Finalizando una semana larguiiiisima

Clase de spinning con 56min y 30kms recorridos, con estiramientos y abdominales y lumbares antes.
Finalizando con 6kms en cinta para 23min clavaos pero reventao.
Estiramientos de rigor y mañana descanso para volver el domingo a una tirada larga.
AleaJactaEst

Jueves de carrera

Hoy tocaba carrera ritmo medio, no queria ir solo asi q me acerque al gym para ir en compañia. 10min de eliptica, unos estiramientos y 49min en compañia para 10kms charlando animadamente. Llegada al gym y despues de estirar otro poco, 3,5kms en cinta para 15min.
Finalizo el entreno con otra tirada de estiramientos.
Total 1h15min para 15,5kms. Objetivo cumplido. Mañana mas...
AleaJactaEst

Miercoles entreno apurao

Hoy tocaba natacion 1hora pero al salir tarde del curre, se hizo lo que se pudo. El mister siempre dice q los estiramientos son lo primero, asi q 10min de estiramientos en vapor y 50 largos en 30min para terminar con otros 10min de estiramientos en vapor.
AleaJactaEst

Martes de series largas

Gran entreno el de ayer.
Despues de un dia duro en el ambito laboral, tocaba entrenar la carrera. 20min suaves que al final hice a 5:00, despues de estirar un rato y a por las series. Me estoy aficionando a entrenar en el campo de Poio, tiene unos alrededores llanos con terreno blando y una pista de tierra de 400mts donde se pueden hacer muy bien las series.
Primera serie de 8min para 2.050mts pelados con 5 vueltas y unos pocos metros.
Recuperacion y la segunda un poco mejor hasta los 2.100mts y la tercera sorprendentemente mejor en 2.120mts.
La idea era estar en 3:50 la serie, cumplidas la segunda y la tercera pero falle en la primera (3:58).
Terminando el entreno con 5min suaves para casi 1km y estirando.
Objetivo cumplido.

AleaJactaEst

Fin de semana con kms de bici

El fin de semana me propuse hacer dos etapas de bicicleta de carretera. Tenia claro que el sabado por la mañana iba a rodar solo, asi que cargado de la sesion de spinning del viernes, decidi ir hasta Sanxenxo y vuelta todo por la costa. Haciendo 42kms en 1h52min, llaneando con una pequeña subida a Raxo a la ida y a la vuelta y una subidita a Poio muy pequeña. Circuito muy comodo y buen ritmo con una media de 22,5kms/h que a estas alturas no esta nada mal. Gran dia para coger la bici sin viento y aunque hacia frio se aguantaba bien.





El domingo tenia otra etapa pero la idea era hacerla mas dura. Me levante temprano pero espere hasta las 10 porque hacia bastante frio y mucha niebla, me acerque a la quedada de los domingos pero otra vez llegue tarde. Asi que hasta Redondela por la carretera de Vigo muy comodo llaneando y bastante facil en la subida de Arcade y Cesantes. Llego a Redondela con 22kms en las piernas y subida tendida al principio y dura al final de 6kms hasta Pazos de Borden. Me queda la duda de seguir hasta Fornelos y ver el embalse del Oitaven, tiene que ser espectacular con este tiempo, pero decido acortar kms para llegar antes a casa ademas empieza a estropearse el tiempo. Bajada fuerte hasta A Ermida y subida dura de 12kms hasta Pontecaldelas para acabar el dia con 3horas y 1600mts de ascension acumulada con 62kms. No saque muy buena media (a 20kms/h) pero tampoco esta mal a estas alturas.
Buen sabor de boca para este fin de semana de bicicleta, intentare repetir pero debe ser en compañia para medirme con otra gente.

