Empezamos Octubre

Un nuevo mes y nuevos retos se presentan. El primero y, creo que mas importante, es fortalecer mis sufridas cervicales y mis abdominales. Algo que llevo tiempo intentando pero, con los 3 deportes, me queda poco tiempo.  Asi que le voy a llamar reto Sixpack 2013 porque asi lo llama la pagina que lo prepara. Vitonica 

La primera semana consta de dos dias alternativos. Yo decidi empezar el lunes asi que, descansando el martes, el miercoles era el segundo dia.

                                      
                                     
                                        
El lunes aprovechando que tenia que hacer los ejercicios del reto, me fui al gym y despues de unos buenos estiramientos y algo de pesas. Hice los ejercicios del reto. Me parecieron bastante faciles y los hice sin ningun problema. Despues 1000mts de natacion en algo mas de 20min, para terminar con unos estiramientos en vapor. Buen entreno para el inicio de la semana.
El martes, aprovechando que estaba por la zona, me acerque hasta la Isla de Arosa para disfrutar de un entreno en solitario, disfrutando de la tranquilidad del lugar. La pena fue, que estuve acompañado todo el tiempo por una nube que descargaba lluvia y viento. Un entreno de esos que te hacen mas fuerte. Me encanta entrenar con lluvia pero, que duro es.
6kms de carrera bordeando la playa y todo por terreno blando. Que lujazo correr bordeando el mar y, sin nadie. No se escuchaba nada de ruido. Me encanta. El tiempo es lo de menos, pero los 5 primeros kms acabe en 23min, el resto hasta 6, trote muy suave para acabar en menos de 29min.
Despues, aprovechando que la bici estaba en el coche, a por 20kms. La idea inicial era hacerlos y despues una transicion de carrera de 3kms pero, no tenia tiempo, asi que al final acabe con 45min para 18kms, rodeando la isla y disfrutando con las carreteras, eso si, durisimo por el viento y la lluvia. Gran entreno.
                                           
                                               
                                             
El miercoles, habia que volver al gym, porque tocaba seguir con el reto. Buena sesion de estiramientos y a por el reto. Esta vez me costo mucho mas. La elevacion de cadera, fue facil, pero el resto me costo muchisimo. Los isometricos 4 apoyos me costaron mogollon, de hecho la ultima serie me quede en 100 segundos. Las abducciones laterales con peso, se me hicieron durisimas. Cumpli las 4 series pero sufri bastante. Sigo con agujetas aun hoy sabado, en mis abdominales laterales. Despues del reto, tocaba hacer series, no tenia muchas ganas de salir. Asi que, 3 series de 1000mts en la cinta por debajo de 4´, trote suave entre ellas. Despues 3 series de 400mts y terminando con una de 200mts, reventao.
Estiramientos y para casa que ya estaba bien.
El jueves tocaba sesion de fisio. Seguimos dandole a la rodilla, va mejorando pero siguen las molestias, asi que pocas ganas de entrenar. Decido tomarme el dia de descanso, para volver el viernes con mas fuerza.
El viernes, el ultimo triatlon del año en exterior, ya que salir de la piscina todo mojado para hacer 20kms en bici ya es durillo en esta epoca del año, aunque tuve la suerte de que hacia buen dia.
Por debajo de 14min en la piscina con buenisimas sensaciones, cojo la bici y hasta la barriada de Mogor en Marin para volver por la autovia, finalizando con una subida hasta San Blas y Carrefour y terminando en Campolongo. Buenas sensaciones pero algo lento con 45min en los 20kms. Supongo que entre el viento en contra a la ida y las dos subidas duras aunque cortas, se hizo mas largo. Media de 26kms/h para los 20kms, aqui tengo mucho que mejorar. Finalizo con 5kms por Pontevedra con buenas sensaciones con las nuevas Nike Pegasus. Mucha mas amortiguacion que las Mizuno, aunque mas pesadas, pero bien.
22:26 para los 5kms. No esta nada mal.
1h22min para el ultimo tri exterior del 2012. No es muy buen tiempo, pero es lo que hay.

