miércoles, 26 de septiembre de 2012
Semana pasada por agua
El lunes tocaba nadar y, entre unas cosas y otras, al final pude acercarme al gym, ya que no soy capaz de madrugar. Por la tarde en poco tiempo, 1000metrillos en algo mas de 20min y estiramientos en vapor. Poco mas.
El martes, entre reunion y reunion, aproveche para acercarme al fisio. Dice que ve la luz al final del tunel. Habra que ser optimista y hacerle caso. Despues, una horita de bici estatica con ida y vuelta en bici al gym, algunos estiramientos para terminar un dia duriiiisimo.
Hoy, miercoles. No tengo ganas de nada, entre que hace un dia malisimo y que no tengo ganas de entrenar, termino el dia con un poco de gym casero y sin cumplir el entreno.
Mañana habra que hacer los deberes pendientes.
martes, 25 de septiembre de 2012
Suspendida carrera de Samil por Alerta Naranja
El sábado tocaba vida familiar y descanso activo.
Acabando el día sufriendo con el Barça en buena compañía.
El domingo, tocaba madrugar para disfrutar corriendo con el equipo. Era el extreno de la nueva equipación, pero amaneció un día horrible, hasta el punto de suspenderse por orden de protección civil.
Así que, tocaba cumplir el entreno. Me fui al gym y triatlon sprint indoor en solitario.
750mts nadando en 13:55, transición de casi 3min para coger la bici estática y 37min para los 20kms con intensidad 5. Finalizando con 5kms en 20:30 en cinta.
Muy cansado, pero disfrutando del entreno.
1h16min, buen tiempo para un tri sprint.
A seguir mejorando.
sábado, 22 de septiembre de 2012
Viernes de transiciones
Despues, trote suave hasta los 7kms para terminar un buen dia de entreno.
Despues a dar una vuelta por la ciudad con la familia, que tambien toca.
jueves, 20 de septiembre de 2012
Miercoles y Jueves mucho curro
Al final, como no era tanto, creo que puedo decir que medio cumplido.
El miercoles tocaba bici 1hora, pero me fue totalmente imposible, asi que sesion de gym casero viendo el partido del Barça.
El jueves, con algo mas de tiempo, los 1000mts de natacion cumplidos en 23min y buena sesion de estiramientos en vapor.
Estoy decidido a empezar un curso de perfeccionamiento en la piscina. Solo son dos dias, asi que tendre que hacer el esfuerzo de madrugar un poco los lunes y los miercoles y adaptar un poco los entrenos, pero creo que es una buena idea. Espero notar mejoria.
Andare un poco justo de tiempo, pero eso mola.
martes, 18 de septiembre de 2012
Vuelta a la carrera
Al final, salieron 13kms para 1h02min, con buenas sensaciones de pecho, pero con las molestias tipicas en la rodilla.
Sesion de estiramientos y gym casero para terminar un gran dia.
Triatlo Mini Sprint Serviocio Pontevedra
El sabado me apunte a la competicion de triatlon en el gimnasio. A ultima hora, no tenian mucha gente de Pontevedra, y necesitaban alguno, asi q como no estaba para ir a Campaño, pues dije q si.
La idea era cumplir el tramite y despues continuar mas suave hasta las distancias sprint.
Cuando llego al gimnasio me encuentro con un monton de gente a los cuales no conozco, asi q me cambio y me voy a estirar. Despues de pasar por una breve explicacion de lo q habia q hacer, me fui para la piscina.
Estabamos separados en 5 grupos de 6, segun los tiempos aproximados de natacion. Sorprendentemente, me encuentro en la calle 2. Pienso, si es por orden de tiempos, solo hay uno q nada mas q yo.
Preguntando por tiempos, no es asi, algunos nadaban mas q yo y al final, dudaba q posiblemente saldria el ultimo.
A las 6, se da la salida, en los 2 primeros largos ya me doy cuenta de q voy a quedar de ultimo. Busco mi ritmo y a partir de ahi, a ver q pasa.
Logicamente salgo de ultimo,pero hago mi mejor parcial en 500mts. 8:51 para mi un tiempazo.
El primero, sale del agua en 7:30. Vamos q no lo pillo ni de coña.
A por la bici, 10kms en la bici de spinning. ritmo de 32kms/h y mas de ahi dificil.
La diferencia entre las bicis era considerable, pero tampoco era para protestar.
Yo a lo mio. 18:37 el parcial, el mejor de mi grupo, exceptuando a uno q al final lo eliminaron pq se salto una vuelta en la carrera. Hoy me he enterado q el mejor parcial lo hizo uno de otro grupo en 16min. Claro, iba en la bici del mejor de mi grupo. Estaba muy suave esa bici para tanta diferencia de tiempo.
