Las 3 disciplinas en dos días

Estos dos últimos días he cumplido con las tres disciplinas.
El jueves, con pocas ganas de entrenar durante todo el día. Al final, aprovechando las últimas horas del día, me he ido al gimnasio y, de inicio, 1.500mts de natacion en 29min. Todo seguido a crol y con bastante lío en la piscina.

Muy justito de fuerzas, me he secado y me he ido al gimnasio para cumplir con una clase de spinning de 1h25min y acumular 40kms de bici a mis piernas.
Terminando el entreno, bastante cansado con una buena dosis de estiramientos y para casa.

Ayer viernes, terminando la tarde, me puse con el reto Health y estirando en casa. No tenía ganas de ir al gimnasio, así que lo cumplí en casa. Después, me decidí a probarme en la carrera.
Sorprendentemente, las sensaciones fueron buenas. Ninguna molestia en la rodilla hasta el final del entreno.
Salió un entreno bastante duro y muy llevadero. Todo el tiempo en solitario, primero por la Isla de Las Esculturas con 16min suaves. Después, las 7 series de 400mts pendientes de la semana, recuperando 1min en parado. No las hice muy rápidas, pero la idea era correr sin dolor y no quería forzar. 2.800mts en total para 10:11.
Finalizando con trote suave hasta la zona de cuestas y haciendo 6 de subida, recuperando bajando. Termino con otro 400 fuerte la sesión, acumulando 5kms más en 26:45.
Total 53min para 10,8kms.
Lo mejor fueron las sensaciones. Corriendo casi sin molestias todo el entreno. Al final, hielo y calmante en la rodilla para intentar recuperarla para el entreno del domingo.
Seguimos....

Buenos entrenos en Febrero

Estos dos días han sido duros en cuanto a entrenos.

Ayer martes, entreno antes de comer, de carrera. Recordando viejos tiempos, me acerque hasta el embalse de Bora, recorrido que lo echaba de menos. Buenas sensaciones, aunque tocado con la dichosa rodilla. No queda otra que seguir, pero cuando haces dos días seguidos de carrera, duele. Al final, 13kms para 1h01min. No esta mal, aunque podía ser bastante mejor. 

Por la tarde, aprovechando que llevaba a la peque a la piscina, sesión de gimnasio y estiramientos, terminando con algo de natación. 800mts de nada. 

Hoy miércoles, sesión doble. Por la mañana tempranito, gimnasio del bueno. Y por la tarde, h30min de bici, subiendo otra vez a la Brilat. Hay que meterle kms de subida al cuerpo. En la bici, buenas sensaciones, sin molestias en la rodilla, aunque algo cargado de piernas.

Voy a tener que dejar de correr y centrarme en la bici....NO SE, NO SE, NO SE.....

Hoy si hemos entrenado

Hoy si que ha sido un buen entreno. Despues de 3 dias parado por culpa de un constipado que aun salia hoy en las ultimas series y que, ahora me esta dando un poco el coñazo, hoy habia que desquitarse.

A las 2 de la tarde, antes de comer y en ayunas, me fui al gimnasio para cumplir con el triatlon mini sprint que tenia marcado el sabado y que, por culpa de la enfermedad no pude hacer.

Gran entreno con 500mts de natacion en 9min clavaos, 10kms de bici estatica para 17min y 2,5kms en cinta para 9:50. Sale un total de 36MIN CLAVAOS. 

Despues termine con un poco de cada pero mas suave y una buena dosis de estiramientos.

Buenas sensaciones, aunque en la carrera me dio un poco el coñazo la rodilla.

Por la noche, gran sesion de carrera en la Isla de Las Esculturas con frio y lluvia para 5 series de 1.000mts en solitario y 2 series de 400mts acompañado. 

Termino el entreno con 8,2kms en 42min. 

Buenas sensaciones, aunque a ritmos altos voy algo justito. 

Hoy si ha sido un buen entreno.

A ver mañana que nos depara el destino

Fin de semana casero, muy casero

                                                                                                  

Pues al final no pudo ser, y toco un fin de semana totalmente de relax. El sábado, todo el día en casa, con dolor de garganta y malas sensaciones y el domingo, aunque algo mejor, decidí quedarme en casa por la mañana ya que hacia mal día y salir a las 12 a disfrutar de un gran partido de fútbol del Barça y en concreto del Gran Andrés Iniesta. Puro espectáculo.