Buen fin de semana

El sabado por la tarde, viaje relampago a Orense. Tocaba disfrutar de las Termas de Outariz. Gran dia y con el agua caliente, todo un lujazo para mis maltrechos musculos.
Un par de horas, disfrutando del lugar, de las aguas calientes que crecen a la orilla del rio.
Todo un lujo para terminar el verano.
Despues, viaje de vuelta. Pena que quede tan lejos. Aunque parece cerca, Orense lo tenemos a hora y media por autopista. Y no se puede ir siempre.
Todas las veces que voy, tengo envidia de los orensanos. Con ese paseo a la orilla del rio de mas de 14kms para terminar con un buen baño termal.

Vamos un lujazo.

Por la noche, un buen partido para terminar el dia, disfrutando en compañia del partidazo entre el Sevilla y el Barça. Ademas del Pago de Carraovejas y un buen gintonic, victoria del Barça aunque sufriendo y disfrutando con unas partiditas al Pro.

El domingo tocaba madrugar. Amenecia un gran dia y habia que aprovechar que se disputaba la Carrera de La Fiesta do Marisco en O Grove. Una de mis primeras participaciones en este mundo del atletismo. Asi que no podia fallar.

La rodilla, me duele, pero hay que seguir.

                                   
La carrera, 6.200mts, superrapida. Tocaba salir suave, pero la gente iba muy rapido y yo no iba a ser menos. Los primeros 3kms por debajo de 4´ y a partir de ahi, ajustando para llegar al ultimo km con algo de fuerzas. La rodilla respondio bien. Aunque las pulsaciones fueron bastante altas. Buenas sensaciones en general para ser la primera carrera.
Tiempo total 25:40. Tiempo discreto, pero no me puedo quejar. Entre las molestias y el sobrepeso, no puedo pedir mas.
Comparando, el mejor tiempo de 2009 de 23:40, fueron 2min mas, pero por aquella epoca iba mucho mas fino. Hay que seguir no queda otra.

Despues, trote suave para terminar y a la Playa de La Lanzada para hacer 4kms mas a buen ritmo.

Termine el domingo, con 14,2kms en 1h06min.

Gran entreno el del viernes

La idea era hacer la etapa de la Vuelta a España de hace un mes entre Cambados y Pontevedra, pero habia que salir de Pontevedra, asi que no quedaba otra que hacerla ida y vuelta.
La parte dura es subir por donde se baja hacia Campaño. Aunque en el perfil parezca que es mas duro el puerto por la Armenteira, a mi me parecio mucho mas duro subiendo desde La Caeira y al cronometro tambien. De hecho, tarde mas en subir en la ida (53min) que en la vuelta (47min). Igual tambien pudo ser por el viento que pegaba, que era bastante.
El inicio fue increible, las sensaciones fueron buenisimas. Sabia que iba a sufrir pero ¡que coño! para eso estamos entrenando. Siempre en solitario y, en muchas ocasiones, mas en solitario porque por la carretera de Campaño no pasa ni un solo coche.

El dia estaba genial, las vistas son espectaculares y la carretera, despues de la Vuelta, se sale. LLegamos arriba y habia que sacar una foto para el recuerdo. 

Vaya rampitas que tiene el puerto, por donde bajaron los Purito, Valverde y Contador.

Despues de coronar, bajada a saco hasta Cambados con viento en contra en muchos momentos.

La etapa de la vuelta, transcurre por varios pueblos de los alrededores de Cambados. Me perdi en algun momento, asi que no cumpli los 39kms de la contrareloj. Me quede en 32kms, pero los otros eran llanos, asi que le puedo incrementar 2min por km mas y ya me sale el tiempo que haria. 

Tiempo total en la ida. 1h31min para los 32kms, si le añado 2min por km, serian 14min mas. Asi que 1h45min. 

Para mi, es mucho mas duro subir por Campaño y la Escusa que venir de vuelta. 