Primera etapa superada

Empieza mi triple sesion de bici con 32kms en 1hora en clase de spinning fuerte.
Estiramientos, abdominales, lumbares y algo de pesas de brazos con 1000mts de remo en 4min.
Cenita cargada y a dormir que mañana tocan 40kms.
AleaJactaEst

Ultimo entreno de carrera

A partir del viernes, toca parar de correr. 3 dias seguidos de bici aprovechando la tregua del tiempo. 3 dias para intentar 114kms de bici.
Pero el jueves, 10,5kms para 50min, 20min de carrera para 4kms, 4 series de 45 segundos fuerte, recuperando 30 segundos al trotre entre serie, 8 series de 100mts, recuperando 30segundos al trote entre serie, 4 series de 30 segundos fuertes, recuperando 30 segundos entre series, 5min a 4:20 y finalizando con tecnica de carrera y cambios ritmo cortos durante 10min.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y a dormir.

AleaJactaEst

Martes con lluvia

Seguimos notando la gota fria. Hace años que deciamos que la fama de que en Galicia no para de llover era incierta pues nada mas lejos de la realidad. Toda la razon. Lleva lloviendo 11 dias y estamos hasta el culo.
Asi que hoy al gimnasio, ademas tocaba piscina pero como estaban con juegos para los niños, pues nada al gimnasio 3 series de 1000mts de remo alternandolas con estiramientos, abdominales y lumbares. 1horita para un buen y relajado entreno.



Hoy estoy supercontento, despues de la carrera del domingo donde me doblo como una moto toda una institucion a nivel gallego en el cross de Puebla, hoy encuentro esta foto sacada por alguien que tengo que darle publicamente las gracias. Por lo menos consigo mi momento de gloria en el atletismo, ir durante unos segundos al lado de gente que corre a 3min el km. Gracias Sandra

Cumpleaños y entrenando

Hoy cumplo 39 tacos y sigo entrenando, espero que para el año pueda seguir diciendo lo mismo.
Me levante temprano por la mañana y al gym para hacer 50min de bicicleta estatica para 24kms y remo 1km, con estiramientos de rigor.
Finalizo el dia escuchando que Messi es otro año mas balon de oro, pero creo que esta vez se lo merecia mas Xavi, pero todo queda en casa.
Mañana es otro dia con un año mas....

Extreno en un Cross

Por fin me extreno en cross.
Pobra do Caramiñal (Coruña) fue el lugar elegido, campeonato de cross de veteranos de Galicia. Vaya salida, pensaba que estaba mas rapido, llegue mal colocado al circuito y despues a remolque toda la carrera. Malas sensaciones, mucha tos y piernas cansadas, no se si por los continuos cambios de ritmo o por los pocos entrenos de este año pero no anduve bien. No disfrute, que era lo que se trataba.
Al final, 29:56 para los casi 7.000mts del circuito y puesto 88 de los 113 llegados en mi categoria.
Como corre esta gente.
Mañana, vuelta a los entrenos, toca bici 1h30min, aunque no se cuando la voy a hacer. Buscare un hueco.
Siempre conectado y a tu disposicion..

Viernes, casi todo cumplido

La idea inicial era hacer todas las disciplinas pero al final la bici quedo pendiente.
Estiramientos por la mañana 30min.
Sesion de gym a las 2 con 22min de eliptica para 1300strides (4,2kms) y cinta 23min para 5,2kms. Total 45min para 9,4kms.
Remo 5min para 1100mts y terminando con natacion 1050mts en 22min.
Buena sesion para acabar las fiestas, para volver a la normalidad.
Siempre conectado y a tu disposicion..

Dia de Reyes con lluvia, otra vez

Podia haber salido, pero la comilona y el tiempo me echaron patras. Al final, todo el dia en casa y por la noche estiramientos, abdominales y lumbares.
Mañana me espera un dia duro de entrenos.
Por la mañana, la idea es hacer estiramientos, abdominales y lumbares media horita antes de ir al curre.
A la hora de comer, al gym para hacer los 30min de piscina y los 45min de carrera que como vuelve a llover hare en la eliptica y en la cinta y despues del curre una horita de spinning.
Seria un dia perfecto con un total de casi 3horas. No estaria mal....
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Noche de Reyes con Fartlek urbano