  

 Por la tarde, después de comer, tocaba acabar con la segunda temporada de Homeland, así que nada de deporte.
Un fin de semana que apetecía descansar el cuerpo. Siempre es bueno un descanso.

Ya por la tarde - noche, espectacular victoria del Barça de basket en la Copa del Rey para levantar el trofeo una vez mas. 

¡Qué bonito es ser del Barça, en estos últimos años!

Constipado

                                        
                            Estas son las sensaciones desde el jueves y ayer viernes estuve totalmente K.O.
Asi que de entrenos poca cosa.
El miercoles sali a rodar casi sin luz, acabando con 1hora y 23kms, subiendo al alto de la Brilat, para ver como iban las piernas. Las sensaciones fueron buenas, pero ya me costaba respirar.
El jueves, bastante tocado durante todo el dia y, al final, me liaron para ir a jugar un partidete. Malisimas sensaciones, con bastante molestias al respirar. Estaba claro que el viernes iba a estar hecho polvo, y asi fue, descanso total y a meter medicamentos al cuerpo.

Hoy me levanto algo mejor, pero no se si podre hacer algo. Ya veremos como transcurre el dia....

Nuevas ilusiones

Van colocándose las piezas del puzzle. Ahora se han convertido en ruedas y poco a poco van se van engrasando. Algunas voces me han dicho que me lo tome con tranquilidad y, les voy a hacer caso pero, definitivamente me tengo que ATREVER.

La unión hace la fuerza y estas semanas están centradas en buscar sinergias o ayudas para conseguir los objetivos previstos.

Estamos en el buen camino.

Nace Silo Soluciones

Con la ilusión de los nuevos proyectos, seguimos cumpliendo con los entrenos. Aunque el lunes, estaba algo saturado de información y cansadísimo del fin de semana, el martes doblamos entrenos. Antes de comer, a las 2 de la tarde y después de varias reuniones y temas varios, 1horita de carrera en progresión para 11kms por la Isla de Las Esculturas. Buenas sensaciones, aunque con algunas molestias en la rodilla.
Por la noche, ya más tranquilo, sesión de gimnasio y 900mts de natación para terminar el día.
Ahora, otra vez a la carretera con la bici y las últimas horas del sol....

Fin de semana deportivo

Este fin de semana, aprovechando el buen tiempo y la carrera de San Blas, doblamos sábado y domingo. Además, como el miércoles me tome el día libre, podía darle duro el sábado. 

Y vaya si le di, subida hasta San Blas a trote para hacer un buen calentamiento reconociendo el circuito y después, una carrera durísima. 

En todo momento me encontré muy cómodo. Ritmo bueno para como era el perfil y buenas sensaciones. Hasta la rodilla me dio un respiro. Al final, tiempo de 22min clavaos para los escasos 5.500mts.

Después vuelta para casa al trote para completar 1horita de entreno y acumular 13kms a las piernas. 

 El domingo había quedado con los colegas del gimnasio para rodar en bici. Algo temprano para mi gusto. Pero para hacer kms hay que despertarse temprano.
A las 8 de la mañana estaba en pie y desayunando y a las 9, camino de Sanxenxo. Las sensaciones no eran buenas desde el principio. Pocas ganas de entrenar y muy cargado de piernas. Además, los compis iban como tiros con esas pedazo de bicis que tienen.
Primer pinchazo en Combarro. Un cristal mínimo se me coló en la cubierta. Aguante con el hasta la gasolinera de Sanxenxo pero ahí tuve que parar. Les dije que siguieran hasta el Grove y después nos veríamos en La Lanzada. Así fue, cambie la rueda y en solitario hasta La Lanzada y cuando vinieron de vuelta los cogí.
La vuelta como tiros hasta que, otra vez vuelvo a pinchar. Menos mal que llevaban una cámara porque yo no tenia mas. Encontré el puñetero cristal y llegamos a Pontevedra como tiros.
Ellos 80kms y yo 66kms para 2h45min. No esta mal para tener pocas ganas de entrenar.

Bonita foto en A Lanzada (El Grove)

¡Y se acabó este mes de Enero!

                           
Se acabo el mes de Enero y esperemos que tambien todos los malos rollos generados.
No queda otra que mirar hacia delante y ver que el futuro va a ser infinitamente mejor.
Las ideas y los proyectos hay que plasmarlos y una vez que esten todos unidos, realizarlos.