 Ya en Cambados, habia que aprovechar para sacar unas fotillos. Me encanta este puente entre esos majestuosos edificios en la Plaza de Ferfiñanes, que le dan a Cambados un aire de nobleza considerable.

 En otros tiempos, debio ser un lugar de nivel, por el que muchos pasaban, en sus caminos hacia Santiago o Pontevedra.

En la actualidad, es un municipio fuerte por su importante cultivo de uva y su gran vino. 

El albariño, le da al municipio sus maximos ingresos.

De hecho, era la vendimia y se veian muchos tractores con la uva desplazandose por los alrededores, aprovechando que uno me paso, le segui para resguardarme del viento en varios kms.

Despues de comprar unas isotonicas y recuperar un rato. Tocaba volver, con el tiempo encima. Ya que en Galicia, el sol se va rapidito en estas epocas del año.

Callejeando por Cambados y dirigiendome hasta Vilariño para coger la carretera de Ribadumia y pasar por Barrantes direccion al inicio del puerto. Yo llegue con 6kms y en la etapa se llegaba con 14kms, pero bueno. Tampoco pasa nada.

Empezamos a subir y, aunque los primeros kms son duros, la carretera es ancha y muy buena. El viento pega a favor y, subi genial. 10kms despues estaba arriba, donde si pegaba el viento mucho mas fuerte. 

Note que llegue mucho antes, de hecho creo que salieron 48min, bastante menos que en la ida

Un pis para vaciar los liquidos metidos, unas fotillos, y para abajo a saco Paco.

El nombre mas repetido en toda la subida. VELOSO A FERRO.

Bajada espectacular hasta Pontevedra, viento a favor y sin casi coches hasta el Puente de La Barca, despues callejeando por la ciudad como hicieron en su dia, pero yo bastante mas despacio, ya que la Policia no cerro las calles de la ciudad y la gente paseaba en abundancia.

Despues pasando el puente y llegando a la meta. Todavia quedan los restos de la llegada de la vuelta.

En 1h28min mas los 14min que me faltaron, mi crono marcaria 1h42min, pero con la carretera totalmente cerrada bajaria bastante.

Ahora vamos a comparar con los tiempos de los ciclistas.

El primero Fredik Kessiakoff tardo 52min36sg y el segundo Alberto Contador 52min53seg. Me metieron 50min. Pues tampoco me parece tanto.

El ultimo Daniele Ratto tardo 1h10min, tan solo me gano por 30min.

Creo que estuvo genial la etapa.

Altimetria de la etapa realizada, con 1400mts de ascension acumulada en mis piernas y con mas de 1hora con las pulsaciones por encima de 150ppm, que para ir en bici es muchisimo, para mi.

Los puertos son muy parejos, aunque el desnivel medio es mas duro en la vuelta, las rampas mas duras estan por la parte de la Escusa, sin ninguna duda. A mi se me hizo mas duro por este lado.

Genial entreno, de 3horas en bici para un viernes tarde sin tener que trabajar. Ahora se acaba el verano, asi que no se si se podra hacer estos viernes de bici. Podemos pensar en algun rodillo o algo.

Doblando en Jueves

Me desperte a las 7 de la mañana y en vez de ducharme en casa, decidi acercarme al gym para hacer el entreno de natacion. Buenas sensaciones, aunque algo dormido, para cumplir los 1000mts de rigor, para empezar el dia activado. Ademas, algunos estiramientos en vapor, que estan muy bien para recuperar el cuerpo.
Despues de un dia duro en el trabajo, ya no se cuantos van y me empiezo a cansar, aproveche las ultimas horas del dia para cumplir con 1hora de bici de carretera, llaneando por la ciudad y subiendo hasta Campaño, por el recorrido de la vuelta. Carretera que antes era un desastre pero ahora se va genial, ya que la han asfaltado y no pasan muchos coches. Buena subida, aunque corta y despues bajada hasta casa.
Cumpliendo 24kms en 1hora. Buenas sensaciones, aunque algo lento.
Termino con transicion a la carrera, para 23min y 5kms. No pude hacer mas, ya que la peque me estaba esperando en la puerta del gym.
Pero estuvo bien, un dia grande.

