Intersport Porriño 2013

El domingo 24 de Febrero tocaba volver a esta gran carrera que, tan gratos recuerdos me traía. 

La vuelta a un 10.000 superrápido en donde puedes correr muy a gusto y en todo momento acompañado de gente por las calles de Porriño.

El día amaneció muy frío pero, parecía que a medida que pasaran las horas se iba a poner mejor. Así fue, unos tímidos rayos de sol, hicieron que a la mitad de la carrera, se corriera muy a gusto.
Ambientazo por las calles de Porriño con más de 1.500 personas. Divididos por cajones según tiempos y, aprovechando mi marca de 38:27 conseguida en el 2011, me puse muy delante. 

Al lado mía, Alberto, un chaval muy majo de Vigo, con el que ya había hecho gran parte de la carrera de 2011 y que me lo encuentro por muchas carreras. Lógicamente está mucho más fino que yo en estos momentos, así que la idea era hacer la carrera con él.
Empieza la carrera y me encuentro muy cómodo. La dichosa rodilla no molesta. Aunque tengo un par de kilos encima, las sensaciones son muy buenas.El primer km lo hacemos en 3:56 en pelotón. El segundo km en 3:42 bajando. El tercer km en 3:59 con la dichosa curva. Cumplimos la primera vuelta en 12:59. A este ritmo bajamos de 40min.
En la segunda vuelta me pongo a tirar. Hago el km4 en 4:04, el km5 en 3:52 y el km6 en 3:58, para cumplir con la segunda vuelta en 13:20.
La idea era hacer las vueltas por debajo de 13min para conseguir el objetivo, pero se ve que es algo complicado. 

Veo que Alberto va bastante justo, así que decido tirar acompañado de un colega de Pontevedra e intentar darlo todo en la última vuelta para bajar de 40min.
El km7 lo hago en 4:03, el km8 en 4:01, el km9 en 3:55 y acabo con un 4:03 en el km10. Haciendo la última vuelta en 13:14 y terminando con un tiempo de 39:34, aunque en la meta la organización me marca 39:41 que al fin y al cabo es lo que cuenta.
Muy contento con las sensaciones. Muy contento por bajar de 40min en un 10.000 y con la sensación de poder haberlo hecho algo más rápido.

Disfruté un montón de la carrera y, lo mejor, no me molestó nada la rodilla. Vamos a seguir.

Aunque no conseguí mi mejor marca, otra vez será, puedo decir que mejoré un poco el tiempo de 2010, año que estuve bastante fino y donde hice muchísimas carreras. A ver si es verdad.

Seguimos cumpliendo con los entrenos que ya se empiezan a poner cuesta arriba otra vez. Esta última semana, poco de carrera para ir calmando la rodilla y metiéndole algo de gimnasio para fortalecer cuadriceps.

El fin de semana está cerca y, la idea era ir a Padrón al Campeonato Gallego de 10kms en ruta. Carrera rápida para volver a intentarlo. 

A ver que pasa.

Pongo el enlace El Blog de Xandra, para que disfruteis de una gran artista que, nos sigue por todas las carreras con su cámara e, inmortaliza a todos en nuestra gran pasión de correr. ¡¡Gran trabajo, Xandra!!

Las clasificaciones en Clasificaciones ChampionChipNorte

¡¡¡¡2 días seguidos corriendo!!!

AÑO 2010 con las Mizuno Amarillas  / AÑO 2011 con las Mizuno Ronin 

(Volveran a correr otra vez en 2013)

A 3 días de mi vuelta a la Intersport de Porriño que se celebra el domingo, puedo decir que me encuentro bastante motivado y con fuerzas pero sin la posibilidad de luchar por la marca del 2011 de 38:27. 

No estoy en la mejor forma pero, por lo menos, la rodilla me permite correr 10kms sin problemas, aunque con molestias puedo aguantar. Pero, otra cosa es correr por debajo de 4´el km. Eso ya es más difícil.

El miércoles tocaba hacer los tres deportes pero nadar me fue imposible, asi que 20kms de bici por los alrededores de la ciudad y después una buena transición de carrera con casi 10kms y dos buenas series de 2km y 1km. Las sensaciones fueron buenas, pero las molestias siguen ahí.

El jueves, pude correr otra vez. Ritmo suave acompañando a Dani durante 35min para 6,5kms y después una buena tirada de 9kms a 4:30, ayudandole en sus series de 3.000.

Las sensaciones son buenas, pero el objetivo de mejorar mi marca en esa carrera esta muy lejos.
Es imposible que pueda correr 10kms por debajo de 40min, asi que me propongo disfrutar a buen ritmo y hacer lo que se pueda. Objetivamente la marca deberia estar en torno a 42min, pero lo voy a tener que hacer muy bien para cumplir con mi peor tiempo en esta carrera en el 2009 con 40min clavaos.
Ademas de la carrera, sigo cumpliendo con los retos que se me estan haciendo cuesta arriba.