El martes, despues de algunos retoques laborales y poniendo las cosas en su sitio, aproveche que no llovia para salir a rodar un poquito en carrera. Nada mas que 50min por los alrededores de la ciudad pero con grandes sensaciones. Un fartlek interesante y sin molestias en la rodilla. Buen dia de carrera, acumulando 10kms mas. Terminando el dia con una buena sesion de estiramientos y retos cumplidos.

Termino el mes de enero con unos meritorios 103,5kms que, siguiendo en esta media, pienso que estan muy bien para lo que me aguantan las rodillas. Si consiguiera estar en torno a los 100kms todos los meses ya me daria por satisfecho. 

El miercoles, decidi descansar. Entre que el dia no estaba muy bueno, las ganas de entrenar y la liada de informacion en la cabeza. Decidi tomarmelo de descanso. 4 dias de descanso activo en un mes, es poco para la media de descanso que llevaba hasta ahora. Logicamente, el cambio en los habitos diarios, se han notado.

El jueves, de peregrinaje. Aprovechando mi visita a Vigo, aproveche para rodar por la costa entre la Playa de Samil y Bayona. Recorrido de la tan querida y a la vez odiada VIG-BAY. Un dia raro, donde hacia frio pero poco, hacia viento pero poco y, llovia pero no por donde fui. Sali de Samil con la idea de hacer el recorrido completo de la Vig-Bay del 17 de Marzo, entre Vigo y Bayona. Gran decision. Recorrido muy comodo para rodar con la bici, no tanto para correr, pero con unas vistas buenisimas y con un final de encanto. 20kms por una carretera que, siendo peligrosa, no da esa sensacion, ya que estan acondicionando un carril bici muy interesante, aunque un poco estrecho para mi gusto.

20kms en poco mas de 50min con viento en contra pero con buenisimas sensaciones y disfrutando de la bici. Siempre en solitario. Al llegar a Bayona, me sali un poco de la ciudad y vi una imagen de una virgen en lo alto de un monte. Nunca la habia visto. ¿Cuantas veces fui a Bayona? y nunca vi esa imagen. Sencillamente increible. Decidi subir hasta el alto. Menos de 1km de ascension a una media de un 11% con un final, sencillamente espectacular. Vistas de todo Bayona y toda la ria de Vigo con una imagen de la virgen en todo su explendor.

La Virgen de La Roca en Bayona

Despues de disfrutar de las vistas y de sacar varias fotos con varias perspectivas, vuelta hacia Vigo. Esta vez acompañado, ya que me encontre un señor de 68 años que, todos los dias hace el recorrido Vigo - Bayona - Vigo en bicicleta de paseo. A un ritmo de 28kms/h y aguantando sin problema, incluso hablando y comentando, llegamos hasta Samil. Yo, abrigadisimo y él en maillot corto. Tiene cojones. 

¡Ya me gustaria a mi, poder llegar a esa edad con ese entusiasmo y fortaleza! 

Un placer disfrutar de tan grata compañia.

Termino el entreno acumulando 43kms mas a la bicicleta en 1h45min, terminando con 365kms de bici en el mes de Enero que, para el tiempo que tuvimos con mucha lluvia y frio, esta muy bien.

Por la noche, sesion de estiramientos y reto en el gimnasio para terminar con una buena tandada de metros en la piscina, acumulando 1300mts mas. Termino el mes con 11.300mts de natacion que esta muy bien.

Pero lo mejor del mes de Enero de 2013, ha sido claramente la cantidad de horas de gimnasio, alternando estiramientos, pesas, abdominales, lumbares, flexiones y dominadas. 17 horas muy bien invertidas durante este mes que, espero me den mucha fuerza para el resto del año.

DATOS MES DE ENERO 2013

Nueva semana y se empiezan a aclarar las cosas

Buena reunion laboral. Las ideas se van formando y se van haciendo buenas. Hay que definirlas, hay que madurarlas pero vamos por el buen camino.
No es bueno precipitarse. Paso a paso y con buena letra.

Y por la tarde-noche, sesion suave de entrenos para empezar una nueva semana cargado de ilusion.
Entreno en el gimnasio con reto cumplido y un poquito de natacion para mojarse un rato. Nada mas que 1000 metrillos..

COLORES....