Semana pasada por agua

Esta semana esta siendo pasada por agua. Los entrenos van, pero con mucha calma.
El lunes tocaba nadar y, entre unas cosas y otras, al final pude acercarme al gym, ya que no soy capaz de madrugar. Por la tarde en poco tiempo, 1000metrillos en algo mas de 20min y estiramientos en vapor. Poco mas.
El martes, entre reunion y reunion, aproveche para acercarme al fisio. Dice que ve la luz al final del tunel. Habra que ser optimista y hacerle caso. Despues, una horita de bici estatica con ida y vuelta en bici al gym, algunos estiramientos para terminar un dia duriiiisimo.
Hoy, miercoles. No tengo ganas de nada, entre que hace un dia malisimo y que no tengo ganas de entrenar, termino el dia con un poco de gym casero y sin cumplir el entreno.
Mañana habra que hacer los deberes pendientes.

Suspendida carrera de Samil por Alerta Naranja

El sábado tocaba vida familiar y descanso activo.
Acabando el día sufriendo con el Barça en buena compañía.
El domingo, tocaba madrugar para disfrutar corriendo con el equipo. Era el extreno de la nueva equipación, pero amaneció un día horrible, hasta el punto de suspenderse por orden de protección civil.
Así que, tocaba cumplir el entreno. Me fui al gym y triatlon sprint indoor en solitario.
750mts nadando en 13:55, transición de casi 3min para coger la bici estática y 37min para los 20kms con intensidad 5. Finalizando con 5kms en 20:30 en cinta.
Muy cansado, pero disfrutando del entreno.
1h16min, buen tiempo para un tri sprint.
A seguir mejorando.

Viernes de transiciones

El viernes tocaba transicion de bici a carrera, asi que despues de una buena siesta despues de comer, cogi la bici para empezar. Primero calentamiento suave y a por los 20kms. Hasta Marin y vuelta para 42min. Buenas sensaciones rodando en llano. Cada dia me encuentro mejor con la bici, es hora de rodar en grupo para coger mas fuerza en compañia. Despues las zapas y a correr. 5kms por la Isla de Las Esculturas, en solitario, para 21:50 con las molestias tipicas de la rodilla, pero que le vamos a hacer. Hay que seguir.
Despues, trote suave hasta los 7kms para terminar un buen dia de entreno.
Despues a dar una vuelta por la ciudad con la familia, que tambien toca.

Miercoles y Jueves mucho curro

Despues de una semana complicada de trabajo, el miercoles y el jueves fueron algo complicados para los entrenos.
Al final, como no era tanto, creo que puedo decir que medio cumplido.
El miercoles tocaba bici 1hora, pero me fue totalmente imposible, asi que sesion de gym casero viendo el partido del Barça.
El jueves, con algo mas de tiempo, los 1000mts de natacion cumplidos en 23min y buena sesion de estiramientos en vapor.
Estoy decidido a empezar un curso de perfeccionamiento en la piscina. Solo son dos dias, asi que tendre que hacer el esfuerzo de madrugar un poco los lunes y los miercoles y adaptar un poco los entrenos, pero creo que es una buena idea. Espero notar mejoria.

Andare un poco justo de tiempo, pero eso mola.

Vuelta a la carrera

Despues de estos dias de triatlon, natacion y bicicleta, hoy tocaba volver a correr. Las sensaciones no fueron para tirar cohetes, las molestias estan ahi, pero lo mejor, es que he podido correr. Los primeros 5kms toco ir en solitario y el resto hasta los 13kms, acompañado, con una serie de 2.000mts en grupo a 4:20, encontrandome muy comodo.
Al final, salieron 13kms para 1h02min, con buenas sensaciones de pecho, pero con las molestias tipicas en la rodilla.
Sesion de estiramientos y gym casero para terminar un gran dia.

Triatlo Mini Sprint Serviocio Pontevedra

El sabado me apunte a la competicion de triatlon en el gimnasio. A ultima hora, no tenian mucha gente de Pontevedra, y necesitaban alguno, asi q como no estaba para ir a Campaño, pues dije q si.