Por ultimo, la carrera, 2,5kms en 3 vueltas por los alrededores. Mejor parcial, superando a todos excepto al primero de mi grupo por muy poco. 9:06 para estos momentos, es un tiempazo de carrera, corriendo mas de 1km en 3:38. Ni me lo creo. Ademas con buenisimas sensaciones e incluso sin molestias en la rodilla.
Al final, 37:26, quedando de tercero.
Hoy me he enterado que me corresponde un mes gratis en el gym, asi que esta bien para ahorrar algo.
Habra que gastarselo.
Despues de la carrera, segui un poco mas, haciendo otros 2.500mts en menos de 11min y despues al gym para acabar con 10kms de bici estatica en 17min, demostrando que la bici estaba bastante dura.
No pude hacer los 250mts de natacion que me faltaban porque la piscina seguia ocupada.
A disfrutar con el Barça, que ya llegaba tarde.
El domingo, toco dia familiar y aprovechando la tarde, salimos a pasear, a buen ritmo por Alba, acumulando 10kms de andaina, que tambien es ejercicio.
Hoy lunes, empezando con el nuevo horario laboral, sesion de gym fuerte terminando con 1.000mts de natacion, con buenas sensaciones.
Vamonosssss
viernes, 14 de septiembre de 2012
Subida al Monte Cadavo, Cotobade
Después del buen entreno de ayer jueves con sesión de 30min en el gym con circuito variado, antes de ir a la piscina para hacer 2 series de 500mts. 9:17 en la primera y 9:07 en la segunda. El objetivo es bajar de 9min el sábado. Hoy tocaba bici en compañia, pero al final me dejaron tirado, así que subida en solitario hasta Cotobade, con buenísimas sensaciones. Al llegar al Concello, giro a la izquierda y subidón hasta el monte Cadavo por carretera durísima ya que, aunque el desnivel no era mucho, en torno aL 6%, el asfalto agarraba un montón. Al llegar al alto, 2kms de pista de tierra para subir al mirador.
Después de disfrutar con el paisaje y el lugar y, después de unas cuantas fotos. Bajada a saco por donde vine.
28kms picando para arriba y vuelta para 2h30min (54kms).
Buenísimas sensaciones entrenando esta semana. LaS cervicales parece que me dan una tregua. La rodilla sigue ahí pero es soportable.
Mañana mas
miércoles, 12 de septiembre de 2012
Los Milagros de Amil vs La Escusa por Poio
La Escusa, tiene unas rampas mortales al inicio, para mi lo mas duro y al llegar al pueblo de la Escusa, tambien hay rampas durisimas, despues se puede llevar.
Interesantes dos puertacos en mi zona, para coger fuerzas en las piernas.
Calculo que los 7kms los hago en torno a los 30-40min.
Ayer, en la subida a los Milagros tarde 36min en subir los 5kms, aunque creo que lo puedo hacer un poco mas rapido. Volvere a intentarlo.
A La Escusa he subido varias veces este año, haciendo sobre 30min. No lo tengo controlado asi que tendre que subir para actualizar el tiempo y ponerlo en el blog.
2 grandes subidas al lado de casa
Subida a Los Milagros de Amil 2012
Asi que este año, aprovechando la tarde libre y que tenia un par de horas, subida en bici.
El recorrido es muy chulo pero la carretera no es nada buena en sus inicios. La subida tiene 6kms duros, el resto es comoda pero con el asfalto bastante malo y que agarra mucho.
Las sensaciones buenas, aunque con desarrollo a tope. Por la rodilla, prefiero no forzar con menos desarrollos, aunque pienso que estoy preparado para ir mas cargado y, por tanto, mas rapido.
domingo, 9 de septiembre de 2012
Espectacular Vuelta a España 2012
El gran recorrido preparado con varios finales durisimos han hecho que esta Vuelta sea recordada para la historia. Pero lo mas importante, son estos 3 cracks del ciclismo mundial y, ademas españoles y amigos.
Joaquin Purito Rodriguez, ha hecho una temporada excepcional, quedandose con la miel en los labios despues de un Giro increible y dando espectaculo en todas las carreras que ha disputado. Llegaba a La Vuelta en gran forma y lo ha demostrado. Sino fuera por la contrareloj de Pontevedra y el dia de Fuente Dé, habria ganado la carrera, pero se lleva varias victorias y la satisfaccion del trabajo bien hecho.
Alejandro Valverde, despues de un año de sancion, empezo la temporada espectacular. Mala suerte en el Tour, hizo que quedara en segundo plano y no pudiera competir en los JJOO, pero no paro, y compitio a gran nivel en esta vuelta, aguantando a Purito y Alberto en todos sus arreones y dando espectaculo con sus victorias.