Tocaba un fartlek de 10kms con 2kms suaves y 7kms a ritmo haciendo los ultimos 200mts de cada uno fuertes. El dia era horrible, llovia, hacia viento y habia una humedad que para mi tos no iba nada bien, pero a las 7 decidi salir, tenia 1hora justa asi que era el momento.
Estiramientos y a por ellos.
2kms a 4:50, y empiezo con cambios de ritmo, primer km a 4:30, pienso q con las condiciones actuales tengo q hacer los kms a ese ritmo. El segundo al mismo, asi que trato de hacer todos al mismo ritmo. Hago el circuito urbano de la Media de Pontevedra y al llegar al centro tengo que parar porque toda la ciudad salio a la calle, la cabalgata de Reyes en donde tenia que estar con la niña pero gracias a mi hermana pude zafar, estaba acabando. Trote suave esquivando a la gente. Menos mal q no veo a nadie conocido sino me dirian q estaba loco.
Finalizo el ultimo km a 4:20, y termino el entreno en 46min justos para los 10kms. No esta mal para las sensaciones de cansancio que tenia y la mucha tos que todavia sigue.
2 series de subida de escaleras porque estaban arreglando el ascensor y una bajada para terminar con sesion de estiramientos.
Me peso despues del entreno, 72,6kgs, empiezo bastante bien de peso el año.
Mañana mas......
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Primer entreno del año

Por fin, despues de 3 dias, vuelta a los entrenos. La tos me dio una tregua, aunque limitada y me permitio cumplir con el entreno pendiente del domingo.
20min de carrera para 4kms y 8 series de 1000mts en pista.
Cumpli 6 de las 8, por la lluvia y la tos.
La primera en 4:00 clavaos, la segunda en 3:52, la tercera en 3:46, la cuarta en 3:48, la quinta en 3:52 y la sexta en 3:54, me quedan dos para el miercoles o el jueves.
Finalizando con 5min suaves y estiramientos de rigor.
Vaya comienzo de 2011 mas raro.
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San Silvestre Pontevedra

Hoy tocaba disfrutar de la San Silvestre en casa, pero de otra forma, llevar a la niña durante 4kms a ritmo muy, pero que muy suave.
Disfrutando por las calles de la ciudad y sacandole fotos para llegar a meta juntos.
Mañana comienza otro año y esperemos que sea haciendo algo de deporte, porque estos dias no hice nada, pero el cuerpo tampoco daba para mucho mas.

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No puedo hacer el TriSprint de final de Año

Definitivamente no puedo hacer el tri sprint de final de año, me encuentro bastante tocado de pecho y tengo mucha tos.
Asi que he decidido descansar un dia mas y no hacer nada hoy.
Mañana sera otro dia y espero estar mejor para cumplir con la tradicional San Silvestre.
Me he quedado un poco corto en la natacion este año. Espero hacer mas metros en el 2011 y coger un poco de tecnica.
Los objetivos para el 2011, seran disfrutar de este deporte y mejorar las marcas de este 2010. Han sido marcas muy buebas en algunas carreras, asi que voy a tener que esforzarme aun mas.
Este año he decidido no preparar ninguna Maraton, porque es un entreno que llevo muy mal.
Si todo va bien, los objetivos seran mensuales.
Enero 2011 - El objetivo claro es mejorar la marca en Media Maraton en Viana de Castelo
Febrero 2011 - El objetivo es mejorar la marca del 10000 en Porriño
Marzo 2011 - Volver al 10000 de Padron y al Cuvi, que e este año no pude ir.
Abril 2011 - el objetivo es mejorar la hora35min de la VigBay del año pasado
Mayo 2011 - el objetivo es estar preparado para volver a disfrutar en la Clasica de Los Lagos de Covadonga
Junio 2011 - El objetivo de junio esta claro que tiene que ser mejorar los 40min del año pasado en el 10000 de Cambados.
Julio 2011 - El año pasado, me puse un objetivo bastante duro de hacer 13kms cada dia, lo hice durante una semana y acabe roto.
Este año, la idea es hacer bicicleta, carrera y natacion, alternando cada dia, para acabar el mes con un tri sprint u olimpico.
Agosto 2011 - El objetivo de agosto es hacer el camino de Santiago trotando desde Pontevedra a principios de mes, finalizando con el 10000 de Bayona a finales de mes.
Septiembre 2011 - Los objetivos son mejorar tiempos en Campaño y en Meaño
Octubre 2011 - Mejorar la marca de 1h28min en la Media de Pontevedra
Noviembre 2011 - Behovia San Sebastian a disfrutar
Diciembre 2011 - conseguir los objetivos previstos para este año.
Natacion - 65.000mts
Remo - 75.000mts
Carrera - 1.665kms
Bicicleta - 2.750kms
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Dia de los inocentes, corriendo y corriendo