Campeones del Mundo de Balonmano

Hoy, es de esos dias, cada vez mas, en los que ser español es todo un privilegio. Tenemos a los mejores deportistas del mundo y lo demuestran continuamente. Grandes los jugadores de balonmano haciendo una final perfecta contra un gran equipo que, hoy no estuvo a la altura.
Somos campeones del mundo en futbol, en baloncesto, en balonmano. Solo con aprender un poquito de estos maquinas, saldriamos de esta puta crisis que esta matando el pais.
Grande España.

El entrenamiento ha sido muy bueno. Me levante temprano por la mañana y me acerque al gym, ya que volvio a llover, como no. La idea era hacer un duatlon indoor, pero como me quedaba nadar, aproveche para hacer un triatlon sprint.
Interesantes sensaciones, con ganas de mas.
Natacion en 13:50, bici estatica en 35:50 y cinta en 21:22, para cumplir el triatlon sprint en 1h14min que esta genial. Mejor marca desde que me meti en esto.
Ahora a descansar y nueva semana con grandes retos....

Sale el sol....

Despues de un mal dia, siempre viene uno bueno y asi fue. El viernes fue un dia desapacible, no hacia frio, pero entre la humedad y la lluvia, se estaba fatal. Al cuerpo no le apetecia entrenar, asi que lo escuche y, aprovechando que jugaba España de Balonmano la semifinal contra Eslovenia, me quede en casa para verlo.
La verdad, buenisima decision ya que fue un partidazo.
Durante el dia, cumpli con los dos retos del 2013 y algunos estiramientos. Esto no debe faltar nunca.

Pero hoy sabado, el tiempo nos dio una tregua, asi que me levante temprano por la mañana para rodar en compañia. Al final, solo fuimos dos, pero le dimos fino. Buen entreno hasta la Playa de Montalvo y vuelta para 50kms en 2horas. No estuvo mal.
Despues acabe rodando en solitario 15min mas, para acabar con 55kms y listo.
Buen dia de entreno. Mañana mas....

La cabra tira pal monte

El jueves tocaba probar el circuito del Duatlon Cross de Candean. Imposible ir el domingo y ademas sin bici de montaña, se hace mas dificil. Aproveche que estaba cerca para pasarme. Un dia cojonudo para rodar, aunque habia bastante agua por las lluvias de dias anteriores.

Primeros 5kms de carrera y ya me perdi, rodando por las pistas del Monte Vixiador es dificil perderse ya que hay infinitas. Es un lujazo correr por esas pistas muy bien cuidadas en su mayoria. Cuando llevaba 3kms, decidi dar vuelta por una pista y mala idea, como siempre, durisima subida para volver al punto de partida. Acabe con algo mas de 26min, asi que fijo no hice bien el recorrido. 

Ya se hacia tarde, tenia que llegar para comer, asi que cogi rapidito la bici y como el circuito era de 6kms pense hacer solo dos vueltas. La primera me perdi en un desvio y ya tuve que buscarme la vida para volver al inicio. 4kms y despues de una subida durisima ya estaba otra vez en el punto de partida.

Vamos, tenemos tiempo para otra. A ver si de esta va. Segui toda la vuelta. Sencillamente durisimo con una bajada tecnica al principio y una subida durisima a la mitad, para despues suavizarse un poco al final. Acabe con 11kms de bici de montaña pero en 1hora y algo. Larguisimo el recorrido, durisimo y demostrando claramente que la bici de montaña esta hecha una mierda.

¿Quien dijo que la bici no es importante si tienes piernas?

Esta subida me fue imposible subirla con la bici, ademas de que no me bajaba el plato pequeño, estaba bastante chungo el terreno. Asi que a patas hasta arriba.

Vaya rampa. Acojona.

Al llegar al punto de partida, tocaba lavar un poco la bici, aproveche un charquito para quitarle un poco el barro y pa casa volando ya que llegaba tarde.

Se quedaron pendientes los 2,5kms de carrera, pero otro dia sera.

Sigue lloviendo

Pues como sigue lloviendo, lo único que podemos hacer es tener deporte indoor.
No quedaba otra que acercarse al gym. Cumpliendo con el objetivo previsto en cuanto al reto Health y a los estiramientos, asi como los 15min de Cardio. La idea era hacerlos nadando con cambios de ritmo, pero a falta de gorro, gafas y tapones, decidi hacerlo en la cinta. MALA IDEA.

Me molesto bastante la rodilla, acabando con bastantes molestias despues de hacer 3.300mts en la cinta y una clase de 40min de spinning.
Por la noche, ibuprofeno y a ver que pasaba.

                                                                   ¡Vamos España!