Series Largas

Hoy tocaban series largas. Todo el dia lloviendo hizo que hubiera una alta humedad en el ambiente, pero habia que cumplir con el entreno, asi que sobre las 7 y media de la tarde a por ello en la Isla de Las Esculturas. Podria haberlo hecho en compañia pero decidi acercarme hasta el sendero del rio, asi que al final en solitario. 4kms para 20min a ritmo suave en torno a 5min y despues 1km en 3:55, recuperando 4min al trote. 2kms en 7:47, recuperando 4min al trote y la ultima serie 3kms en 12:30 porque me tocaron dos subidas jodidas de vuelta del sendero del rio Lerez.
Gran entreno para terminar con sesion de estiramientos, y los 300 abdominales - 100 lumbares - 20 flexiones de objetivo (HECHO)

Sigue lloviendo asi que al gym

Otra vez lloviendo. No hay tregua, asi que paso de mojarme y me voy al gym.
20min de eliptica despues de unos estiramientos y a la cinta. 5min a 5:00 y despues la serie de 8kms a 4:10. Perfecta, me salen 32:30, por debajo del objetivo. Termino empapao de sudor.
Despues a estirar y terminando con la sesion de abdominales-lumbares-flexiones de rigor.
Segundo dia conseguido (300-100-20)

Abdominales en 8 minutos

Tratar de hacerlos una vez al dia. Vienen saliendo unos 30x2=60x5=300
En el descanso hacer lumbares para sacar unos 100 aproximadamente

Hoy empiezo la semana con la idea de empezar a fortalecer la zona abdominal y lumbar hasta junio, tratando de hacer unos 300 abdominales y 100 lumbares al dia.
Primer dia conseguido.

PreVigBay

En el 2008, en mi primera participacion en la Media Maraton Vigo-Bayona (Vig-Bay), hice 1h36min y me senti orgulloso, ya que despues de varios incidentes durante la carrera, llegue entero a meta.
Una carrera, que desde entonces, le tengo un poco de mania. No se porque, pero es un circuito que no me gusta y que ademas se hace eterno. Me dije, no vuelvo mas.
En el 2009, no participe, pero no porque no quisiera, una lesion me lo impidio.
En el 2010, volvi a darme contra la misma piedra. Un calor insoportable y otra vez en la linea de salida, despues de algun bajon por la mala hidratacion o porque simplemente hacia un calor de narices, llegue a meta en 1h35min y diciendome que no volveria a correr esta maldita carrera.
Pues un año despues, no solo espero correrla, sino que ademas no se me ocurre otra cosa, que participar en la Pre VigBay, y ademas hacerla en 1h33min, mejorando mi marca en el circuito. El dia 10 de Abril, espero volver a estar en la linea de salida y, si hace buen tiempo, pegarme un buen chapuzon en la Playa de Bayona y, al terminar, volver a repetirme que no la volvere a correr nunca mais.
Hoy gran dia y gran ambiente con la gente del club, acompañandolos en un super-evento, que para ellos no es nada del otro mundo y comentando los ritmos, las carreras y todo eso que se habla.
El sabado descanso y mañana fisio y descanso, aunque si tengo tiempo por la tarde me acercare al gym, para estirar y nadar un rato.

Viernes, tirada larga

No quedaba otra. No habia entrenado nada de carrera en toda la semana, asi que el viernes tocaban kms. Calculaba unos 13-14km, pero al final acabe con 18kms. Hasta el 16 en solitario y los ultimos 2kms en compañia a ritmo suave.
Hacia tiempo que no corria tantos kms a ritmos altos. Buenas sensaciones durante la 1h28min que me llevo.
Circuito rompepiernas, subiendo por la carretera hasta el alto de Marcon y bajando por Bora hasta la senda del Rio Lerez.
Sesion de estiramientos, abdominales, lumbares y 2.000mts de remo para terminar un gran entreno para finalizar la semana.
Mañana descanso con estiramientos, abdominales y lumbares por la tarde para terminar el domingo con la Pre-VigBay en compañia de la gente del equipo, que ya va siendo hora....