Jueves, cumpliendo un objetivo viejo

La idea de subir al Cuvi desde Redondela me llevaba tiempo rondando la cabeza y como el Presi andaba por la zona, que mejor que subirlo en compañia.
Se notan los pocos kms que estoy haciendo ultimamente en bici, sufro de lo lindo, pero bueno, esta bien, merece la pena.
Cogi el coche bien temprano por la mañana y me acerque hasta Redondela, alli me estaba esperando el Presi para darle caña hasta arriba. Empezamos, sin rodar nada antes, y listo, ya estabamos subiendo. Los primeros 5kms son durillos, pero me los imaginaba mas duros. Rampas del 5-6% y poco mas, finalizando con una un poco mas dura. Se hizo comodo, despues llaneando hasta el aeropuerto y empezamos la subida al Cuvi, no me acordaba del km tan duro que pasamos, rampas del 18% hasta llegar al Mercantil, despues subida tendida para terminar.
Fotitos, para recordar viejos tiempos y vuelta para casa que habia que cumplir con la familia.
Total 47kms en 2h30min, porque los ultimos kms los hicimos llaneando por Redondela y la playa de Cesantes en plan suave para acumular kms.
Gran mañana de ciclismo.

Por la noche, y con mucho calor, sesion de estiramientos, 100abdominales y 50 lumbares para terminar el dia.
La rodilla sigue molestando pero es lo que hay.

Miercoles doblando por fin

Hoy por la mañana, aproveche para hacer 20kms de bici de carretera llaneando hasta Marin y acabando en el gym. 45min y a estirar, con 200 abdominales y 100 lumbares.
Despues una natacion suave de 350mts en menos de 7min porque me molestaban las gafas, y ademas habia quedado para nadar a la tarde en la playa.
Por la tarde, en la playa de Lapaman 34min de natacion con neopreno acompañado para unos aproximados 1850mts. A partir de 1000mts las piernas empiezan a contraerse y voy justito. Hay que mejorar, pero ahora no es el momento.
Seguimos con la vuelta, pero con cuidado.

Vuelta a los entrenos, piano, piano

Hoy tocaba volver a los entrenos pero en plan suave, asi que me cogi la bici de montaña y 10min de rodaje hasta el gym para hacer 20min de eliptica y otros tantos de estiramientos, con 100 abdominales y 50 lumbares. Despues vuelta para casa con otros 10min de bici y acabando bastante comodo.
Por la noche otra sesion de estiramientos, 100 abdominales y 50 lumbares para terminar el dia.

Siguen las molestias de las cervicales y la rodilla, pero es lo que hay....

Ejercicios con Fitball

Lunes, visita al masajista

Hoy tenia sesion de masaje.
Pero no podia ser de otra manera. Alberto decide pasar del masaje y centrarse en la rodilla.
Me dice que vaya al medico para confirmar lo de las cervicales y lo de la rodilla.
Decidimos hacer acunputura y por ahora, sobrecarga en el tibial que afecta al tendon rotuliano.
A la espera de la cita con el trauma, me dieron para el 24 de Agosto. Con esto de las vacaciones es imposible. Voy a poner en marcha un plan alternativo. Gimnasio y piscina para fortalecer la rodilla y espero ponerme bien de las cervicales.
Asi que, mucho estiramiento, abdominales y lumbares. Este mes, descarto las flexiones y tampoco nada de pesas del tren superior. Rodar en la bici suave y mucha natacion, mientras se recupera la rodilla.
A ver que pasa estos dias. El plan de entrenamiento para la Behovia no lo empiezo hasta el 21 de Agosto, asi que no pasa nada. El problema es que el objetivo de ir corriendo hasta Santiago lo tengo que descartar para otro momento. Prometo hacerlo antes de finalizar el año, aunque no se cuando.
La decision es: parar de correr durante dos semanas. Poca bici y muchos estiramientos, abdominales y lumbares. Para mantener el tipo, 20min de natacion y 20min de eliptica, sin forzar.
Hoy, estiramientos, abdominales y lumbares para empezar la semana con buen pie.
150 abdominales y 100 lumbares en bola.
Otro dia mas.