Vamos Porriño

Poco más que gimnasio

 Vitonica

                                                                                Vitonica

Estos dos días de la semana, los he dedicado a estirar y a cumplir con los retos del año. Hacer natación y bicicleta me ha sido algo complicado, sobretodo porque me cuesta mucho ir por la mañana a nadar y la bici de hoy fue imposible.
El lunes, sin ir al gimnasio ni nada, cumplí con el reto Health y estiramientos en casa, con algunos abdominales, lumbares, fondos y dominadas para cumplir con una horita.
Hoy martes, aproveché un rato en el gimnasio para hacer 20min de bici estática (10kms) y una buena sesión de ambos retos.
Después de unos meses con estos retos. Voy a comentar algo de ellos.
El reto sixpack ya va por la semana 21 y yo cumpliéndolas todas. Hace ya bastante tiempo y, la verdad es que noto mucha mejoría. Eso si, como bien dice la página, además de cumplir con los ejercicios también habría que seguir una dieta que, yo no sigo porque soy incapaz de hacerlo, por eso no tengo esa pedazo tableta. Pero bueno, no me puedo quejar.
El reto Health lo empecé a principios de año y, tengo que decir que después de 5 semanas y, cumpliendo todos los ejercicios, aunque no con mucho peso y a mi nivel, he notado una gran mejoría en mis condiciones físicas. La espalda no me duele nada y las piernas están cogiendo mucha fuerza.
Me cuesta bastante cumplir los ejercicios ya que son semanas de 4-5 sesiones y busco el tiempo de donde puedo, ya que la mayoría de ejercicios hay que hacerlos en el gimnasio.
Vamos a seguir intentado cumplir con los entrenos, así que mañana me toca cumplir con la natacion del lunes a primera hora de la mañana y la bici pendiente de hoy. Además de la carrera correspondiente y el reto del día.
Día duro el que me espera mañana...

Cocido familiar y recuerdos

Despues de un sabado de relax, pasando un buen día tranquilo con la familia, el domingo tocaba vuelta a los entrenos pero, antes había que cumplir con el cocido familiar.
Comida copiosa y postre exigente para despues mirar fotos antiguas con la familia.
Esta la llevaba buscando hace tiempo y, por fin la encontré. Aquellos maravillosos años de futbito en la provincia de Pontevedra, donde un tipo muy peculiar organizó un torneo en donde los niños de la época disfrutamos como si estuvieramos jugando un Mundial. No me acuerdo muy bien el año, pero calculo que tendría 12 o 13 años, así que sería por 1985. Disfrutamos de un gran ambiente deportivo, teníamos los horarios y los calendarios de los demás partidos y los ibamos apuntando. Estoy seguro, que los de mi generación de la provincia de Pontevedra se acordarán de aquellos meses tan excitantes en el Torneo del Grupo 7a9.
Nosotros hicimos un equipo de barrio, algunos ya nos conocíamos y otros vinieron a ayudar.
De pie, el portero Lameiro, Carlitos Lago (un crack), Toño y sentados Jose, Luis Martinez (vaya máquina), Yo y Edu (el figura). Mi padre hacía de entrenador, pero poco tenía que decirnos porque nosotros jugabamos sólos. El Campolongo alevín.
 La pena es que al llegar a las finales, había otros dos equipos de mucho nivel. El Salgueiriños y el Merendero de Marín, equipos en los que nos mezclamos al año siguiente por....no me acuerdo.
Gran equipo y grandes amigos.
Ahora, sólo tengo contacto con Carlos Lago, aunque a Toño y a Luis los veo bastante. El resto, les perdí la pista. Cosas de la vida.

Después de este pensamiento melancólico, al grano. Ya entrada la tarde, a eso de las 7 y media. Zapas y a correr. Entre la lluvia y los restos del cocido, el inicio fue algo duro, pero terminé dignamente con el entreno previsto. Trote suave de 2kms y series de 2km (8:14) - 1km (4:06) - 2kms (8:14) - 1km (4:03), al trote recuperando y terminando con 9,5kms en 45min.

Buenas sensaciones y mojadísimo.

A empezar la semana...

Las 3 disciplinas en dos días

Estos dos últimos días he cumplido con las tres disciplinas.
El jueves, con pocas ganas de entrenar durante todo el día. Al final, aprovechando las últimas horas del día, me he ido al gimnasio y, de inicio, 1.500mts de natacion en 29min. Todo seguido a crol y con bastante lío en la piscina.

Muy justito de fuerzas, me he secado y me he ido al gimnasio para cumplir con una clase de spinning de 1h25min y acumular 40kms de bici a mis piernas.
Terminando el entreno, bastante cansado con una buena dosis de estiramientos y para casa.

Ayer viernes, terminando la tarde, me puse con el reto Health y estirando en casa. No tenía ganas de ir al gimnasio, así que lo cumplí en casa. Después, me decidí a probarme en la carrera.
Sorprendentemente, las sensaciones fueron buenas. Ninguna molestia en la rodilla hasta el final del entreno.
Salió un entreno bastante duro y muy llevadero. Todo el tiempo en solitario, primero por la Isla de Las Esculturas con 16min suaves. Después, las 7 series de 400mts pendientes de la semana, recuperando 1min en parado. No las hice muy rápidas, pero la idea era correr sin dolor y no quería forzar. 2.800mts en total para 10:11.
Finalizando con trote suave hasta la zona de cuestas y haciendo 6 de subida, recuperando bajando. Termino con otro 400 fuerte la sesión, acumulando 5kms más en 26:45.
Total 53min para 10,8kms.
Lo mejor fueron las sensaciones. Corriendo casi sin molestias todo el entreno. Al final, hielo y calmante en la rodilla para intentar recuperarla para el entreno del domingo.
Seguimos....