Esta semana altere el plan de entrenos del mister por temas familiares y laborales.
El lunes tocaba descanso pero como habia descansado el dia de Navidad, aproveche para soltar piernas y nadar un poco en el gimnasio. Asi que el martes, que era dia de natacion segun el plan lo cambie por las series del jueves y aprovecho para descansar hoy, con reunion del club por la tarde y, ademas estoy bastante tocado del pecho por este tiempo tan raro que tenemos, hoy hace frio, mañana hace calor, pasado llueve, pasado mucho frio,....
Asi que el martes, trote suave de 20min para 4kms y 9 series de 400mts fuertes recuperando 2min en cada una, para terminar con trote suave de 5min. Me costo pero lo consegui. Estiramientos y por la noche ibuprofeno y leche para dormir tranquilo.
Hoy toca descanso y a ver si mañana estoy mejor, porque la idea es hacer el tri sprint en el gimnasio como el año pasado y el viernes la San Silvestre.
Mañana toca analisis del 2010....

Ultima semana de 2010

Finalizando este año que, en cuanto a entrenos ha sido el mas productivo desde que llevo en este deporte, y cumpliendo objetivos. Esta semana analizare los tiempos y kms realizados en las 3 disciplinas y planificar objetivos para el año 2011.
Hoy, recuperando con 35min de estiramientos en vapor y 25min de natacion para 1.300mts.
Mañana mas...
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San Silvestre de Porto

El domingo tocaba hacer una locura más en este año tan raro. Viaje relampago a Oporto para disfrutar de su San Silvestre.

Me habian contado que era increible el ambiente y que estaba muy bien la carrera, lo que no me contaron es la dureza del circuito,

pero tenía ganas de verlo en directo. Asi que al toro. Como no podía acercarme con la gente del equipo ya que sólo podia ir por

la tarde, lie a los dos grandes (El Presi y el Gíngï). 

Tengo que darles publicamente las gracias por aguantarme y acompañarme en 

estas locuras. 

Hasta el último momento estuvo pendiente el Chapi pero problemas estomacales hicieron imposible su asistencia. Salimos a las 5

de la tarde, 1h45min mas tarde estabamos en Porto como clavos, paseo por los alrededores, cafelito en http://www.cafeguarany.com/ , 

un pis y a buscar el dorsal para participar en la carrera. Empiezo a asustarme al ver el recorrido una cuesta pronunciada para la llegada

y me dicen que hay que hacerla dos veces, pero no hay problema, el Gingï me motiva y me dice que tengo que hacer 40min clavaos.

Despues de unas risas y tal y tal, a la salida. Estaba a reventar. Mal colocado, como casi siempre, muchisima gente pastelera por delante, 

tocaba adelantar al principio. Bajada de 200mts andando, curva pronunciada en multitud y empieza la subida, 2kms duros en paves, esquivando

a los pavos (prruuuuuuuu) y me quedo "solo". Llego a la cima y llaneando un rato para empezar una bajada sin frenos hasta la salida y otra vez

a subir, manda huevos para el circuito. Comodo, llego a la cima y quedan 3kms, ostia voy en el tiempo. A saco en la bajada y escucho al presi

¡Que bajas de 40! pero por los huevos, quedan 200mts de subida hasta la meta que se me hacen eternos. Al final 40:38 por mi reloj y 41 oficiales.

