Cuarto dia em Nerja

Se acaba el mes de julio y otro mes con pocos kms acumulados en carrera y bici, en la natacion tampoco ha sido un gran mes, pero gracias a ls metros de estos dias en Nerja medio q se ha arreglado.
Hoy, visita interesante a un pueblo tipico de la sierra Andaluza, q me recordo mucho a esa prueba q le tengo muchas ganas (101 ronda) y entre visita y playa unos 800 mts mas de natacion,acumulando mts para el mes de julio.
La rodilla sigue molestandome, pero ya empieza agosto y hay q pensar en la Behovia, asi q trotes suaves y cortos a partir de mañana. Ademas de la natacion, buena sesiom de estiramientos con 100 abdominales, 100lumbares y 20 flexipnes.

La foto es el barco de Chanquete en Nerja, gran serie de los 80 donde toda España lloro la muerte del tal Chanquete, aunque tb esperaba la muerte de los demas protas.....

Tercer dia en Nerja

Otro dia mas y q calo.
Adaptandose poco a poco a este calor del sur.
Otro dia mas sin carrera y terminando el mes de julio con pocos kms de bici y carrera. Asi q estiramientos, 250 abdominales, 150 lumbares y 20 flexiones y natacion suave en piscina y playa, para unos 600mts.
Sigue molestandome la rodilla, pero tengo q empezar a rodar para agosto, asi q el lunes tengo q salir a correr.

Segundo dia en Nerja

Debido a las molestias en la rodilla derecha y a q estoy de holidays, otro dia sin carrera y sin bici. Eso si, natacion suave por la mañana en la piscina y por la tarde en la playa para unos 800mts.
Sesion de estiramientos doble y 200 abdominales, 100 lumbares y 30 flexiones.
Gran dia de vacaciones.
Mañana mas.....

De vacaciones

Despues de un viaje de dos dias hasta Malaga, descansando una noche en Madrid, hoy hemos aprovechao el dia a tope. Madrugon con sesion de estiramientos, 200 abdominales, 100 lumbares y 30 flexiones, ademas de una sesion de natacion en la piscina del hotel suavita. Despues del desayuno, visita a las cuevas de Nerja (increibles) y playita en una cala muy chula con paseo durillo incluido.
Aprovechando la temperatura del mar mediterraneo, alguna q otra brazada, mientras disfrutaba de la familia. Despues de una gran comida, visita al barco de Chanquete (la dorada se llamaba) y vuelta al hotel para siestita y piscina.
Al final, calculo unos 500mts suaves y buena sesion de estiramientos.
Recuperando con hielo la rodilla, mañana mas.

Fin de Semana antes de Vacaciones

El sabado, con mucho calor, a la playa con la familia y disfrutando con el Tour, donde Cadel Evans consiguio, por fin, el tan ansiado Tour, y los Schleck se quedaron otra vez a las puertas. Grandes Contador y Samuel Sanchez. Me lo tome relajado para recuperar un poquito.
El domingo, viaje a las Islas Cies. Un sitio muy chulo de visitar y genial para senderear por los caminos. Senderismo con las niñas a buen ritmo durante casi 8kms, que no esta nada mal. Despues, aprovechando un rato de playa, subida vertical hasta el Faro de Las Cies, 280mts de desnivel para 3kms. Durisimo. Bajada y vuelta a la toalla con un buen baño en un agua privilegiada pero fria de cojones.
Total de 7kms para 40-45min con buenas sensaciones aunque sigue el dolor de rodilla derecha.




Llegada a casa y a descansar despues de un gran dia.
El lunes, otra vez festivo, y como cada año, carrera muy popular al lado de casa. Santiaguiño do Burgo, casi 5kms por el circuito de las marismas del Bao, por donde entreno a menudo, asi que facil.
Trote suave hasta alli y despues trote acompañado por los alrededores antes de empezar la carrera. 25min para 4kms y algo.
Empieza la carrera, y ya noto que a esos ritmos fuertes voy a sufrir, cojo una buena rueda y a tirar. Finalizo muy justito en 18:27, mejorando 1min el tiempo del año pasado. No vale mucho la referencia, ya que el año pasado iba bastante tocado de la boda de mi hermana y sin dormir mucho, pero bueno, estoy contento, aunque para el año deberia mejorar los 18min del recorrido.
Estiramientos y a empezar las vacaciones.....