La idea era cumplir el tramite y despues continuar mas suave hasta las distancias sprint.
Cuando llego al gimnasio me encuentro con un monton de gente a los cuales no conozco, asi q me cambio y me voy a estirar. Despues de pasar por una breve explicacion de lo q habia q hacer, me fui para la piscina.
Estabamos separados en 5 grupos de 6, segun los tiempos aproximados de natacion. Sorprendentemente, me encuentro en la calle 2. Pienso, si es por orden de tiempos, solo hay uno q nada mas q yo.
Preguntando por tiempos, no es asi, algunos nadaban mas q yo y al final, dudaba q posiblemente saldria el ultimo.
A las 6, se da la salida, en los 2 primeros largos ya me doy cuenta de q voy a quedar de ultimo. Busco mi ritmo y a partir de ahi, a ver q pasa.
Logicamente salgo de ultimo,pero hago mi mejor parcial en 500mts. 8:51 para mi un tiempazo.
El primero, sale del agua en 7:30. Vamos q no lo pillo ni de coña.
A por la bici, 10kms en la bici de spinning. ritmo de 32kms/h y mas de ahi dificil.
La diferencia entre las bicis era considerable, pero tampoco era para protestar.
Yo a lo mio. 18:37 el parcial, el mejor de mi grupo, exceptuando a uno q al final lo eliminaron pq se salto una vuelta en la carrera. Hoy me he enterado q el mejor parcial lo hizo uno de otro grupo en 16min. Claro, iba en la bici del mejor de mi grupo. Estaba muy suave esa bici para tanta diferencia de tiempo.
Por ultimo, la carrera, 2,5kms en 3 vueltas por los alrededores. Mejor parcial, superando a todos excepto al primero de mi grupo por muy poco. 9:06 para estos momentos, es un tiempazo de carrera, corriendo mas de 1km en 3:38. Ni me lo creo. Ademas con buenisimas sensaciones e incluso sin molestias en la rodilla.
Al final, 37:26, quedando de tercero.
Hoy me he enterado que me corresponde un mes gratis en el gym, asi que esta bien para ahorrar algo.
Habra que gastarselo.
Despues de la carrera, segui un poco mas, haciendo otros 2.500mts en menos de 11min y despues al gym para acabar con 10kms de bici estatica en 17min, demostrando que la bici estaba bastante dura.
No pude hacer los 250mts de natacion que me faltaban porque la piscina seguia ocupada.
A disfrutar con el Barça, que ya llegaba tarde.
El domingo, toco dia familiar y aprovechando la tarde, salimos a pasear, a buen ritmo por Alba, acumulando 10kms de andaina, que tambien es ejercicio.
Hoy lunes, empezando con el nuevo horario laboral, sesion de gym fuerte terminando con 1.000mts de natacion, con buenas sensaciones.
Vamonosssss

Subida al Monte Cadavo, Cotobade

Después del buen entreno de ayer jueves con sesión de 30min en el gym con circuito variado, antes de ir a la piscina para hacer 2 series de 500mts. 9:17 en la primera y 9:07 en la segunda. El objetivo es bajar de 9min el sábado. Hoy tocaba bici en compañia, pero al final me dejaron tirado, así que subida en solitario hasta Cotobade, con buenísimas sensaciones. Al llegar al Concello, giro a la izquierda y subidón hasta el monte Cadavo por carretera durísima ya que, aunque el desnivel no era mucho, en torno aL 6%, el asfalto agarraba un montón. Al llegar al alto, 2kms de pista de tierra para subir al mirador.
Después de disfrutar con el paisaje y el lugar y, después de unas cuantas fotos. Bajada a saco por donde vine.
28kms picando para arriba y vuelta para 2h30min (54kms).
Buenísimas sensaciones entrenando esta semana. LaS cervicales parece que me dan una tregua. La rodilla sigue ahí pero es soportable.
Mañana mas

Los Milagros de Amil vs La Escusa por Poio

Despues de subir ayer los Milagros de Amil, me quedaba la duda de cual de las dos subidas era mas dura. La distancia es practicamente igual pero, definitivamente creo que es mas dura la Escusa porque tiene mas curvas en herradura y, aunque el asfalto es mejor, se sube un poco mas de altitud.