Camiseta, gatorade de mango y corriendo a buscar el coche para ir a cenar, que estos estan frios y hambrientos. 

Cruzamos el puente hacia las bodegas, aparcamos pa un lao y pa otro y al final ¡EXPRESION DE SABORES! ¡QUE PENA DE UN VINITO!.

Recogida y vuelta para Espanha. Recalculo in sorto y 1h45min despues llegamos a nuestro destino, no sin antes rajar de La Ley Sinde, del ZP,

de la crisis y de todo.

¡Que no nos ponemos de acuerdo, COÑO!

La próxima, CLASICA INTERNACIONAL LOS LAGOS DE COVADONGA 21 de Mayo de 2011.....¡Dios mio!

Feliz Navidad

Cumplido el entreno de hoy, toca disfrutar de la Navidad

Miercoles de carrera con frio

Hoy, despues de mucho tiempo, mas de un mes, toco correr solo mas de 10kms. 12kms a 4:30 entre Sanxenxo y la playa de Montalvo en un circuito nada llano.
Buenas sensaciones y mucho frio para terminar la semana.
Sesio de estiramientos y a descansar.
La idea es levantarse mañana temprano para hacer la hora de bici en el gym y asi olvidarme del entreno rapido, ya que en noche buena toca celebrarlo con amigos, compañeros y familiares.
El sabado me lo tomare de descanso y el domingo voy a la San Silvestre de Porto a disfrutar de la carrera, ya que me han contado que hay un gran ambiente. No se si saldre fuerte o no, segun vea lo decidire.

Desde este blog hacia el mundo, felices fiestas a todos y a seguir disfrutando del poco o mucho tiempo de ocio del que disponemos.
BlackBerry de movistar, allí donde estés está tu oficin@

Empezando la semana de Navidad

El lunes tocaba descanso pero, como me encontraba genial y a finales de semana son Navidades, me fui al gym a estirar. Sesion de estiramientos, con abdominales, lumbares y algo de pesas de brazos, acabando con 2.000mts de remo.
El Martes, antes del partido de Copa del Barça, tenia 1horita pelada, asi que decidi cambiar el entreno y corri 20min suaves por la ruta de los molinos en Ribadumia, aunque la verdad no estaba nada iluminado y me vine para Pontevedra para hacer las 14 series de 1min en cuestas al lado de casa. Tengo dos cuestas durisimas y son perfectas para este tipo de entrenos. Al final, cumplidas las 14 en subida y bajando en recuperacion, terminando con 5min de trote suave.
El Miercoles, otra vez al gym, despues de un buen masaje de piernas, para estiramientos, abdominales, lumbares en vapor y 25min de natacion. Que bien acabo siempre que voy a nadar.
Se me ocurrio, es cuestion de plantearselo, hacer todos los dias 20min de piscina. Creo que estaria bien, siempre que no fuerze y en 30-40min estaria listo. Lo voy a analizar.

Carrera del Pavo en Vigo

No habia ido nunca a esta carrera. Me habian hablado de ella pero no me la imaginaba con tanto ambiente, facil de correr y con esos ritmos.
La carrera iba por categorias, podia correr en veteranos o en seniors, me decidi por la primera porque era mejor hora y ademas no tenia ganas de dar vueltas y vueltas al circuito para completar los casi 8kms de los seniors. Asi que despues de un trote suave y una sesion de estiramientos, a pegarme 5.800mts a buen ritmo. Decidi salir fuerte, me encontre muy comodo en todo momento corriendo por debajo de 3:45, me encanta poder mantener esos ritmos cuando hace un año era practimente imposible.
El problema fue la ultima vuelta, me empezo a doler el estomago y decidi bajar el ritmo. No se si fue por los problemas de la semana o simplemente porque me cogio el frio, pero bueno no pasa nada. Al final 22min para los casi 5.900mts, no esta nada mal.