Alberto Contador. Espectacular, luchador, historico, gran persona. Despues de un año de sancion por algo, que simplemente no se puede demostrar. Ha aguantado en solitario para poder llegar a la Vuelta en buena forma. Sin competir hasta finales de agosto y, con solo entrenamientos en solitario, ha dado toda una leccion de profesionalidad, compitiendo como siempre hizo en esta Vuelta a España. Atacando en su terreno y haciendo una gran contrareloj. Despues de varios intentos y, viendo que siempre lo cogian y le ganaban, decidio hacer una etapa historica atacando a 50kms de la meta en un puerto de segunda categoria y haciendo una etapa en solitario, dando un gran espectaculo.
Esta Vuelta se la merecian los 3, pero solo puede ganar uno. Para mi, ha ganado el ciclismo español
Objetivo cumplido. Segundo triatlon del año
Llegaba el día, pero había que cumplir con los entrenos, así q el viernes aprovechando el ambiente de triatlon en la ciudad, 1h30min de bici acompañando a varios ciclistas, reconociendo el circuito. Que lujazo. Después subiendo hasta el Campiño para recoger el coche. 30kms antes de la carrera.
El sábado tocaba competir otra vez. Mucho ambiente de triatlon y muchas prisas para prepararlo todo.
A las 14:15 se da la salida, 750mts de natación en el rio Lerez con no muy buenas sensaciones, acabando en 14:30, 1min más que en julio. Después, una transición eterna para coger la bici de más de 5min y a por los 20kms. El inicio fatal ya q tuve q parar a ponerme bien las zapas, después genial en todo momento. 34min espectaculares, en un circuito genial. Otra transición larguísima para dejar la bici y muy bien corriendo en las 2 primeras vueltas. La última no fue tan buena, pero el tiempo es muy bueno para cómo estoy corriendo. 21:21
El tiempo provisional, a falta de las clasificaciones, 1h18min, mejorando en unos segundos la anterior.
Contento pero sabiendo q tengo q mejorar muchísimo en la natación, así q espero comenzar algún entreno de técnica ya q el objetivo sería estar en 12min nadando, para poder disfrutar un poco en los sitios de cabeza.
La carrera es mejorable, pero ahora mismo, sólo puedo pensar en que la rodilla me de un respiro de una vez y, a partir de ahí, empezar a coger buenos ritmos.
La bici sólo puedo hacer kms y más kms para coger fuerzas.
Para el año volveremos a intentarlo, ahora a seguir con los entrenos, dándole fuerte a la bici, e intentando recuperar la rodilla con ejercicios de fuerza en cuadriceps. Bajar unos kilos creo q me pondrá en forma, así q es el mayor objetivo.
Vamonoooosssss.
jueves, 6 de septiembre de 2012
Volver...con la frente marchita
Voy recuperandome de las cervicales, la rodilla sigue molestando pero espero olvidarme pronto.
Mañana, toca 1h30min de bici pero hay que disfrutar que la Roja está en la ciudad, asi que espero pasarme por los alrededores de Pasaron, ya que no tengo entrada y despues disfrutar del ambiente en la ciudad del Lerez.
Pontevedra se esta poniendo de moda, con las etapas de la Vuelta y ahora la Seleccion Campeona del Mundo y el fin de semana, Campeonato de España de Triatlon. Esto es un no parar.
miércoles, 5 de septiembre de 2012
Vuelta a España III
Me encanta este deporte y, como no, despues de estos dias de paron, por culpa de las cervicales, hoy toca volver a coger la bici. Da igual que las molestias sigan ahi, hoy hay que entrenar porque esta gente tiene que tener mucho mas dolor y disfruta con lo que hace, asi que tengo que tomar buena nota.
Despues de 1000 metrillos de natacion en la Playa con Neopreno, ahora toca el circuito del Tri de Pontevedra, como entreno para el sabado.
Vamonos....
domingo, 2 de septiembre de 2012
Feira Franca 2012. No todo es entrenar
Viernes y sabado poca cosa en cuanto a entrenos, entre las molestias y las pocas ganas de entrenar, no hice lo q tocaba en el plan de entrenos.
Al final, 1horita en el gym y el viernes para sesion de estiramientos y algunos abdominales en vapor, terminando con 1150mts de natacion para 25min.
El sabado tocaba patear por la ciudad en familia y con amigos, vestidos de epoca de Feira Franca.
Una fiesta que en Pontevedra lleva mas de 10 años celebrandose y que cada dia tiene mas gente.
Lo pasamos genial, bebimos y comimos y, ahora toca quemarlo todo.