el mundial.

Después, a la playa a disfrutar de una buena comida familiar y una buena siesta merecida. Que aún quedaba mucho día. Un poquito de natación en el mar para estirar el cuerpo y vuelta para casa.

Duchita y a disfrutar de la gran gesta de las chicas del baloncesto. Ganando a Francia en su propia casa y consiguiendo la medalla de oro del Europeo.

Pero aún quedaba el plato fuerte del día. Tocaba trasnochar para disfrutar con la final de la Copa Confederaciones. Un España - Brasil que se las prometía muy buenas para nuestra selección. 

Nos fuimos a Toñito´s House y disfrutamos de una riquísima cena en compañía antes de los himnos.

Ya estaba todo preparado para disfrutar de una buena noche. Pero esta vez, tocaba perder. Y todos reconocimos la superioridad de los brasileiros y no nos pareció mal. Nos ganaron y no pasa nada.
Los españoles también sabemos perder.

Un fin de semana de lujo.