Semana de entrenos

Esta semana no pude actualizar el blog, entre problemas de trabajo y problemas estomacales, anduve algo justito.
El domingo, me lo tome de descanso activo despues de la locura de kms del sabado nocturno.
El lunes tocaba sesion de gym, con estiramientos, abdominales, lumbares y algo de pesas de piernas y brazos, finalizando con sesion de remo de 2kms.
El martes, me levante temprano por la mañana para hacer carrera de 20min suaves para 4kms y despues series de 2min fuertes para una media de 3:40 y terminando el dia sesion buena de estiramientos.
El miercoles parado totalmente por dolor de estomago y despues de recuperar todo el dia del jueves otra sesion de series de 30seg fuertes a 3:20 con 25min de carrera y la sesion de estiramientos de rigor.
Finalizando la semana con sesion de spinning de 1hora y estiramientos, abdominales y lumbares.
El finde, descansare el sabado y el domingo ire a la Carrera del Pavo en Vigo de 5.700mts, para empezar la semana, esperemos con mejor CARMA.
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Gran día de Trail

Hoy ha sido un gran dia deportivo. Teniamos como objetivo, la gente del equipo, ayudar a un gran atleta y mejor persona ha realizar un objetivo muy complicado para cualquier ser humano. Hacer el camino de Santiago en 24 horas desde Pedra Furada (Barcelos, Portugal) hasta Santiago de Compostela, 200kms durisimos por caminos de piedras, subidas continuas y mucha carretera y lo peor, como dice el NON STOP.
Carlos Sá es un Trail de mucho nivel, su biografia de 2010 es sencillamente espectacular
2º Ultra Trail Serra da Freita (PT)
2º Maratón Alpino Madrileño (ES) - 2ª melhor marca de sempre
2º Ultra Trail Geira (PT)
1º 101 KM's Peregrinos (ES)
5º Carrera Alto Sil (ES)
1º Trail Terras de Sicó (PT)
1º Cross Laminha (PT)
http://carlossaultrarunner.blogspot.com/

Nosotros hicimos un pequeño tramo dentro de esos 200kms, pero a mi me parecio increible. Gente superamable que a los 3kms de cogernos decidieron parar a cenar y nos invitaron muy amablemente a comer unos peazo spagettis boloñesa y 25min despues seguimos camino de Pontevedra. La parte de redondela hasta Arcade es impresionante, cuestas durillas con alguna que otra bajada con unas vistas de impresion. Me encanto esta parte. Pasamos el puente de Pontesampaio y empieza el tramo duro. Camino empedrado con unas subidas bastante duras. Carlos nos dice que disfrutemos del momento de tecnica de trail nocturna, yo flipo. Como disfruto corriendo a esas horas y sin un solo ruido. Increible. Llegamos a la cima reventados pero supercontentos y todo bajada hasta Pontevedra, entramos en la ciudad y se nos calienta la sangre, que lujo pasar por las calles de tu ciudad con una eminencia de este deporte y la gente dice, mira esos con las linternitas en la cabeza ¿a donde irán?.
Al final casi dos horas de trail nocturno para 20kms, disfrutando hasta la saciedad. Merecio la pena el esfuerzo.
Ya estamos pensando en acabar el reto. 65kms mas NON STOP hasta Santiago....
Obrigado Carlos y familia, ojala cumplas tus objetivos, seguro que si.
Nos vemos pronto....

Duatlon en gimnasio

Hoy tocaba 1hora de bicicleta y, como no, los viernes clase dura de spinning, como llegue temprano, algunos estiramientos y 5km en la cinta fuertes en 20:30, transicion a la clase de spinning, 52min gastando mucha energia y terminando con 2,5kms en 9:40.
En la bici, la media en torno a los 27kms/hora, asi que aproximadamente unos 24kms.
Estiramientos y para casa a cargar las pilas para el fin de semana.
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