Miercoles en bicicleta pero interior q fai moito frio

La idea era rodar 1hora con la bici, los dias empiezan a alargarse pero aun hay q esperar un poco para salir despues del curre, asi q al final, bici de montaña hasta el gym, clase de spinning y vuelta para casa para un total de 1h15min y 30kms.
Finalizando el entreno con estiramientos, abdominales y lumbares de rigor.


AleaJactaEst

Semana suave

Esta semana tiene que ser suave, toca recuperar fuerzas para empezar con fuerza el sabado en la Carrera de San Blas, la preparacion del proximo objetivo, bajar de 39min en el 10.000 de Porriño el proximo 27 de febrero.
Asi que el lunes sesion de estiramientos en vapor con 1050mts de natacion suaves y con tecnica en 25min y el martes, madrugando con estiramientos en vapor y 1000mts de natacion en 21min.

AleaJactaEst

Media Maraton de Viana Do Castelo

Despues de un sabado de descanso total con un paseo con la familia y una cena muy copiosa con alguna que otra sobrecarga y acostandome muy, pero que muy tarde. Me levante temprano el domingo para ir a Viana a la Media Maraton, es la cuarta vez que corro esta carrera y siempre que la termino me digo que no vuelvo mas, asi que porque no, para el año no vuelvo.
Malisimas sensaciones durante el viaje debido a la sobrecarga de la noche anterior, hicieron que no me encontrara nada bien para correr una media. Manzanilla antes del inicio y a ver que pasa.
Me pongo en la salida, relativamente bien colocado pero sin referencias, la referencia soy yo mismo. Empiezan los kms y voy muy justo, la cabeza me duele y solo pienso en que no voy a llegar, pasan los kms y llego al km5, a ritmos en torno a 4:20, el objetivo inicial eran 4:15 pero tal como voy me puedo dar por satisfecho. Botella de agua por la cabeza para intentar animarme y llego al km10, casi 44min, voy fatal pero puedo conseguir mejorar la marca del año pasado que era el objetivo.
Paso por el avituallamiento y me encuentro a un compañero que va a mi ritmo, voy con hasta el km16, y me encuentro relativamente genial, solo me duele la cabeza y el dolor camufla el resto de problemas, al llegar al 17 pienso que puedo estar en torno a la hora 32min asi que termino fuerte, incluso con viento en contra el ultimo km.


Entrando en meta en 1h31min55seg por mi Garmin y 1h32min30seg oficiales.
FLIPANTE, sali ayer, tome alguna que otra copa, y consigo superar la marca del año pasado.
A seguir asi, pero prometo no volver a una carrera sin descansar 8 horas el dia anterior.

Tri Sprint Interior

Ya hacia tiempo q tenia ganas de hacer un tri sprint en el gym. Hoy lo he logrado.
Sali temprano del trabajo y me acerque al gym, vi q estaba una calle libre y 750mts en 14:40, despues transicion poniendome la camiseta y el culotte y al gimnasio, como tenia un tiempo hasta la clase de spinning, algun estiramiento y 1000mts de remo en 4:23 y despues 20kms en 39:00 en la clase de spinning para hacer rapidito la transicion a la carrera cogiendo la cinta y a ritmo de 13,5-14,5, 5kms en 21:20 para terminar con estiramientos y para casa a descansar despues de ver perder a España de balonmano y tomar una buena cena.

Total Tri Sprint interior 1h15min.


AleaJactaEst

Jueves de series largaaaaasssss

Como ayer me lo tome de descanso, hoy tocaba el entreno pendiente de ayer.
No se porque, pero las sensaciones eran de cansancio durante todo el dia y, como no, el entreno fue exactamente igual. Cansadisimo desde el principio.
Llegue temprano a la Isla de Las Esculturas y no habia nadie asi q toca entreno en solitario. 20min de trote en terreno blando para 4kms, empezamos bien. Primera serie 1000mts fuertes, buenas sensaciones hasta el final q me empieza a doler la barriga. Tiempo 3:40 con viento en contra, no esta mal. Recuperacion 4min parado.
Segunda serie 2000mts fuertes en 7:38, tampoco esta mal pero empiezo a sentirme mal. Recuperacion 4min parado.
Tercera serie 3000mts fuertes, el primer km decentemente bajo de 4, pero los otros dos son muy malos, terminando fatal en 12:24 por encima de los 4 el km.
El objetivo era estar por debajo de los 4 en los 6kms pero no pudo ser.
Estiramientos y para casa a descansar.

AleaJactaEst