lunes, 17 de enero de 2011

Fin de semana con kms de bici


El fin de semana me propuse hacer dos etapas de bicicleta de carretera. Tenia claro que el sabado por la mañana iba a rodar solo, asi que cargado de la sesion de spinning del viernes, decidi ir hasta Sanxenxo y vuelta todo por la costa. Haciendo 42kms en 1h52min, llaneando con una pequeña subida a Raxo a la ida y a la vuelta y una subidita a Poio muy pequeña. Circuito muy comodo y buen ritmo con una media de 22,5kms/h que a estas alturas no esta nada mal. Gran dia para coger la bici sin viento y aunque hacia frio se aguantaba bien.





El domingo tenia otra etapa pero la idea era hacerla mas dura. Me levante temprano pero espere hasta las 10 porque hacia bastante frio y mucha niebla, me acerque a la quedada de los domingos pero otra vez llegue tarde. Asi que hasta Redondela por la carretera de Vigo muy comodo llaneando y bastante facil en la subida de Arcade y Cesantes. Llego a Redondela con 22kms en las piernas y subida tendida al principio y dura al final de 6kms hasta Pazos de Borden. Me queda la duda de seguir hasta Fornelos y ver el embalse del Oitaven, tiene que ser espectacular con este tiempo, pero decido acortar kms para llegar antes a casa ademas empieza a estropearse el tiempo. Bajada fuerte hasta A Ermida y subida dura de 12kms hasta Pontecaldelas para acabar el dia con 3horas y 1600mts de ascension acumulada con 62kms. No saque muy buena media (a 20kms/h) pero tampoco esta mal a estas alturas.
Buen sabor de boca para este fin de semana de bicicleta, intentare repetir pero debe ser en compañia para medirme con otra gente.

viernes, 14 de enero de 2011

Primera etapa superada

Empieza mi triple sesion de bici con 32kms en 1hora en clase de spinning fuerte.
Estiramientos, abdominales, lumbares y algo de pesas de brazos con 1000mts de remo en 4min.
Cenita cargada y a dormir que mañana tocan 40kms.
AleaJactaEst

Ultimo entreno de carrera

A partir del viernes, toca parar de correr. 3 dias seguidos de bici aprovechando la tregua del tiempo. 3 dias para intentar 114kms de bici.
Pero el jueves, 10,5kms para 50min, 20min de carrera para 4kms, 4 series de 45 segundos fuerte, recuperando 30 segundos al trotre entre serie, 8 series de 100mts, recuperando 30segundos al trote entre serie, 4 series de 30 segundos fuertes, recuperando 30 segundos entre series, 5min a 4:20 y finalizando con tecnica de carrera y cambios ritmo cortos durante 10min.
Estiramientos, abdominales y lumbares de rigor y a dormir.


AleaJactaEst

martes, 11 de enero de 2011

Martes con lluvia

Seguimos notando la gota fria. Hace años que deciamos que la fama de que en Galicia no para de llover era incierta pues nada mas lejos de la realidad. Toda la razon. Lleva lloviendo 11 dias y estamos hasta el culo.
Asi que hoy al gimnasio, ademas tocaba piscina pero como estaban con juegos para los niños, pues nada al gimnasio 3 series de 1000mts de remo alternandolas con estiramientos, abdominales y lumbares. 1horita para un buen y relajado entreno.



Hoy estoy supercontento, despues de la carrera del domingo donde me doblo como una moto toda una institucion a nivel gallego en el cross de Puebla, hoy encuentro esta foto sacada por alguien que tengo que darle publicamente las gracias. Por lo menos consigo mi momento de gloria en el atletismo, ir durante unos segundos al lado de gente que corre a 3min el km. Gracias Sandra

lunes, 10 de enero de 2011

Cumpleaños y entrenando

Hoy cumplo 39 tacos y sigo entrenando, espero que para el año pueda seguir diciendo lo mismo.
Me levante temprano por la mañana y al gym para hacer 50min de bicicleta estatica para 24kms y remo 1km, con estiramientos de rigor.
Finalizo el dia escuchando que Messi es otro año mas balon de oro, pero creo que esta vez se lo merecia mas Xavi, pero todo queda en casa.
Mañana es otro dia con un año mas....
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