Son dos subidas muy chulas por la zona, en las que me encuentro muy bien. Sufro, logicamente, pero descargo un monton de adrenalina que es lo mas importante.

Los desniveles son muy parecidos, aunque en los Milagros existen rampas algo mas duras de desnivel, sobre todo entre los km 3 y 4. Desde la curva del Furancho Marina Dor hasta la fuente, creo que es lo mas duro y donde estan las peores rampas. Despues, aunque sigue picando hacia arriba, se hace llevadero.
La Escusa, tiene unas rampas mortales al inicio, para mi lo mas duro y al llegar al pueblo de la Escusa, tambien hay rampas durisimas, despues se puede llevar.
Interesantes dos puertacos en mi zona, para coger fuerzas en las piernas.
Calculo que los 7kms los hago en torno a los 30-40min.
Ayer, en la subida a los Milagros tarde  36min en subir los 5kms, aunque creo que lo puedo hacer un poco mas rapido. Volvere a intentarlo.
A La Escusa he subido varias veces este año, haciendo sobre 30min. No lo tengo controlado asi que tendre que subir para actualizar el tiempo y ponerlo en el blog.
2 grandes subidas al lado de casa

Subida a Los Milagros de Amil 2012

 Despues de dos años, tocaba volver a subir a los Milagros de Amil. Tradicional subida de Septiembre y, que el año pasado no pude hacer por culpa de la lesion de rodilla.
Asi que este año, aprovechando la tarde libre y que tenia un par de horas, subida en bici.
El recorrido es muy chulo pero la carretera no es nada buena en sus inicios. La subida tiene 6kms duros, el resto es comoda pero con el asfalto bastante malo y que agarra mucho.
Las sensaciones buenas, aunque con desarrollo a tope. Por la rodilla, prefiero no forzar con menos desarrollos, aunque pienso que estoy preparado para ir mas cargado y, por tanto, mas rapido.

Al llegar a la Iglesia foticos de rigor para inmortalizar el momento y despues de comer algo y beber bastante tocaba la vuelta.

Hasta Los Milagros por Lerez, 22kms en algo mas de una hora.

Despues decido coger una carretera local hacia Campolameiro. La carretera es muy rompepiernas, pero el paisaje es espectacular y muy tranquilo.

La verdad, sufri pero me encanto, llego a Campolameiro con 30kms en las piernas y me quedaban menos de 45min para llegar a casa, asi que decido bajar por la general hasta Pontevedra. 20kms de bajada con algun tramo jodido para ir en plato. 

 Cruceiro en la Iglesia de Campolameiro

 Llego a Pontevedra con 2h23min, acumulando 1.000 de subida y 50kms. Buenisimas sensaciones en la bici e intentando coger ritmo de entrenos.

Espectacular Vuelta a España 2012

Todo lo bueno se acaba y como no, la Vuelta a España llega a su final. Mañana lunes, no podremos volver a disfrutar de el espectaculo de estos dias pasados. Es lo que hay, todo se acaba. Nos han dado un espectaculo en toda regla. El Giro 2012 ha sido precioso, el Tour 2012 ha sido soporifero pero, la Vuelta 2012 ha sido espectacular.
El gran recorrido preparado con varios finales durisimos han hecho que esta Vuelta sea recordada para la historia. Pero lo mas importante, son estos 3 cracks del ciclismo mundial y, ademas españoles y amigos.
Joaquin Purito Rodriguez, ha hecho una temporada excepcional, quedandose con la miel en los labios despues de un Giro increible y dando espectaculo en todas las carreras que ha disputado. Llegaba a La Vuelta en gran forma y lo ha demostrado. Sino fuera por la contrareloj de Pontevedra y el dia de Fuente Dé, habria ganado la carrera, pero se lleva varias victorias y la satisfaccion del trabajo bien hecho.
Alejandro Valverde, despues de un año de sancion, empezo la temporada espectacular. Mala suerte en el Tour, hizo que quedara en segundo plano y no pudiera competir en los JJOO, pero no paro, y compitio a gran nivel en esta vuelta, aguantando a Purito y Alberto en todos sus arreones y dando espectaculo con sus victorias.
Alberto Contador. Espectacular, luchador, historico, gran persona. Despues de un año de sancion por algo, que simplemente no se puede demostrar. Ha aguantado en solitario para poder llegar a la Vuelta en buena forma. Sin competir hasta finales de agosto y, con solo entrenamientos en solitario, ha dado toda una leccion de profesionalidad, compitiendo como siempre hizo en esta Vuelta a España. Atacando en su terreno y haciendo una gran contrareloj. Despues de varios intentos y, viendo que siempre lo cogian y le ganaban, decidio hacer una etapa historica atacando a 50kms de la meta en un puerto de segunda categoria y haciendo una etapa en solitario, dando un gran espectaculo.
Esta Vuelta se la merecian los 3, pero solo puede ganar uno. Para mi, ha ganado el ciclismo español

Objetivo cumplido. Segundo triatlon del año

Llegaba el día, pero había que cumplir con los entrenos, así q el viernes aprovechando el ambiente de triatlon en la ciudad, 1h30min de bici acompañando a varios ciclistas, reconociendo el circuito. Que lujazo. Después subiendo hasta el Campiño para recoger el coche. 30kms antes de la carrera.
El sábado tocaba competir otra vez. Mucho ambiente de triatlon y muchas prisas para prepararlo todo.
A las 14:15 se da la salida, 750mts de natación en el rio Lerez con no muy buenas sensaciones, acabando en 14:30, 1min más que en julio. Después, una transición eterna para coger la bici de más de 5min y a por los 20kms. El inicio fatal ya q tuve q parar a ponerme bien las zapas, después genial en todo momento. 34min espectaculares, en un circuito genial. Otra transición larguísima para dejar la bici y muy bien corriendo en las 2 primeras vueltas. La última no fue tan buena, pero el tiempo es muy bueno para cómo estoy corriendo. 21:21
El tiempo provisional, a falta de las clasificaciones, 1h18min, mejorando en unos segundos la anterior.
Contento pero sabiendo q tengo q mejorar muchísimo en la natación, así q espero comenzar algún entreno de técnica ya q el objetivo sería estar en 12min nadando, para poder disfrutar un poco en los sitios de cabeza.
La carrera es mejorable, pero ahora mismo, sólo puedo pensar en que la rodilla me de un respiro de una vez y, a partir de ahí, empezar a coger buenos ritmos.
La bici sólo puedo hacer kms y más kms para coger fuerzas.
Para el año volveremos a intentarlo, ahora a seguir con los entrenos, dándole fuerte a la bici, e intentando recuperar la rodilla con ejercicios de fuerza en cuadriceps. Bajar unos kilos creo q me pondrá en forma, así q es el mayor objetivo.
Vamonoooosssss.

Volver...con la frente marchita

Despues de la bici de ayer, donde hice el circuito del Tri de Pontevedra, 21kms en 45min mas 20min de recuperacion, rodando tranquilo, hoy tocaba seguir acumulando, asi que 40min de bici suaves, 30min de eliptica en el gym y 10min de natacion, ademas de una buena dosis de estiramientos con sus respectivos abdominales en el gym.
Voy recuperandome de las cervicales, la rodilla sigue molestando pero espero olvidarme pronto.

Mañana, toca 1h30min de bici pero hay que disfrutar que la Roja está en la ciudad, asi que espero pasarme por los alrededores de Pasaron, ya que no tengo entrada y despues disfrutar del ambiente en la ciudad del Lerez.
Pontevedra se esta poniendo de moda, con las etapas de la Vuelta y ahora la Seleccion Campeona del Mundo y el fin de semana, Campeonato de España de Triatlon. Esto es un no parar.